《精编》教师个人成长分析

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1、喜欢自己 教师个人成长 你是什麼人 你是什麼人 你是什麼人 你是什麼人 你都做好准备了吗 你要研究别人 请先学会研究自己你要帮助别人 请先学会帮助自己你要喜欢别人 请先学会喜欢自己你要接纳别人 请先学会接纳自己你要改变别人 请先学会改变自己 关注你自己的健康 1 躯体化 主要反映身体不适 包括心血管 胃肠道 呼吸和其他系统的主诉不适 头痛 背痛 肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现 2 抑郁 主要表现为心境苦闷 生活兴趣减退 动力缺乏 活力丧失 失望 悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象 三无 无望 无助 无趣 三自 自卑 自罪 自杀 3 偏执 主要表现为个体有偏执性思维 如敌对 猜疑 妄想 夸大等

2、 人格特征表现为偏执型人格 特征 固执 很难说动他 遇事指向别人 走路摔了怪路 不会怪自己 1000分之10左右 男的比女的多 但是女的比男的厉害 4 人际敏感 主要指某些个人不自在与自卑感 特别是与他人相比时更为突出 在人际交往中表现出自卑感 心神不宁 明显不自在 以及在人际交往中自我意识过强 消极等待等 5 敌意 主要从思想 感情及行为三个方面来反映敌对的表现 具体的表现包括时常有厌烦的感觉 摔物 喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等 6 强迫症状 主要指那些明知没有必要 但又无法摆脱的无意义的思想 冲动和行为 例如强迫性洗涤 强迫性仪式动作等 强迫人格 追求完美 办事求全心理 7 焦虑

3、一般指烦躁 坐立不安 神经过敏 紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征 如气促 出汗 尿频 失眠 发抖 惊恐等 8 恐怖 恐惧的对象包括人 物 事等方面及社交恐怖 9 精神病 主要有精神分裂症 1000分之3到7 15到35岁之间 和情感性精神病 心理和行为有非常明显的异常 职业倦怠程度的自测问卷 以下这种情况是否经常在你的工作中出现 请根据自己的实际情况填写问卷 分值标准 1分根本没有这种情况2分很少有这种情况3分有时候会有这种情况4分在很大程度上有这种情况5分完全符合1 即使夜里睡得很好 你第二天上班的时候还是会感到困倦 2 你会为小事感到发愁 而在过去你很少这样 3 你总是一边工作一边

4、看时间 心理想着早点下班 4 你对自己的学生经常感觉爱不起来 尽管他们 她们 并没惹你生气 5 你不认为自己当前正在做的工作有意义 6 你会忘记分配给自己的任务 自己的约会 有时甚至会忘记自己的私人贵重物品 7 你认为自己在工作中属于被忽略的角色 你的努力并没有得到重视 8 你经常会感到头痛 身体痛 或者感冒 9 你工作比以前更努力 可取得的成就却比以前少 10 你通过做白日梦 看电视或者阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力 11 在工作中遇到问题时 你没有可信赖的人倾诉 12 你更喜欢一个人待着 不愿意与同事多交流 13 你在自己的工作中感觉不到挑战和新意 14 你对自己的工作和生活毫无

5、控制感 15 你经常在下班之后想着工作上的事情 16 你对自己的同事没有好感 17 在工作方面 你感觉自己已经没有了激情 18 你没有时间去做自己喜欢做的事情 19 你在自己的工作中看不到有趣的事情 20 你经常通过请假或者是迟到的方式减少自己的工作时间 分值 25 35倦怠度很低36 50倦怠度低51 70轻度倦怠71 90倦怠度高90以上倦怠度过高 人生有很多灰色地带 心理学 一门让人幸福的学问 做一名快乐的教师 教师的幸福是一个值得全社会都来关注的问题 如果说我们教师无力去改变我们所面临的环境 但是我们至少可以改变我们自己去适应环境 所以 如何去适应环境 营造一份快乐的心情 是我们每一位

6、教师都可以尝试去做的1 喜欢自己2 控制情绪 保持心理平衡3 良好的人际交往圈4 积极进取 努力工作 积极的思想 积极的行动 5 建立美满幸福的家庭 你喜歡自己嗎 你常因工作而忘了吃飯 累的時候 仍一直工作不肯休息 雨天出門 懶得帶傘 寒風來襲 懶得加外衣 醫生說煙酒和咖啡對身體都不好 你卻定時定量補給尼古丁 酒精和咖啡因 你說會自己照顧自己 但實際上是在折磨自己的身體 你說你很喜歡自己 可是 卻好像不知道怎麼好好對自己 好好吃飯 好好休息 好好工作 好好穿衣 這就是好好對自己愛自己 也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起 喜歡自己 做自己的好朋友 一 將自己喜歡做的事 寫下來喜歡唱歌 做點心

7、吃頓飯 彈琴 跳舞 看美女帅哥 逛街 二 每天做一件自己喜歡的事 當作給自己的禮物 多久沒送禮物給自己 三 做自己的好朋友不要期望每個人都會喜歡你不要勉強自己喜歡每一個人停止做自己不喜歡的事情要對自己說些好話 有建設性的話 沒有人是十全十美的 不要擔心自己不夠優秀四 認清自己的優點及缺點瞭解自己能力的限制做自己能力所能做的事五 每天告訴自己 我是可愛又有價值的人 給自己更多的包容 讓自己快樂 一 你是一個獨立的個體 擁有和別人不同的特質 給自己更多的包含二 讓自己成為一個真正的人 不要變的麻本不仁可以生氣 可以難過 快樂的時候可以大叫 三 做真正的自己 知道自己的長處 瞭解自己特殊的地方 尊重

8、自己的個性四 允許自己犯錯 將犯錯當成學習的機會 重要的是 不要重覆犯同樣的錯誤五 訓練自己 改變自己所習慣的事從討厭的顏色中 找到喜歡的理由嚐試不同的食物改變一下自己喜歡的運動六 讓自己能隨性而至 並不是每件事都要有理由 只要不傷害別人 想做什麼 儘量去做什麼 一 當你真心愛一隻小狗 小貓 你會讓它自由 不是牢牢的圏住它 當你愛一個人的時候 學習讓他 她 有更多的自由二 你學會給對方更大的自由 就是尊重別人的特質 幫助別人成為他自己三 當你在打球時 你的朋友可以在上課 許多東西有不同的形狀及顏色 但你依然喜歡它們四 不要要求或期望 每個人都要喜歡你 你不一定要喜歡麵包師父 才能買蛋糕醫生不一

9、定要喜歡你 才能幫你治療病痛五 別人不喜歡你 並不表示你很差 不表示你做人失敗為了想討好別人 就必需迎合別人 而你的時間都在做 別人希望做的事 你就不能成為真正的你六 不要認為男人必須非常堅強 不論男人 女人 男孩 女孩都是人 都有哭的權利七 學習和自己互動 別人的標準 不一定適合自己 該放掉就放掉 学习让自己更轻松 让音乐感动你 将你的注意力放在音乐上 体会一下音符进入你身体时的感觉 全神贯注在音乐上 或许 你还能感觉身体的某些部分正对这音乐做出回应 如果确实有这样的感受 那么想象一下是身体的哪个部分正被这曲调所触动 然后 感受自我的某部分被触动时 会发生些什么 其他部分又怎样呢 留意当音乐

10、在你周围和体内流动时肌肤有什么感受 找一个地方 从那里开始给你的呼吸赋予节奏 只要把注意力集中在那里就好了 不用使劲儿 不要强迫自己 只要去感受那种节奏 并将呼吸的韵律与你对音乐的感受结合在一起 现在 给自己一个欣赏的讯息 当你在内心深处对自己说 我欣赏自己 我爱自己 时 体会一下有什么样的感受 回想一下 你第一次这样做的情形 看看这次的感觉有什么不同 是否感到更开阔 更深入或更有活力 也许 随着你越来越爱自己 你也日益了解到自己无需贬低或投身他人 不必再将他人拒之门外 因为当你的内在越来越有力量 你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情 我相信自己是独一无二的人 与其他人有相似也有不同 没有

11、一个人完全象我 所有那些我给予他人的礼貌 爱和能量也都给予自己 因为我是一个独一无二的人 值得欣赏和深深地自我尊重 调节情绪 保持心理平衡 當身心交迫之際情緒起伏不定健康就會亮起紅燈隱形殺手已在身旁 停下來思考一下為什麼會這樣非過這樣的生活不可嗎如何來調整下一步該怎麼走 情绪困惑辅导策略 认知改变改变非理性想法建立合理想法 情绪宣泄找人倾诉体力释放宣泄室 行为训练人际沟通自我管理应对训练 社会支持同学关系师生关系亲子关系 合理情绪疗法 受教育程度较高 领悟能力较强的人 比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节 合理情绪疗法之父 艾里斯认为 大多数人的思考似乎不合逻辑 因此 他以一句很有名的话作

12、为合理情绪疗法理念上的起点 人不是为事情困扰着 而是被对这件事的看法困扰着 以强调人们的不合理信念对情緒所起的作用 主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢 绝对化要求 过分概括化和糟糕至极 认知改变法基本假设 A活动事件 B信念 C情绪和行为结果 决定人的情绪反应的不是事件本身 而是对事件的态度和想法 我们可以通过改变人的非理性想法 进而改变其情绪和行为反应 过度引伸 以偏概全 灾难化 负面推论到极端 对人对事过于苛求 思维绝对化 思维片面化 完美主义 错误信念的特点 非此及彼 非白即黑 糟糕至极 1 过度概括化 以偏概全 如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功 他人稍有过失就全盘否定 一

13、无是处 一文不值等 2 绝对化 对人或事有必定的信念 极易走极端 常与 必须 应该 等词语联系在一起 如我必须帮到这些学生 我一定要评上今年的职称 我应该获得这个奖项等 3 糟糕至极 对事 对人做极端消极 悲观的评价 生活很灰暗等 一连串的糟糕反应 如果孩子们都不听我的 怎么办 我肯定是一个失败者 改变你的思维方式 面质 挑战技术换位思考退一步海阔天空观察 两可图 自我发问团体讨论 换位思考图示 你看见了什么 操作模式 1 找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件 A 例如当众讲话 考试 工作压力 人际关系等 2 分析挖掘自己对诱发事件的解释 评价和看法 即由它引起的信念 B 从理性的角度去审视这

14、些信念 并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪 C 之间的关系 从而认识到异常的紧张情绪之所以发生 是由于自己存在不合理的信念 这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责 3 扩展自己的思维角度 与自己的不合理信念进行辩论 D 动摇并最终放弃不合理信念 学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式 还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式 4 随着不合理信念的消除 异常的紧张情绪开始减少或消除 并产生出更为合理 积极的行为方式 行为所带来的积极效果 又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快 最后 个人通过情绪与行为的成功转变 从根本上树立起合理的思维方式 不再受异常的紧张情绪的困扰 E 卡瑞

15、尔万灵公式 一种简单有效的解除忧虑的方法三个步骤 第一步 静下心来分析形式 然后找出万一失败可能发生的最坏情况是什么 第二步 找出可能发生的最坏情况之后 强迫自己在心理上接受它 第三步 平静地把时间和精力拿来试着改善已经接受的那种最坏的情况 认清现实 强迫接纳现实 让糟糕的现实稍微好一点 放松训练 科学研究出来的最好的放松方法渐进式放松 肌肉放松法 上身及腹部 大小腿以及足部 短时间故意紧绷 然后紧接着就马上放松催眠调节身心的催眠音乐自行发热的训练类似于自我催眠 利用自我暗示达到一种比较良好的心理和情绪状态 冥想练习主要用于精神的集中和内心的平静 通过集中注意力于某一单调或是韵律相同而一再重复

16、的事物 从而达到身体和情绪导向深入的松弛状态 建立良好人际交往圈 心理学家早就指出 人类的心理适应就是对人际关系的适应 具有良好人际关系的个人心理健康水平愈高 对挫折的承受力和社会适应能力就愈强 在社会生活中也就愈成功 因此教师要学会与人交际 善于与人交际 将自己和谐地融于社会之中 保证健康的心理 理解领导工作 同事间经常沟通 尊重家长与学生 善于接纳自己与别人 成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的 尤其是善于与学生打交道的教师 教师应真正成为学生的良师益友 生活圈子狭窄 不去开拓社交渠道 固步自封 孤陋寡闻 容易产生压抑 自卑 自负 守旧等不良心理 人際關係的調適 以慈悲心待家人 以智慧心待自己 以慈悲對待人 以智慧處理事 提供四個積極方法 找回祥和的社會 1 要有長遠的眼光處理自己的問題 2 有寬大的心懷包容他人的問題 3 以利益他人的行為來利益自己 4 以感恩的心態面對所處的環境 积极进取 努力工作 心理健康水平较高的个体 其重要特点是具有积极的进取精神 他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智 并从工作的成果中获得满足和激励 也只有热爱自己的教育工作 把工作当作乐事而不是负