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1、养生与保健 主要内容 一 什么是养生 二 为什么要养生 三 如何养生与保健 为什么要养生 毛泽东说 身体是革命的本钱 最早叶剑英出自 健康是1 其他的是0 没有1再多的0也没有意义 网络 健康是吃出来的 疾病也是吃出来的 世界卫生组织 医学专家警言 很多人不是死于疾病而是死于无知 如果措施得当 有一半的死亡是可以避免的 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构 现代人需要的不是补品 而是调理品和运动 据世界卫生组织提供的资料表明 人类的自然寿命应该是120岁 所以健康长寿 要懂得养生保健的知识和方法 采取科学的生活方式做自己健康的主宰者 合理运动 第一部分平衡饮食 含氟 固齿效果 预防虫牙 含茶甘
2、宁 提高血管韧性 使血管不易破裂每天喝4杯茶 可以预防癌细胞的分裂 抗氧化剂 常喝葡萄酒的人不得心脏病 降血压 降血脂 葡萄酒 每天 50 100毫升 1 1 饮料的选择 酸奶能够维持肠道菌群生态平衡 抑制有害菌对肠道的入侵 提高人体免疫功能 对皮肤和睡眠有益 1 1 饮料的选择 VS 1 1 饮料的选择 蘑菇汤可以提高免疫力 骨头汤里含琬胶 可以延年益寿 并含有丰富的钙质 1 2 食 亚州金字塔 什么叫亚州金字塔 1两黄豆 3两鸡蛋 2两瘦肉 1 2豆类蛋白质 豆浆含有钾 钙 镁 及5种以上抗癌物质 故黄豆被誉为 豆中之王 1 2 蕃茄 大蒜 花生怎么吃 蕃茄怎么吃 1 2 动物 吃哪种动物
3、较好 越优良地越在后头 第二部分合理运动 健康第二大基石 有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 即在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 简单来说 有氧运动是指任何富韵律性的运动 其运动时间较长 约15分钟或以上 运动强度在中等或中上的程度 特点 强度低 有节奏 不中断 持续时间长 注意事项 1 运动强度因人而异 2 不要为了锻炼而锻炼 3 从未锻炼过的人及肥胖的人 锻炼的最佳时间应选在30 60分钟 4 运动循序渐进 持之以恒 5 运动前后做好准备活动和放松活动 避免损伤 6 运动时以穿运动鞋 运动服为宜 2 1 合理运动 久坐不动使颈椎长时间处于同一个位
4、置 血液循环不畅导致身形走样 另外 由于办公室的显示器 键盘 鼠标等摆放不合理容易导致脊椎疲劳 造成颈部酸痛 偏头痛和头晕 姿势习惯性歪斜等 2 1 合理运动 对策 坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立 两肩自然下垂呈90度 并维持双脚 手肘弯曲呈90度 下半身腰部挺直 膝盖自然弯曲着地的坐姿 另外应多走动 肌肉酸痛时正确按摩 2 2 健身操 双手交叉 手心向外 臂膀尽量向前伸展 持续10 20秒 反复做两次 2 2 健身操 双手交叉 手心向上 臂膀尽量向上伸展 持续10 15秒 2 2 健身操 左侧双臂弯曲在脑后部交叉握住 上身向左侧慢慢倾斜 做侧身伸展动作 持续8 10秒 不要过度 量力而行
5、2 2 健身操 右侧双臂弯曲在脑后部交叉握住 上身向右侧慢慢倾斜 做侧身伸展动作持续8 10秒 不要过度 量力而行 2 2 健身操 重复第二个动作 双手交叉 手心向上 臂膀尽量向上伸展 持续10 15秒 2 2 健身操 双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 这样反复做3次 2 2 健身操 右侧手臂左手握住右手置于身后 头部缓缓向左肩倾斜 同时左手向下拉伸右臂 使右侧颈肩部得到拉伸 持续10 12秒 2 2 健身操 左侧手臂右手握住左手置于身后 头部缓缓向右肩倾斜 同时右手向下拉伸左臂 使左侧颈肩部得到拉伸 持续10 12秒 2 2 健身操 双掌于胸前合十 指尖向上 尽量下压手腕 配合呼吸停留10秒
6、 2 2 健身操 双掌于胸前合十 指尖向下 尽量下压手腕 配合呼吸停留10秒 2 2 健身操 右抬左放坐姿 右臂尽量上举 左臂尽量向下延伸 持续8 10秒 2 2 健身操 左抬右放坐姿 左臂尽量上举 右臂尽量向下延伸 持续8 10秒 2 2 健身操 右臂 腿坐姿 右腿叠放在左腿上 上身直立向右后方转动 同时腿部向左后转动 持续8 10秒 2 2 健身操 坐姿 双手放于腰后部 挺胸 抬头尽量后仰 拉伸颈肩和腰部 持续10 15秒 第三部分平衡心理 健康第三大基石 心理平衡 心理平衡是健康的金钥匙百岁之道 心宽 体勤抗癌良方 心理平衡平衡心理的方法 1 千万别生气 生气容易得肿瘤生气别超过5分钟
7、2 笑3 哭 悲伤 千万别忍着 第四部分养生保健小常识 养生小常识 最美容的搭配 黑豆 橙子养生从每天一睁开眼开始 黑豆中含有多种营养成分 但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素 锌和铁 的吸收 为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素 可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品 如橙子 西柚等 搭配在一起 因为维生素C可以削弱植酸的作用 而维C也是最好的美白元素 1 每天醒來 第一件事就是给自己一个非常伸展 自在的懒腰 2 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松 愉快的弹指按摩 3 允许自己在床上多逗留一会儿 5 8分钟 但千万別又睡着了 养生小常识 喝对每天第一杯水最排毒 减肥的搭配 柠檬水便秘请喝淡盐
8、水 温热水 唤醒肠胃 平常保健喝温开水每天早上平均喝温热水300毫升 养生小常识 早餐的选择合理加餐及掌握胃肠排空的时间睡眠与休息 各个脏器的保健粥 养心粥 功能不佳的时候面部红润光泽感丧失 食 桂圆 莲子 糯米 粳米煮粥养肝粥 功能差面色发青 黄褐斑 暗淡无光 食 银耳 菊花 糯米 粳米 蜂蜜煮粥养脾粥 功能差精神萎靡 面色淡白 萎黄 没有光泽 食 大红枣 茯苓 粳米煮粥养肺粥 肺脏不调肌肤干燥 面色憔悴 苍白 食 百合 粳米煮粥 吃的时候加冰糖养肾粥 肾不调容颜灰暗 鬓发苍白 齿摇发落 未老先衰 食 芝麻 核桃仁 糯米煮粥 保养肾脏 选择最养肾的食物 栗子 枸杞 山药 何首乌 此外 芝麻 核桃仁 干贝 鲈鱼 虫草等也有显著养肾功效 以下食物少吃或慎吃 养成良好生活习惯 不要用饮料代替白开水 食用蛋白质要适量 如果尿中发现有尿蛋白 又吃了太多肉类 长期如此会使肾功能受到损害 每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小 约0 5公分厚度 如果有慢性肾炎的人 这个应该再减少 谢谢
