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1、健康小习惯 2020 6 9 1 健康不是一切 没有健康就没有一切 健康是1 爱人 孩子 位置 帽子 票子 房子 车子 圈子 都是后面的0 健康是最大的财富 需要管理 健康的重要性 2020 6 9 2 一个重要的问题 就是观念问题 观念必须转变 什么叫观念转变呢 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病 归根到底就是生活方式不文明造成的 如果我们坚持文明健康的生活方式 就可以不得病 请记下四句话 十六个字 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话 十六个字 能使高血压减少55 脑中风 冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少1 3 平均寿命延长10年以上 而且不花什么钱 因此健康方式
2、很简单 效果非常大 健康的观念 2020 6 9 3 美国非常有名望的斯丹姆教授 他去一个社区 在美国芝加哥西方电气公司开午餐会 老板说今天开会给55岁至65岁退下来 这十年当中不得病的人发奖 一个人发一件T恤衫 一个网球拍 还有一个信封里面装一张支票 是象征性的少量奖金 啊 大家鼓掌都很高兴 回去一想 美国这个企业家太聪明了 因为他的工人十年不得病不花钱 可省几百万医药费 你才给他一件T恤衫 一个网球拍 你想他创造的财富有多少钱 为什么观念要转变呢 2020 6 9 4 在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池 健身房 网球场 鼓励大家运动 大家都不得病 然后到北京一看 支部书记一到过年过节 看的
3、是老病号 病越重 越去看他 健康的人反而没人关心 唉 美国它关心健康人 并不是说老病号不要关心 不是这个意思 在我们这里你十年不得病 那你干活去 谁理你 美国这个公司所关心的是健康的这些人 让大家健康 大家不得病 为什么观念要转变呢 2020 6 9 5 中国人差不多99 缺钙 缺钙什结果呢 第一骨疼 第二龟背 第三骨折 正常人每天需要800毫克钙 面我们的饮食仅有500毫克 缺少300毫克钙 每天补充一袋奶 正好补齐 什么时间喝 从一岁开始喝 喝到什么时候 一是 每天一袋牛奶 健康第一大基石 合理膳食 2020 6 9 6 二百五十克到三百五十克碳水化合物 相当于六两至八两的主食 调控主食就
4、可以调控体重 现在的减肥药太多 其实不用这么减肥 怎么办呢 近来科学家提出一话减肥 饭前喝汤 苗条健康 饭前一喝汤 神经反射到脑盖 脑盖有食欲中枢 主要饭前喝汤 就能使食欲中枢下降 二是 健康第一大基石 合理膳食 2020 6 9 7 三分高蛋白 三至四分就好 蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿 其中四颗是臼齿 吃肉用 二十八颗是门齿 用来磨碎蔬菜和淀粉 也就是要以素食为主 适当吃肉 其中鱼类蛋白质最好 植物蛋白中的黄豆是健康食品 对女性特别好 可减轻更年期综合症 三是 健康第一大基石 合理膳食 2020 6 9 8 有粗有细 不甜不咸 三四顿 七八份饱 一个星期吃三四次粗粮 如棒子面
5、 红薯 中国有句老话 若要身体安 三分饥和寒 有这样一个实验 100只猴子随它吃饱 100只猴子七八分饱 定量供应 结果呢 10年下来 100只随便吃的的猴子胖猴多 脂肪肝多 冠心病多 高血压多 当然死的多 另外100只苗条 健康 精神好 四是 健康第一大基石 合理膳食 2020 6 9 9 五是 红黄绿白黑 红是一天一个西红柿 特别提醒男同志 一天一个西红柿前列腺癌减少45 女性可以少量喝点红葡萄酒 黄是中国人膳食缺少维生素A 缺少维生素A有什么表现 小孩感冒发烧 扁桃体炎 中年人癌症 动脉硬化 老年人眼睛发花 视力模糊 含维生素A高的是胡萝卜 西瓜 红薯 老玉米 南瓜 健康第一大基石 合理
6、膳食 2020 6 9 10 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚 减少老龄化 越喝绿茶越安心 白是燕麦片 燕麦不但降胆固醇 陈甘油三脂 而且对糖尿病 通便 减肥特别好 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处 能抗血小板聚集 降低血黏度 不易得脑血栓 也不易得冠心病 健康第一大基石 合理膳食 2020 6 9 11 2020 6 9 12 走路是世界上最好的运动走路的速度一次三公里三十分钟以上 一个礼拜最少运动5次 每分钟心跳次数加上自己的年龄等于170 有氧运动 步行 快走 慢跑 滑冰 游泳 骑自行车 打太极拳 跳健身舞 跳绳 做韵律操等等 有氧运动特点是强度低 有节奏 不中断和持续 健康第二
7、大基石 适量运动 2020 6 9 13 抽烟不好就不要说了 如果同志们能戒烟一定要戒烟 戒不了烟的 一天不超过4支烟 过量饮酒的危害 造成肝硬化 突发性心机梗塞 血压高 最佳饮量 一个体得60公斤的人每天允许摄入酒精量应限制在60克以下 换算成各种成品酒应为 60度白酒50克 啤酒1公斤 健康第三大基石 戒烟限酒 2020 6 9 14 第一句是忘掉过去第二句是不看现在第三句是享受今天第四是展望明天人只要有个良好的心态 人体有很大的抗病能力 很大的抵抗力 精神一崩溃 全完了 一个哲学家讲过 生活象镜子 你笑他也笑 你哭他也哭 健康四大基石 心理平衡 2020 6 9 15 如果心态好 世界上
8、一切都变得很美好 比如我今天很高兴 全心身都很轻松 走到马路上 看到阳光明媚 蓝天更蓝 空气很清新 满大街的人都很高兴 其实我个人高兴就感到世界很美好 我自己不高兴啊 心里很难受 就是山光水色你也欣赏不了 山珍海味也没有什么味道 因为躺上一张最好的床 高级席梦思床 一万多元钱一张的床 躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行 心情不好 多好的东西都不行 实际上就是这样 心情好 一切都美好 2020 6 9 16 科学家提出三个半分钟 科学家提出三个半分钟 醒过来不要马上起床 在床上躺半分钟 坐起来又坐半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟 经过这三个半分钟 不花一分钱 脑缺血没有了 心脏不仅很安全 减少了很多不必要的瘁死 不必要的心肌梗塞 不必要的脑中风 2020 6 9 17 科学家提出三个半小时 每天早上起来运动半小时 打打太极拳 跑跑步 但不能少于三公里 或者进行其它运动 但要因人而异 运动适量 其次 中午睡上半小时 这是人生物钟需要 中午睡上半小时 下午上班精力特别充沛 老年人更是需要补充睡眠 因为晚上老年人睡得早 起得早 中午非常需要休息 三是 晚上6至7时慢步行走半小时 老年人晚上睡得香 可减少心肌梗塞高血压发病率 2020 6 9 18 结束语再烦 也别忘记微笑 再急 也要注意语气 再苦 也别忘记坚持 再累 也要爱自己 2020 6 9 19
