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1、女性中医养生保健,女性中医养生保健,一、中医养生的理念 二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理,2,人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促. 生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了， 最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的,女性中医养生保健,3,生态环境改变 生活节奏加快 工作压力加大,女性中医养生保健,导致亚健康和慢性疾患 纷纷向我们袭来，亚健康、 色斑、颈肩疼痛、妇科病,4,黄帝内经里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。” 这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是
2、自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。 黄帝内经又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”， 就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：,中医养生的理念,6,1、天人合一的养生观 天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。 所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化
3、）,中医养生的理念,7,2、阴阳平衡的健康观 阴阳平衡的人就是最健康的人。 什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。 什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。,中医养生的理念,8,3、身心合一的整体观 中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件（常说
4、心宽体胖）。,中医养生的理念,9,健康是人生的最大财富 用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是基础。事业、爱情、财富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意义。没有1作基础，后面的0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了10；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。,中医养生的理念,10,女性的生理特点,生理特点经、孕、产、乳 1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足 2、女子以肝为先天 女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会
5、导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。,11,女性的生理特点,阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 肝为藏血之脏 疏肝 脏腑 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络,12,女性的生理特点,内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”,13,女性的生理特点,幼年期“一七”： 与肾相
6、关（五迟五软、性早熟） 青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经） 成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产） 更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、 烦躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）,14,女性在日常生活中如何养生保健,少女着重补肾 中年着重调肝 老年着重理脾,15,女性在日常生活中如何养生保健,明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出： “养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。,16,在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝 具有主疏泄
7、的作用，指肝对人身的气机有调畅作 其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化 方面。因此在日常生活中要 养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。 保持良好的情绪：要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅。,女性在日常生活中如何养生保健,17,心存善良就会以他人之乐为乐，乐于助人，心情 就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善 良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态会 把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高 了机体的抗病能力。 乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑一笑，十年 少”， 你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好， 你如果用悲观
8、消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活 像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世 界上一切都变得很美好，全身都很轻松。,女性在日常生活中如何养生保健,18,宽容是心理养生的调节阀宽容是一种良好的心 理品质。俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑 船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚 强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往 处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高， 使心理、生理进入恶性循环。 淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲， 不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知 足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高
9、的 境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。淡泊的心态 使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。,女性在日常生活中如何养生保健,19,月经期 妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容 易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经 期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自 我调节则会贻害无穷。,女性在日常生活中如何养生保健,20,孕期 孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情 绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养， 与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若 孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因 此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云
10、：“守静 即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起 胎动流产者，屡见不鲜。 现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等 可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈 代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。 如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形， 甚至难产。,女性在日常生活中如何养生保健,21,产后 产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不 耐喜怒，稍有感触，即可发病。 情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通 并影响乳汁的成分； 情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。 故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性， 使气血调和，促进产后复原。,
11、女性在日常生活中如何养生保健,22,更年期 更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十 分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆 怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。 更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感， 乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好， 充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不 良刺激的精神因素。,女性在日常生活中如何养生保健,23,因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们 每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交 流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟， 尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常 生发疏畅而长保健康。 有人调查过80
12、岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96% 的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患 者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。,女性在日常生活中如何养生保健,24,1.保持良好的情绪可以预防很多疾病 中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不 舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤， 神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪， 肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。,女性在日常生活中如何养生保健,25,2.保证睡眠，睡个好觉，要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜 好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” 睡觉为什么
13、如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之 道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能 量的释放。阴阳各半，缺一不可。 所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。,女性在日常生活中如何养生保健,26,现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。 午时(上午11点到下午1点) 睡眠有两个最重要时辰 子时(晚上11点到凌晨1点) 这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功
14、能修复。 睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。） 保证睡眠时间 不少于8小时,女性在日常生活中如何养生保健,27,3.饮食均衡，补血养肝 （1）坚持几个“少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少 盐多醋、少糖多果、少药多食。 （2）顺应四时季节： 春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、 葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、 丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥） 秋季：
15、饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。 冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。,女性在日常生活中如何养生保健,28,(3)补气血的食物 补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。 红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥
16、。,女性在日常生活中如何养生保健,29,(3)补气血的食物 补气血食谱推荐 五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可 花生杜仲牛尾汤花生60克、杜仲20克、牛尾1条、生姜3片。花生洗净，浸泡；杜仲撒上淡盐水 ，慢火炒干；牛尾洗净后放滚水中煮沸10分钟，再洗净。一起与生姜放入锅中，加入清水3升，大火煮沸后文火煲约2个小时，加入适量的盐和生抽即可（补血、益肾、强筋骨） 黄芪淮山河虾汤黄芪、淮山各30克，当归、枸杞各15克，桔梗6克（以上中药店有售）河虾120克。各药物洗净，稍浸泡；河虾洗净去虾头和壳。先把中药放进砂锅内，加入清水1.5
