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1、公民健康素养66条 您认为健康重要吗 健康是基石 健康是财富健康是1 事业 金钱 名誉 是1后面的0 没有前者 后者的存在就没有意义每个人的健康事关个人 家庭和社会 您认为自己健康吗您知道怎样维护健康吗 国家卫生计生委办公厅 中国公民健康素养 基本知识与技能 2015年版 健康素养 个人获取和理解基本健康信息和服务 并运用这些信息和服务作出正确决策 以维护和促进自身健康的能力 身体健康 心理健康 社会适应良好 健康 什么是健康 世界卫生组织制定的衡量健康的10项标准 1 有充沛的精力 能从容不迫地安排生活 胜任工作2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任3 善于休息 睡眠好4 应变能力强 能适应外
2、界环境各种变化5 能够抵抗一般性感冒和传染病6 体重适当 身体匀称7 眼睛明亮 反应敏捷8 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 牙龈颜色正常 无出血9 头发有光泽 无头屑10 肌肉丰满 皮肤有弹性 健康很大程度上掌握在自己手中 必须尊重他人的健康权利 树立正确的健康态度 健康影响因素 70 8 15 60 17 健康的生活方式会有利于健康吗 选择健康的生活方式是最好的人生投资 自然环境与健康 每个成年人的血量是多少4000 5000ml每次献血200 400ml 不影响健康 还能刺激骨髓的造血功能 人际互助环境与健康 一定要到国家批准采血的血站献血 了解自己的健康状况 6 7条 早发现 早诊断 早治疗
3、无声的杀手 体重 腰围 血压 血糖 血脂 肿瘤标志物 您知道传染病流行的三环节是什么吗 预防传染病 8 16条 应对流感有哪些方法呢 握手 拥抱共同进餐蚊虫叮咬 肺结核 11 12条 肺结核病是由结核杆菌引起的呼吸道传染病 痰中有结核菌的病人 飞沫传播 抵抗力低或结核菌毒力强 怎么预防肺结核 具有传染性的肺结核病人 应尽量少去公共场所 必须外出时应佩戴口罩 在咳嗽 打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻工作 生活场所要注意通风儿童出生后应及时接种卡介苗平时要经常锻炼身体 增强体质 我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗当前治疗结核病的最主要方法 肺结核病人采取为期6 8个月直接督导下的短程化疗
4、 DOTS 尽量避免接触疫水需要接触时 采取涂抹防护油膏 穿戴防护用品等措施防治人畜粪便污染水源 做无害化处理 狂犬病 狂犬病毒引起的急性传染病 怎么样冲洗伤口狂犬病毒在伤口处停留的时间大约12小时立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟 彻底冲洗后用2 3 碘伏或者75 的酒精涂擦伤口尽快就诊 进行免疫接种 儿童 加强教育不要随意招惹猫 狗等动物学会识别发怒的信号 吼叫 尾巴下垂 身体僵硬 毛发直立等如果被抓 咬伤 要及时的报告家长或老师 及时进行处理 家里防 四害 厨师 穿山甲的母爱 预防慢性病 17 19条 慢性病的特征是什么 现在主要的慢性病有哪些 高血压是全球瞩目的公共健康问题 高
5、血压 高血压患者增速惊人 2300万5000万1 1亿1 8亿 中国15岁以上人群高血压患病率变化趋势 患病率 多久测一次血压 55岁 收缩压130 139舒张压80 89 BMI 24 白酒 2两 天 一 二级亲属 每天 5g 缺乏运动吸烟精神压力大 健康的生活方式 服用降压药物 二者缺一不可 防治的基石 血压达标的关键 注 1980 2002年为大城市 2007年为经济发达地区 患病率 糖尿病患病率持续增长 糖尿病 终末期肾病的首要病因 心血管疾病死亡率增加2 4倍 成年人失明的首要原因 非外伤性截肢的首要原因 糖尿病的诊断 有糖尿病症状者 同时任何时间血糖都 11 1mmol L空腹血糖
6、 7 0mmol L口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平 11 1mmol L 45岁 空腹血糖受损糖耐量受损 BMI 24 高甘油三酯血症 一级亲属 高血压心血管病 缺乏运动 中华人民共和国卫生部 数据来源 肿瘤登记地区1998 2008年癌症发病 死亡数据 癌症发病 死亡呈增长趋势 单位 1 10万 男性发病 女性发病 女性死亡 男性死亡 癌症 早发现 早诊断 早治疗 是提高治愈水平的关键 可疑症状 1 发现硬结或硬变 如乳房 皮肤等2 疣或黑痣有明显变化3 持续性消化不正常 声音嘶哑 干咳及吞咽困难4 鼻 耳 膀胱或肠道不明原因的出血 月经期外出血5 不愈的伤口 不消的肿胀6 原因不明的体重
7、减轻 乳腺癌的自查和筛查宫颈癌细胞学涂片筛查大肠癌筛查肺癌的筛查 维护心理健康 有效人际沟通能减少心理行为问题的发生怀疑有心理问题 及早到专业机构接受咨询 人口老龄化是人类在21世纪面临的重大而突出的社会问题我国自1999年底 60岁以上人口占总人口的10 09 开始进入老龄化社会 关注特殊群体 老年人 跌倒是我国伤害死亡的第四位原因 而在老年人中则为首位 是老年人最常见的问题之一老年痴呆是严重影响老年人生活质量的疾病 平地行走时摔倒在地或从稍高处摔倒在地的现象老年人跌倒不是一种意外 而是存在潜在的危险因素老年人跌倒可以预防和控制个人 家庭 社区干预措施 跌倒 阿尔茨海默病 AD 是一种大脑退
8、行性病变 以起病隐匿 记忆力 智力呈慢性进行性减退 乃至部分或全部丧失 并影响到日常生活和社交活动能力为主要特征 可伴有精神和行为异常的表现 老年痴呆 老年痴呆是可以预防的健康行为 常吃含有胆碱和维生素B的食物 多动脑多学习 尽量少使用或不用铝制炊具 预防脑卒中怀疑患有老年痴呆应及早就医 有些早期症状能通过药物得到缓解 适当照料和正确的药物治疗 能够帮助患者减少痛苦 提高生活质量 关注特殊群体 妇女 女性一生要经历月经 怀孕 生育 哺乳 绝经等一系列复杂的生理过程生理特点 易受感染和损伤 保健食品指具有特定保健功能 适宜于特定人群食用 具有调节机体功能 不以治疗疾病为目的的食品卫生行政部门对审
9、查合格的保健食品发给 保健食品批准证书 使用保健食品标志 药品安全 您吃过保健品吗 健 药 预防职业病 中华人民共和国职业病防治法 健康影响因素 70 8 15 60 17 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 健康四大基石 什么是健康生活方式 为什么要保持正常体重 维持正常体重 超重和肥胖是高血压 糖尿病等诸多慢性病的危险因素肥胖是一种疾病 您体重正常吗 超重 数据来源 2010年中国心血管年报 高血压 2010年中国慢病行为危险因素监测 超重 肥胖 高胆固醇血症 糖尿病 3 05亿 1 20亿 2 36亿 3293万 9681万 肥胖 高血压 高胆固醇血症 糖尿病 胖与瘦决定于能量平衡
10、缺少运动和食物过量可以使肥胖悄然而至 体力活动减少 能量摄入过多 能量正平衡每天能量正平衡25千卡能量 步行10分钟 半两多主食 半钱多植物油 一年 9125千卡 1 2 1 3千克脂肪40年 50千克体重 秘诀 低能量饮食 适量运动 限制过量饮食酒 脂肪 糖和零食是高热量来源花生米2两600千卡白酒二两395千卡油一汤匙80千卡 增加运动量散步2小时300千卡蛙泳38分钟300千卡体操1小时34分钟300千卡 减肥不如防肥 指导行为改变从小量开始建议每天减少200千卡热量 每年可减少20斤 合理膳食 28 32条 三大营养素 碳水化合物 脂肪 蛋白质维生素 各种维生素 纤维素矿物质Na Ca
11、2 K 为什么要合理膳食什么叫合理膳食 热量摄入和消耗平衡营养素能够满足身体的需要各种营养素比例适当 您知道每天应该摄入多少油 盐吗 每人每天烹调用油的摄入量不宜超过25g健康成年人一天食盐摄入量不超过5g 资料来源 1982 1992 2002年营养调查 称重法 2010年中国慢病行为危险因素监测 食物频率法 2010年中国慢病行为危险因素监测 我国居民家庭人均每日烹调用油摄入量49 1克 83 4 的家庭人均每日食用油摄入量超过25克 2010年 WHO推荐量25克 克 80 9 的家庭人均每日食盐摄入量超过5克 2010年 数据来源 1982 1992 2002年营养调查 称重法 201
12、0年中国慢病行为危险因素监测 食物频率法 食盐 酱油 2010年 我国居民家庭人均每日食盐摄入量10 6克 克 标准人日 控油措施 健康的烹饪方法 蒸 煮 炖 焖等少吃油炸食品尽量不用动物性脂肪炒菜 植物油经常更换种类使用控油壶控制动物脂肪的摄入 每100克食物中胆固醇的含量 鲢鱼二两58毫克 牛奶 全脂40毫克脱脂4毫克 胆固醇 人群 300毫克 天高血脂患者 200毫克 天 限盐措施 了解食品含盐量减少烹调用盐量避免食用加工过的食物制作低盐食品 如低钠盐 用其他调味品代替盐多食钾 新鲜蔬菜 马铃薯 南瓜 香蕉等增加钙的摄入 鲜奶 排出多余的钠 有利于降低血压 注意 怎么计算摄入量呢 计算摄
13、入食盐量 含钠食物都是咸的吗 土豆片 罐头食品等加工食品油炸方便面的调味包含钠的调味品 如味精 番茄酱等话梅 蜜饯等零食 隐藏高盐的食物要小心 您喝过生水吗 肠道传染病的病原体借粪便排出体外 污染水和食物 应该饮用煮开过的水或者经过消毒处理的水 每天该喝多少水该喝什么水 在温和的气候条件下 轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml 您家的菜板 冰箱分开了吗 适量运动 动 比 不动 好 多运动获益更多改变我们对运动的看法 活动是一个改进健康的机会 不是浪费时间 运动是一种享受 增进健康而无副作用建立活动的习惯强化终生运动的观念 树立运动新观念 什么是千步当量 1个千步当量 普通人中等速度 4千
14、米 小时 步行10分钟 约1千步 千步当量可转化为能量消耗60公斤的人从事1千步当量的活动 约消耗132千焦 31 5千卡 增加日常体力活动 尽可能想法每天都动 改骑自行车或步行 站立替代静坐 爬楼梯代替电梯 饭后步行 少看电视 日常生活 少静多动 戒烟限酒 34 37条 我国每年有10万人死于二手烟导致的疾病 相当于每天274人 每小时约12人在我们讨论的1小时中 又有12名中国人因二手烟导致的疾病离开了家人 朋友在这10万人中 肺癌2 2万人心脏病3 4万人儿童下呼吸道感染3 4万人 请牢记世界卫生组织的忠告 所有的烟草制品包括所谓 低焦油 卷烟 都是致命的 根本不存在安全卷烟 戒烟是增进
15、烟草消费者健康的唯一方法 任何时候戒烟都不算晚 下决心戒烟吧 8小时后 血液里CO含量减少一半 氧含量恢复正常48小时后 尼古丁全部代谢出身体 味 嗅觉恢复正常72小时后 支气管得到放松 全身体力上升2周后 血液循环能力增强 并在接下来的10周内继续增强3 9个月后 肺部功能提高10 咳嗽 气喘等呼吸道问题改善1年后 患心脏病的风险降低一半5年后 患肺癌和其他癌症的可能性降低一半 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g25g 啤酒750ml 葡萄酒250ml 38度的白酒75g 高度白酒50g成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g15g 啤酒450ml 葡萄酒150ml 38度的白酒50g儿童
16、少年 备孕 孕妇和哺乳期妇女 高血压 高血脂 冠心病等患者应该忌酒 成年人一天饮用酒的量应该是多少呢 合理用药 什么是药物依赖 也叫药物成瘾 表现为离不开药物 不吃就难受 并感觉周身不适 只有服用这种药才自感舒服 在有充分的理由 充分的把握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用 而且需要医生处方到正规医院取药 逐渐 减量 切忌大幅度削减用量或完全停药 以使身体逐步适应不可一味追求药物 寻找其他解决办法 心理健康 40 41条 心理有问题 精神病心理问题 思想问题 个人日常卫生 保持手部清洁卫生是降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最有效和最廉价的方法之一不与他人共用毛巾和洗漱用具 防止沙眼 急性流行性结膜炎 俗称红眼病 等接触性传染病传播 怎么样正确洗手 您一般怎么刷牙 牙齿早晚正确刷健康饮食少吃糖牙齿定期去检查 儿童口腔保健 有效降低室内空气中微生物的数量和密度 减少人与病原体接触的机会 是简单有效的室内空气消毒方法每天不少于3次 每次不少于15分钟 环境卫生 43 45条 卫生厕所 指有墙 有顶 厕坑及贮粪池 无渗漏 环境卫生 无蝇蛆 基本无臭味 粪便经无害化处理并及
