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1、直面考试，减压前行,-谈考前如何给学生减压,走近考生,考生考前的心理状态,我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消中高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。 离考试越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张,不良心态的表现,失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫症 无目标、无危机感 心理压抑 自卑、没有信心,考试成功
2、的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力 考试成功的因素二：积极良好的心理状态 考试成功的因素三：应考技巧和应考策略 中高考既是知识能力的考试 中高考又是应考策略和心理素质的较量,考试成功的影响因素,认识压力,压力是面临刺激或威胁时的本能反应,威胁： 学习成绩,压 力,成绩进步还是退步？,压力是什么?,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,2压力是对未知事件悲观解释的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,4压力是面临威胁时的本能反应,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,婚姻关系,恐怖片,户外探险运动,压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，
3、会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,压力是把双刃剑,“吹气球”游戏带来的启示：,用“游戏”解读压力,压力程度,考 试 绩 效,有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,耶基斯多德森 定律,适度压力： 警觉。行为情绪
4、可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。 过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。 无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。,容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,高压力者经常出现的身体症状,压力预警,压力与生命,林妹妹陈晓旭42岁英年早逝,哥哥，你在天国还好吗,自杀是一种病，一种心理疾病,张国荣,如何减压,压力应对方法,认知调节 自我决定理论 归因理论 针对压力源的分析 社会比较 乐观主义 控制感,行为调节 营养 呼吸 放松训练 系统脱敏法
5、 倾诉 寻求社会支持 体育运动,压力应对方式 1：情绪的认知调节,认知扭曲往往会导致压力过大。 心理学家艾利斯的ABC理论： 事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C。 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变。,无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。 没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！,发挥主观能动性,6/24/2020,24,【角度效应】,从不同角度看问题的效果不同,压力应对的方式2：归因理论,归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。 对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。,归 因
6、 维 度,蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因,不同归因的结果,积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。 长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐受能力差，不自信。,压力应对的方式5：乐观主义,乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。 霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。,拥有积极健康的心态是关键,考试成绩超常的秘诀： 平常心态,养成
7、看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！,保持高度自信心,彻底的自我管理很重要,（1）时间管理： 制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。 合理安排学习、运动和休息时间。 执行计划的技巧：从今天开始执行。,彻底的自我管理很重要,（2）找找你的优势和不足,我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛,我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我,增强自信,排除隐患,压力应对的方式6：呼吸技术,在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。 在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸
8、技术对于压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。,压力应对的方式7：放松训练,运动 睡觉 倾诉焦虑、沟通 音乐 洗澡 冥想、意念 饮食,其他的减压方法,请大家谈一谈！,每临大事，必有静气； 静则神明，疑难冰释； 积极准备，坦然面对； 最佳发挥，舍我其谁！,心灵修养,为了让学生有阳光心态，轻松迎考，我将11个心灵修养法送给您,第一个修养法：今天有个好心情。 昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。 第二个修养法：自己的心痛只能自己疗。 何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，抱怨没有好处，乐观才是最重要的。 第三个修养法：好心境是自己创造的。 让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨
9、恨和叹息，美好生活就垂手可得。 第四个修养法：用心做自己该做的事。 有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!,第五个修养法：极端不可取。 有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。走极端总是惨遭失败，我们要学会寻找人生的智慧。 第六个修养法：不要过于计较别人的评价。 没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。光看别人的脸色，自己还活不活，人生应该拥有自我，又不囿于自我。 第七个修养法：要活得轻松和快乐。 不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在，不刻意
10、追求完美，自己就会远离痛苦，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。,第八个修养法：喜欢自己才会拥抱生活。 盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己，时时客观冷静地评价自己，每每乐观中肯定地赞赏自己。 第九个修养法：多用善眼看世界。 水至清则无鱼，人至察则无友。以恶的眼光看世界，世界无处不是破残的;以善眼光看世界，世界总有可爱处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。,第十个修养法：木已成舟便要顺其自然。 生米已经煮成熟饭，唯一明智的办法，是能心平气和地处理遗留问题。悔恨无任何益处，智慧在于别把
11、事情弄得更糟。 第十一个修养法：重要的是活得充实。 把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良好，任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最大杀手是忧愁和焦虑，痛苦源于不充实。,尤其要推荐一种轻松阳光的学习与生活态度：要理性比较不要盲目攀比 -如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了； -如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独，酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比五亿其他人更好；,-如果你能随便进出教堂或寺庙而没有任何被恐吓、暴行和杀害的危险，那么你比其他三十亿人更有运气； -如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，一家人有房可住，衣食保暖，那么你比世上60的人更富有； -如果你钱包里有票子，出门有父亲的车子，那么你属于世上8最幸运之人；,所以：我们去工作获得报酬而不要以挣钱为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是，不要记恨；去跳舞而不管是否有他人关注、去唱歌而不要想着有人在听，不要怕丢面子；去生活就像这世界便是天堂。,谢谢大家！,
