健康长寿靠自己PPT课件

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1、1 健康长寿靠自己 北京市老干部局 2 在我们身边有一位营养学专家 世界上最长寿的教授 他就是南京大学博士生导师郑集教授 100岁时还能工作 今年已经110岁 他争取要活到120岁 他之所以能长寿 当然 有社会及医学等多种因素的保驾 更重要的是靠自己 3 讲课内容1 健康长寿靠自己2 奇妙的人体结构与功能3 代谢综合征4 预防脑血管病从降压达标开始5 冠心病与糖尿病6 常见肿瘤的预防7 看懂体检表增健康益长寿8 合理用药 4 人从出生 生长 发育 成熟 衰老到死亡 是不可抗拒的自然规律 人的生命是有极限的 长生不老是不可能的 但是人类在自然界面前也不是无能为力的 由于社会的发展和科学的进步 生

2、活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身 医疗保健等努力是可以延年益寿的 5 一 健康与长寿的概念健康不仅是躯体没有疾病 而是包括了躯体 心理 社会适应能力 精神道德四个方面的完美状态 才叫健康 长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者 我们说的长寿是有生活质量的健康长寿 健康 躯体的五好 心理的三好胃口好 二便好 睡得好 口才好 腿脚好平和乐观的心态个性好 适应能力好 处人处事能力人际关系好 6 老年健康的自测 体温 36 37 脉搏 60 100次 分 过速 过缓 间歇 快慢不等均为心脏异常表现 呼吸 均匀规律 15 20次 分 如有呼吸深度 频率 节律异常 呼吸费力 有胸闷 憋气等则为异常

3、表现 血压 良好血压 120 80mmHg 正常高值 139 89mmHg 高血压 140 90mmHg 体重 体质指数BMI 20 24kg 为正常 BMI 25kg 为超重 BMI 28kg 为肥胖 身高 105 公斤数上下浮动10 以内均属正常范围 体重超过标准体重20 为肥胖 低于标准体重20 为消瘦 过胖过瘦均不利于健康长寿 腰围 男性 85cm为正常 85cm为腹部肥胖 女性 80cm为正常 80cm为腹部肥胖 7 饮食 主食 成年人250 500克 日 如出现多食多饮 应考虑糖尿病 甲亢的可能 如 200克 日 持续半个月以上 应检查有无潜在性疾病 排便1次 日或隔日 呈黄色成形

4、软便为正常 如颜色 性状 次数异常 反映胃肠病变 排尿 1 2升 日 每隔2 4小时排尿1次 夜间间隔不定 为淡黄色透明少许泡沫 如尿色 尿量异常和排尿过频 困难 疼痛等皆为异常 睡眠 6 5 8小时 日 中午午睡1小时 如失眠或夜醒不眠 打鼾伴有呼吸暂停 白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍 精神 饱满 行为敏捷 情感稳定 无头疼头晕等 8 老年人年龄划分标准 我国 WHO 45 59岁 老年前期45 59岁 中年人60 89岁 老年期60 74岁 青年老年人 80岁者 高龄老人70岁以上 老年人 90岁者 长寿老人90岁以上 长寿老人 100岁者 百岁老人 9 人的自然寿命 人寿命的极限值应该是 生

5、长期 20 25年 的5 7倍 100 175岁 性成熟期 14 15岁 的8 10倍 112 150岁 从出生到死亡细胞分裂次数50次乘以分裂周期2 4年 120岁 多认为120岁 10 二 寿命的预测 方法是对照本人年龄 性别 从寿命指数表里找出自己的寿命指数 再按测算项目进行增减测算 1 最后得数若为5或5以上 说明你有可能比常人寿命长 2 最后得数为零或稍多于零 说明你的生活方式基本上是好的 3 最后得数为 1 5 说明你的生活方式不理想 需要改进 应该设法减少影响自己寿命的因素 4 最后得数为 6 10 应该改变自己的生活方式 5 最后得数少于 10 需要到医院进行体检 同时找出原因

6、和改进健康状况的办法 6 将得数 正数和负数 与寿命指数相加 也可作为你的预测寿命的年限 具有一定的参考价值 11 寿命指数表 年龄 岁 12 寿命预测内容 1 饮食 1 每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜 2 2 每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A C E等本人需要的维生素 1 3 每天不吃一顿高膳食纤维食品 1 4 每天不按时吃两顿或三顿饭 1 5 经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽 1 6 经常吃黄油 动物油 腌肉 精白糖 1 7 喜欢吃蔬菜 水果 野味 2 8 喜欢吃粗粮 1 13 2 喝酒 1 适量 1 2 过量 23 吸烟 1 天天吸 甚者 2包 8 2 1 2包 日 6 3

7、 1包 日 2 被动吸烟 24 饮茶 1 经常适量喝茶 1 2 不喝茶 15 体重 1 保持正常体重 1 2 体重比正常者多5kg 1 3 体重比正常者少10kg 16 睡眠 1 经常少于5小时或多于9小时 2 2 每天都在9小时以上 47 运动 1 每周至少坚持3次体育锻炼 每次半小时 2 2 工作之余坚持轻微的体力活动或每天散步1小时 1 3 不进行任何体力活动或很少参加体力活动 2 14 8 药物 1 长期服用有不良反应的药物如激素 2 2 不经医生乱吃药 29 工作 1 喜欢自己的工作 但不是工作狂 1 2 身为体力劳动者 但又不很累 2 3 作体力劳动极少的工作 1 4 长期从事丰富

8、的脑力劳动 1 5 经常操劳过度 210 精神 1 经常保持愉快的心情 1 2 经常心烦和情绪低落 2 3 经常精神紧张 不能松弛 2 4 心底宽阔 精神宁静 2 5 思想常处于矛盾之中 111 性格 1 性情文雅 随和 理智 1 2 喜欢交友 1 3 容易生气 性情急躁 1 15 12 环境 1 工作环境污染 2 2 生活在闹市里 1 3 居室空气流通 温度经常保持在20 左右 1 4 工作在山清水秀 富有负离子之地 213 娱乐 1 喜欢音乐 书画 下棋 旅游 钓鱼等活动 2 2 文娱生活贫乏或根本不喜欢 114 遗传 1 生活在长寿家族中 2 2 父母 祖父母或外祖父母中每有一人于50岁

9、前死于心脏病者 2 3 父母 祖父母或外祖父母中 50 60岁之间死于心脏病者 或患有糖尿病 甲状腺病 癌症每有一人一种病 2 4 兄弟姐妹中有50岁前死于心脏病 糖尿病和溃疡病者 2 5 兄弟姐妹50 60岁之间死亡者 1 6 女性近亲中有60岁前死于乳腺癌者 2 16 15 婚姻 1 男子婚后分居或离婚后独居 3 2 因妻子死后独居 2 3 分居 离婚或鳏居的男人 如与家庭其他成员同居 1 4 家庭美满 性生活和谐 2 5 女性婚后分居或离婚后独居者 2 6 寡居女性 1 7 男性单身未婚或女性单身未婚 116 生育 1 生育过多 超过7个孩子的母亲 2 2 出生时母亲小于18岁 117

10、体检 1 血压经常在130 90mmHg 1 血压经常在140 95mmHg 3 血压经常在150 100mmHg 5 2 胆固醇超过正常 1 17 结果计算 1 最后得数若为5或5以上 说明你有可能比常人寿命长 2 最后得数为零或稍多于零 说明你的生活方式基本上是好的 3 最后得数为 1至 5 说明你的生活方式不理想 需要改进 应该设法减少影响自己寿命的因素 4 最后得数为 6至 10 应该改变自己的生活方式 5 最后得数少于 10 需要到医院进行体检 同时找出原因和改进健康状况的办法 6 将得数 正数和负数 与寿命指数相加 也可作为你的预测寿命的年限 具有一定的参考价值 18 简易寿命推算

11、法 1 遗传因素 父母均享寿80岁以上者 加寿10岁 父母均享寿70岁以上者 加寿6岁 父母均在60岁以下死亡者 减寿5岁 2 疾病情况 自己正在患心 肺 肝 脑血管等重要器官疾病 如心脏病 肺气肿 肺结核 慢性支气管炎 慢性肾炎 肝硬化 肾结核 脑血栓 脑出血 高血压等均减寿10年 3 健身锻炼与生活习惯 从不参加体育锻炼者 减寿3年 生活不规律 起居不定时者 减寿3年 相反 经常参加适宜体育锻炼者 加寿3年 生活规律 起居定时 每餐定量者 加寿3年 4 不良嗜好 吸烟20支以上 日 减寿3年 10 19支 日 减寿2年 经常酗酒者减寿5年 有药瘾者减寿3年 5 营养状况 长期营养不良者减寿

12、5年 营养过剩显著肥胖者减寿5年 营养不平衡 不合理者减寿3年 营养均衡的合理膳食加寿3年 6 个性修养好 家庭融洽 夫妻和睦 生活愉快者加寿5年 反之减寿3年 7 讲究卫生 家庭和个人卫生状况好者加寿2年 反之减寿2年 19 说明 影响健康长寿的因素很多 除了遗传因素外 还有很多外界因素 而且个体间的差异很大 随着医学科学的进步 许多过去的不治之症现在已有办法治疗 所以上述方法仅供粗略的预测参考 更重要的是可以知道哪些因素可以增寿 哪些因素可以减寿 有益于指导我们充分利用有利因素 克服不利因素 增进健康 延年益寿 20 三 影响健康与寿命的因素 WHO曾宣布 每个人的健康与寿命 15 取决于

13、遗传因素 其余的85 是 10 取决于社会因素 8 取决于医疗条件 7 取决于气候条件 60 取决于自己的生活方式 人际关系 工作压力危机的处理解决等 影响人类寿命的因素很多 概括地说由先天的内在因素和后天的外在因素所决定 1 遗传因素 一般来说长寿的家族其子女也长寿 但也受到外界因素的影响 所以有人把寿命比做三角形 底边是遗传因素 另两边是社会因素和环境因素 人的寿命随着三个边的延长而增加 另两边延长了 这一代的寿命就延长了 影响下一代的底边也就延长了 于是人的期望寿命就会不断增加 长寿者的后代如在良好条件下生活 其寿命必长 如在恶劣环境条件下生活自身又不会利用各种有利因素 则同样会短命 不

14、具备长寿体质的人 经过自身健康生活方式的积极努力及创造良好的外环境因素 也可健康长寿 21 2 环境因素 良好的自然环境不仅有益于身体健康 而且可以美化人的生活和心灵 它为人们提供了舒适 安静 优美的生活居住环境 也是健康 幸福 长寿的摇篮 世界著名的五大长寿地区 苏联的高加索 巴基斯坦的罕萨 厄瓜多尔的卡里 我国新疆的南疆和广西的巴马 都是环境优美 温度适宜 青山绿水 空气新鲜 水源洁净的地区 保护好环境 就是保护人类自己 1 空气是人类赖以生存的基本条件之一 我们从空气中吸入生命活动所必需的氧气供给组织细胞新陈代谢 并将代谢过程中所产生的二氧化碳排出体外 以维持其生命活力 一般成年人每天呼

15、吸约2万多次 吸入空气1万升 相当重量12 9Kg 北京的燃气与汽车废气污染问题在不断治理 天在变蓝 河水在变清澈透明 绿地花园在日益增多 环保意识越来越深入人心 而室内空气污染问题应该引起特别的重视 我国每年由室内污染引起的死亡达11 1万人 室内的概念除居室外 还包括办公室 会议室 教室 影剧院 图书馆等公共场所 以及飞机 火车 汽车等交通工具的内环境 22 2 水 水是维持生命所必需的重要物质 是构成人体组织的重要成分 没有水就没有生命 水占人体重的60 体内各种生物化学反应的进行 渗透压和细胞形态的维持 营养物质的消化吸收 代谢产物的排泄 血液的循环 体温的调节等等 都离不开水的参与

16、当人体丧失的水分达到体重的2 时 就感觉剧烈的口渴 疲乏无力 超过5 就影响生活质量 超过10 吞咽困难 15 就有致命的危险 人到老年体内水分逐渐减少 咽干舌燥 皮肤弹性减退 肠内粘液分泌减少 易患便秘 多饮水有利于通便和延缓衰老 不要等口渴时再喝水 要把被动喝水变为512的主动饮水法 早晨1杯开水 早餐1杯牛奶或豆浆 中午1碗汤 晚餐1碗粥 睡前1杯奶或1杯水 上下午两餐之间2杯茶 饮水不可过快过多 尤其患有心脏病 高血压 肾脏病的老人 以防加重心肾负担 80 85 的肿瘤发病原因与环境因素有密切关系 其中绝大部分与致癌化学物质有关 只有5 的发病原因可能是病毒引起 还有5 是由辐射引起 常见的致癌物有 苯并芘 联苯胺 氯乙烯 芥子气 砷 铬和铬酸盐 石棉 煤焦油 香烟 丙烯酰胺 煎烤 油炸食物产生 汽车废气等 均有较强的致癌性 23 3 社会因素 不同国家人的寿命与其经济水平 文化素质 风俗习惯 医疗卫生条件 地理环境 气候 和平安定和谐等许多因素有关 我国改革开放以来 国力增强 百业俱兴 民族团结 法制健全 人民的生存条件明显改善 这是人们能够健康长寿的最根本的社会制度所赋予的