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1、愿你减肥成功 尿酸篇 尿酸是一种含有碳 氮 氧 氢的杂环化合物 其分式子为 5 4 4 3 分子量为168 1103g mol 尿酸是人体代谢的终产物 水溶性较差 易形成晶体 正常人体尿液中产物主要为尿素 含少量尿酸 体内尿酸的生成量和排泄量不平衡 导致血尿酸升高引起的疾病 是痛风的主要病因 尿酸的结构式 尿酸 3 由于嘌呤代谢异常 使尿酸生成增多 血尿酸增加0 48mmol l 8mg Dl 会形成难溶的尿酸盐晶体 4 正常人血浆尿酸含量0 12 0 36mmol l 2 6mg 沉积在肾脏等处 肾结石 尿路结石 沉积在关节和软骨等处 痛风症 痛风Gout 痛风是一种由于嘌呤生物合成代谢增加
2、 尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高 尿酸盐结晶沉积在关节滑膜 滑囊 软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病 它是由于单钠尿酸盐结晶 MSU 或尿酸在细胞外液形成超饱和状态 使其晶体在组织中沉积而造成的一组异源性疾病 本病以关节液和痛风石中可找到有双折光性的单水尿酸钠结晶为其特点 5 病理病因 人类缺乏尿酸酶 因此尿酸是嘌呤代谢的最终产物 正常人每天大约有1 3的尿酸在肠道细菌降解处理 2 3以原型经肾排泄 为维持尿酸平衡 每天经肾脏排泄的尿酸为500mg 经肠道排泄的为200mg 当此平衡被打破时 出现高尿酸血症 实际上 体内尿酸浓度升高时 肠道尿酸分解是增加的 血浆尿酸盐的浓度
3、决定于以下两方面 嘌呤的吸收和生成 尿酸的分解和排泄 体内核酸大量分解进食高嘌呤膳食肾脏疾病尿酸排泄障碍 血中尿酸 7 鸟嘌呤 黄嘌呤 黄嘌呤氧化酶 尿酸 次黄嘌呤 别嘌呤醇 次黄嘌呤 别嘌呤醇 8 back 饮食是尿酸高 痛风 患者外源性嘌呤和尿酸的主要来源 尿酸主要是从饮食中核苷酸分解而来 约占体内总尿酸的20 对高尿酸血症而言 内源性代谢紊乱比外源性因素更重要 如果血尿酸高 嘌呤高 痛风就形成了一个反应链 因此得了痛风不能吃什么和能吃什么就相当重要 患者必须在痛风治疗的同时 一定要注意痛风饮食的问题 9 痛风患者的饮食 嘌呤含量少或不含嘌呤的食品 精白米 玉米 精白面包 馒头 面条 通心
4、粉 苏打饼干 卷心菜 胡萝卜 芹菜 黄瓜 茄子 甘蓝 莴苣 南瓜 西红柿 萝卜 山芋 土豆 泡菜 咸菜 龙眼 各种蛋类 牛奶 炼乳 麦乳精 各种水果及干果类 糖果 各种饮料包括汽水 各种油脂 杏仁 核核桃 果酱等 每100克中嘌呤含量 75毫克的食品 芦笋 菜花 四季豆 青豆 豌豆 菜豆 菠菜 蘑菇 麦片 鲱鱼 鲥鱼 鲑鱼 金枪鱼 白鱼 龙虾 蟹 牡蛎 鸡 火腿 羊肉 牛肉汤 麦麸 面包等 每100克中嘌呤含量75毫克 150毫克的食品 扁豆 鲤鱼 鲈鱼 梭鱼 鲭鱼 贝壳类水产 熏火腿 猪肉 牛肉 牛舌 小牛肉 鸡汤 鸭 鹅 鸽子 鹌鹑 野鸡 兔肉 羊肉 鹿肉 肉汤 肝 火鸡 鳗鱼 鳝鱼 每1
5、00克中嘌呤含量150毫克 1000毫克的食品 胰脏825mg 凤尾鱼363mg 沙丁鱼295mg 牛肝233mg 牛肾200mg 脑195mg 肉汁160 400mg 10 动物内脏 如胰脏 肝 肾 骨髓 大肠 含嘌呤高 蔬菜 菠菜 小萝卜等 海鲜 贝壳类水产等 不能吃的原因 因为这些食物富含多糖 高蛋白质等 这些会加重肾脏分解的负担 尿酸增高 所以不宜多吃 但这些食物中有的富含自然界最强抗氧化剂虾青素 可以减少80 的尿酸来源 如何 去其糟粕 取其精华 最好的办法就是痛风患者用虾青素的纯品来补充 而不宜用 拼死吃河豚 进食以上食物的办法补充虾青素了 戒酒 避免喝酒 因酒精会在体内产生乳酸影
6、响尿酸的排泄 11 三大禁忌 特别注解 因为菠菜等植物富含草酸 容易导致高草酸尿成倍增长 使得尿酸急增 加重肾脏负担 嘌呤含量表 见word文档 高尿酸应对措施 防止细胞内核酸的氧化分解 这是重头戏 主要的方法就是长期服用一些抗核酸氧化的物质 比如说虾青素 花青素之类 做好了这条就可以减少80 的内源性嘌呤的产生 之前讲了虾青素不能靠吃河豚鱼来补充啊 并且河豚鱼不能随便吃 厨师处理不好会因河豚毒阻断钠离子通道而不能产生动作电位 重则死亡 记住啊 专业吃河豚鱼的地方都是厨师会先尝一碗河豚鱼汤 促进尿酸的排泄 适度碱化尿液 小苏打之类 少量碱性物品会在消化道中直接被中和 因此要起到中和尿酸的作用的
7、话 碱性物品的摄入必须要达到一定的量 在与胃酸等酸性消化液充分反应后才能进入血液接触尿酸 而在这之前 人体的酸碱平衡早已被打破 尿酸高 痛风 饮食控制 在前面以及word文档中都提及不能以及少吃哪些食物 预防尿酸升高 1 多运动 一定不可以做剧烈的运动 以免关节过劳 最好选择游泳 太极拳 乒乓球之类的有氧运动 以此减轻体重 尽量少做无氧运动 会产生乳酸 2 多喝水 最好喝益元本草茶之类可以提高30 尿酸排泄率 每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的 苏打水或者小苏打服用过多易造成钠摄入过量 不饮浓茶 饮料 3 少吃肉 我为什么不说 不吃肉 呢 肉类当然是要吃一点的 动物脂肪和动物蛋白用其
8、他的食品是不可代替的 也是人体所必需的 但一定要控制好量 专家指出 海鲜 动物内脏 各种肉汤以及火锅是要严格禁忌的 否则 无度饮食肉类 你会前功尽弃 预防尿酸升高 4 禁止饮酒 特别是啤酒 如果实在有酒瘾 可以适量喝点红酒 其它酒不饮或严格限制 5 养成每天或经常用热水泡脚的习惯 最好用能够自动加热的洗脚盆 每次不少于20分钟 不高于30分钟 能洗的全身微微出汗最好 在洗脚时 可以适当加点活血化瘀的中药 但是 痛风急性发作期严禁泡脚 6 多吃素 但并非所有的素食都要多吃 多吃紫皮茄子 上海青 生菜 青菜忌食菠菜 然后是所有的豆类都要少吃或不吃 多吃水果 各种水果都是由碳水化合物组成的 让身体起
9、到偏碱性有积极的作用 尤其多吃樱桃 7 劳逸结合 注意睡眠 放松心态 乐观面对 每半年检查一次尿酸 力争控制在350左右 通过合理饮食来降低尿酸 1 应供给足量的碳水化合物和脂肪 患者可食用富含碳水化合物的米饭 馒头 面食等 2 烹调方法多用烩 煮 熬 蒸 氽等 少用煎 炸方法 食物应尽量易消化 3 多选用富含维生素B1及维生素C的食物 可用食物 米 面 牛奶 鸡蛋 水果及各种植物油 而蔬菜除龙须菜 芹菜 菜花 菠菜外 其他均可食用 4 禁用动物内脏 鱼子 骨髓 沙丁鱼 牡蛎 小虾皮 鲭鱼 淡菜 肉糜 肝 肾 脑 蛤蜊 蟹 鱼 肉汤 鸡汤 豌豆 扁豆 蘑菇等 各种强烈的调味品及加强神经兴奋的食
10、物如酒 特别是啤酒 茶 咖啡 辣味品等 通过合理饮食来降低尿酸 5 保持理想体重 超重或肥胖就应该减轻体重 不过 减轻体重应循序渐进 否则容易导致酮症或痛风急性发作 6 樱桃粉中含有高活性樱桃黄酮素和大樱桃素 抑制尿酸合成 有助尿酸排泄 止疼消炎 7 百里香叶粉含有很高价值的百里酚 能止痛消炎 利尿 可排泄体内过多尿酸 8 芹菜种子粉含有丰富异黄酮 能和中和酸性体质 促进关节及组织健康 抑制尿酸合成 9 薄荷叶提取物 很强的利尿作用 其中的黄嘌吟氧化酶抑制剂 恢复自主拍尿酸 减少尿酸水平 10 维生素C 消炎止痛 修复肾脏 减少体内尿素含量 促进其它四种成分的吸收 注意事项 1 控制体重 应保
11、持理想体重 当体重过重时会增加患者的痛楚 体重过重时应慢慢减重 每月以减重1 2公斤为宜 但急性发病期不宜减重 快速减重会引发组织分解 造成大量尿酸的产生 引起急性的痛风发作 注意事项 2 不能吃高嘌呤的食物 嘌呤普遍的存在于各类食物当中 若严格限制痛风病人不能吃高嘌呤的食物 那么几乎所有营养的东西都不能吃 而根据研究 吃高嘌呤食物与低嘌呤食物 相差极端的情况下 血中尿酸值也只相差1毫克 100毫升 为了饮食的均衡性 不可能完全去除此类食物 尤其是鱼肉 对于并发有高血压 心血管疾病的患者 鱼肉脂肪含量低 是患者重要的蛋白质来源 在此列出鱼皮 可提醒患者在控制蛋白质的同时 鱼皮应去除 注意事项
12、3 不要吃高脂肪食物 高油脂饮食与肥胖有密切的关系 痛风患者平时应少吃油炸食物及油脂含量高的食物 高量脂肪会抑制尿酸的排泄 烹调时应尽量少用 且多用蒸 煮 卤 凉拌的烹调方式 以减少油脂的用量 减肥篇 中式减肥 中式减肥餐之一南瓜粥早餐南瓜枸杞大米粥 煎鸡蛋 什锦泡菜中餐红烧牛肉 凉拌菠菜 你尿酸高要少吃 素炒芥兰 半个馒头晚餐冬瓜排骨汤 胡萝卜青椒土豆丝 凉拌茄泥 中式减肥 中式减肥餐之二早餐红枣玉米糊糊一碗 素包子一个中餐素焖扁豆 尿酸高也要少吃 番茄菜花 虾仁蒸蛋羹 半碗米饭晚餐麻辣烫 包括豆腐 蘑菇 青菜 海带 鸡肉丸等一大碗 不是说让你去街上吃 其实就相当于你少量摄取这些菜 中式减肥
13、 中式减肥餐之三早餐黑芝麻红豆粥一碗 茶蛋一个 凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗 香菜拌豆腐丝1小盘 馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗 内含几块鸡肉 50克挂面 青菜1把 蘑菇数朵 中式减肥餐之四全麦面包早餐豆浆一碗 全麦面包两片 鸡蛋一个中餐腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹绿豆芽 米饭半碗晚餐素炒西胡芦 虾米烧冬瓜 腐竹拌黄瓜 红豆粥一小碗 中式减肥餐之五早餐一个蒸糯玉米 1个荷包蛋 一杯牛奶中餐西红柿牛肉面 面只吃一半 凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤 素炒丝瓜 烤甘薯1块 中式减肥餐之六红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗 爽口小菜一碟 黄瓜 胡罗卜 芹菜加上煮五香花生米 桂圆或大枣1把中
14、餐西红柿炒鸡蛋 木耳拌芹菜 清炒油麦菜 米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤 尿酸高时慎吃 炒土豆丝 凉拌白菜心 中式减肥餐之七豆腐脑早餐绿豆粥1碗 豆腐脑1碗 鸡蛋1只中餐大丰收 多种生蔬菜蘸酱 1盘 糯米藕半盘 炒土豆丝半盘 萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘 尿酸高时慎 三鲜日本豆腐半盘 清炒芥蓝1盘 袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 中式减肥餐之八早餐牛奶燕麦粥一碗 肉松1勺 桂圆5个中餐熏鱼1块 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘 红豆沙小汤圆1碗 大枣5个晚餐咸蛋1个 凤爪1盘 凉拌绿菜花 紫米粥1碗 中式减肥餐之九馒头早餐酱豆腐 蒸蛋羹 半个馒头中餐凉拌西兰花 清蒸鱼 青椒冬笋丁 米饭半碗晚餐凉拌青笋 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗 中式减肥餐之十早餐牛奶一杯 鸡蛋煎饼 不要中间的薄脆 1块中餐豆皮炒青椒 黄瓜拌鸡丝 香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉 辣椒炒苦瓜 青菜肉丝粉丝汤 其他的全在word文档中其实在医学中曾经有这样的调查 不吃主食会治疗癌症以及减少疾病的发生 甚至是不吃饭比吃饭更加健康 这是目前不是他别成熟的医学结果 但是确实是由这样的案例的 所以不是说不吃饭 尽量多吃主食以外的食物 如五谷杂粮
