《伸懒腰讲课资料》由会员分享，可在线阅读，更多相关《伸懒腰讲课资料（13页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝: 1. 促進脂肪的燃燒 伸懶腰的時候可以刺激 背部的肌肉，特別是脊 柱起立筋，鍛鍊容易燃 燒脂肪的體質。,2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸 伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。 3. 使用到全身的肌肉 伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。,Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸 15 秒 x 2 次) 共 30 秒 雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神
2、進行腹式呼吸:吸氣、吐氣15 秒 x2次。,Step 3: 放鬆身體 共 10 秒 Step 1 和 Step 2 身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。 A. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!,B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!,習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質! 睡醒伸懶腰運動 身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮 伸展
3、不開。因此在睡醒時進行伸懶 腰運動可以調整身體的節奏與狀態, 讓身體盡快進入ON狀態。,HOW TO: 在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身! 雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:吸氣、吐氣15 秒 x 2 次。,坐式伸懶腰運動 在辦公室或家裡的沙發上，隨時都可以進行伸懶腰運動。不僅僅只有減肥效果，對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效! HOW TO: 按照上述的基本伸懶腰運動 Step 1 和 Step 2 進行即可!,伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝, 培養易瘦體質之外, 對於健康也有效果喔！ 1. 防止暴食: 長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退, 預防內臟下垂, 能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環, 刺激交感神經活性化, 抑制食慾。,2. 防止並緩和腰酸背痛 能夠解開凝結僵硬的肌肉, 改善血液循環, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。 3. 改善手腳冰冷 肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升, 能夠改善手腳冰冷的情況。,4. 改善便秘 腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性, 產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟 獲得刺激, 便秘的情況也能獲得改善。 5. 消除壓力 伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質, 消除壓力。,
