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1、正念减压干预详表时间活动过程辅助工具备注第一周（建立信任关系阶段）第一阶段：研究员自我介绍PPT、扑克牌、视频、团体契约书、签字笔第二阶段：组员相识1.热身小游戏：发给组员扑克牌，背面朝上，要求在最短的时间内完成配对任务；2.自我介绍：每个组员用三个短语来介绍自己，随机抽取两个组员，要求能够互相叫出对方的名字。3.畅所欲言：为什么来这个正念训练团体，想给为这个团体做什么，对这个团体训练有什么期望等；第三阶段：关于正念1.什么是正念？2.正念减压疗法有哪些？第四阶段：签署团体契约书第五阶段：正念练习1.正式练习：觉察呼吸2.家庭作业：每天练习5-10分钟的呼吸觉察禅修第六阶段：本周工作总结及记录
2、。第二周第一阶段：知识回顾、练习感悟分享PPT、瑜伽垫、音频、笔记本、签字笔、正念练习计划表（建立信任关系阶段）第二阶段：暖身游戏1.自我介绍对接游戏：每位队员介绍自己的名字加上某一个短语，下一位同学的自我介绍前要加上我是的某某某（上一位同学姓名）的某某某；2.基础放松按摩：两两分组，相互按摩肩颈部；第三阶段：正念减压疗法1.先导训练：觉察呼吸（每次都要练习）2.正念减压疗法：身体扫描、正念行走、锚点训练3.家庭作业：A.非正式：在早上穿衣、走路上学时等微小动作时练习正念；B.正式练习：静坐，使用身体或者呼吸作为锚点，每天练习15分钟；C.正念行走：在下一周的时间里选出一天，进行15分钟的正念
3、散步练习；第四阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及记录。第三周（感知觉状态阶段）第一阶段：知识回顾、练习感悟分享1.感悟分享：1).你的练习频率是？2).在练习过程中，你遇到的最大的困难是什么？3).到目前为止，你的进步在哪里？4).对于之后的团体辅导活动，你有什么期待？同上第二阶段：热身游戏（你拍拍，我拍拍）游戏规则：组员围成一个圆圈，再向同一方向侧身，同时播放音乐。成员将会以8拍节奏拍打前方成员(从肩膀，到背部，最后到腰部)。之后，所有成员向后转，再以相同的节拍拍打上次拍打你的成员。在此过程中，如果发现有人在活动中故意捉弄你，你可以选择在下次拍打中“还”给他。第三阶段：正念减压疗法1.
4、先导训练：觉察呼吸（每次都要练习）2.正念减压疗法：食禅3.家庭作业：A.正式练习：起床后和睡觉前聆听声音；静坐，以呼吸、身体或声音作为锚点。每天练习15分钟B.非正式练习：将正念态度融入生活。尝试用正念的态度进行吃饭、喝水、洗澡等日常活动；第四阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及记录。第四周（感知觉状态阶段）第一阶段：知识回顾、练习感悟分享同上第二阶段：热身游戏第三阶段：正念减压疗法1.先导训练：觉察呼吸（每次都要练习）2.正念减压疗法：慈心禅、静坐（10-15分钟）3.家庭作业：A.正式练习：每天静坐 15 分钟；练习慈心禅，第一天对恩人发送慈心，第二天对好友发送慈心，第三天对陌生人发
5、送慈心，第四天对不喜欢的人发送慈心。B.非正式练习：继续将正念态度融入生活。尝试用正念的态度进行吃饭、喝水、洗澡等日常活动；第四阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及记录。第五周（认知自我阶段）第一阶段：知识回顾、练习感悟分享同上第二阶段：热身游戏第三阶段：正念减压疗法1.先导训练：觉察呼吸（每次都要练习）2.正念减压疗法：困境探索训练；十指感恩练习3.家庭作业：A.正式练习：每天做十指感恩练习，哪怕很难凑够10 件事，也去尝试；如果哪一天有不愉快的事情发生，就练习困境探索训练，试着和不愉快的感觉共处，让它自行消失感受没有什么是永远存在的，总会自己消失；B.非正式练习：将正念融入生活，在生活
6、中的小事上体验正念，集中精神，深入观察，不做评判。第四阶段：直面拖延1.角色扮演：要求成员两两一组，扮演学业拖延中想要回避和想要学习的两部分自我，进行对话(示范练习)；2.那又怎么样：成员两两一组，其中一人用“如果不就”句式说话，另一人答“那又怎么样？”探讨拖延背后最核心的恐惧；第五阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及记录。第六周（认知自我阶段）第一阶段：知识回顾、练习感悟分享第二阶段：热身小游戏第三阶段：回顾正念减压练习1.正念减压练习：觉察呼吸、慈心禅修、身体扫描2.正念生活：讲解并讨论如何在生活中练习正念，如正念走路、淋浴、吃饭等等；3.练习“慈心禅修”、“身体扫描”等正念法去应对学
7、业拖延、焦虑等负面情绪；4.家庭作业：A.正式练习：每天10-15分钟的时间进行正念练习：抓住自己的负面情绪，进行“慈心禅修”、“身体扫描”等练习；B.非正式练习：将正念融入生活，在生活中的小事上体验正念，集中精神，深入观察，不做评判。第五阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及记录。第七周（处理消极信念阶段）第一阶段：知识回顾、练习感悟分享第二阶段：热身小游戏第三阶段：回顾正念减压练习1. 正念减压练习：觉察呼吸、慈心禅修、身体扫描等；2.家庭作业：A.正式练习：每天10-15分钟的时间进行正念练习：抓住自己的负面情绪，进行“慈心禅修”、“身体扫描”等练习；B.非正式练习：将正念融入生活，在
8、生活中的小事上体验正念，集中精神，深入观察，不做评判。第四阶段：一个不拖延的我1.回想不拖延时不一样的自己；2.拖延发展的情况大概怎么变化的；3.再次分析自己当前为何而拖延；4.想想自己身边最重要的家人、朋友对“拖延的自己”所说的话第五阶段：本周工作总结，组员提出的工作建议及记录。第八周（融入推广阶段）第一阶段：知识回顾、练习感悟分享第二阶段：热身小游戏第三阶段：回顾正念减压练习第四阶段：1.正念你的现在的情绪，到今天为止，你已经参加这个团体差不多2个月的时间，即将离别之际有什么感受？2.我是谁：当表格完成后，你可看到原来自己与“理想的你”的差距，可以改变吗？改变的代价你能承受吗？不能改变的，你能接纳吗？3.优点大轰炸：扑克牌小组4.我的成长：我印象最深的团体活动是什么？原因我觉得在这个团体中收获最大的是？我感觉自己参加了团体后发生的改变是？第五阶段：制作卡片，彼此祝福第六阶段：研究员结语，拍照留念，感谢一路陪伴
