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1、1,平衡膳食：平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做,培养良好的饮食习惯 1.不偏食、挑食。要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等。 2.多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高。 3.不吃或者尽量少吃快餐，尤其是洋快餐。 4.愉快进食。不要在餐桌上批评孩子，愉快进食提高食物的消化率。 5.细嚼慢咽。吃饭时不要太快，因为多嚼有益于保护肠胃。 6.不过量饮食。吃得过多会伤胃。 7. 少吃糖。每天饭菜有大量的碳水化合物可转化为糖，对汽水、 巧克力、甜点心、奶糖等应加以控制。,8. 早餐要吃好。充足的早餐可以提供体格和智力发育所需能量和 各种营养素。,9. 定时定量。养成规律进食的习惯
2、。,【小贴士】“3-5-7 饮食原则 3 高：高纤维、高新鲜度、高植物蛋白; 5 低：低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精 量; 7 分饱：不要暴饮暴食，饭菜只吃七分饱。,中国居民膳食指南对青少年要求 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 吃富含铁和维生素 c 的食物 每天进行充足的户外运动 不抽烟、不饮酒,【一日三餐营养搭配】,根据中国居民膳食指南规定，早餐、午餐、晚餐 的能量摄入比值应该是 30%：40%：30%，至于每餐吃什么 应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平 衡膳食宝塔进行定量，谷类 300-500g，豆及豆制品 50g, 蔬菜 4050g,水果 100200g，鱼类 50g,蛋类 2550g,油 25g,三餐合理安排，如果在某方面不足可以适当补充营 养。,出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需 求，因而叫平衡膳食。 我们知道食物可分两类，一类是 动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品；另一 类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及 其制品，食糖类和菌藻类。,
