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1、 心理理论篇 关于心理学古希腊奥林匹斯山上，特耳菲神殿里有一块石碑，上面写着：“人，认识你自己。”此成为心理学公认的源头，也是心理学家们奋斗的目标。心理学是研究心理现象的发生、发展、变化的过程及规律的一门学科，主要研究个体心理，包括认知、情绪和动机、能力和人格等，同时也研究团体和社会心理。今天，心理学的发展，已经渗透到社会生活的各个方面。可以毫不夸张的说，凡是有人的地方就有心理学。 什么是心理咨询所谓心理咨询，简单地说， 就是通过心理咨询人员与咨询对象的交谈过程， 使咨询对象对自己与环境有一个合理、健康的认识，以调整其态度和行为， 并对社会生活有良好的适应，从而保持身心健康。心理咨询是助人自助
2、的过程。心理咨询是一种学习和成长的过程。心理咨询是一个倾听、引导、启迪、思考和释放的过程。人们对心理咨询存在有许多误解：心理咨询对那些有严重心理问题的人才是必要的。其实，每个人都有或多或少的心理困扰，这是很难避免的，但问题能否解决则是因人而异的。可是，如果一个人的心理问题得不到解决，长期积累起来，就极有可能产生心理障碍。而一旦产生心理障碍，则已经超出了心理咨询的范围，此时应当进行心理治疗。有心理问题，只要进行心理咨询，就能得到解决。-其实不然，心理咨询只是协助咨询对象独立地解决自己的问题。问题能否解决主要是取决于当事人自己。心理咨询员帮助咨询对象更合理、更有效、更积极地面对和处理各种问题，起到
3、的只是一个引导者、协助者、支持者的角色。例如，对于那些烦扰困惑的失恋者，咨询员是无法帮助让他们的恋人回心转意的。心理咨询解决不了实际问题。事实上，心理咨询只提供咨询帮助，不干预当事人的事务，也不帮助当事人解决实际事务。但是，心理咨询是帮助当事人消除心理困扰，是帮助当事人自己去解决实际问题，而不是咨询员帮忙解决实际问题。心理咨询人员应该是百分之百的心理健康。心理咨询人员也只是普通的人，他们同样可能存在某些问题。这正像医生一样，医生能给人看病治病，但是医生也有可能生病。把心里的秘密告诉了咨询员，万一他们泄露出去怎么办。其实每个行业都有其行业的职业道德和职业规范。心理咨询的首要原则就是保密原则，即在
4、未征得当事人同意时，不得将当事人的咨询情况向外公开。什么是心理健康健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢？ 1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下：智力正常人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。情绪稳定与愉快情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它
5、表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。行为协调统一一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱、支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。良好的人际关系人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。良好的适应能力人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境
6、及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。心理健康具有以下心理特征l 自我意识正确，充分了解自己l 理想生活目标切合实际l 能够协调控制情绪，恰当表达l 具有良好的意志品质l 人际关系合群协调l 保持人格完整统一l 良好的学习能力和适应能力l 心理行为符合年龄特征学习篇如何消除学习紧张的压力l 和你信任的
7、人交谈。l 紧张时适当转移目标，如玩球、看笑话、洗澡、散心。l 不要对自己太苛刻，少攀比，重付出的过程。l 丢掉无用的顾虑，保持坦然的心情，对自己说：“两军交战，勇者胜”或“豁出去”。l 做深呼吸或欣赏远处的美景。 面对大大小小的考试，你紧张吗？让我们一同来战胜考试的焦虑：l 考前调整1. 抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。2. 注意劳逸结合，合理安排复习。3. 保持乐观自信的心境。l 考场应试1. 自我激励法2. 言语暗示法3. 专注思考法4. 深呼吸法l 考后恢复1. 主动转移对考试的注意2. 调整心态3. 尽量不和同学对答案l 考前吃什么多吃碱性食品：牛奶卷心菜豆腐海带橘子葱头白菜
8、胡萝卜黄瓜茄子黄油贝菠菜甘薯。和中性食品：鸡蛋大豆苹果桃西红柿豆芽菜柿子椒香蕉藕粉条。少吃酸性食品：啤酒玉米鸡牛肉猪肉鱼类腊肠等。避免吃辛辣等刺激性物品及易产生气体或是多纤维的荠菜韭菜。l 如何宣泄压力u 适度的运动u 充足的睡眠u 开怀大笑u 听音乐u 饮酒适量u 阅读书报u 在僻静处大喊几声或大哭一场u 多交好朋友u 养成注意自己呼吸的习惯u 放自己的一个假l 失败怎么办 打消顾虑，劳逸结合，改变不良的生活习惯。 戒烟酒，少食辛辣食品。 睡前半小时，不再用脑，代之以听轻音乐。 睡前用温水泡脚，搓揉脚板或梳头几分钟。交往篇 人际交往中的效应新官的三把火：首因效应首因效应是指交往双方形成的第一
9、次印象对今后交往活动的影响，也即是“先入为主”的效果。从认知的角度来解释首因效应，通常，最先接受的信息形成的原始印象，构成一种记忆图式中去。这是一种同化模型，新的信息被同化就具有了先前信息的色彩。喜新厌旧：近因效应在交往中新近得到的信息比以前得到的信息对于交往活动有更大的影响称之为近因效应。社会心理学家们发现，如果关于某人的两种信息不是连续地先后被人感知，而是先知道第一个信息，隔较长的时间后才了解第二个信息，这二个信息变形成新的，最新的信息给人留下较深的印象。 情人眼里出西施：晕轮效应当一个有一特征时，我们往往无意的夸张这一特征。如果某人在某方面有特长，那么他就被积极的光环所笼罩，会被我们认为
10、他在其他方面也有优越。 心宽体胖人皆知：刻板印象人们往往根据过去一类人（仅仅是他遇到的）所表现出来的明显特点，认为这一类的所有人都具备这些特点，甚至对于那些从未见过的一类人，也有刻板的印象。 还是老样子：定势效应定势效应是指当我们认知他人时（特别是与陌生人见面时），常常有一种不自觉的准备的心理状态，按照事物的一定外部联系对他们进行认知和评价。在交往中，定势效应是以逻辑推理方式表现出来的，也即人们往往从一个人的某些品质去推断他其他的一些品质。以心体心：投射效应在交往过程中，投射效应是指一个人总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自己的特性归属到其他人身上。例如：疑心重的人，认为别人也不怀好意；富于
11、攻击性的人，认为别人也生性好斗。基本人格倾向表 心理学家舒清兹(Schultz)表现 形态类别主动型被动型包容的需求主动与他人交往期待他人接纳自己控制的需求支配他人期待他人支配自己情感的需求对他人表示亲热期待他人对自己亲热拥有一个明朗的心l 心灵交往的心理障碍人人都有一本难念的经我就是上帝自我中心l 只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际关系交往中表现为目中无人。四处游荡的恶魔嫉妒l 嫉妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、仇视，甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过把自己与他人的对比，而产生的一种消极的心态。友谊之树的蛀虫多疑l 多疑的人把无中生有的事实强加与人，甚至把别人的
12、善意曲解为恶意。天生我材没有用自卑l 个体自卑感的形成主要是家庭和社会环境的长期的影响的结果。千呼万唤始出来害羞l 羞怯心理的是绝大多数人都会有的一种心理。过于害羞的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。如临大敌敌视l 这是交际中比较严重的一种心理障碍。这种人总是以仇视的目光对周围的人，随时有遭受其伤害的危险，而不愿与人往来。 人际交往的技巧让你的生活更精彩 以诚相交 要让别人喜欢自己，首先要对别人感兴趣和真诚。 学会“听话” 要与他人处理好关系，耐心地倾听他人的讲话十分必要。 学会说话 要善于表达自己的情感与想法，注意在不同的场合讲话的分寸，不讲不该说的话。 抛弃嫉妒心 妒忌
13、别人，实际上是企图剥夺别人已经得到的物质和精神的需要，这种心理极易引起别人的反感，同时要克服猜疑、苛求、孤独、自卑与自满等不良的心理状态。 慎交友，交益友 并非人人都想交朋友，也并非人人都能成为你的朋友。要选择交友，在人际关系中，完善自我，寻找快乐，摆脱忧愁，有益于身心健康。心理保健篇心理平衡的要决l 对自己不苛求。l 对亲人期望不要过高。l 不要处处与人争斗。l 暂离困境。l 适当让步。 l 对人表示善意。l 找人倾诉烦恼。l 帮助别人做事。l 积极娱乐。l 知足常乐。 心理保健歌人生在世不生气，心平气和病不欺，暗生闷气发脾气，气出病来无人替。正视现实不攀比，知足常乐要铭记，富贵名利莫妄求，
14、怡然自得少病疾。 胸怀坦荡不小气，“小心眼儿”要丢弃，生活琐事由他去，有了矛盾冷处理。创造条件不孤寂，广交益友寻乐趣，寂寞孤单寿命短，爱好广泛身受益。心情愉悦不疑疾，“杯弓蛇影”不可取，心理扭曲早就医，病魔定会绕道去。乐观向上不消极，信心十足有毅力，拥有积极好心态，顽疾恶魔何所惧。人到老年不自卑，应把花甲当花季，人老当要心不老，童心常在神采奕。出言行事不挑剔，顺其自然心如意，严以律己宽待人，搬弄是非更当忌。去掉私心不妒嫉，妒火损人又害己，嫉贤妒能是小人，正直豪爽真君子。遵纪守法不惹事，强暴蛮横遭人议，温柔行善康而寿，作恶多端必早死。 心 灵 悟 语 美 丽 有些人很会妆扮，但内心空无一物，你不会觉得他美丽。有些人长着一张精致的脸，却有着一颗
