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1、某百米运动员比赛时的氧耗情况如下 请计算MET和热量消耗 赛前安静摄氧量 300ml min10s跑步摄氧量 270ml min恢复时间15分钟摄氧量 450ml min 某女性身高160cm 体重长期稳定在75kg 经营养监控计算其每日热量摄入为2500Kcal 现该女性希望通过每天慢跑来达到一周减重1kg的目标 请问其每天应该慢跑多长时间 提示 减重1kg需要消耗7000Kcal热量 慢跑通常为5MET强度的有氧运动 第三节 有氧工作能力的评价一 最大摄氧量 二 乳酸阈 Exerciseismedicine TheroleofAMPK mTOR S6K1signalingaxisinmed
2、iatingthephysiologicalprocessofexercise inducedinsulinsensitizationinskeletalmuscleofC57BL 6mice XiaoleiLiu HairuiYuan etal BBA 2012 1716 1726 Themiceinitiallyranattheintensityof50 VO2maxfor20min dayduringthefirstweek thereafter therunningintensityandtimewereincreasedto75 VO2max 12m min for60min day
3、 Insummary exercisetraininginhibitsSREBP 1ccleavagethroughAMPK mTOR S6K1signaling resultingindecreasedintramyocellularlipidaccumulation OurresultsprovidenewinsightsintothemechanismbywhichAMPK mTOR S6K1signalingaxismediatesthephysiologicalprocessofexercise inducedinsulinsensitization 一 最大摄氧量 maximalo
4、xygenconsumption 一 概念指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中 当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时 单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量 VO2max 它是评定人体有氧工作能力 耐力素质 的有效指标 最大摄氧量 VO2max 表示法绝对值 升 分 L min 相对值 毫升 每公斤体重 分 ml kg min 正常参考值 男 50 55ml kg min 运动员最高94ml kg min女 40 45ml kg min 运动员最高82ml kg min 二 最大摄氧量的测定方法 1 直接测定法通过进行逐级递增负荷运动试验 使用气体分析仪测定VO2max要求
5、 1 必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力 即 使运动达到力竭 2 运动形式必须为 有大量肌肉群参与的形式 3 选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式4 受试者需要有良好的运动耐受性 测试之前需充分的准备活动 直接测定法受试者达到VO2max判断标准心率达180次 分钟 儿童达200次 分钟 呼吸商 RQ 达到或接近1 15摄氧量下降 或平台 相邻两次负荷摄氧量差 150ml min或 2ml kg min 受试者达力竭 缺陷 必须有昂贵的仪器 受试者需要一定的运动基础 老年人 少年或体弱者不适宜 过度通气过度通气综合征是急性焦虑引起的生理 心理反应 表现为心跳加速 心悸 出汗
6、呼吸加快 导致二氧化碳不断被排出而浓度过低 引起次发性的呼吸性碱中毒等症状 不能够合理调整呼吸呼吸浅而快导致呼吸效率 通气量 摄氧量 不高运动负荷方案强度高于受试者耐受力起始负荷过高 增加幅度过快 导致氧亏过高心率加快以代偿运动对氧气的需要量 最大摄氧量实验分析 思考题 为什么运动结束后即刻不能大量饮水 为什么运动结束后要慢跑而不能站立不动或者卧位休息 实验报告 实验目的实验原理实验仪器实验结果 用excel做图 时间为横坐标分别以心率 摄氧量为纵坐标作折线图结果分析要求A4纸打印实验结果部分 其余部分手写于本A4纸的反面 2 间接测量法原理 亚极量定量负荷时通过测得的心肺机能指标间接推测最大
7、摄氧量 优点 1 运动时间和运动强度相对较小 风险较低 2 不许要昂贵仪器 较适用于一般常人和运动水平较低者使用 3 适用于大众健身 间接法测VO2max方案 1 Astrand列线图法2 12分跑推算最大摄氧量 Astrand列线图法测最大摄氧量方法 受试者以90次 min的节拍 4节拍上下台阶一次 上下台阶5min台阶高度 男子40cm 女子33cm测量受试者体重和运动后即刻心率使用Astrand列线图推算 12 跑VO2max12 跑VO2max12 跑VO2max1000m11 0ml2000m33 3ml3000m56 5ml1100m13 1ml2100m35 4ml3100m58
8、 6ml1200m15 3ml2200m37 6ml3200m60 8ml1300m18 4ml2300m40 6ml3300m62 9ml1400m20 5ml2400m43 8ml3400m65 0ml1500m22 6ml2500m45 9ml3500m67 1ml1600m24 8ml2600m48 0ml3600m69 3ml1700m26 9ml2700m50 1ml3700m71 4ml1800m28 0ml2800m52 3ml3800m73 5ml1900m32 1ml2900m54 4ml3900m75 6ml 12分钟跑与最大摄氧量的换算 相关度r 0 87 引自 谭思洁
9、等 运动处方理论与应用 人民体育出版社 2007 Cooper实验VO2max ml kg min D 505 45D 12分钟跑的运动距离 m 三 VO2max影响因素 1 中枢机制 呼吸系统肺通气肺换气 深而慢的呼吸节奏 利于减少生理无效腔 利于胸腔内血液回流 心血管机能氧脉搏 VO2 HR SV A VO2 红细胞 血红蛋白含量 外周机制 肌组织利用氧的能力肌肉体积骨骼肌组织毛细血管分布 肌细胞线粒体数目 活性肌组织氧化代谢相关酶活性 遗传遗传度93 4 训练的影响训练可提高5 25 中枢与外周机制均起作用心肺功能增强血红蛋白增加酶活性增加毛细血管网发达 如 运动员心脏 肺活量增加 基础
10、心率降低等 年龄 性别男子高于女子15 20 CO大 峰值男子18 20岁 保持到30岁女子13 17岁 保持到25岁以后每年约降2 老年后约降1 四 最大摄氧量在运动实践中的应用意义作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 最大摄氧量与运动成绩的关系项目与最大摄氧量的相关系数100米跑 0 05400米跑0 051500米跑0 483000米跑0 755000米跑0 7910000米跑0 82800米游泳0 75 2 作为选材的生理指标VO2max有非常高的遗传度 故可作为选材的生理指标之一 人的有氧耐力与人的呼吸机能 循环机能 肌肉组织的有氧代谢能力有关 众多的研究已经证实 与这些生理机能
11、有密切关系的最敏感指标就是VO2max3 作为制定运动强度依据将VO2max强度作为100 VO2max强度 根据训练计划制定不同百分比强度 使运动负荷更客观 实用 为运动训练服务 TheroleofAMPK mTOR S6K1signalingaxisinmediatingthephysiologicalprocessofexercise inducedinsulinsensitizationinskeletalmuscleofC57BL 6mice XiaoleiLiu HairuiYuan YanmeiNiu WenyanNiu LiFu BBA 2012 1716 1726 Themi
12、ceinitiallyranattheintensityof50 VO2maxfor20min dayduringthefirstweek thereafter therunningintensityandtimewereincreasedto75 VO2max 12m min for60min day Insummary exercisetraininginhibitsSREBP 1ccleavagethroughAMPK mTOR S6K1signaling resultingindecreasedintramyocellularlipidaccumulation Ourresultspr
13、ovidenewinsightsintothemechanismbywhichAMPK mTOR S6K1signalingaxismediatesthephysiologicalprocessofexercise inducedinsulinsensitization Safetyandefficacyofaerobictraininginoperablebreastcancerpatientsreceivingneoadjuvantchemotherapy AphaseIIrandomizedtrial HornsbyWE DouglasPS etal ActaOncol 2013Aug1
14、9 Epubaheadofprint Methods TwentypatientswithstageIIB IIICoperablebreastcancerwererandomlyassignedtoreceivedoxorubicinpluscyclophosphamide AC orACincombinationwithaerobictraining AC AET n 10 group for12weeks TheAC AETgroupperformedthreesupervisedaerobiccycleergometrysessionsperweekat60 100 ofVO2peak
15、 Conclusion Moderate to highintensityaerobictrainingwhenconductedwithone on onesupervisionisasafeadjuncttherapyassociatedwithimprovementsincardiopulmonaryfunctionandselectPROsduringneoadjuvantchemotherapy 乳酸阈是有氧能力另一重要评价指标 VO2max与有氧能力密切相关 但半个多世纪前人类已达到82ml kg min 目前成绩 迅猛 VO2max增长已达极限 二 乳酸阈 Lactatethre
16、shold LT 一 概述概念在递增负荷运动中 血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加 当运动强度达到某一负荷时 血乳酸出现急剧增加的那一点 乳酸拐点 称为乳酸阈 乳酸阈强度 出现乳酸拐点所对应的运动强度即乳酸阈强度 它反映了机体供能方式由有氧代谢为主向无氧代谢转换的临界点 乳酸阈时的摄氧量占最大摄氧量的百分比 VO2max 越高乳酸阈强度越高 目前国内外较为广泛地应用4mmol L作为乳酸无氧阈值 更多的资料表明 乳酸阈存在较大的个体差异个体乳酸阈 1 4 7 5mmol L 能更准确的评价人体有氧运动能力 二 乳酸阈生理机制 随运动强度增加 运动需氧量大于机体摄氧量 部分肌糖原无氧酵解供能 产生乳酸 乳酸在骨骼肌产生的同时 肝脏进行着乳酸的清除 但是当肌产生乳酸的速度远远大于肝脏清除速度时 乳酸浓度剧增 导致乳酸阈 三 乳酸阈的影响因素 训练水平不同于最大摄氧量 乳酸阈后天可塑性非常大训练种类 有氧 无氧 不同运动项目对骨骼肌具有肌纤维类型的选择性肥大 酶活性的选择性增强两方面肌纤维类型慢肌纤维含量高乳酸阈值亦高性别 年龄乳酸阈强度男性 女性 青年期高峰环境高原条件低于平原 高温条件下降
