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1、关于阿彤的睡眠训练钢板腰朱小瘦 发布于 2014 年 11 月 25 日 23:32关于阿彤的睡眠训练写在前面的话之所以想把这些经历写下来，是因为我在最崩溃的时候，在微博上看到某个妈妈在分享她的经历后说的一句话：育儿的路上，我们不孤独。这一句话，当时就眼泪决堤。我曾经在一个一个夜晚，无助到只会哭，还不敢大哭，怕眼泪鼻涕滴在孩子身上，弄醒她。那种感觉太崩溃了，怀里明明是自己的亲生孩子，她非常非常可爱，她是个天使，可是在那些个哄睡的深夜里，我却“爱”不起来，“烦”在我心底钻出来，可是我又不敢承认，我怎么能“烦”我的孩子呢，这样就不是一个好妈妈了。身体上的劳累都不算什么，精神上的崩溃才可怕。（不是爸
2、爸不帮忙，而是我不让爸爸帮，越帮越忙）所以写下这些经历来，分享给还在茫然无助的妈妈们。我现在是真心的觉得：每一个孩子都是天使！如果暂时不是天使，那只有一个原因，妈妈和爸爸没做好。感谢 小土大橙子 林小暖 等妈妈们无私的分享，让我走上了真正的科学育儿的道路。不仅仅是睡眠，睡眠之后的一系列事情，全部都变得顺顺利利啦，我现在的感受真的像书上说的那样，养孩子是一件特别轻松快乐充满幸福感的事情。我有预感这将是很长很长的一篇文章（里边有大量的原文引用，是因为我想尽量让读到的人了解，这不是我的观念和想法，是大师们的），为了吸引大家看下去，先“炫耀”一下阿彤目前的作息。之所以打引号，是因为真的没有炫耀的意思。
3、但如果在阿彤三个月前，身边哪个妈妈跟我说她家小婴儿是这样的作息的话，我心里除了羡慕嫉妒之外，一定是边跟人家疯狂的取经，边心里酸酸的想“有个乖宝宝，炫耀什么啊，了不起呀”，因为那段时间的“阿彤真的把我折磨疯了”，但现在我绝不会这么说了，而会改成“那段时间，是我把阿彤折腾的够呛，都是我这个妈妈做的不好。”晚上 6：457：15 睡着，早晨 5 点至 6 点醒，这期间她不会醒，也不喂奶。一天吃 4 顿饭，早 7 点，中午 11 点，下午 3 点，晚上 7 点。以这时间为中心，根据当日情况，会前后变动半个小时到 1 个小时。白天基本上睡三觉，平均上午 1.5 小时，中午 2 小时，四点左右再睡 304
4、5 分钟。（白天睡眠时间不是很固定，但不管怎样，基本上白天三觉加起来，都能保证 4 个小时睡眠）每次入睡，不需要哄，拍，抱，安抚工具只有一个小兔子手绢，睡觉时只需要把她放在小床上，裹上她用的小被单或者小毯子，然后关门离开。平均上10 分钟以内就能自己睡着，绝大多数情况下，5 分钟就睡着了。（这篇文章断断续续的写了 5 个多月，这是阿彤 5 个多月时的作息，现在的阿彤马上就一周岁了，目前的作息是：晚上六点睡，早晨六点醒，中途几乎不会醒，偶尔也会醒，自己站起来哭啊哭，躺不下，进屋抱抱她，安抚一下，平静下来不哭就放下，能继续睡。白天上午 9 点多一觉，下午两点多一觉，白天小睡加起来大约 2 个半小时
5、，一天总睡眠大约 13.514 个小时。）一，推荐几本书这几本书，我没在生娃娃前看，实在太后悔，不过当时就算看，估计也看不进去，看不懂。当我后来带着问题看的时候，每一个字都不放过。从 0 岁开始（共两册，第一集和第二集） 艾盖瑞/贝南罗特 著 婴幼儿睡眠圣经 马克/维斯布朗 著实用程序育儿法 特蕾西/霍格 著这三本是我看过的，还有一本法伯睡眠宝典也很受推崇，但我没看过。这几本已经够我消化的了。二， 通常关于睡眠训练的误解先说说通常对于“睡眠训练”的误解和担心。1，爸爸妈妈们或许会对“训练”这个词，有误解。觉得自己的孩子又不是小猫小狗，怎么能用来“训练“呢，其实我刚开始听起来也有那么一点点不舒服
6、，不过相关的书和文章看的多了后，也就习惯了。如果说把”训练“换成”引导“或者”培养“能让你舒服点的话，那就请自动替换成你觉得舒服的任何词吧。所谓睡眠训练，简而言之就是让自己的孩子学会自己睡觉，好好睡觉，睡个好觉。纠结两个字实在没意义。再一个对”训练“的误解，可能是觉得”训练“是单方面的训练孩子，其实完全不是这样的。一个没有行动能力，语言能力的小婴儿能训练他什么，这件事完全是在炼家长，炼家长的体力，智力，极大的耐心等等。待我后面慢慢细说。2，以为“睡眠训练”，就是让婴儿哭。第一，如果你意识到睡眠对婴儿的重要性，很早就开始干预，建立常规程序，留意睡眠讯号，做好睡前准备的话，是真的不需要婴儿过多的哭
7、泣的。第二，“睡眠训练”绝大部分是在训家长，需要婴儿配合的是小部分，这小部分就是它的努力，在它几个月的时候，它的努力除了哭也不可能是别的。如果家长非常认真的做这件事的话，可以把它的哭泣减到最少，如果用少量的哭泣能换回它优质的，长时间的睡眠的话，那么这些哭泣不是值得的吗？第三，正确看待哭泣。以下摘自从 0 岁开始-P104：莎士比亚的李尔王说：“当我们一生下来，我们就为来到这个愚蠢的舞台而哭。”，虽然那是聪明而富有诗意的说法，但是实际上，宝宝哭的原因远比这复杂。当宝宝边哭边吃他的手时，我们常以为她饿，应该喂他。宝宝哭的原因有许多，但是很奇怪，大多数的人只考虑到宝宝饿了。宝宝哭，除了他饿了之外，可
8、能是他累了，尿布湿了，病了，无聊了，觉得挫折，时间规律弄乱了，喂得太频繁，或那只是一个健康，正常的宝宝所做的事罢了。身为父母的你需要学习如何判断宝宝的哭声，以便你能做出适当的反应。P105：理性与判断是健康的养育孩子之基本要素，而非情绪。P105：想要让宝宝尽量少哭，或者完全不哭，很容易使宝宝紧张，特别是情绪的眼泪可以带出体内化学的活化紧张荷尔蒙。我们个人不喜欢听见宝宝哭，但是我们了解有些时候，宝宝甚至需要好好的哭一场。P106：没有任何的证据证明孩子一哭，妈妈立即反应，可以教导孩子关于爱的任何东西，正如没有证据证明让孩子哭一下子，会使孩子觉得没有安全感。孩子学习爱及安全感，乃是来自父母和孩子
9、间整体的关系，而非单一的特别事件。真正爱孩子的父母如果为了宝宝更大的好处（例如宝宝需要小睡），应该稍微忍耐一下宝宝哭。P107：每次宝宝哭，妈妈便把他抱起来喂奶，这乃是教导宝宝安慰来自于食物，而非妈妈。P114：“我无法忍受我的宝宝哭。”这是一句常听见的话。如果你心里没有一个目标，如：教导孩子健康的睡眠习惯，那么在小睡的时候，当妈妈入睡前，让他哭一下子，便难以理解。缺少可以达到且可以预期的目标，边会带来怀疑与迷惑。如果你没有目标，那么你为何做你正在做的事呢？但是，当你有教导孩子好的睡眠习惯的目标，比起长远不良的睡眠习惯，让孩子哭一下子是更好的选择。P115：有些孩子在睡着以前哭 15 分钟，有
10、些则在每次睡着以前哭的时间长短不一。请记住，你不是在训练小孩子不要哭，而是训练他入睡的技能。这是一天当中，唯一的时候，当宝宝哭你不去干预，对宝宝反而是好的。在上述三本书的作者中，实用程序育儿法的作者特蕾西/霍格是最不主张让婴儿哭的，她认为让婴儿哭会让婴儿没有安全感。她甚至反对除了抱起放下之外的任何训练方法，但她在介绍“抱起-放下”法时写道：P220：抱起-放下法并不能预防孩子哭。P218：当孩子哭的时候，你走进他的房间，先试着用语言安慰他，轻轻地把手放在他的背上。如果他还不停止哭泣，就把他抱起来，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒钟都不要迟疑。哪怕他一离开你的肩头就哭，或者在你把他放到婴儿床垫
11、 过程中哭，你还是要把他放到床上。如果他哭，要再抱他起来。如果他哭时头往后仰，就应该立即把他放下。记住，永远不要和正在哭泣的婴儿抗争。P261：不要为宝宝感到难过。你做抱起放下法是为了帮助她独自入睡，这是一项重要的能力。 如果你非常想放弃，问问自己，如果我投降，情况会怎么样？如果你的宝宝哭了 40 分钟，你放弃了，回到几个月前采用的安慰法，那么你就让你的孩子哭了痛苦的 40 分钟，却一无所获！看，就连最不主张让婴儿哭的特蕾西都认为如果为了让孩子学会独立入睡，一些些的哭泣是避免不了的。 还有一个可怕的理论说的是“让婴儿哭 20 分钟会损伤大脑”。网上有这篇文章的原文，有热心的妈妈们把这篇文章翻译
12、了出来，文章中并没有实际的数据证明哭 20 分钟会如何的损伤大脑。也就是说这篇文章并不严谨。当然，作为一个妈妈，我也是“宁可信其有，不可信其无。” 在对阿彤的睡眠训练期间，我和老公曾争论过，老公认为就直接用“cry it out” 一次哭尽法，我认为他太投机。第一，我不相信哭一次就能解决所有的睡眠问题（事实证明我是对的！）；第二，我也害怕“哭 20 分钟会损伤大脑”，老公说：你看看阿彤的样子，像大脑损伤了嘛？我说：一旦损伤了呢？我不能拿我孩子去试验！但在我结合书本的实际操作中，我发现（我相信所有的妈妈都会发现），孩子的哭有很多种，睡前的哭也有很多的不同，有时候是轻声的吭吭唧唧，有时候是赖赖唧唧
13、的扯着嗓子喊，有的时候是尖叫，有的时候是情绪性大哭，非常崩溃的那种，哭的喘不上气，脸通红通红。我在实践中，绝不会让她情绪性大哭超过 20 分钟，实际上好像 10 分钟都没有超过，或者说，小婴儿根本没有力气崩溃大哭上 20 分钟。关于哭泣，如果家长们冷静下来想想，现在为了教会他睡觉，不能忍受他哭，那么以后如果他学走路时，因为摔跤了哭，难道就不走路了嘛？他学游泳时，因为呛水了哭，难道以后就不游泳了嘛？他上有幼儿园哭，难道就不去幼儿园了嘛？他考试不及格哭，难道就不上学了嘛？3，因为“睡眠训练”让婴儿哭，会让家长对婴儿的哭泣不敏感。在“训练”期间，确实婴儿会有哭泣，还是那句话，如果家长做的好，“训练”
14、期会很短，哭泣会很少。但你如果像我这样，有一个超爱哭超能哭的小婴儿，训练期确实会有一些麻木，所以不能一个人进行，需要得到家里其他成员的支持和协助，在你不知道是否让婴儿继续哭下去的时候，和其他成员商量。但是，这个“但是”很关键，一旦你的小婴儿学会了独立入睡，你会发现，他变成了一个安静的天使，他每次总是平静的入睡，笑着醒来，他不！会！哭！我的阿彤现在就是这样的状况，所以一旦你和小婴儿进入了这个阶段，你不但不会对他的哭声麻木，反而会变的异常的敏感。以前阿彤夜醒三四次的时候，我前几次还能听见爬起来，最后一次我常常“根本”听不见，连老公起来给阿彤喂奶，换尿布，拍嗝儿我都全然不知。现在阿彤凌晨 4 点发出
15、轻微的吭吭声，蹬腿，叹气我都能听见。4，认为”睡眠训练“和”亲密育儿“相悖，认为由于”睡眠训练“引起的哭泣，会让孩子和你不够亲密。实际上恰恰相反。以前阿彤只能抱睡，搂睡，绝对的落地响。那时候她天天不是被我抱在怀里睡就是用背巾挂在身上睡，晚上睡在我身边，挪不走，一放到小床就哭，我和老公都睡不好，担心翻身压到她，被子捂到她。每天精疲力尽，焦虑烦躁，休息不好，没有精力学习，起码的育儿书都没时间看，更别说其他自己的生活了。现在我已经不抱她睡觉好久好久好久了，所以格外珍惜其他抱她的时间，我每一次看到她，都觉得她变得更可爱，每一次抱她，都想更紧的抱着，爱她到想把她揉进身体里。以前常盼着她能自己睡哪怕十分钟
16、也好，现在她常常一觉睡上两个多小时，我有时候甚至会想：她怎么还不醒。我可以有时间和精力安排她醒来的这段时间，出去散步，或者给她读一本书，而最关键的是现在的我做这些事是满怀爱意的去做。而不是又累又烦躁又焦虑却强撑着去做。这才是真正意义上的“亲密育儿”。我有了更多的时间去捡起自己的爱好，趁她睡觉的时候烤一个蛋糕，虽然她吃不了，但她闻得到香气，看得到蛋糕的样子，和家人吃起来满足甜蜜的画面。我可以去楼下跑跑步，放松身体减减肥。我可以看更多的书，可以在周二晚上和老公安安静静的看一集美剧good wife。这些都是我充电恢复精力的方式，我更放松，才能把更多的平静传递给孩子，我如果整天焦虑烦躁，小婴儿也一定受影响。三，睡眠的重要性以下摘自婴幼儿睡眠时间圣经P38：我做儿科医生的时候，曾挑选了 60 名健康的孩子，分别对他们 5 个月大的时候以及三岁大的时候的睡眠状况
