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1、主讲老师 张滨 中国古代养生术 养生 意为 养护生命 是产生于中国古代的一类追求身心健康和生命长寿的思想 理论和方法体系的总称 唐朝白居易晚年定居洛阳 74岁时与八位年纪比他大的老人组织了 九老会 其中最老者李元爽 时年136岁 1 孔子谈养生孔子 享年72岁 君子有三戒 少之时 血气未定 戒之在色 及其壮也 血气方刚 戒之在斗及其老也 血气既衰 戒之在得 意思是说 作为一位有道德 有学问的君子 应该对三件事情加以警惕和戒备 年轻的时候 身心尚未完全成熟 不能迷恋女色 等到壮年的时候 体魄强壮 精力旺盛 不能争胜头号强 老年 身心逐步疲惫衰弱 不能贪得无厌 老祖宗是怎么养生的 2 孙思邈养生十
2、三法孙思邈 被称为药王孙天医 是中国古代著名的医生 亦是气功养生的实践家 他活到141岁 他编两部医学巨著 千金要方 和 千金翼方 发常梳 目常运 齿常叩 漱玉津 耳常鼓 面常洗 头常摇 腰常摆 腹常揉 摄谷道 即提肛 膝常扭 常散步 脚常搓 3 长寿之王李庆远谈养生李庆远 长寿之王 1679 1935年 享年257岁 被人称为神仙 法于阴阳 调于术数 饮食有节 起居有时 作息有时 无名利之系其心 无机械其乱其神 不妄劳作 故能形神相俱 泰然百岁以上 4 武则天的 三则 武则天 624 705 是中国历史上唯一的女皇帝 享年81岁 她的养生术是 习文练武 修身养性 爱好多样 习文练武 她自幼受
3、父母一武一文的熏陶 小小年纪就开始健体写文了 修身养性 长期坚持瞑目静坐 调息身心 爱好多样 武则天兴趣广泛 不仅喜欢音乐 诗词 书法 还时常游览山川 欣赏大自然 5 清朝乾隆皇帝谈养生乾隆皇帝享年88岁 养生术 吐纳肺腑 活动筋骨 十常四物 适时进补 吐纳肺腑 早起床 多做深呼吸运动 活动筋骨 经常进行体育运动十常四物 齿常咽 耳常弹 鼻常揉 睛常运 面常搓 足常磨 肢常伸 肛常提 食勿言 卧勿语 饮勿醉 色勿迷 适时进补 根据身体情况 适时进行食补和药补 一 我国古代养生的特点 一 以中医理论为指导 1 以整体观为指导思想 天人相应 形神合一 2 以辨证施养为实践特点因人 因地 因时制宜
4、二 以和谐适度为宗旨 1 养生保健体现阴阳平衡阴阳平衡是人体健康的基本标志 2 寓养生于日常生活之中无太过 无不及 不偏不倚 三 以预防疾病和延缓衰老为核心 1 养生的重要意义之一就是预防疾病要长寿就必须做到未病先防 已病防变和病愈防复 形成 治未病 的思想 2 中医养生学 创造性地将预防疾病与延缓衰老二者相统一 正邪相搏 四 以综合调摄为原则 1 中医养生强调全面的 综合的防病保健 从自然环境到衣食住行 从生活爱好到精神卫生 从药饵强身到运动保健等进行 2 针对各自的不同特点有的放矢进行养生 重视按照不同情况区别对待 反对千篇一律 一个模式开展养生活动 二 中国古代常用的养生术 一 情志养生
5、术 什么是情志 七情 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊七种精神 意志及情绪活动 五志 五脏精气所生成的喜 怒 忧 思 恐情志变化 1 黄帝内经 里说 神者 血气也 2 黄帝内经 里说 肝藏血 血舍魂 心藏脉 脉舍神 肺藏气 气舍魄 肾藏精 精舍志 脾藏营 营舍意 神 魂 魄 意 志 都属于人的精神活动范畴 由五脏所藏之精而化生 3 黄帝内经 里说 人有五脏化五气 以生喜怒悲忧恐 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 悲哀愁忧则心动 心动则五脏六腑皆摇 喜怒不节则伤脏 情志活动是人体的生理和心理活动对外界环境刺激的不同反应 情志对健康的影响 正性作用 负性作用 增强机体免疫功能协调促进认知活动 抑制
6、机体免疫功能破坏瓦解认知活动 抑郁症 约为3 5 目前已经有超过2600万人患有抑郁症 失眠 30 左右 在经济发达城市 白领的失眠率高达60 左右 有50 的学生有不同程度的睡眠障碍 常见情志疾病发病率 某女 22岁 患者因工作压力较大 半年前开始出现情绪低落 少语 渐次出现心烦抑郁 胸闷纳呆 失眠 时有悲观失望情绪 多次烦闷哭泣 伤心不已 有自杀倾向 证见 情绪低落 神志清楚 反应灵敏 语言流利 面色萎黄 表情淡漠 晨起喉中痰多 舌淡红 苔黄腻 脉弦滑 诊断 郁证 痰气郁结 治则 祛痰行气 开郁健脾 辅以心理疏导 方药 加味温胆汤去大枣 加远志 厚朴 郁金 调治10剂后 情绪 睡眠等诸证显
7、著改善 临床医案举例 如何保持健康的情志 清净养神 恬谈虚无四气调神怡乐养神和畅情志 倾诉 写日记等 春使志生 夏使志无怒秋令志安宁 冬使志藏 陶冶性情娱心养性 养神最高境界是恬淡虚无 黄帝内经 里说 恬憺虚无 真气从之 精神内守 病安从来 恬淡虚无 实际上分两个层次 恬淡 说明心态的平和 少私寡欲 而 虚无 则是心灵纯净 没有杂质的更高层次 要重视情志修养 摆脱荣华权势的诱惑 摆脱名利得失的羁绊和苦恼 做到恬淡虚无清心寡欲 从生理上来讲 道德高尚 光明磊落 性格豁达 心理宁静 有利于神志安定 气血调和 人体生理功能活动正常而有规律 精神饱满 形体健壮 1973年出土于湖南长少马王堆西汉墓 是
8、一幅彩色的帛画 上绘形态各异的导引术势44个 每图旁均有文字说明 马王堆三号墓出土幅西汉帛画 引导图 复原 二 气功养生术 八段锦站式口诀 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气 背后七颠百病消 八段锦功法作用 一式 双手托天理三焦作用 上焦心肺 中焦脾胃 下焦肝肾 掌心向上托 小指和无名指有麻的感觉 二式 左右开弓似射雕作用 向前推出的食指向上 拇指斜向上 做法正确会有麻胀的感觉 三式 调理脾胃须单举作用 调理脾胃 四式 五劳七伤向后瞧作用 任督通 病不生 头旋转 手下按 打通任督二脉 五式 摇头摆尾去心火作用 健肾 去心
9、火即强身 六式 两手盘足固肾腰作用 健肾通过身体前后动两手至命门 七式 攥拳怒目增气力作用 练内气 八式 背后七颠百病消作用 血脉通畅 气血充足 八段锦是从汉代起便开始流传的一项健身运动 却历经千年仍经久不衰 其魅力可见一斑 传统医学认为 八段锦柔筋健骨 养气壮力 具有行气活血 协调五脏六腑之功能现代研究也已证实 八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环 二十四式太极拳 起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒转肱 左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手单鞭高探马 右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭 海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收势 三 食药养生术 药食同源 许多食物
10、即药物 它们之间并无绝对的分界线 古代医学家将中药的 四性 五味 理论运用到食物之中 认为每种食物也具有 四性 五味 空腹食之为食物 患者食之为药物 五谷为养 五畜为益 五菜为充 五果为助 一 饮食有节 食量有度 定时 营养合理 人体对饮食物的消化 吸收和利用主要靠脾胃的功能正常 若饮食过量 势必加重胃肠负担 进食过少 则脾胃气血化生乏源 进食时间与食物在胃中停留和传递的时间有关 按照相对固定的时间 有规律地进食 可以保证消化 吸收功能有节奏地进行活动 脾胃协调配合 肠胃虚实交替 早餐好 午餐饱 晚饭少 早上经过一夜的休息 胃中处于相对空虚状态 亟需补充营养 中午处于一日当中 消耗较多 晚饭后
11、 一般活动较少 故宜少食 二 食物的四气 食物的四气 食物的四气 是指食物具有寒 热 温 凉四种性质 也称四性 寒凉性质的食物 具有清热泻火 凉血解毒 平肝安神 通利二便等作用 温热性质的食物 有温中散寒 助阳益气 通经活血等作用 三 食物的五味 有敛汗 止泻 涩精等作用 如梅子等 合理食用 可用于多汗 久泻 遗精滑精等病证 有发汗解表 行气 活血 化湿 开胃等作用 如葱 生姜 胡椒等 对于感冒恶寒 发热 鼻塞流涕 咳嗽 以及肝胃气滞饮食不香 胃脘不适 有很好的作用 有清热泻火 止咳平喘 泻下等作用 如苦瓜 青果 枸杞苗等 用于热性病发热 烦渴 气逆咳嗽喘气 呕哕诸症 有补虚 和中 缓急止痛等
12、作用 如栗子 大枣等 用于脾胃虚弱 气血不足引起的神疲乏力 饮食减少 脘腹疼痛等症 主要有化痰软坚散结作用 如海带 紫菜等 用于痰瘀互结引起的病证 四 常用益寿延年中药 A 补气类 1 人参味甘微苦 性温 大补元气 生津止渴 对年老气虚 久病虚脱者 尤为适宜 2 黄芪味甘 性微温 补气升阳 益卫固表 利水消肿 补益五脏 久服可壮骨强身 治诸气虚 B 养血类 1 熟地味甘 性微温 有补血滋阴之功 2 何首乌味苦甘涩 性温 具有补益精血 涩精止遗 补益肝肾的作用 3 龙眼肉味甘 性温 具有补心脾 益气血之功 4 阿胶味甘 性平 具有补血滋阴 止血安胎 利小便 润大肠之功效 C 滋阴类 1 枸杞子味甘 性平 具有滋肾润肺 平肝明目之功效 2 玉竹味甘 性平 养阴润肺 除烦止渴 对老年阴虚之人尤为适宜 3 黄精味甘 性平 有益脾胃 润心肺 填精髓之作用 4 桑椹味甘 酸 性寒 可补益肝肾 有滋阴养血之功 D 补阳类 1 菟丝子味甘 辛 微温 具有补肝肾 益精髓 坚筋骨 益气力之功效 2 鹿茸味甘咸 性温 具有补肾阳 益精血 强筋骨之功效 3 肉苁蓉味甘咸 性温 有补肾助阳 润肠通便之功效 4 杜仲味甘 性温 有补肝肾 强筋骨 安胎之功效
