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1、节理智面对学习压力 如何面对安身立命之本 本节逻辑框架 一 学习压力新思维 如何认识压力人生难免有压力 压力的存在是必然的 压力也是双刃剑 辩证看待压力 压力与你心相关 树立正确的压力观 二 从容面对考试形成考试焦虑的原因学会克服过度的考试焦虑 导入 一个初三学生的作文节选 关键时期 萧亚轩 爱的主打歌 初一 初二过去了 当时对自己的学习满不在乎 该玩还是玩 不懂自己该做什么 而初三是初中最关键的时期 主打 的时期 万一学不好 我可就完了 成堆的作业 习题 有时真不知道自己在干什么 我在唱什么 我在做什么 原来原来你是我的主打歌 同学之间 羽 泉 冷酷到底 我亲爱的同学们已经不是往日活蹦乱跳的
2、小鸟了 一个个都成了名副其实的 书虫 大家还私下进行 熬夜比赛 每天都有新的 大熊猫 产生 这时若有人讲个笑话 必会受到全班40多双眼睛的怒视 期间似乎还略带些痛恨 可悲啊 我亲密的好友就这样 我宁愿你冷酷到底 也别要我日日夜夜都伤心 男女之间 李贞贤 眉飞色舞 也许我们真的长大成熟了 心里有一种不可遏制的欲望 虽然有老师的强力阻止 但仍推不倒他们的坚定信念 时不时地 眉飞色舞 是男女生的必读课 回忆过去 周杰伦 东风破 好想念过去 过去的我们无忧无虑 而现在却遭受 精神摧残 往日我们的生活中 虽然也有吵闹 但那是快乐 而现在每次月考的成绩 随时都会将你毁灭掉 就像Jay在回忆 谁在用琵琶弹奏
3、一曲东风破 理想到来 莫文蔚 盛夏的果实 也许 一年的努力加上付出 足以让我们成功 这就是我们牺牲一切所换来的果实 它多彩 甜美在盛夏的季节成熟是再好不过了 在那激动人心的时刻 我们拿着录取通知书 你看着我 我看着你 我们一起来歌唱属于我们的新生活 毕业 你准备好了吗 心理准备 我是一个初三的学生我不是 一个 人会学习 会考试如何面对学习 面对考试 我们进入今天的学习 试一试 感受压力 准备几个稍大一点的气球和打气筒 挪动桌椅 在教室中间准备一片空地 将气球和打气筒放在教室中央 全班分成若干组 小组成员排队用打气筒轮流给气球打气 气球随时都可能爆炸 请同学们体验一下压力 在活动中 你感受到压力
4、了么 对气球和你 你的生理和心理有怎样的反应 注意 本活动首先是让学生体会面对压力的焦虑感 其次要让学生留意到没有压力无法打气 压力太大气球要爆 从而初步认识压力也是 双刃剑 一 学习压力新思维 如何认识压力 1 人生难免有压力人生必然有压力 当前我们的主要任务是学习 所以压力也主要来自学习 这需要我们理智面对 面对压力 大家都有什么反应 紧张 失眠 不安 担心 烦躁 失去信心 放弃 面对压力的主要情绪 焦虑 焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪 即一个人预料将会有某种不良的后果或模糊的威胁时出现的一种不愉快情绪 其特点是紧张 不安 烦躁 害怕等 例如 担心考试失利 而感到心烦意乱 焦躁不安 绘
5、制 压力气象图 绘制自己上周的压力气象图 思考那几天的压力走势如何 压力最大和最小那天发生了什么 你是如何应对的 0 无压力 1 5数字越大 压力越大 阅读下列资料 说说它们都说明了什么 没有大气压力 墨水不会自动跑到钢笔里 血液循环也不会运行 地无压力不出油 人无压力轻飘飘 不用力拍打 球无法弹得更高 鲶鱼效应 告诉我们什么道理 挪威人喜欢吃沙丁鱼 尤其是活鱼 市场上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多 所以渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回到渔港 可是虽然经过种种努力 绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡 但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港 船长严格保守着秘密 直到船长去世 谜底才揭开
6、 原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼 鲶鱼进入鱼槽后 由于环境陌生 便四处游动 沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张 左冲右突 四处躲避 加速游动 这样一来 一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港 原来鲶鱼进入鱼槽 使沙丁鱼感到威胁而紧张起来 加速游动 于是沙丁鱼便活着到了港口 这就是著名的 鲶鱼效应 詹森现象 告诉我们什么道理 有一名运动员叫詹森 平时训练有素 实力雄厚 但在体育赛场上却连连失利 人们借此把那种平时表现良好 但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应 2 压力也是 双刃剑 适度的压力 激发人的干劲和潜能 提高学习效率 反之 没有压力 失去动力 止步不前
7、 过度的压力 使焦虑不断增加 影响学习效率和已有水平的发挥 思考 书P131小晨 小晔 小玉的不同反应 压力与学习效率 曲线图的启发 如何保持适度的学习压力 适度加压 主动减压 小组讨论 寄语 思想上的压力 甚至肉体上的痛苦 都可能成为精神上的兴奋剂 英 贝弗里奇 议一议 这是为什么 在学习生活中 同样的课程 同样的老师教 有的同学越学越有趣 越学越轻松 有的同学则越学越觉得是一种负担 有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽 而上课却觉得又累又困 3 压力与你心相关 学习压力与我们的内心感受和体验密切相关 压力是客观存在的 但是是主动担当还是消极应对完全取决于自己的心 明确学习意义
8、 培养学习兴趣 化压力为动力 二 从容面对考试 如何调节考试压力 小海 原来是一个好学上进的初三学生 但是从开学到现在 心情都不太好 面对即将到来的中考 妈妈经常念叨着要他考上重点高中 一个多月以来 他的学习效率每况愈下 经常出现紧张不安 心烦意乱 失眠等情况 学校单元考 模拟考成绩一次不如一次 最近经常有大哭一场的冲动 还时常乱发脾气 甚至产生不想参加中考的念头 小海对自己的这些表现非常困惑 不知怎么办才好 如果陷入焦虑中 又反过来为这种焦虑而焦虑 那就是雪上加霜 我们要勇于面对压力的挑战 学会管理和调节压力 1 考试焦虑及其成因 当面临着重大考试时 由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊
9、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足 因此面临考试时 许多同学就会产生焦虑情绪 对压力的感受是由外在的压力情境和内在的承受能力两方面共同决定的 相关链接 产生考试焦虑的因素 考试焦虑 与能力水平呈负相关 即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑 与心理生理状态呈负相关 即心理承受能力差的人容易发生 且与生理状态也有关系 与抱负水平呈正相关 即要求自己成绩过高者容易发生 与竞争水平呈正相关 即考试意义越大越易产生 与考试失败经历呈正相关 即经历过重大考试失败者容易发生 考试焦虑的客观评价 适度的考试焦虑 体现了我们对考试积极认真的态度 过度的考试焦虑 则会干扰我们的学习 对身心
10、健康造成不利影响 甚至对生命安全造成威胁 2 克服过度考试焦虑的方法 考试大家谈 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段 对学生 通过考试 可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难 对教师 通过考试 可以反馈教学存在的不足或问题 检查教学目标达成的程度 进一步对比 要以平常心对待考试 考驾照 方程式赛车 会考试 会学习 会考试 态度 方法 心态 努力 用功 策略 技巧 自信 乐观 忘我 享受 学习中的三个境界 学习储备 应试技巧 心态 知识基础 学习能力 考试策略 细心 专注 适当紧张 考试中的三个境界 学习与考试 心态同样是最高境界学习和考试时候的心态有哪些区别 学习时需要的良好心态 一个老
11、和尚让小和尚去打油 给了他一个钵子 并且一再地叮嘱这个小和尚 千万别洒了 千万别洒了 这个小和尚就非常紧张了 回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油 一会儿洒一点 一会儿洒一点 一不小心 被石头绊了一跤 油撒了一半 回到寺里时 那钵油连一半都不到了 后来又有一次 另外一个老和尚对小和尚说 外面山都绿了 路边的花也开了 挺美的 你去看一看吧 顺便呢 帮我捎壶油回来 这次回来的路上小和尚的心情特别的好 到寺里时 那钵油还是满的 轻松 乐观 享受 热爱 考试时需要的良好心态 拍手游戏两位同学一组 面对面站好 伸出双手一个同学扮演 乌鸦 一位同学扮演 乌贼 听到叫 乌鸦 则 乌贼 拍 乌鸦 的手听到叫 乌贼
12、 则 乌鸦 拍 乌贼 的手 专注 细心 智慧 适度紧张 期末考试快到了 很多同学都投入了紧张的复习中 但我最近晚上却经常失眠 夜里经常做噩梦 经常梦见自己在考试中有许多题目不会做 考得一塌糊涂 白天上课的时候 精神高度紧张和疲惫 无论如何也集中不了精神看书 学习效率非常差 我该怎么办啊 当回心理医生 紧张 噩梦 失眠 疲惫 一塌糊涂 考试失败 抗压方法大家谈 转移注意暂时转移注意焦点或者改变环境以改善心情 增强动力 合理宣泄做运动 唱歌 深呼吸等以缓解焦虑 主动控制自我暗示 自我激励以提高自信 实事求是地调整自我期望等 最重要的 增强自身素质 身体心理素质 知识能力水平 考场心理调节 深呼吸的
13、方法肌肉紧张 放松的方法想象放松的方法 心理调节 面对考试 你可以选择不同的态度 你是看到自己的努力 失败 你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数 你是关注自己积极的情绪 消极的情绪 你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价 把注意的焦点放在如何获得成功上 也许你想成为太阳 可你却只是一颗星辰 也许你想成为大树 可你却只是一株小草 也许你想成为大河 可你却只是一泓山溪 于是 你很自卑 很自卑的你必定以为命运在捉弄自己 其实 人不必这样 欣赏别人的时候 一切都好 审视自己的时候 却总是很糟 和别人一样 你也是一片风景 也有阳光 也有空气 所有寒来暑往 甚至有别人未曾见过的一棵春草 甚至有别人未曾
14、听过的一阵鸟鸣 做不了太阳 就做星辰 在自己的星座发热发光 做不了大树 就做小草 以自己的绿色装点希望 做不了伟大 就做实在的自我 平凡并不可悲 关键的是必须做最好的自己 不必总是欣赏别人 也欣赏一下自己吧 你会发现 天空一样高远 大地一样宽广 自己与别人一样的活法 走向超越的只有靠你自己 欣赏自己 悦纳自己 请记住 天生我才必有用 你不能决定生命的长度 但可以充实它的宽度 你不能左右天气 但可以改变心情 你不能选择容貌 但可以展现笑容 你不能控制他人 但可以掌握自己 你不能预知明天 但可以掌握今天 你不能样样顺利 但可以事事尽力 有时 害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己 千万不要
15、让自己击败自己 考试焦虑心理的表现 1 在重要的考试前几天 我就坐立不安了 2 临近考试时 我就泻肚子了 3 一想到考试即将来临 身体就会发僵 4 在考试前 我总感到苦恼 5 在考试前 我感到烦躁 脾气变坏 6 在紧张的复习期间 常会想到 这次考试要是得到个坏分数怎么办 7 越临近考试 我的注意力越难集中 8 一想到就要考试了 参加任何活动都感到没劲 9 当听到开始考试的铃声 我的心就紧张地急跳起来 10 遇到重要的考试 我的脑子就变得比平时迟钝 11 在紧张的考试中 我却会想些与考试无关的事情 注意力集中不起来 12 考试时 我感到十分紧张 13 考试时 我经常会看错题目 14 考试时 我紧
16、张得手发僵 写字不流畅 15 考试时 即使不热 我也会浑身出汗 16 看到考试题目越多 越难 我越感到不安 17 在考试时 我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来 18 在考试中 我想上厕所的次数比平时多些 19 进行重要考试时 我的头就会痛起来 20 发现剩下的时间来不及做完全部考题 我就急得手足无措 浑身大汗 21 如果考了个坏分数 家长或教师会严厉地指责我 22 在考试后 发现自己懂得的题没有答对时 就十分生自己的气 31 生活中若没有朋友 就像生活中没有阳光一样 32 任何业绩的质变 都来自于量变的积累 33 空想会想出很多绝妙的主意 但却办不成任何事情 34 不大可能的事也许今天实现 根本不可能的事也许明天会实现 35 再长的路 一步步也能走完 再短的路 不迈开双脚也无法到达 36 失败者任其失败 成功者创造成功 37 世上没有绝望的处境 只有对处境绝望的人 38 天助自助者 你要你就能 39 我自信 故我成功 我行 我一定能行 40 每个人都有潜在的能量 只是很容易 被习惯所掩盖 被时间所迷离 被惰性所消磨 41 从现在开始 不要未语泪先流 42 造物之前 必
