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1、如何缓解中考前学生的心理压力九年级是初中阶段的最后一年，考生们都在为自己人生的第一个转折点忙碌着，准备做最后的冲刺。学生的学习状况，毕业升学情况，不但涉及到本人今后的长远利益，而且涉及到一个家庭的幸福甚至社会的安定。因此每当中考将近，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给他们施加或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响，考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，才能取得最好的学习效果，才能安然跨过人生第一个转折点。因此作为毕业班的老师们，帮助学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。那么，我就结合自己十多年来的教学实践，从考生自身、父母、学校老师三个
2、方面来谈谈缓解中考前的心理压力。一、学生自身的减压1、注意平时积累。学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说，“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。2、对自己要充满信心。在我当九年级班主任的这些年里，每年都有些平时成绩很优秀，老师们都认为一定能考上重点高中的同学，但由于自己缺乏自信，考试时心理紧张而导致中考失败。相反，有些同学平时成绩很一般，老师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有，但这
3、些同学由于对自己充满自信，中考都脱颖而出。事实证明，在能力、水平相同甚至相差较大的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的自信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用，有利于自己实际水平的发挥。3、树立正确的人生观和考试观。中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常
4、出现在考生的脑海里。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段，并不是像有人认为的那样，是学习和人生发展的一次赌注，考试不是命运大决战，也非人生终极点。它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小圈子，学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条，条条道路通罗马。考上了，争取到了深造的机会，要加倍努力学习知识，为将来的发展打下坚实的基础；考不上，勇敢地面对现实，况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态
5、走进考场、面对考卷。 4、运动放松。离考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多，认为足不出户，争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明，越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力，提高学习效率。5、宣泄情绪同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来。平时教学中经常有女生来找我咨询，其实她们就是找个地方倾诉，宣泄，她们始终背对着我，我只是倾听，然后开导她鼓励她。当然，如果不愿与人倾诉，也可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大
6、喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋，让你去宣泄宣泄。通过倾诉宣泄，可以有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心，起到安抚、镇定的作用，减轻心理压力。6、音乐放松。音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。因此，你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。另外，在家连续学习两个小时之后，可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，但不要边学习边听音乐。7、要注意劳逸结合一
7、个不善于休息的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。二、父母学会帮助考生减压在平时的教学中，我发现有些学生在考试中总是会担心自己的成绩考不好，因为考不好就会被家长责备，所以，学生就不能集中精力的去答题，这样就使得学生在考试中不能保持最佳状态，长此以往，就会形成一定的条件反射，就是一旦进入考试中就会变得精神不集中，所以，需要家长在日常生活中为学生灌输正确的学习理念，学习主要是为了掌握知识，而不应该把分数看的很重要，这样
8、学生就会领会到学习的真正的意义，慢慢的由被动学习变为主动学习，这样成绩就会相应有提高了。重点高中与普通高中的差异，孩子未来的前途与命运，望子成龙望女成凤的父母们，和处在人生第一个转折点的孩子们一样，自己心里也是压力重重。子女在初中毕业这个人生转折点上，正是需要父母帮助支持的时候，父母切忌不要有任何不当的言行。有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女：读书只能读重点中学。这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。面对孩子中考，家长光有朴素的关切是不够的。为了帮助孩子缓解紧张情绪，家长的心理表征应当是内紧外松、条理有序，要做到前瞻而不急躁，超脱而现实，沉着而不凝重，轻松而又泰然。家长在行
9、动上应努力做到如下几点。1、理性地关注帮助。一是家长首先要了解自己的孩子，了解他（她）的心态、学习现状，了解孩子中考可能面临的形势局面，要多倾听孩子的诉说，观察孩子的行动；二是要了解学校和教师的备考步骤，要明确中考的信息，予以适当配合。2、冷静地策划应对。如果孩子在学习上懂得自控，您只需适当点拨、提醒（而不是唠叨），向他转达老师的意见建议，多作肯定性的评价，或将孩子的困难、疑惑转达给老师，以寻求帮助指导。如果孩子在学习上还比较混沌盲目，您就要帮助督促他制定复习计划，定期检查落实状况，用多种方法指导孩子学习。如果孩子的学习态度还不够端正，或学习上不太认真，那家长要控制孩子的社交，掌控孩子的起居作
10、息，并多在思想上与之沟通，及时平复孩子的不良心理波动。3、稳健地表露心态。只要孩子在认真复习就千万别瞎掺和，别在成绩与分数上与孩子多计较，千万记着要给孩子提供安静的学习环境。对孩子的起居生活照顾最好跟平时差不多，必要时提醒一下就够了。此刻，家庭的变化、工作情绪以及家务事尽量不要波及孩子。同时也别把自己心里最坏的打算或所谓的后路安排流露出来。三、老师帮助考生缓解考前压力带毕业班的老师自身也有很大的压力，主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心。但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生。老师在行动上应努力做到如下几点。1、临考前不能采用题海战术，或提倡学生“开夜车”，或灌输非重点中学不
11、能成才的教育思想。2、老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师，运用诸如调查问卷的形式了解学生的心理状态，在此基础上开办心理讲座，以缓解本班学生的考前焦虑情绪。重视与学生交流，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。3、模拟考试或月考本是为了让学生检测自己的学习状况，指导个人复习重点。但如果考试太频繁，会打乱学生原有的复习计划，让学生对考试产生麻木感，以至于在真正上考场后会手忙脚乱。与其这样，不如让考试“少而精”，使学生在备考过程中保持一份轻松、平静、积极的心态。4、实行“中考宣言”自我激励。我经常在教室的后墙上密密麻麻地张贴着学生们亲手书写的“中考宣言”：“离目标更近一步”
12、“我要做那个笑到最后的人”，“我要做好准备，打胜这一场人生的第一次战役”因为他们的年龄，是最容易受激励的群体，所以我认为激励他们的最好方式，就是告诉他们最可贵的是拼搏心。6、让上一级考上重点高中的优秀生讲述自己学习的亲身经历与经验，激励即将应考的校友。因为同龄人之间的对话往往比成年人更贴近，能消除学生的心理距离，让他们觉得“他能办到的事，我当然也能办得到”。总之，一个人只有学会了在紧张的气氛中调整自己，做到自信、乐观，才能始终保持最佳的学习状态，获得最佳的学习效率。中考即将来临，十年寒窗苦，孩子们的心理压力很大，我们老师和家长一定要携起手来，共同为孩子创造一个好的学习环境和好的学习心态，帮助他
13、们减轻压力，放下包袱；劳逸结合，有张有弛；学会放松，学会宣泄。让他们充分发挥出自己的聪明才智，做到人尽其才，取得中考的成功！附件1：申报评审成果首页山东省2011年中小学教育科研优秀成果申报评审表申报人姓名魏凤俊 李艳性别女职称职务中学一级教师工作单位寿光市圣城街道一中联系电话15266306896通讯地址山东省寿光市圣城街道一中邮编262700成果名称如何缓解中考前学生的心理压力成果形式 论文成果简介面对中考，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都给他们施加或多或少的压力。作为毕业班的老师们，帮助学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。我结合自己十多年来的教学实践，从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力原创性声明本人承诺，申报评选的科研成果，是本人独立完成的作品，因抄袭或剽窃造成的一切后果，由本人自负。申报人签名： 魏凤俊 李艳专家评审意见一审二审奖次签名奖次签名一二三四一二三四
