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1、变换训练法对提高中学生灵敏素质训练的应用效果研究摘要本文通过文献资料法，对比分析法，实验法，以及测试法，以某中学3个组的学生的立卧撑以及象限双脚跳测验训练实验前后的灵敏素质测试的成绩比较为例，分析了变换训练法在中学灵敏素质训练中的不同效果的研究，得出了变换训练法在中学灵敏素质训练中起到的较为明显积极的作用，运用此项方法可以提高学生的灵敏素质训练成绩，此方法同样适用于中学生灵敏素质训练教学以及训练的课程中等以上结论，同时要在运用灵敏素质训练过程中，负荷变换训练法和形式变换训练法的效果要比负荷变换训练方法好一些，因此在中学生灵敏素质的训练中，变换训练法是一项行之有效的训练方法。关键词：变换训练法；
2、灵敏素质训练；AbstractThis article through the literature material law, comparative analysis method, experimental method, and the test method, three groups of students in a middle school LiWoCheng and quadrant feet jump training before and after the experiment test sensitive quality comparison test scores
3、as an example, analyzed the transformation training method in middle school sensitive quality training effect of the different, it is concluded that the transformation training method in middle school sensitive quality training have comparatively obvious positive effect, use this method can improve
4、the quality of the students sensitivity training result, this method also is suitable for middle school students sensitive quality training course in teaching and training medium above conclusion, at the same time, in the process of using the sensitive quality training load transformation training m
5、ethod and training method than the effect of load transformation form transformation training method is better, so in training middle school students sensitive quality, transformation training method is an effective training method.Key words: transformation training method; Sensitive quality trainin
6、g1. 前言灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质，它不仅与神经的灵敏性反应有关，同时又与身体力量素质，速度素质以及协调平衡素质之间都有着密切的联系，因此它可以说是一项综合性的素质，在身体素质中有着重要的作用，灵敏素质训练方法的选择也很重要，本文通过变换训练法在中学生灵敏素质训练中的应用中得出相关的实践性的研究结论。2. 研究对象和研究方法2.1研究对象XX中学3组学生2.2研究方法2.2.1文献资料法查找并阅读相关文献和资料，了解关于变换训练法在中学生灵敏素质训练中的基本内容，利用所分析文档，对整个系统有个初步的构架；2.2.2对比分析法将调查结果进行对比分
7、析，通过对比分析得出结论2.2.3实验法通过某中学3个组的学生实验前后立卧撑力量以及象限双脚跳测验素质测试成绩的对比进行了阐述和分析，得出了实验研究之后的结论。2.2.4测试法测试某中学3组学生灵敏素质测试的成绩，并将检测结果准确的记录下来。3. 研究结果与分析3.1变换训练法分析3.1.1变换训练法概念变换训练法就是指变换运动的负荷，练习的内容，练习的形式以及运动的条件，用来提高运动员对运动项目的积极性，趣味性，身体的适应性以及应变的能力的一种训练方法。变换训练法一般是根据实际比赛过程运动项目的复杂性，对抗的程度，运动技术和战术的多变性，运动能力的多样性以及中枢神经系统的身体灵活性等一些特性
8、而提出来的。通过不断变换的运动负荷，可以使人体产生和有关运动项目相匹配的适应变化，进而提高在专项比赛时身体所承受的不同运动的负荷能力。通过变换练习的内容方法，可以使运动员不同的运动素质，运动技术和战术得到协调灵活的发展，更能使人体具有更接近实际比赛时所需要的多种不同的运动能力以及实际运动应用中的应变能力。3.1.2变换训练法类型根据变换的内容，变换训练法可以分为三种，分别是负荷变换训练方法，内容变换训练方法和形式变换训练法，其中负荷变换训练法是一种功能独特的重要训练方法，负荷强度比较大，动作的结构相对比较固定，不仅可以适用于身体的锻炼，也适用于运动技术战术德训练。在运动的实践中，运动负荷的变化
9、主要体现在负荷的强度或者负荷量的变化上。负荷变换的训练方式主要有四种，第一种是负荷强度和负荷量都保持恒定的搭配形式。第二种是负荷的强度恒定不变，负荷量不断变化的搭配形式。第三种是负荷的强度不断的变化，负荷量恒定不变的搭配形式。第四种是负荷强度和负荷量都有变化的搭配形式。内容变换训练方法在技能主导类的运动项目中应用的比较广泛，运动的负荷强度可以有变化也可以保持不变，动作的结构是变化的，也是一种重要的训练方法。而对于人体机能主导类的运动项群来说来说，内容变换训练方法被较多的运用在身体素质的训练上。形式变换训练法主要被运用在运动的场地，线路，落点以及方位或者外部环境的变换上，运动的负荷强度可以变化也
10、可以保持不变，动作的结构可以固定不变也可以进行不断的变化，因此形式变换训练方法在竞技运动的训练过程中得到了广泛的应用。3.1.3变换训练法应用特点负荷变换训练方法通过改变运动技术动作的负荷强度，练习的次数，练习的时间，技术动作的练习质量，以及运动中间歇的时间，间歇的方式等不断变化的方式，就可以促使运动员的运动素质，身体能量代谢系统的提高与发展，能够达到满足专项运动的需要，可以有效的促使人体适应实际比赛中运动强度的变化，也可以使人体产生和实际训练比赛中运动强度相符的适应能力，有效的缩短人们学习技术动作，掌握和巩固运动技术的时间过程。内容变换训练方法的应用特点是练习内容的动作结构可以固定不变也可以
11、不断的变化，提高人们面对训练以及比赛的应变能力。形式变换训练方法的应用特点就是变换运动外部环境以及运动条件的形式之后，使人们能够更好的把技术动作串联衔接起来，使人们对运动产生了新的刺激，激发起比较高的训练情绪，进而促使了人们神经系统始终处于良好的状态中，训练质量得到提高也就意味着身体的灵敏素质也有效的得到了提高。3.2灵敏素质分析灵敏素质使人体专项素质中的其中一种，主要就是指在多种突然运动环境不断变换的条件下，人们能够迅速，准确协调的改变身体正在运动的空间位置和运动的方向，来适应不断变化着的外部环境的一种能力。衡量人们身体灵敏素质的标志是人们在各种不同复杂变换的条件下，人们能够迅速，准确协调的
12、做出相应的应答动作，这就要求人们必须具有良好的判断能力和反应速度。灵敏素质和速度，力量以及协调性等身体素质之间有着密切的联系，同时也与人体的体型，肥胖，疲劳以及神经类型等因素之间也有着关系，因此，灵敏素质也可以说是一项综合性的素质，灵敏素质有着明显的项目特点，灵敏素质的发展首先是要发展最基本的技术和技能，然后再在千变万化的环境中运用一些训练方法进行不断地变化练习，来提高自己的判断能力和实际运用中反应的灵敏程度。灵敏素质在少年儿童时期的发展比较好，长期的坚持训练，但是灵敏素质会随着人们年龄的不断增长而有所下降，这时就要增大灵敏素质的练习量以及采用有效合理的训练方法进行灵敏素质的练习。3.3变换训
13、练法在中学生灵敏素质训练中的应用在中学生进行灵敏素质训练的发展与提高的过程中，练习的次数不要过多，训练的时间也不要过长，因为人体机体产生的疲劳力量就会有所下降，速度减慢，会出现反应迟钝的现象，这样就十分不利于灵敏素质训练的发展，可以采用训练强度较大，速度较快，内容方法不断变化的训练方式进行灵敏素质的训练，但是在没练习之间应该有足够的休息时间，同时休息时间也不要过长，练习与休息的时间按照1：3的比例即可。中学生在灵敏素质的训练中，结合变换训练法的三种类型方法，在跑步跳跃的过程中运用变换训练法，快速的改变跑步跳跃的方向，躲闪以及快速的转体和技术动作形式的变换来进行灵敏素质的训练；运用形式变换训练法
14、做一些各种不断调整身体方向方位的练习，变换训练的路径和时间以及技术动作，比如在象限双脚跳的动作中，可以改变方格内数字的位置，双脚跟着数字位置的变换进行跳跃，来练习身体适应不断变化的灵敏性。利用专门设计的多种复杂多变的技术动作，在进行变换训练法的时候，运动的负荷量和负荷强度也会跟着变化，根据变换训练法的方式来说，动作的组合可以有变化，也可以没有变化，有着一定的技巧性，动作内容形式比较多变，变换训练法的运动负荷强度一般比较大，人体的机能以及运动素质会跟着灵敏素质训练的时间，训练的质量以及训练次数的变化而得到能量的发展与提高。3.4实验内容在此次试验中，以XX中学3组学生为实验对象，每组6个人，通过
15、变换训练3种方法在中学生灵敏素质训练成绩的对照进行实验分析，3个组不同的实验结果，得出哪种方法更适用于中学生灵敏素质的专项训练。试验中采用了变换训练法，分析变换训练法在中学灵敏素质专项训练中的一些应用效果。其中，A组学生采用的是内容变换训练法的应用，B组学生采用的是负荷变换训练方法，C组采用的是形式变换训练法的应用，通过变换训练的3种方法在3组的学生的灵敏素质象限双脚跳以及立卧撑的测验中的应用对于提高灵敏素质专项训练得出相关性的实践结论。3.5实验前分析与检测表1实验前中学生灵敏素质训练成绩差异性统计表（立卧撑）GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组6/63.8/3.91.25616160.9560.765B组/C组6/63.9/3.61.229C组/A组6/63.6/3.81.231160.758表2 实验前中学生灵敏素质训练成绩差异性统计表（象限双脚跳测验）GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组/B组6/621/221.13416160.8780.869B组/C组6/622/231.131C组/A组6/623/211.278160.685通过以上2个数据表格分析，体现了实验前中学生灵敏素质的立卧撑和象限双脚跳的测验成绩差异结果，在表格1中可以看出3个组的学生立卧撑的平均成绩结果，3个组学
