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1、关爱生命健康生活 健康系列讲座如何调理亚健康 什么是健康 20世纪70年代 联合国世界卫生组织 WHO 在世界保健大宪章中对保健做了如下定义 健康不仅是身体没有病 还要有完整的生理 心理状态和社会的适应能力 健康的态度本钱 身体是一切的本钱为金钱损害健康 是英雄所不为核心为享受损害健康 是志士所不为为纵情损害健康 是智者所不为 中医对健康的认识 动态 生态的概念健康是在时间 空间 身体 精神 行为等方面尽可能达到的良好状态 健康人性化 人人关心健康四维健康理念健康社会化 人人享有健康健康责任化 人人以健康为己任健康智慧化 人人为健康献才智 健康的十条标准 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活
2、的压力而不感到过分紧张 你可以从事你渴望做的一切工作 2 处事乐观 态度积极 乐于担责任 严于律已宽以待人 3 应变能力强 能够较好的适应环境的各种变化 4 对于一般感冒和传染病有抵抗能力 5 体重标准 身体均称 站立时身体各部位协 6 眼睛明亮 反映敏捷无炎症 7 头发有光泽 无头屑或较少 8 牙齿清洁 无龉齿 无疼痛 牙龈色正常无出血现象 9 肌肉 皮肤有弹性 走路感觉轻松 10 善于休息 睡眠好 根据这一定义 经过严格的统计学统计 健康 第一状态 不足1 3患病者 第二状态 亚健康状态 第三状态 2 3多 亚健康状态 疾病 健康 躯体方面变化 心理方面变化 情感方面变化 亚健康状态主要表
3、现 躯体方面表现为失眠 头昏 乏力 困倦 疲劳 心悸等心理方面表现为情绪低落 精神萎靡 记忆力减退 焦虑烦躁 神经质等情感方面表现为冷漠 无望 无助 孤独 空虚 轻率等 研究表明 在不同地域 不同工作和生产背景 不同社会层次 不同年龄阶段与不同气质特点的人们中 亚健康状态的分布 表现和发展结局是不尽相同的 在不同的职业人群中 最容易亚健康的依次为飞机调度员 学校教师 会计 企业经理 汽车驾驶员和警察 运动员和具有强烈好胜心和敌意感 快节奏 脾气急躁的A型行为者的亚健康发生率也较高 就性别而言 女性发病比男性高 亚健康状态在世界许多国家尤其是经济发达 竞争激烈的国家和地区广泛存在 A型行为者 A
4、型性格 心理反应归纳十几种表现 雄心勃勃 好胜心强 急噪而缺乏耐心 凡事都急匆匆 终日忙忙碌碌 难得安静下来休息一会儿 听别人讲话没有耐心 总感到别日工作慢条斯里 做的不如自己做的好 易激动 沉不住气 遇事不够冷静 易发怒 对人宽容性差而事后又觉后悔 行动敏捷 思维活跃 讲话时总爱用手势加强语气 言语快而声音洪亮 有一定的感染力和号召力 统计学研究 该性格的人即使一天不进食一点胆固醇且每天运动几小时 但不控制A型性格的一些情绪反应 患高血压冠心病的几率较其他人群高 随着医学模式向环境 社会 心理 生理医学模式的转变 医学的目的已不仅仅限于治疗疾病 21世纪的医学重心转向对于病前状态的干预和疾病
5、的有效防范 对亚健康状态的调整和改善更加备受关注 亚健康状态的诊断 自觉有某些疾病的症状 实验室检查及物理检查可能有部分指标的波动和变化 但是又达不到某种疾病的诊断标准 特异性疾病的临界状态 是预防疾病的关键时期 机体容易向相应的疾病转化高血压处于临界状态或有波动 血糖高于正常值但是未达到糖尿病的诊断标准 体重长期超重而未达到肥胖标准等等 非特异性的疾病前状态 如抵抗力低下 容易疲劳 出现多系统症状等 可以向多种疾病转化 比如消化系统疾病 呼吸系统疾病 心脑血管系统疾病 肿瘤等 富裕阶层的亚健康状态者 大多有体重 血压 血脂 血黏度 血糖偏高现象 普遍存在代谢综合征 慢性疲劳综合征 更年期综合
6、征 神经衰弱 消化功能紊乱等 而在广大的农村和城市相对贫困阶层中 亚健康状态则以慢性疲劳 肌肉关节病变和疼痛 营养不良和慢性感染为主 过劳死 亚健康状态若不及时治疗 进一步恶化 就可能转化为过劳死 过劳死是一种未老先衰 猝然死亡的现象 过劳死常见的三种情况 一是高收入 高消费 恣情纵欲 不知保养身体者二是事业心极强 超负荷工作者 三是家族有早亡的遗传倾向又自以为健康者 亚健康状态的养生原则 生活节奏有规律合理膳食适度运动构筑良好的居住环境养成良好的卫生习惯心理健康定期的健康检查 均衡的营养 充足的睡眠 适当的运动 健康的心理 亚健康状态的康复 1 中医调治亚健康状态2 常见亚健康状态的康复2
7、1慢性疲劳综合征2 2失眠2 3功能性消化不良2 4临界高血压2 5糖耐量异常2 6肥胖 脂肪肝 1 中医调治亚健康状态中西医的差异举例 中成药辨证调理亚健康 肝郁气滞型 症状为心情郁闷 或心烦易怒 胸胁胀满 善太息 兼见心悸不寐 上腹饱胀不适 口苦 舌淡红或暗红 脉弦或细涩 治则 疏肝理气解郁 方药 柴胡疏肝散或加减 痰湿内生型症状为胸脘痞闷 恶心纳差 身重困倦 头晕如蒙 兼见咳嗽吐痰 大便溏薄 苔白厚腻 脉濡或滑 治则 健脾祛湿 方药 香砂六君子丸或加减 心脾两虚型症状为心悸 失眠 神倦乏力 气短懒言 兼见面色不华 自汗出 纳差便溏 舌淡苔白 脉细弱无力 治则 补养心脾 方药 归脾丸或加减
8、 肝肾阴虚型症状为形体消瘦 腰膝酸软 口干咽燥 伴见潮热多汗 失眠多梦 五心烦热 梦遗滑精 或带下淋漓 舌红苔少 脉细 治则 滋补肝肾 方药 六味地黄丸或加减 脾肾阳虚型 症状为神疲思睡 形寒肢冷 身倦乏力 伴见少气懒言 耳目不聪 大便溏薄 小便清长 夜尿频多 舌淡苔白 脉沉细弱 治则 温脾健肾 方药 金匮肾气丸加减 亚健康之保健要穴 长寿大穴 涌泉穴 是人体少阴肾经上的要穴 它位于足底中线前 中三分之一交点处 当足趾屈时 足底前凹陷处 按摩 足三里 人体足阳明胃经上的要穴 它位于腿部外膝眼下三寸 距胫骨前缘外侧一横指处 指肚点按 艾灸 中医讲 要想身体安 三里常不干 命门穴 是人体督脉上的要
9、穴位 于后背两肾之间 第二腰椎棘突下 与肚脐相平对的区域 掌擦 百会穴 是人体督脉上的要穴 它位于头部 在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点 按摩 扣击 意守 采气 2 常见亚健康状态的康复 2 1慢性疲劳综合征2 2失眠2 3功能性消化不良2 4临界高血压2 5糖耐量异常2 6脂肪肝 2 1慢性疲劳综合征 以持续疲劳 肢体软弱无力 症状持续反复发作 持续时间6个月以上 充分休息也不能解除 疲倦 肌肉关节疼痛 失眠健忘 记忆力下降 神思恍惚 注意力不集中 有低热 咽喉疼痛 淋巴结反复肿大 体力下降 头痛 虚汗等症状 但是经有关医学检查不能发现器质性病变 1 饮食 六大营养素合理搭配 饮食多
10、样 常吃坚果 豆类 注重粗细杂粮搭配 常吃新鲜蔬菜 水果 常喝牛奶 豆浆 少食肥肉 大油 烧烤 油炸食品 每日要有鱼 肉 蛋 要控制食盐和含 钠 食物的摄入 气血不足者 多食山药 龙眼肉 莲藕 红枣 牛奶 羊肉 鸡肉等食品 阴虚内热者 多食百合 菊花 龟肉 鳖肉 梨 香蕉等食品 有湿热者 宜用赤小豆 土茯苓 灯心草等制作药膳食用 药膳 山药粥新鲜山药 去皮切片 30g 粳米50g 牛奶200ml 红枣5枚 将粳米 红枣 山药共煮成粥 放人牛奶 煮滚 放人少许白糖 坚持每天早餐服用 能补益气血 土茯苓汤土茯苓20g 赤小豆20g 陈皮10g 党参10g 瘦猪肉50g 文火煲汤2小时 喝汤去渣 有
11、健脾去湿清热之效 在工作中不可经常以烟 浓茶 咖啡等提神醒脑 感觉疲劳时 最好的舒缓方法就是充分睡眠 心理调适 2 运动 适合自己 中小强度的有氧运动 步行 垂钓 旅游 太极拳是最合适的锻炼项目 不宜长时间上网来舒缓疲劳 3 心理 慢性疲劳综合征患者最重要的就是客观评价自己的能力 目标不宜太高 要学会能够及时调节心态 化解压力 感觉疲劳时 充足的睡眠 心理调适 心理调整是消除疲劳的最好方法 多听 小夜曲 摇篮曲 水莲 之类舒缓悠扬的乐曲 必要时求助于心理医生实施个性化的心理指导 4 中药 慢性疲劳综合征可以适当用中药补益 黄芪 山药 黄精 人参 灵芝 西洋参 冬虫夏草 何首乌 龙眼肉 玉竹等药
12、物能补益正气 消除疲劳 可以选用 药浴 5 保健推拿对于消除身心疲劳有很好效果 尤其头颈部 背部膀胱经及督脉 脚部按摩 药浴等 2 2失眠 失眠常见于中老年人 尤其更年期妇女 多因性格敏感多疑 焦虑紧张 生活不规律等原因所致 主要表现为 入睡困难 或多梦易醒 醒后疲乏不解 头昏头痛 甚至彻夜不眠 1 饮食 饮食避免辣椒 烟酒 咖啡 可可等兴奋以及不易消化的食物 食性平和为佳 证情偏虚者 多为气 血 阴不足 以养心安神补益为主 宜食牛奶 大枣 莲子 鸡心 猪心等食物 可以适当进补 证情偏实者 多为内热痰湿食滞 以清热消导健脾为主 可用淡竹叶 小米 陈皮 山楂 神曲等药食 须饮食清淡 不宜进补 食
13、疗 药膳 龙眼莲子羹龙眼肉20g 莲子20g 百合20g 冰糖10g 先用开水浸泡莲子 脱去薄皮 百合洗净 开水浸泡 将龙眼肉 去核 莲子 百合 冰糖放人大碗中 加足水 隔水蒸炖 对思虑过度 劳伤心脾 血不养心者最为合适 枣竹灯心粥枣仁20g 玉竹20g 灯心草6g 糯米150g 先将枣仁 玉竹 灯心草洗干净 用纱布包扎 放人砂锅中与糯米同煮成粥 稍加冰糖 即可食用 能养阴清心 安神除烦 陈皮粥陈皮10g 山楂10g 谷芽10g 山药20g 鸡内金10g 粳米15g 先将陈皮 山楂 谷芽 鸡内金清洗干净 用纱布包扎紧 与粳米 山药共入砂锅煮成粥食用 每周3次 对于痰湿积滞 舌苔厚腻的失眠有较好
14、的调节作用 2 运动 运动能改善人的精神状态 帮助睡眠 体质偏虚者宜进行非竞技类 不剧烈的运动项目 比如垂钓 散步 登山 慢跑 太极拳等 偏实者宜加大运动量 比如长跑 游泳 打球等 3 心理 从紧张的工作中 高度专注的思虑中 压抑焦虑的心态中解脱出来 是防治失眠的重要措施 4 中药 偏虚者常用酸枣仁 远志 五味子 浮小麦 龙眼肉 莲子等 偏实者常用石菖蒲 胆南星 淡竹叶 茯苓 莲子心等 天王补心丹 酸枣仁汤 黄连阿胶汤 温胆汤等方剂均可辨证选用 5 推拿按摩 揉按印堂 睛明 攒竹 太阳 风池 肩井等穴 按摩揉腹部的中脘 气海 关元穴 然后顺时针方向摩腹 最后进行脚部按摩 6 起居 起居有规律
15、不熬夜 中午以后即不宜喝浓茶 咖啡 可乐等兴奋性饮料 晚上不做剧烈运动 睡前温水洗脚 不看引起情绪波动的电视节目 书报等 2 4临界高血压 血压经常波动在130 139 85 89mmHg 多因饮食肥甘厚腻 过咸 每天摄盐超过重10g以上 肥胖 缺乏运动 遗传 长期紧张焦虑 生活起居不规律 失眠等原因导致 1 饮食 四个基本要求 一是低盐饮食 二是少吃肥甘厚腻 三是戒烟限酒 四是不饮浓茶 咖啡等 经常食用低脂牛奶 虾皮 紫菜 南瓜 芹菜 燕麦 黑豆 黑米 山楂 淡菜等食物 不宜超过20 30毫升 每天 每天6g以下 20毫克尼古丁 每支 引起小动脉痉挛 血管壁脂肪沉积 干扰降压药的代谢 有降压
16、作用的食物 1 香菇 香菇可降低血内胆固醇 防止动脉硬化和血管变性 是防止心血管疾病的理想食物 2 牛奶 可抑制胆固醇的合成 牛奶中含有较多的钙 可降低人体对胆固醇的吸收 3 生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物 该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂 对降血脂 降血压 防止血栓形成有很好的作用 4 甲鱼 具有滋阴 进补作用 甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量 5 海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸 能清除附着在血管壁上的胆固醇 海带中的食物纤维 能调理肠胃 促进胆固醇的排泄 控制胆固醇的吸收 海带中钙的含量极为丰富 能降低人体对胆固醇的吸收 降低血压 6 苹果 含极为丰富的果胶 能降低血液中的胆固醇的浓度 还具有防止脂肪聚集的作用 每天吃一两个苹果的人 其血液中的胆固醇含量可降低10 以上 7 燕麦 含极其丰富的亚油酸 维生素E和皂甙素 可以降低血浆胆固醇的浓度 烟笼寒水冬瓜500g 冬菇50g 竹笋50g 豆腐100g 决明子30g 淀粉1大勺 麻油少许 冬瓜去皮切块 煮至半熟 冷水浸凉 备用 冬菇事先温水浸软发好 去蒂洗干净 切成细末 竹笋洗净 剁成细末 豆腐压成泥 然后
