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1、中医养生治未病 中医 治未病 思想被国际上称为最先进 最超前的思想 它将人们的认识带入 无病 的最高境界 下面由我陪同大家一起走进中医养生治未病的思想殿堂 林郁高级康复理疗师 高级公共营养师 高级保健按摩师 长兄最好 中兄次之 我最差 中兄治病 是治于病情初起之时 一般人以为他只能治小病 所以名气只及本乡本里 长兄治病 是治于病情发作之前 一般人不知道他事先铲除了病因 所以名气无法传出 而我是治于病情严重时 一般人都看到我在身体上穿针 放血和敷药等大动作 以为我的医术高明 因此名气响彻全国 春秋战国时代魏文王问 你家三兄弟 都精于医术 到底哪一位最好呢 扁鹊答 一 古代中医治未病 扁鹊见蔡桓公
2、 一见 病在表皮 二见 病在皮肉 三见 病在肠胃 四见 病在骨髓 热水敷烫 针灸治疗 汤药治疗 无可奈何 一 古代中医治未病 上医医未病之病中医医欲病之病下医医已病之病 唐孙思邈 唐代孙思邈对 治未病 理论的进一步发展 一 古代中医治未病 世卫组织 迎接21世纪的挑战 中明确西医学正从 疾病医学 向 健康医学 发展 从重治疗向重预防发展 好的医生应是使人不生病的医生 而不仅是把病治好的医生 世卫组织报告显示 导致疾病的各种危险因素都是可干预的 通过控制危险因素 至少可以预防 的心脑血管病 型糖尿病和 的肿瘤 据世卫组织统计 影响人健康的因素中 遗传占15 社会条件占10 地理条件占7 医疗条件
3、占8 自我保健占60 就是说在医疗条件极好的情况下 你健康的保障也只有8 而自我保健才是健康的关键 二 现代西医治未病 二 现代西医治未病 重视体检 强调早发现 早诊断 早治疗 严禁近亲结婚 更彻底地避免了许多遗传病 强调营养均衡 进行营养干预 用加碘加硒盐 防治地方性甲状腺肿和克山病 用疫苗避免了许多传染病 采取消灭病源 隔离病区的方式减少 阻断传染病的传播 成功防治了 非典 禽流感 在全球消灭了天花 用基因技术攻克癌症和遗传性疾病已经获得进展 三 养生学相关概念 养生之道 内经 说 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去
4、 天年就是天赋的自然寿命法国著名的生物学家巴丰指出 哺乳动物的寿命约为生长期的5 7倍 巴丰系数 人的生长期约为20 25年 因此人的寿命应为100 175年 现在普遍认为是120岁 在座的都是年轻人 未病 内经 圣人不治已病治未病 夫病已成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚乎 世卫组织健康定义 健康不仅是没有疾病和虚弱 而是身体 心理和社会适应处于完全的完满状态 100000 健康 1名利 地位 财产 家庭 婚姻 子女 聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康 三 养生学相关概念 健康的标准1 身体上的良好状态 体质强壮 生长发育达到该年龄应有的标准 饮食 睡眠等
5、生活起居和工作习惯符合科学要求 2 心理上的良好状态 智力正常 善于协调和控制情绪 人际关系和谐 可以能动地适应和改善现实环境 心理行为符合年龄特征3 社会适应的良好状态在人际交往和各种社会活动中 能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色 注意以法律和道德规范自己的行为 三 养生学相关概念 什么是亚健康 亚健康是指机体虽无明确的疾病 却呈现出 一多三退 疲劳多 活力减退 反应能力减退和适应能力减退 的一种非健康非患病的中间状态 有人认为其特点是 我没有病 但我不健康 没有病 是医生说的 因为诊断疾病无依据 不健康 是患者说的 因为他感到痛苦的折磨 亚健康的转归一是经过及时有效的调控 可向健康状态
6、转变 二是任其发展进一步恶化 转向疾病态 甚至出现 过劳死 一种因过劳导致未老先衰 猝然死亡的现象 中医 欲病 正是现代所说的 亚健康状态 三 养生学相关概念 世卫组织人群分类 健康人群 约5 亚健康人群 约75 疾病人群 约20 存在着易诱发亚健康因素的人群 工作紧张或不适应人群 如 三资 企业员工 农民打工者 生活不规律人群 如公司经理 昼夜轮班者 经常出差者 烦恼 焦虑人群 如出国者 大学生等 情感空虚 悲观抑郁人群 如下岗者 离婚者 离退休者 特殊职业人群 如演员 医护人员 电脑爱好等 遭遇突发事件人群 如突然遇到失恋 重病以及意外受伤 机体生长发育 转折期人群 如儿童 青少年 更年期
7、男女 体弱及病后人群 如平素体虚者 大病 重病之后者 精神压力过大人群 如公务员 知识分子 成功者 三 养生学相关概念 亚健康的发生原因不良工作生活方式和行为习惯不良饮食行为 缺乏运动 吸烟 酗酒等 竞争 紧张 冲突 焦虑 抑郁等 社会心理因素的影响社会负面因素造成的心理影响环境因素的影响生态破坏 环境污染 人口过剩等 生物学因素的影响遗传因素 致病基因和易感基因等 三 养生学相关概念 亚健康的分类躯体性亚健康以疲劳为主 还可有失眠或嗜睡 健忘 便秘 头痛 腰背酸痛 食欲不振 头晕 心悸 气短 大小便异常 性欲低下 免疫功能下降 如常感冒或感冒症状 咽喉不适 口腔溃疡等 等心理性亚健康急躁 焦
8、虑 抑郁 担心 恐惧等 社会交往性亚健康与他人之间的心理距离加大 交往频率下降 人际关系紧张等 道德性亚健康在世界观 价值观上存在着不利于自己和社会的偏差 导致行为的偏差 失范和越轨 三 养生学相关概念 四 亚健康诊断的参考标准 广东省中医药学会亚健康专业委员会 已经出现各种不适症状 持续或反复出现6个月以上 通过系统检查 无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变 无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病 或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系 尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断 但无需用药维持 具有以疲劳为主的各种躯体不适
9、症状 以躯体性亚健康为主 具有急躁 焦虑 抑郁 恐惧等心理不适症状 以心理性亚健康为主 具有人际交往频率下降 人际关系紧张等社会适应能力下降 以社会交往性亚健康为主 判断 具备第 项可诊断为亚健康状态 加上 任一项即可判断为亚健康状态的类型 四 亚健康诊断的参考标准 广东省中医药学会亚健康专业委员会 1 心理平衡 森田疗法本疗法是一种顺其自然 为所当为的心理疗法 主要用于治疗抑郁症 神经症 自主神经功能失调等心身疾病 1 要经常保持充实的生活 2 从端正外表做起 3 不要感情用事 4 不要发牢骚 5 不要以病为借口逃避现实 6 不要做完善欲的俘虏 7 靠努力产生自信 8 学会豁达 9 顺应自然
10、 10 避免长期休养 五 亚健康的基本调控方法 2 运动锻炼法1 要 量力而行 2 要注意锻炼的全面性3 要注意循序渐进4 要持之以恒适宜项目步行 慢跑 游泳 骑自行车 太极拳 老年健身操 扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动 特别推荐步行 每次步行3000 5000米或30分钟以上 每周5次 每次步行运动强度最好要求 年龄 心率 170 五 亚健康的基本调控方法 3 适时休息 戒烟限酒 要保证充足睡眠 调整生物钟 要戒烟 饮酒适量 五 亚健康的基本调控方法 4 合理膳食饮食原则 保证数量 重视质量一日三餐 早吃好 午吃饱 晚吃少 北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经 即一二三四
11、五 红黄绿白黑 一 指每天一袋牛奶 内含250毫克钙 二 指每顿摄入主食100克 每天300克 400克主食 三 指每日进食高蛋白食物三份 每份可以是瘦猪肉50克 或在鸡蛋1个 或豆腐100克 或鱼虾100克 四 指四句话 即有粗有细 粗细粮搭配 不甜不咸 食盐每日6 7克 三四五顿 总量控制 多次进餐 七八分饱 五 每日500克蔬菜及水果 另外再加上适量烹调油及调味品 五 亚健康的基本调控方法 红 每日饮少量红葡萄酒不超过50 100毫升 有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀 预防动脉硬化 或一天一个西红柿 黄 指黄色蔬菜如胡萝卜 红薯 南瓜等 这些食品中内含丰富的胡萝卜素 可提高免疫力 减少感
12、染 肿瘤等发病机会 绿 指绿茶及深绿色蔬菜 绿茶有抗肿瘤 抗感染作用 白 指燕麦粉或燕麦片 每日食50克可使血胆固醇 甘油三脂下降 对糖尿病效果更好 黑 指黑木耳 每日食用10 15克可降血糖及血脂固醇 有助于防治糖尿病及高脂血症 五 亚健康的基本调控方法 膳食的三个重视重视饮水合理定时饮水 2000cc 天 起床后 上午 下午及就寝前 提倡多进粥食 讲究饮水卫生重视饮茶抗癌 抗突变作用降胆固醇和血脂作用抗氧化 抗衰老作用重视饮食排毒绿豆 猪血 海带 胡萝卜 无花果 茶叶 豆豉 黑木耳 粗粮等有助于排毒 五 亚健康的基本调控方法 5 药物干预原则1 首先要明确是否必须用药2 用量要小 品种要少
13、3 注意观察不良反应4 合理选择和服用补药 目前现代医学对亚健康的治疗 尚无较好的方法和手段 主要有 1 运用抗抑郁药 催眠剂 镇痛剂 抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状 2 给予维生素A B12 C E D及辅酶Q10 硒 锗 锌 铁 镁等矿物质的支持疗法 五 亚健康的基本调控方法 6 中医养生治未病中医养生包括形神共养 协调阴阳 顺应自然 饮食调养 谨慎起居 节欲保精 益气调息 动静适宜等一系列养生原则 传统方法第一是养心 常观天下之人 凡气之温和者寿 质之慈良者寿 量之宽宏者寿 言之简默者寿 第二就是饮食养生 关键要有合理的膳食结构 第三是运动养生 所谓 流水不腐 户枢不蠹 如八段锦 武术
14、第四是房事养生 欲不可早 不可过度 又不可无 第五是气功养生 动功 静功 第六是药物养生 中药 药膳 第七是做传统理疗 拔罐 刮痧 热敷 针灸 艾灸 推拿等 第八是采用中医辨证论治 五 亚健康的基本调控方法 6 中医养生治未病药物养生之药膳补中益气粥 以人参 黄芪 当归 甘草 陈皮 柴胡 升麻 白术等煎汤熬粥 适用于以躯体疲劳 体力下降为主亚健康者 消遥粥 以柴胡 茯苓 白术 甘草 薄荷 白芍 生地等煎汤熬粥 适用于以烦躁为主亚健康者 甘麦大枣粥 以甘草 小麦 大枣等煎汤熬粥 适用于以抑郁为主亚健康者 八珍鸡 以人参 白术 甘草 当归 陈皮 川芎 白芍 茯苓等炖鸡 适用于身体虚弱 易感冒者 罗
15、汉果柿饼粥 以罗汉果 柿饼 熬粥 适用于咳嗽咽干 咽喉不利者 五 亚健康的基本调控方法 6 中医养生治未病药物养生之药膳桑椹糕 桑椹1000g 冰糖300g 共熬成膏 每次10g 每日2次 适用于肠燥便秘 失眠 腰膝酸软 须发早白者 龙眼酸枣仁粥 龙眼肉15g 酸枣仁30g 熬粥 经常服用 可治疗失眠 心慌 记忆力减退等 白果炖鸡 白果15g 莲子15g 糯米15g 胡椒3g 乌鸡1只 炖服 治疗身体虚弱 气血不足 少食倦怠等 冬虫夏草炖老鸡或鸭 以冬虫夏草炖鸡或鸭 可以益气壮元 治疗素体虚弱 神疲乏力者 巨胜酒 用黑芝麻 苡仁 干地黄各等份 以酒泡之 可治疗老年人风痹 四肢无力 腰膝酸软等
16、五 亚健康的基本调控方法 6 中医养生治未病中医辨证论治肝气郁结情志抑郁 胁肋胀满 苔薄白 脉弦或涩 疏肝理气 柴胡疏肝散 小柴胡冲剂 瘀血内阻面色黧黑 舌紫暗 活血化瘀 桃红四物汤 复方丹参丸心脾两虚失眠多梦 头晕健忘 倦怠乏力 舌淡脉细 健脾宁心 归脾汤 归脾丸 湿热内蕴脘腹痞闷 肢体困重 身热不扬 舌红苔腻 脉濡数 清热利湿 三仁汤 王老吉凉茶 脾虚湿胜口腻纳呆 头身困重 舌胖苔白腻 脉沉细 健脾祛湿 二陈汤 合香砂六君子汤 香砂养胃丸 脾肾阳虚面色恍白 形寒肢冷 久泄舌淡胖苔白滑 脉沉迟无力 温肾健脾 金匮肾气丸 肝肾阴虚五心烦热 口燥咽干 盗汗颧红 舌红苔少脉细数 滋肾平肝 六味地黄丸 知柏地黄丸 五 亚健康的基本调控方法 分清中医九种体质 按体质归属结合面诊 手诊 触诊和亚健康测试仪器综合诊断 依归属体质进行未病先防 欲病防变和已病早治 7 常见躯体性亚健康的调控 失眠入睡困难 熟睡困难 早醒失眠调控方法1 选择合理生活工作方式2 饮食 宜食牛奶 核桃 大枣 蜂蜜 睡前可喝少量糖水等 少食辛辣 兴奋 不易消化的食物3 体育锻炼 以身体微微疲劳为宜4 药膳 合欢花 百合花冲泡
