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四 教学内容 微课内容 蹲踞式起跑技术授课单位 高台县第二中学授课人 罗丽华 蹲踞式起跑技术 高台县第二中学罗丽华 四 教学内容 蹲踞式起跑技术 起跑的动作过程包括 各就位 预备 跑 或鸣枪 三个环节 四 教学内容 1 各就位 动作前可以做1 2次深呼吸 听到口令后 身体放松 情绪稳定地走向起跑线 左脚在前置于起跑线后 右脚在后与左脚呈 丁 字形 然后右脚不动 将左脚撤到右脚后方并固定左脚的位置 右脚单膝跪地 膝盖跪于左脚的足弓处 与左膝间距一拳 若安装有起跑器 两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧 后膝跪地 四 教学内容 两手撑在起跑线后沿并撑于地面 两臂伸直与肩同宽或稍比肩宽 两手拇指张开 其余四指并拢成 八 字形 手成拱形做有弹性的支撑 身体重心前移 两臂约与地面垂直 颈部放松 身体重量在两臂和两腿上 镇静而放松 四 教学内容 2 预备 听到口令后 重心稍前移 臀部慢慢抬起稍高于肩 后膝离地 两脚蹬紧地面 或起跑器 高度集中注意力听信号 3 跑 鸣枪 两脚用力蹬地 或起跑器 后腿积极前摆 两手积极推地摆动 前腿用力蹬地 或起跑器 蹬伸髋 膝 踝关节 使身体迅速向前跑出 并保持较大的倾斜角度 谢谢
