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1、冠心病的运动 心内科曾燕敏2012 4 10 06 2020 1 心脏和冠状动脉 心脏是一个强而有力的泵 通过动脉及静脉网将血液输送到身体各重要器官供应心脏本身的动脉称作 冠状动脉 10 06 2020 2 冠心病的形成是由于胆固醇嵌入动脉内壁冠状动脉狭窄冠状动脉的狭窄会使供应心脏的血流减少 导致心肌供血不足心绞痛冠状动脉粥样斑块破裂并形成血栓 堵塞管腔使心肌完全失去供血心梗或猝死 什么是冠心病 冠状动脉斑块 通过狭窄的冠状动脉向心肌供血不足会引起胸痛 10 06 2020 3 中国心血管病报告二 五 中国每年死于心血管病的人数约三百万 占总死亡人数的百分之四十五左右 是中国居民健康的 头号杀
2、手 每年主要用于心血管病的医疗费用一千三百零一点一七亿元人民币 10 06 2020 4 为什么生活水平高了反倒疾病多了 提前患病 提前衰老 提前残废 提前死亡成为现代社会普遍现象 是现代人生的最大遗憾许多人不是死于疾病 而是死于无知随着人口迅速老龄化 生活水平的改善 日益增多的 文明病 恰恰是不文明生活方式造成的 10 06 2020 5 引起冠心病的因素有哪些 可以控制的因素 坏 胆固醇LDL C过高高血压糖尿病吸烟 好 胆固醇HDL C过低 不能控制的因素冠心病家族史性别年龄 10 06 2020 6 其他危险因素 生活方式肥胖缺乏运动高脂肪 高胆固醇饮食 10 06 2020 7 预防
3、为主 付诸行动 心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟发病的预防的办法是三个字 改 动 保 改 改变不良的生活方式 节制饮酒 戒烟 合理饮食 限盐 限糖和限脂肪 改变体重 改变紧张 忧郁的情绪 动 坚持每天适当的运动 保 保护血管壁不受损害 清除血中多余的坏胆固醇 清理疏通血管 保持血管血流通畅 10 06 2020 8 适量运动 开始运动方案前 请咨询你的医生 10 06 2020 9 运动处方的制定步骤 身体各方面生理指标的测试 身体运动能力的测试 根据个人需要确立客观的训练目标 根据上述情况选择合适的运动项目 科学制定运动方案 按照处方分步实施 及时小结整改 10 06 2020 10
4、最佳的运动方式 有氧运动 步行 慢跑 爬山 跳交谊舞 骑自行车 长距离游泳 打太极拳 武术 扭秧歌等最好的有氧运动 步行 简单 方便 安全 避免剧烈 竞技性活动 举重或高空作业 10 06 2020 11 长期带氧运动的好处 1 增强心肺功能2 减低静止时的心跳及血压3 增加体内有益胆固醇的含量4 减低心脏病复发的机会5 增强免疫能力6 舒缓紧张情绪7 控制体重 防止过胖8 建立健康形象及增强自信心9 增加关节灵敏度 改善平衡力及敏捷度 10 06 2020 12 有氧运动 步行 最安全的有氧运动跑步 最普及的有氧运动游泳 最有效的有氧运动太极拳 最传统的有氧运动爬楼梯 最实用的有氧运动健美操
5、 最青春的有氧运动室内健身器械 最方便的有氧运动 10 06 2020 13 运动强度 以不感到劳累为度要循序渐进从小运动量开始运动强度应掌握在 跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次 分 10分钟后不超过100次 分 的范围内 10 06 2020 14 运动程度衡量指标 最大运动心率 休息心率 10 20次运动时的辛苦程度为11 13运动时的气喘程度 2 10 06 2020 15 运动辛苦程度表 10 06 2020 16 运动气喘程度表 10 06 2020 17 运动量适宜有四条标准 运动时稍出汗 轻度呼吸加快 不影响对话 运动结束 心率在休息5 10分钟后恢复运动后轻松愉快 食欲和睡眠
6、良好 无持续的疲劳感 或疲乏 肌肉酸痛 但短时休息可消失 10 06 2020 18 最佳的运动时间 从医学 保健学的角度看 清晨并不是锻炼身体的最佳时间理由 1 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性 易导致血管栓塞 因为这时血液的凝聚力提高了6 2 而晚间跑步则正相反 血小板的数量下降了20 减少了血管栓塞的危险性 10 06 2020 19 锻炼宜晚不宜早 根据美国运动医学会的建议 1 晚上跑步健身2 最好坚持一周3次以上3 每次30 60分钟晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 10 06 2020 20 没有锻炼习惯者 运动安排 1 可以从每天
7、散步20分钟开始做起2 第二周走25分钟3 第三周增加到30分钟4 第四周加些慢跑5 第五周时散步 慢跑并重6 最终慢慢跑起来 10 06 2020 21 科学运动 每次总时间应控制在45 60分钟 其中 准备活动占三分之一时间 使心血管及四肢关节 韧带 肌肉渐渐适应训练活动略长 一般为20 30分钟最后还要有一个持续5 10分钟的结束活动阶段 使血液从四肢逐渐返回心脏 避免心脏缺血和植物神经功能不平衡 10 06 2020 22 停止运动的指征 心率高于最大运动心率水平血压 收缩压下降 20mmHg收缩压 200mmHg严重心律失常 ST段改变中到严重的胸痛运动时出现不耐受症状情绪不稳定 1
8、0 06 2020 23 运动金字塔 第四层 做最少看电视 玩游戏机或电脑 坐超过30分钟 第三层 做适量闲暇活动及游戏 如 跳舞 武术班 呼啦圈等 强度及柔软度运动 伸展运动等 第二层 做最多带氧运动 最少20分钟 如 急步行 游泳 缓步走等 第一层 天天做行楼梯代替搭电梯 走路上班或回家 出外散步 做家务 如 扫地 拖地等 10 06 2020 24 运动锻炼的基本原则 渐进的原则 要由小到大 由易到难 由简到繁全面的原则 步行 跑步 爬楼梯是最容易做到的有氧运动区别的原则 根据年龄 根据性别 根据身体情况经常的原则 形成习惯 持之以恒运动量的选择 每周进行3次或者以上 每次30 60分钟
9、以上 10 06 2020 25 运动注意事项 1 注意环境安全 运动时最好有人陪伴 2 不要再过冷 过热等极端的环境做运动 避免出入温差太大的场所 3 随身带硝酸甘油 4 注意空气流通 5 避免加速过急的运动 如 快速爬楼梯竞赛 6 运动前后 热身及缓和运动不可缺 饱餐后休息2小时才做运动 7 控制其他危险因素 如 高血压 高血脂 高血糖 尿酸高 8 康复活动后不宜在过冷或过热的环境中沐浴9 避免推举重物等用力的工作 如需要时 保持呼吸顺畅 切忌忍气 10 06 2020 26 急性心肌梗死患者康复运动七步法 10 06 2020 27 运动康复在国外 在美国心脏病的运动康复非常普及 急性心
10、肌梗死 心脏手术后 心衰等患者一旦病情稳定都常规在医院的康复中心进行3个月的运动康复有些病情较重的患者身背小的氧气瓶亦在接受运动训练康复费用部分或全部由医疗保险公司负担患者所付费用取决于患者买的何种保险 10 06 2020 28 各种心脏病患者正在做运动康复治疗 跑步 踏车 走步 10 06 2020 29 冠状动脉支架植入术后患者正在进行运动康复治疗 10 06 2020 30 康复运动效果评价 临床效果评价生活质量评价成本与经济 10 06 2020 31 临床效果评价 生理功能 症状 血脂 血糖 血压改善心脏功能延缓动脉硬化的进展利于控制血糖 胆固醇等 10 06 2020 32 生活
11、质量评价 生活质量 改善生活质量心理状况 改善不良心理状态 10 06 2020 33 成本与社会效益 节省医疗卫生资源缩短住院时间 降低了住院费用为社会节省大量资金降低死亡率 减少再住院率 10 06 2020 34 运动的风险 国外长期和大量的经验证实 根据具体情况 制定的运动处方进行锻炼 对心脏患者是安全的 有指导的运动锻炼造成病人死亡的风险为0 001 10 06 2020 35 适当运动 你会发现 你的健康得到改善生活更快乐 10 06 2020 36 保护你的心脏 现在开始行动 永远不会太晚 10 06 2020 37 让我们为健康的心脏共同努力 10 06 2020 38 祝身体
12、健康多谢各位 10 06 2020 39 后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用 10 06 2020 40 主要经营 网络软件设计 图文设计制作 发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户 做到让客户满意 10 06 2020 41 致力于数据挖掘 合同简历 论文写作 PPT设计 计划书 策划案 学习课件 各类模板等方方面面 打造全网一站式需求 10 06 2020 42 感谢您的观看和下载 Theusercandemonstrateonaprojectororcomputer orprintthepresentationandmakeitintoafilmtobeusedinawiderfield 10 06 2020 43
