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1、第二十章年龄 性别与运动 目的 1 掌握儿童少年生理功能的年龄特点及运动中的注意事项2 掌握衰老的概念3 掌握为老年人制定健身方案的方法 第一节儿童少年与运动 第二节女子与运动 第三节老年人与健康运动 第一节儿童少年的生理特点一运动系统 一 骨骼与关节特点1 骨骼 软骨多 骨质软 有机物成分多 有机物 无机物 5 5成年人为3 7 弹性好 硬度差 容易弯曲 不易折断 骺软骨迅速增长 骨长长 到青春期基本融合 2 关节 关节面差大 软骨多 厚 关节囊薄 韧带薄且松驰 关节周围组织细长 灵活性大 牢固性差 容易脱臼 四肢 17 18岁 16 17岁脊柱 20 22岁 髋骨19岁 二 肌肉特点1 肌
2、纤维内水分多 而蛋白质 脂肪及无机盐较少 肌纤维细 收缩能力弱 耐力差 容易疲劳 但恢复快 躯干 四肢上肢 下肢屈肌 伸肌大肌 小肌3 肌力增长不均衡性能 在生长加速期肌肉纵向生长 骨骼增长 在生长加速后期肌肉横向生长较快 肌力明显 三 体育教学与训练中应注意的问题1 要注意培养正确的身体姿势 全面身体锻炼 避免一肢体或局部用力过长及跳跃过猛 做静力性运动时 要多休息 多交换着力点 避免脊柱 肢体骨盆畸形 注意场地选择 选择适宜负荷 注意各肌肉均衡发展 防止过早骨化 注意营养补充 2 充分发展其柔韧性 也要重视发展关节牢固性 防止损伤 3 在生长加速期 多采用伸展练习 发展力量 有计划地发展小
3、肌群力量和伸肌力量 促进肌肉均衡发展 避免大量 大强度专项技术训练 二氧运输系统 一 血液血液量比成年人少 但体重百分比较成年人高 RBC WBC Hb均高于成年人 但随年龄 而减少 约15岁左右与成年人相同 二 心血管系统1 心脏的重量和容积均比成年人小 但随年龄 而 青春期时与成年人相似 2 心率 心输出量 HR 心脏及神经调节不完善 以 占优势 HR快 但随年龄 而 至19岁左右与成人相同且趋于稳定 心输出量 心脏容积小 心肌纤维细小 收缩力弱 SV CO比成年人小 但每千克体重CO比成年人大 具有一定贮备能力 3 血压心肌收缩力弱 血管口径大 外周阻力低 Bp比成年人低随年龄 而 青春
4、期时 心脏发育快于血管发育 Bp 青春期高血压 收缩压 20Kp有明显波动 青春期高血压 青春发育期后 心脏发育速度增快 血管发育相对处于落后状态 加之内分泌功能的影响 血压明显升高 一些人甚至出现暂时偏高现象 三 呼吸系统1 呼吸频率与肺活量胸廓小 呼吸道狭窄 通气阻力大呼吸肌力弱 呼吸浅快 肺活量小 2 肺通气量与摄氧量最大肺通气量 最大摄氧量均较小 但其相对值不比成年人差 有的略高 四 体育教学与训练中应注意的问题1 以短时间速度练习为主 不宜采用过多的耐力力量性及静力性练习 适当增加休息 以免心肺负担过重 2 发展心肺功能 12 13岁后力量 耐力练习可增加 15 17岁后可参加剧烈运
5、动 耐力训练时宜用低强度匀速有氧练习 3 指导呼吸与动作相配合 注意呼吸道卫生 养成鼻口呼吸 控制呼吸频率 加大呼吸深度 避免过多憋气 屈体时呼气 体时吸气 4 注意区别对待 一定要循序渐进 严格控制强度和量 对青春期高血压者 应在监护下进行训练 三神经系统 一 神经过程兴奋和抑制的发展神经过程 与 发展不均衡 以兴奋占优势 表现出 活泼好动 注意力不集中 学习和掌握动作快 但多余动作多 不协调不准确 抑制过程不完善 分化抑制差 8岁后开始分化逐渐完善 13岁后 与 渐趋平衡 神经系统代谢旺盛 容易疲劳 但恢复也快 二 两信号系统的特点第一信号系统占优势 第二信号系统相对较弱 对形象 具体信号
6、容易建立条件反射 对推理 抽象 分析综合能力较差 9 16岁第二信号系统逐渐提高 16 18岁第二信号系统有较高水平 且两信号系统相互作用更完善 三 青春期神经系统的稳定性青春发育期内分泌腺活动 神经系统稳定性暂时 表现出 以 占优势 抑制过程明显降低 动作不协调 出现错误 以女性明显 四 体育教学和训练应注意的问题1 在教学中 安排项目要注意生动 有趣 避免单调 静止性活动 多采用直观形象教学 多加正确示范 2 不宜作过多精 难动作 以基本技能为主 多安排游戏和模仿 进行耐力练习时 应多变换肌肉活动形式 3 采用启发式教学培养和发展思维能力和分析 综合分析能力 充分利用第二信号系统活动 4
7、青春发育期 13 15岁 在教学中 应区别对待男女学生 二儿童少年的身体素质 一 身体素质发展的特点1 身体素质的自然增长身体素质的自然增长 各项身体素质随年龄增长而增长的现象 约增长到25岁左右 不同年龄阶段增长速度不同 在青春期增长速度快 增长幅度大 在12岁之前男女之间无差别 13 17岁之间 则女性明显落后于男性2 身体素质发展的阶段性不同年龄阶段 身体素质增长不同 快速增长阶段 约19岁以前 男性缓慢增长阶段稳定阶段 快速增长阶段 约11 14岁以前 停滞或下降阶段 青春发育期 缓慢增长阶段稳定阶段 身体素质发展的敏感期 在身体素质的发育过程中 某项素质增长速度最快的连续年龄段或年龄
8、点 3 身体素质增长的顺序男性 速度 速度耐力 腰腹肌力量 下肢爆发力 臂肌静力 耐力7 12岁 与男性相同 速度 速度耐力 下肢爆发力 腰腹肌力量 臂肌静力 耐力 二 各素质的年龄特点1 力量素质的年龄变化儿童少年时期力量素质随年龄 而 但各部分发展不均衡 12 15岁增长最快 19岁达最大 7 13岁增长最快 15岁达最大1995年体质调查引体向上 15 16岁增长最快 21岁达最大腰腹肌力量 主要在7 11岁发育 12 20岁增长缓慢 20岁逐渐 二 速度素质的年龄变化速度素质发展较力量素质早 在10 13岁增长最快 不训练则14岁后 16 18岁处于稳定 则儿童少年时期是发展速度素质的
9、良好时期 在教学与训练中 抓住敏感期 多安排发展速度为主的项目 三 耐力素质的年龄特征耐力素质发展较速度晚 达到最大值也较晚 由于儿童少年心肺功能不完善 只有其达到完善后 耐力才能达到最大值 约18 19岁左右心肺功能才趋完善 四 灵敏素质的年龄变化灵敏素质的特征是控制动作的力量 时间 空间参数的能力对动作空间分化能力 5 6岁增加明显 7 10岁最快10 12岁最完善 14 15岁略增加 16 17岁达成年人水平 肌肉用力分化能力 5 10岁重复指定用力准确性较差15 17岁最完善 五 柔韧素质的年龄变化7 12岁变化很小 趋于稳定 13 18岁增长最快 19 22岁15岁以前 女孩柔韧性明
10、显高于男性 儿童少年时期 开始训练是最主要的 成年人坚持训练可保持很长时间 同时也要结合力量练习 三 运动注意事项 一 运动兴趣和习惯的培养用新奇 竞争 游戏等培养其兴趣 养成终身锻炼的习惯 二 遵循循序渐原则负荷增加不能太快 动作结构应根据年龄而定 逐渐增加难度 三 坚持全面身体锻炼不同项目 不同方法对机体的影响不同 全面多样的锻炼 能使各器官都得到发展 机体是一个统一有机体各器官系统之间紧密联系 相互影响 运动技能的本质是条件反射全面身体锻炼可形成更多的条件反射 第二节女子与运动一 女子的生理特点 一 女子生理阶段的划分1 幼年期10 12岁之前 卵巢未发育 2 青春期10 12岁至18岁
11、左右 卵巢 生殖器明显发育 月经初潮 3 性成熟期18 44岁左右卵巢 生殖器成熟 周期性排卵 月经周期稳定 4 更年期约44 54岁卵巢机能逐渐衰退 月经出现不规则至停经 5 老年期60岁以后卵巢机能完全退化 生理功能低下 二 女子身体发育的一般特点1 比男孩早两年进入青春期 结束也早两年 2 9 10岁以前与同龄男孩基本相同 9 10岁以后身高 体重一般都超过男孩 12 13岁以后男孩的身高 肌肉 力量 运动能力又超过女孩 而女性骨盆变宽 皮下脂肪增加 约占体重的28 3 体型 肩窄 骨盆宽 下肢较短 躯干相对较长 4 约11 18岁出现初潮 青春发育期后多出现正常 三 女子各器官 系统的
12、解剖生理特点1 运动系统的特点1 骨 骨质薄 水和脂肪较多 矿物 抗压力较差2 肌肉 少 脂肪和水较多 肌力差 易疲劳3 关节 韧带伸展性大 韧性椎间软骨厚 柔好 2 心血管系统的特点1 心脏 容积小 收缩力弱 HR快 心力贮备差 2 血压 较低 运动时升高幅度小 恢复时间长 3 血液 Hb含量比男性低 运氧能不如男性 3 呼吸系统的特点胸廓小 呼吸肌细短 则肺活量小 呼吸肌力弱 呼吸频率快而浅 4 生殖系统的特点骨盆入口平 出口较大 盆腔肌力量差 子宫易移位5 柔韧性与协调性柔韧性一般比男性好 在精细动作上也比男性好 二 月经周期 妊娠与运动 一 月经周期与运动月经是性功能成熟的一项标记 在
13、下丘脑 垂体 性腺轴的作用下 子宫内膜发生的周期性变化出血 月经周期 女性从青春期开始 在整个生育年龄中 性激素的分泌量 每月发生周期性变化 卵巢和子宫内膜也发生相应的周期性变化 3 7天 28 30天 1 月经周期的时相划分1 月经后期 增生期或卵泡期 第4 14天 在雌激素作用下 子宫内膜增生 2 月经前期 黄体期或分泌期 第14 28天 在雌 孕激素作用下 子宫内膜进一步增生 腺体分泌 3 月经期第1 4天 未孕则黄体退化 子宫内膜脱落出血 2 月经周期与运动能力报导不一 3 运动性月经失调由过度运动引起的月经功能紊乱 包括初潮延迟 黄体功能不全 无排卵 月经过少及运动性闭经 运动性闭经
14、 一年中月经周期少于一次 发生率不高 4 月经期与运动1 正常训练 身体健康 月经正常者 可适当训练2 经期运动负荷应减小 运动时间不宜过长3 经期不宜游泳或盆浴 防止感染 避免冷水刺激而引起卵巢功能紊乱 4 经期避免磁加腹压的运动 防止子宫移位 5 月经紊或痛经和患有内生殖器炎症者 暂停训练 二 妊娠期与运动1 妊娠期营养孕妇需要营养全面 易消化 粗细粮搭配 荤素比例适当 不偏食 少辛辣食物 食盐少于4g 天 2 卫生指导1 个人卫生 禁盆浴 衣着舒适 不穿高跟鞋 2 睡眠 应充足 以左侧卧位最佳 3 运动 1 平时不活动者 鼓励活动 轻柔运动 控体重 2 强腹肌 背肌及盆腔肌练习 以维持正
15、确姿势 3 避免剧烈的跑 跳投等活动 防止流产和早产 三 更年期与健身运动更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期 也是人生必经的一个生理阶段 根据身体状况更年期出现的时间不一样 大多数发生在44一54岁之间 1 最突出的症状 由于雌激素分泌量减少 月经时常延迟 甚至数月来潮一次 经血量也逐渐减少 当卵巢功能衰退到一定程度时 月经停止来潮而绝经 血压不稳定 阵发性烘热 面颊潮红 出汗 头痛 烦躁 失眠等 称为更年期综合症 由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化 致使体重增加 体态变胖 骨质疏松 肌肉力量减弱 2 更年期健身运动要求 1 保持乐观的情绪2 注意劳逸适度3 合理调配膳食4 加强
16、自我观察5 参加体育活动 第三节老年人与健身运动一 衰老一 概念衰老 生物体自然成熟期开始 随增龄发生的 受遗传因素影响的 渐进的全身复杂的结构与生理功能不可逆的退行性变化 划分标准 二 衰老机制1 遗传学说认为衰老是由遗传程序控制的 当生物成年以后 衰老基因 开放 其表达产物也许能特异地决定生物寿命 2 错误成灾学说认为细胞在生长中 许多细小随机变化经日积月累会影响细胞的信息传递 包括DNA复制 转录与翻译 以致合成异常蛋白质 使细胞代谢失常导致衰老 3 自由基理论认为人体衰老时自由基产生增多 清除自由基物质减少 清除能力减弱 过多的自由基在体内蓄积 对细胞 组织造成损害 4 免疫衰老学说认为随年龄增长 免疫系统功能下降 免疫防御 免疫稳定 免疫监视 导致衰老 5 神经内分泌学说认为是垂体 胸腺 甲状腺 肾上腺等内分泌腺退化的结果 6 交联学说认为机体中的核酸和蛋白质等大分子可以通过共价键联结成难以分解的聚合物 而不能在体内发挥正常的功能 且对细胞产生严重损伤 引起组织理化性质改变 酶活性降低 蛋白质合成障碍以及废物积累等 最终导致细胞衰老 7 突变学说认为细胞受有害因素 辐射 化学
