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1、小学田径队年训练计划一、 指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划（1）发展和提高身体素质。 较好运动员的主要专项身体素质指标应达到： 100、200米专项：50米蹲踞式起跑: 7.77.3 150米: 22.121.2 立定三级跳: 6.57.1米 立定十级跳: 2325米 后抛实心球(4kg): 1011米
2、400米专项： 300米： 5351秒 其他同100、200米专项。（2）进一步提高专项成绩。（3）进一步加强专项能力和专项技术， 逐步使技术趋于完善、稳定。 专项能力系数：小于0.10.2秒。 专项技术:加速跑/弯道跑/途中跑/全程跑。解决好加速跑距离问题。（4）针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定性。要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展； 技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏； 训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规律； 根据运动员情况有计划的安排心理训练； 加强对运动员训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、休息。
3、四、周期及阶段划分方案 根据校历时间安排,学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般安排在春秋季，因此，训练周期安排也比较特殊。（1）周期划分秋季准备期：9月秋季比赛期：10月冬季准备期：11月、1月、2月上冬季比赛期：2月放寒假修整（第一过渡期）：2月下3月上。春夏季准备期：3月下、4月、5月春夏季比赛期：6月7月上放暑假修整（第二过渡期）：7月下8月。（2）训练特点准备期训练特点:1负荷量较大,强度较小。身体训练较多，技术训练较少。基本技术训练较多，完整技术训练较少。2增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。3以具有一定强度的量为
4、主，着重要求平均强度。竞赛期训练特点：1负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。2量小强度大，一般采用8090的强度重复完成专项练习。注意突出某一课、某一练习的强度。要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。3以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。过渡期训练特点：1以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。五、训练安排和各阶段的主要任务第一阶段：专项成绩接近目标（1）秋季准备期：9月10月的第1周 任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第4周达到最大，为比赛准备。（2）秋季比赛期：共3周任务：赛中训练，参加比赛。（3）
5、冬季准备期：11月2月上冬训第一阶段：11月12月 任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，适当进行速度和快速力量训练。冬训第二阶段：1月 任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。适当进行 冬季室内比赛，运动强度达到最大。而后负荷略有下降。（4）冬季比赛期：2月任务：作好赛中训练，实现冬训目标。（5）放假修整期：23月上第二阶段：专项成绩实现总目标。（1）春夏季准备期：3月下5月任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。（2）春夏季比赛阶段：67月上 通
6、过比赛实现总目标。（3）放假修整期：7月下8月六、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。周 训 练 计 划周一 速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、
7、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑610个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二 小力量、一般耐力练习1准备活动：慢跑1500米2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2上肢力量级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3抗阻力练习（利用橡皮条）4一般耐力练习30005000米慢跑5放松活动周三 速度耐力练习1准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2沙袋摆腿3100米、200米专项：200米、300米间
8、歇跑或不同跑距的组合跑 48组组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 48组。组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组4上肢力量练习：卧推或抓举等。5放松活动。周四 多项身体素质练习1准备活动：慢跑1500米2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2加速跑3后抛铅球或抓举或高翻等4跳栏架或跳箱5阻力练习或跨跳或跨跑练习6球类游戏。周五 力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2上肢力量：卧推或抓举或高翻3下肢力量：全蹲半蹲4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计
9、时，后力量。5放松跑、【注】加速跑：先力量，后测60米或跨跳速度计时：先计时，后力量。周六 技术和素质练习1准备活动慢跑1000米体操。2专门技术练习3加速跑80米4跑格（节奏和步幅）560米托重物跑46肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7放松活动【注】1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练周日 休息小学田径运动队训练周计划星期单（双）练内 容一（一）1学习跑的辅助练习：原地摆臂 306 原地高抬腿 1082专项力量练习：多级跨步跳63柔韧练习（二）1跑的辅助练习：原地摆臂 304原地高抬腿 204行进刘高抬腿后蹬跑 20m62速度练习：30m快速
10、跑4 50m快速跑43一般力量：仰卧举腿 15次3 立卧撑二（三）1直道途中跑技术：原地摆臂 304 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地”练习 放松行进间跑2040m 30米行进间高抬腿32专项力量练习：立定35级蛙跳4 蹲跳起3一般耐力：30秒高抬腿练习3（四）1蹲踞式起跑技术：原地摆臂 302 “各就位”和“预备”姿势 起跑技术 蹲踞式起跑5米2速度练习：后蹬跑20m+加速跑30m53力量练习：上跳台阶三（五）1蹲踞式起跑技术：原地摆臂 302 起跑姿势练习 蹲踞式起跑5m2一般耐力：半蹲跳 20次43一般力量：仰卧举腿 15次4（六）1起跑后加速跑：原地摆臂 302 蹲踞式起跑5m 半蹲式起跑加速10m2跑的辅助练习：高抬腿 20m4 后蹬跑20m43速度练习：60m5四（七）1起跑后加速跑：原地摆臂 302 半蹲式或蹲踞式起跑30502力量练习：立定单、双足跳远3一般耐力：后蹬跑60m3（八）1学习终点跑技术：原地摆臂 302慢、中、快速跑撞线60m完整技术跑32跑的辅助练习：高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33柔韧五（九）160m跑：原地摆臂 302 60m跑32反应速度练习：听信号跑30m3一般力量：仰卧举腿（十）160m跑考核：60m跑考核原地摆臂 3022跑步辅助练习：高抬腿20m3 后蹬跑20m33力量练习
