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1、产后减肥操,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,减肥操前的准备,健身球,瑜伽垫,一套舒服的衣服,减肥贴,操前准备用途,瑜伽垫做减肥练习的辅助用品。将瑜伽垫平铺于地面，可防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。健身球健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得人体的身姿，拥有更超完美的曲线。,衣服只有穿到合适的衣服，做减肥操时才不会被阻碍，因衣物而绊倒等情况。减肥贴减肥贴最好选择中药的乐美塑身每日贴，因为它是通过磁石与黑膏药双层作用进行减肥的，两种方法一起实施，效果肯定会事半功倍的。,外展内收首先贴上减肥贴，然后身体平躺，双腿自然分开，
2、曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度，再内收，并拢。Tips：保持腰椎核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。,轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。,趴地抬手身体平趴垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，开始可先单手或单脚，适应强度以及身子恢复更多后可单手单脚同时抬起。,球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲
3、。锻炼运动后背始终着球。,扶球侧踢在神阙穴贴上减肥贴，然后双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。,球上提臀背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。,目录,1,减肥操前的准备,2,减肥操的方法,3,产后减肥操的法则,运动前喂奶最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。,产后6个月是控制体重的黄金时期如在此期间按照以上方法恢复到孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；否则会增加8.3千克。,
