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1、 刻意的练习 张武辉2018年5月11日 1 刻意的练习 安德斯 艾利克森 美国佛罗里达州立大学心理学教授 他专注于研究体育 音乐 国际象棋 医学 军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现 以及 刻意练习 法则在其中的作用 他是该领域世界顶级研究者之一 2 刻意的练习 天才人物的故事 这些伟大的科学家 艺术家都被称之为天赋异禀 又勤奋异常 3 杰出并非一种天赋而是一种人人都可以学习的技巧成为杰出人物的关键在于刻意练习 天才的真相 4 刻意的练习 莫扎特 然后 父亲再以传奇的形式 讲述他的天才表现 惊艳世人的眼球 而且单就完美音高而言 2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验 证明了一直被
2、认为天才标志的完美音高 实则通过训练也可以为普通人所掌握 在古典音乐界 莫扎特被认为是不折不扣的天才 七岁环欧洲旅行演出 能弹奏多种乐器 能作曲 具有完美音高 能识别出升A调或降E调 种种技能加持在一个七岁的孩子身上 好像非天才难以解释 然而 很多人并不了解 莫扎特的父亲也是一名音乐家 培养出钢琴演奏家的女儿之后 更加用心地训练年幼的莫扎特 使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习 5 刻意的练习 帕格尼尼 在小提琴界 帕格尼尼是 天才 的代名词 一次演出中 三根琴弦绷断 他用一根弦仍然完成了完美演奏 成为了音乐史上的传奇 然而 真实的版本却是他与一位女士坠入爱河 并为她创作了一首只需G
3、弦与E弦演奏的绝妙曲目 以两根弦模拟二人甜蜜对话与互动 后来 他把这首曲子用在了演奏现场 6 他们生来具有某种特殊的能力不用特意训练仍然可以变成杰出人物 天才的宣传 1 人们对他们的了解的信息不对称2 他们展现的都是最具有魅力的片段瞬间3 宣传者对他们神化的包装 7 反复做某件事 刻意练习刻意练习 有目的练习 天才唯一秘诀在于练习 8 有特定的练习目标 01 有专注的练习状态 02 有及时的练习总结 03 有目的练习 9 刻意的练习 刻意练习 打破瓶颈 1908年 马拉松世界纪录是2小时55分18秒当时的报纸称其为20世纪最伟大的比赛 2008年 马拉松世界纪录是2小时2分57秒 2016年
4、加波士顿马拉松比赛 成绩必须不低于3小时5分 才能获得参赛资格 当年世界第一成绩 现在只是一项赛事的参赛资格 10 刻意的练习 刻意练习 打破瓶颈 1908年 运动员尝试跳水空翻两周时 差点身受重伤 2008年 空翻两周已经成为跳水项目的入门级动作即使10岁的孩子也必须会这个动作 11 刻意的练习 练习的变迁 1908年 体育竞技大部份参赛选手是业余运动员 2008年 体育竞技全部参赛选手是职业运动员 2018年 体育竞技全部参赛选手是特殊训练培养的专业运动员 刻意练习的环境 科学性 频率强度都发生巨大的 变 化 12 刻意的练习 刻意练习 打破瓶颈 1973年 圆周率背诵吉尼斯记录 加拿大人
5、背诵小数点后511位数字 1978年 圆周率背诵吉尼斯记录 美国人背诵小数点后1 1万位数字 2015年 圆周率背诵吉尼斯记录 印度人背诵小数点后7 6万位数字 13 小提琴被称为最难学的乐器之一 专家们通过10年研究 把小提琴学者水平分三个类别 优秀 优异 杰出 优秀组 3420小时优异组 5301小时杰出组 7401小时 刻意练习的标准 芭蕾舞演员 棋手 杂技选手等同样如此 几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究 就能达到大师级的水平 14 心理表征 狗的认知打字速度下盲棋 一种下意识的反应 15 刻意的练习 一万小时法则 在大多数行业的各项技能 只要遵循刻意练习的法则 只要做到1万个小时的
6、练习 几乎人人都可以成为该行业的专家 16 刻意的练习 生活中刻意练习 化 1 寻找一位好导师 提供正确的示范和有效的反馈2 不断模仿他人的做法 学习他人做法吸引适合自己的方式3 用心研究内在的关联 多问为什么是这样 17 刻意练习三F原则 Focus 专注Feddback 反馈Fixit 修正 18 专注 任何人只要专注于一个领域 5年可以成为专家 10年可以成为权威 15年就可以世界顶尖 但如果你只投入3天 你就什么也不是 博恩 崔西 19 保持动机 做一件事不难 难在坚持不要用意志力做为你放弃的借口把刻意练习限制在1小时内 弱化放弃的理由保持你做事的动机 才能坚持刻意练习 20 刻意的练习 动机就是梦想有梦想才会有希望有梦想心才不会累 21 谢谢观看 天才就是1 的灵感加99 的汗水 爱迪生 22
