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1、产后保健 产后保健定义 科普 产褥期母体全身及生殖系统逐渐复原 乳腺开始分泌旺盛 产后需加强访视 并做好产后护理 预防产后感染 这一系列的工作就是产后保健 产后保健的误区 产后保健指导 产后护理保健 乳房与子宫的保健 目 录 CONTENTS 产后保健的误区 如何正确饮食 产后饮食误区 专吃母鸡不吃公鸡分娩后体内的雌 孕激素水平降低 有利于乳汁形成 但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素 会减弱催乳素的功效 从而影响乳汁分泌 而公鸡的睾丸中含有雄激素 可以对抗雌激素 如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃 无疑会促使乳汁分泌 而且 公鸡的脂肪较少 产妇吃了不容易发胖 有助于哺乳期保持较好的身材 也不
2、容易引起宝贝发生腹泻 产后饮食误区 每天不限量地喝汤汤饮味道鲜美 如鲤鱼汤 蛋花汤等 不仅容易消化吸收 还可促进乳汁分泌 因此 每个产妇在月子里都少不了喝汤 但喝汤也是有学问的 不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝 否则容易引起乳房胀痛 处理不恰当就会引起乳腺炎 产后饮食误区 每天大量吃鸡蛋尽管鸡蛋富含优质蛋白质 营养价值很高 很适合产妇食用 但并不是吃得越多越好 鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收 反会增加肠胃的负担 影响其他各种食物的摄取 造成营养摄取不均衡 不仅不利于产妇的身体康复 而且也不利于乳汁分泌 一般来讲 月子里每天吃3 4个鸡蛋较为适宜 日常行为你懂的 产后日常误区 静卧越久越好很多人以
3、为新妈妈产后体能消耗过大 需要长期卧床静养 静养时间越长越好 基于这种认识 很多新妈妈产后都卧床静养两三天 有的竟连续躺三四天 连大小便也要别人来帮忙 其实新妈妈适当的活动有助于血液流通 也利于子宫中的恶露排出 有利于子宫 直肠和膀肤的康复 因此 在一般情况下 新妈妈产后12个小时就应该起身 靠着床帮坐着 也可以下地走走 但不能走离卧房太远 以备不适时能尽快上床躺下 如自我感觉良好 新妈妈在产后一个星期就可以做一些轻微的家务 如扫地 抹桌子等等 但不要提重物 特别是不宜蹲着 没有坐厕的新妈妈如厕时 应事先在面前设置扶手 产后日常误区 不能洗澡在很多地方特别是农村 妇女们都认为新妈妈在月子里不宜
4、洗澡 很多新妈妈在产后竟连续四五天不接触水 其实 产妇分娩时常常会大汗淋漓 产后恶露还断断续续排出 乳汁也开始分泌r在她们身上可以说是 污脏堆积 如果不勤洗澡很容易引起产褥感染 影响新妈妈的健康 在一般情况下新妈妈在分娩后第二天就可以洗澡 但要注意一定要用温水宜淋浴 不宜盆浴 暂别洗头 为了保持乳房清洁预防乳腺炎 应该用肥皂及清水洗净乳房乳头 产后日常误区 不能吹风因为有些产妇患过产后风 很多人就认为新妈妈要避风 因而不许产妇吹风扇 不许开空调有的甚至还把门窗紧闭 其实产后风与自然的风吹无关 它是由于产后新妈妈身体抵抗力下降 产前消毒不正确或新妈妈不注意卫生所引起 关门闭户的禁风做法是错误的
5、因此产妇要注意室内环境卫生 要保证空气流通 天气炎热就要采取降温措施 当然 不宜让风扇 空调对着产妇直接吹 美满生活 贴士 产后生活误区 产后24小时才能开奶有一些新妈妈为避免将来乳房松垂 产后24小时还不给婴儿喂奶 看到婴儿呱呱哭叫也不给 事实上婴儿在产出过程中经过一番挣扎 体能消耗很大 可谓又饥又渴新妈妈应尽早给婴儿喂奶 这样做不仅有利于婴儿发育生长 还会避免产妇发生乳胀 避免将来乳房松垂 在一般情况下产后30分钟就应该给婴儿哺乳 产后生活误区 过早穿塑身内衣穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生 不利于产后恢复 特别是剖腹产者 专家建议最好在产后1个月开始穿着 不过 哺乳的产妇还是应坚持使用
6、哺乳文胸 产后生活误区 过早做剧烈运动产后及早运动 对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用 但一定要根据自身情况适量运动 有些产妇急于恢复身材 月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼 这样 会影响尚未康复的器官恢复 还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合 产后保健方法 产后保健的科学方法 第五周 第三周 第二周 第一周 第四周 1 放松心情 安静休息产后的第一天 由于分娩体力的消耗 妈妈大都会感到精疲力竭 所以应尽量放松心情安静地休息 最好能好好地睡一觉 2 适当进食 补充营养产后应注意营养的补充 多喝一些流质或半流质 帮助体力的恢复 由于疲劳和身体消耗 如果产妇不想吃东西也不必勉强 饮食上可以
7、适当增加水分 这会有利于母乳的分泌 一般来说 对没有异常情况的新妈妈 现在没有什么忌口的食物 只是要少吃辛辣的食品 以免大便干燥 3 清洁身体 保持卫生产后妈妈的新陈代谢旺盛 容易多汗 如果房间里有空调可以进行淋浴 但不能洗外阴 护理人员会对外阴做局部清洁 同时应注意观察恶露情况 使用大片卫生棉吸收恶露 并经常更换保持干爽舒适 4 按摩和清洁乳房产后的第3 4天 你的乳房开始感到发胀 应随时按摩和清洁乳房 同时 在医护人员的指导下开始喂哺宝宝 每次喂奶后应将残留的乳汁吸出来 防止乳汁淤积并促进乳汁分泌 你现在还应向医护人员学习如何为宝宝换尿布 洗澡 喂哺等 5 慢慢下床走动顺产的产妇如无异常情
8、况可在产后8 12小时左右试着慢慢下床走动 或去卫生间排便 处理恶露等 由于产后身体还很虚弱 活动不宜过度 过多 以不疲劳为原则 6 做好出院准备在产后第5 7天 会阴伤口已经拆线 你就要出院了 这时 你要接受医生为你做的一些检查 包括子宫的收缩 恶露的变化 会阴伤口的愈合情况等 出院前 你最好向医护人员和有经验的妈妈们讨教一下关于宝宝喂养和产后保健方面的问题 产后保健的科学方法 第五周 第三周 第二周 第一周 第四周 1 注意休息 保证睡眠在宝宝睡觉或给宝宝喂奶的时候 你应抓紧时间多休息 能睡就睡一会儿 不要顾忌白天还是晚上 晚上临睡前最好喝杯热牛奶 这样会有利于睡眠 2 加强营养 调养身体
9、产后第2周 你的身体仍十分虚弱 需要加强营养进行调养 如果回家后你还要照顾小宝宝 可能会感到很疲劳 这时尽量让丈夫和家人多承担一些 你仍然要注意休养 此时 丈夫的关爱和协助是促进你身体恢复及乳汁分泌的良药 3 搞好个人卫生出院后的你可以淋浴清洁身体 但还不能盆浴 同时每天注意观察恶露的变化 应每日清洗外阴至少2次 大便后加洗1次 如有侧切伤口者 最好用1 5000的高锰酸钾溶液清洗 一日2次 以防伤口感染 要勤换卫生纸 卫生巾 内裤 内裤和清洗外阴部的毛巾洗净后要放到日光下晾晒消毒 注意 如果感觉会阴伤口处疼痛转趋恶化或有肿胀化脓的现象 应立即就医诊治 产后保健的科学方法 第五周 第二周 第三
10、周 第一周 第四周 1 睡好午觉你能够在家人的帮助下照料宝宝 可以做一些简单的家事 由于夜间要起来喂宝宝 所以 一定要睡好午觉 2 坚持做产后保健操产后应坚持做保健操 促进子宫 腹肌 阴道 盆底肌的恢复 还尽量减少亲朋好友的探访 这样可以让你和宝宝 得到充分的休息 免受打扰 3 适当卧床此时 应适当卧床休息 尽量不要外出 或长时间站立 更不要搬重物 产后保健的科学方法 第五周 第三周 第四周 第一周 第二周 1 正常洗浴到了产后第4周 恶露已逐渐减少乃至停止 这时的产妇已经完全可以进行正常的洗浴了 2 适当出门可以适当地出门 比如外出购物 或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查 但是一定要注意
11、不宜出远门 也不宜带宝宝到人多的地方去 3 不宜劳累日常家事几乎都可以恢复着做 护理宝宝的事情也可亲自去做 但仍不要过于劳累 产后保健的科学方法 第五周 第三周 第一周 第二周 1 护理乳房你的乳汁越来越充沛 这时你可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理 对于准备上班的妈妈来说 应尽量少吃催乳食品 因为上班后会逐渐减少喂奶次数 注意乳房的护理 不喂奶时要坚持带胸罩 经常清洗乳房 对于喂奶的妈妈 在性生活中应避免让丈夫触碰乳房 应使用胸罩和乳垫 2 产后严禁性生活一般来说 月子期要严禁性生活 产后3个月内要避免性生活 尤其是剖腹产的妈妈 否则会因此导致伤口感染或引发各种妇科炎症 危害身体健康 如果身体
12、允许 开始性生活时一定要注意做好避孕 3 适当运动产妇可以根据自己的身体状况进行一些适当的家务劳动和体操锻炼 产后保健操产后10天就可以做一些适合产妇的保健操 这对于产妇体型 体力的恢复都有很大的好处 具体做法如下 1 呼吸运动 仰卧 两臂伸直放在身体两侧 深吸气 你会感觉到腹部下陷 内脏牵引向上 然后呼气 通过腹部的运动来活动内脏 2 挺腹运动 仰卧 双膝弯曲 抬高臀部 两脚平放在床上 使身体重量由肩及双脚支持 加强腰臀部肌肉力量 3 抬腿运动 仰卧 两臂伸直平放于身体两边 同时举走双腿和双臂 并与身体保持90度 加强腹直肌和大腿肌肉力量 4 腰部运动 两膝分开跪下 双手平放床面 肩肘保持垂
13、直状态 做左右旋转腰部的运动 5 缩肛运动 仰卧 两膝分开 再用力向内合拢 同时收缩肛门 然后双膝分开 并放松肛门 锻炼盆底肌肉 6 仰卧起坐 仰卧 两手叉腰坐起 两腿伸直 可以增强腹肌张力 7 全身运动 双臂支撑床面 双腿跪下 左右腿交换向背后高举 提示 以上每个运动都要做4个8拍 第四周 产后护理保健 产后护理保健 褥汗及皮肤护理产褥早期皮肤排泄功能旺盛 排出大量汗液 以夜间睡眠和初醒时更明显 不属于病态 于产后一周内可自行好转 产妇应注意卫生 保持皮肤清洁干燥 摒弃传统 坐月子 的旧习 剖宫产产妇应更要注意腹部切口皮肤的清洁 避免切口感染的发生 恶露的观察和护理恶露指产后随子宫蜕膜 特别
14、是胎盘附着处的蜕膜 含有血液坏死蜕膜等组织经阴道排出 正常恶露有血腥味但无臭味 持续4至6周 量约250至500ml 个体差异较大 血性恶露持续3天逐渐转为浆液恶露 约两周后变为白色恶露 约持续3周干净 产妇可用1 5000高锰酸钾 0 2 新洁尔灭液擦洗外阴每日2至3次 平时尽量保持外阴部的清洁干燥 注意观察恶露的量 性质 气味 颜色 注意饮食及大小便产后为促进乳汁分泌 宜食有营养 高热量 高蛋白饮食 多吃汤 汁食物 并适当补充维生素和铁剂 另外 产妇因卧床 食物中缺少纤维素 肠蠕动减弱 常发生便秘 故应适当进食含纤维素的饮食或水果 以保持大便畅通 若发生便秘 可口服缓泻剂 开塞露肛塞或肥皂
15、水灌肠 产褥期严禁性交产褥期严禁性交 产后不哺乳者 通常在产后4至8周月经复潮 产后哺乳者 月经延迟复潮甚至哺乳期不来潮 但也有按时来潮的 产后6周检查正常后可进行性生活 应采取避孕措施 原则是哺乳者以工具避孕为宜 不哺乳者可选用药物避孕 剖宫产半年后可放置宫内节育器 哺乳期放置应先排除早孕的可能 产后检查按医嘱定期返院接受追踪检查 包括产后访视和产后健康检查 产后访视至少3次 第一次在产妇出院后3日内 第二次在产后14日 第三次在产后28日 了解产妇及新生儿健康状况 内容包括了解产褥期饮食 大小便 恶露及哺乳情况 检查两侧乳房 剖宫产腹部伤口等 若发现异常应给予及时指导 产妇应于产后42日到
16、医院做产后健康检查 测血压 查血尿常规 B超 了解哺乳 子宫复旧情况 观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态 最好同时带婴儿来医院作一次全面检查 产后运动在设计剖宫产产妇的产后运动项目时 应考虑手术后身体状况 虽然产后运动项目与自然分娩产妇相差不远 但产后运动进行的程度与时间应与自然分娩者不同 产后最初3周内应避免粗重的工作 且需要充分的休息 因为极度的疲倦将影响伤口愈合 并使产妇发生延迟性产后出血与产后感染的可能 适当活动及做产后健身操 可以帮助产妇提早恢复肌力 有利排尿 排便 增强腹肌和盆底肌肉的功能 避免腹壁皮肤过度松弛 加速恶露排除 预防子宫后倾 尿失禁 膀胱及直肠膨出 子宫脱垂 避免或减少静脉栓塞的发生等 产后保健操可包括能增强腹肌张力的抬腿 仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作 上述动作每天做3次 每次15分钟 运动量逐渐增大 另外 剖宫产子宫切口感染 坏死 裂开多见于术后20日左右 在此期间 应格外注意避免剧烈运动 密切观察异常出血的发生 必要时及时就诊 产后护理保健 乳房与子宫的保健 提倡母乳喂养 废弃定时哺乳 推荐按需哺乳 乳汁确实不足时 应及时补充按比例稀释的
