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1、如何防病养生 春天 养生固本健康人生春季养生重在养肝 健康的定义 世界卫生组织WHO 健康不仅仅是没有疾病和虚弱 而且是身体 精神和交往处于完美状态 亚健康70 健康15 疾病15 懂得养生 自己掌控生命 中国人的平均医疗支出世界排名是188位 但中国人的平均寿命是71 8岁 排名是20位 中华优秀的养生文化 是中华民族的瑰宝 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献 人体五行 五行时令脏腑五色五味五官情志 木春肝胆青酸目怒 现代人的养生方程式 提升 生命力抗病能力 适应能力 康复能力 四合理生活方式 三调养健康药膳 养生固本 三调养 四合理 阴阳 正气 脏腑 饮食 运动 起居 情志 四合理 中
2、医认为生活习惯是健康的基础 结构合理定时适量温热适宜 运动 饮食 积极运动因人而异持之以恒 春生 夏长 秋收 冬藏 2020 5 12 一 肝的主要生理功能 1 主疏泄 肝具有疏通畅达全身气机的作用 1 调畅精神情志 2 维持气血运行 3 促进脾胃消化吸收与输布 4 调节生殖机能 肝主疏泄 2020 5 12 1 调畅情志 2 维持气血津液运行 肝主疏泄 气机调畅 血 气 津液运行正常 肝失疏泄 胸胁 两乳 少腹胀痛 肝气郁结 或胸胁刺痛或为癥积 瘀血 或梅核气 痰 臌胀 水饮 疏肝理气 活血 化痰 利水 2020 5 12 3 促进脾胃消化吸收与输布 4 调节生殖功能 指男子的排精 女子的排
3、卵和月经来潮与肝的疏泄功能密切相关 生理 肝疏泄功能正常 精液排泄通常有度 月经周期正常 经行通畅 病理 肝疏泄功能障碍 排精失常 月经周期紊乱 经行不畅 甚或痛经 闭经等 全身气机调畅 生理 肝藏血功能正常 血调节功能正常病理 肝血不足肝不藏血 各种出血 如吐血 衄血 咯血 或月经过多 崩漏 不能养目 两目干涩昏花 或为夜盲 不能养筋 筋脉拘急 肢体麻木 屈伸不利等 2 肝藏血 肝的系统连属 在体合筋 其华在爪 全身筋膜有赖肝血的滋养 爪为筋之余 开窍于目 指肝的经脉上联于目系 在液为泪 泪有濡养 滋润和保护眼睛的作用 肝在志为怒 怒 的情志变化与肝有关 怒易伤肝 肝阴不足 肝阳上亢 易发怒
4、 精神抑郁 双眼干涩 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 百病从肝治 肝气失调 春季养生 乍暖还寒 风邪最盛 万物复苏 细菌繁衍 气候特点 呼吸道传染病 过敏性疾病 健康隐患 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 养生方法 睡眠 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓行 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 使志
5、生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 肝经当令 凌晨1点到3点阴气下降 阳气上升 安静休息 顺应自然 失眠 11点 1点胆经当令 一定要休息 养住阳气 心肾不交 晚饭摄入过多 子时 23 00 l 00 足少阳胆经最旺 中医认为 肝之余气 泄于胆 聚而成精 子时前入眠 胆方能完成代谢 胆有多清脑有多清 凡在子时前l 2个小时入睡者 晨醒后头脑清晰 气色红润 反之经常子时前不入睡者则气色清白 丑时 1 00 3 00 肝经最旺 肝藏血 人的思维和行动要靠肝血支持 旧的血液要淘汰 新鲜血液需要产生 这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成 中医认为 人卧
6、则血归于肝 如果丑时不入睡 肝还在输出能量支持人的思维行动 就无法完成新陈代谢 所以丑时前没有入睡者 面色青灰 易烦燥 醒时眼睛干涩 红赤 易生肝火 易生肝病 肝火过旺 胆气不足 容易造成易怒 心烦一系列症状 严重的会引起 口臭 便秘 长痘 皮肤色斑 脸色发灰 乳腺疾病 建议 多吃青色蔬菜 不要熬夜 喝酒 按时休息 拍打双腿内外经络 灸疗身体穴位 养肝清胆 主灸穴位 脸颊前额长痘痘 天枢穴 内庭穴 额头两边长痘痘 太冲穴 气海穴 皮肤清爽 白里透红 太冲穴 血海穴 三阴交穴 足三里穴 养肝护肝 肝俞穴 章门穴 鱼际穴 三阴交 太冲穴 太溪穴 尺泽穴 侧卧养肝中医的说法 肝经是在人的两侧 侧卧就
7、会使肝气归到肝经 因为肝主藏血 血归肝经大脑安静入眠 并开始造血 侧卧要求枕头有足够肩宽 得以支撑 枕头过高或过低都会影响颈部牵拉 伸 扯 侧卧时不要两腿相压 用一个枕头放在两膝之间 以保持腿臂之间的距离 放松腰背部 起居调摄 养肝 起居调摄 生活作息 晚上不要睡得太迟 早上要早起 以适应自然界的生发之气 起床后宜披散着头发 松开衣扣 舒展形体 在庭院中信步漫行 这样使思维易迅速活跃起来 1 睡眠时间不宜过长 一般成年人每天8小时 当然 时间也要因人而异 2 经常按摩太阳穴 晒晒太阳 当出现困倦时 可利用音响 触碰等 给自己一定的刺激 这样能改变人体内在节奏 使大脑中枢神经迅速进入清醒状态 3
8、 晨起最好用冷水洗脸 以刺激皮肤和大脑 使之尽快适应春季的血液循环变化 4 室内提倡春季早起多伸伸懒腰 加强体育锻炼 运动可改善人体的代谢过程 增强血液循环和呼吸功能 对中枢神经等系统有一定的刺激作用 春季应多运动 如登山 郊游 散步等 注意 找空气新鲜 环境安静之处 散步要选择合适的时间 不宜在饭后立即出行 老年人不宜空腹散步 坚持每周散步3次 每次45 60分钟 散步时衣着要宽松 根据自身情况决定步行速度 克恶习 促健康 不注意劳逸结合 体力透支不要酗酒无度 对消化道 心脑血管带来巨大伤害不要吸烟成瘾 会诱发肺癌等不要暴饮暴食 晚餐过饱 直接损害消化道及脂质代谢不要浓茶咖啡 致兴奋过度不要
9、把药当饭吃 易产生毒副作用 起居调摄 生活作息 健康长寿秘诀 不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压力低神经质 减少焦虑等消极情绪多向性格 喜交朋友 并多善举 起居调摄 生活作息 春捂有个法则叫 815 即指昼夜温差大于8 可以稍微穿薄一点 但下身裤子不能减 要继续捂 如果连续三天温度都在15 以上 则不宜再捂 否则会上火 血压升高 春捂一般为1 2周 但依不同地区气温和现实状况有所调整 起居调摄 春捂法则 1 肠胃不好 捂脚踝 三阴交穴 应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右 不宜多吃脂肪 粗纤维多的食物 可饮果汁 菜汁补充维持 2 心脑血管 捂头 春分之后 早晚外出时要戴帽子 注意头部
10、保暖 多吃点鱼 花生 核桃等食物 3 高血压 宜捂脚 按压太冲穴 初春穿厚袜子 多食含钾和含钙高的食物 防止尿酸增加 起居调摄 春捂法则 4 慢支 捂腿肚子 在外踝上8寸的腿肚子加以保暖 有助防慢支复发 此外是丰隆穴 化疾 促炎症康复 且多吃生姜 杏仁 萝卜少吃腥发之物 5 前列腺 捂膝盖 春分过后 穿护膝捂14天以上 每天按摩阴陵泉10分钟 起居调摄 春捂法则 住 春季养生 家居绿化是一个重要方面 现代科学研究认为 绿色有益于人的健康长寿 我国民间也素有 树木花草栽庭院 空气新鲜人舒展 的说法 在阳台上种些花卉 摆上盆景 可美化环境 又对人体健康有好处 如阳台面积较大 可用花盆种植攀缘类植物
11、 如牵牛花等 在室内 可栽种能净化空气的花 如吊兰 米兰 月季 文竹等 居室要经常开窗 保持空气新鲜 流通 多吃温补阳气的食物 以助生发 少吃性寒食品 以免阻止阳气生发 增甘少酸 让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态 春季饮食调理 多饮水 饮食清淡 膳食养生 养肝 在膳食方面 应多吃些温补阳气的食物 如 葱 姜 蒜 韭菜 芥末等 研究表明 大蒜不仅有很强的杀菌作用 还能促进新陈代谢 增进食欲 预防动脉硬化和高血压 甚至还有补脑的功效 大葱有很高的营养价值 同时还可预防呼吸道 肠道传染病 此外 饮食中应少吃性寒食品 如 黄瓜 茭白 莲藕等 以免阻止阳气生发 膳食养生 养肝 增甘少酸春天 肝的疏泄功能
12、旺盛 如果多吃些酸味食品 酸本身就是收敛收摄 会抑制肝气的生发 肝火过旺者可适当吃些酸味的东西 防止肝气过度发散 而肝阴虚者 应少吃或者不吃酸味食品 会导致脾胃的消化 吸收功能下降 影响人体健康 春季宜吃甜品食物 以健脾胃之气 如 大枣 性味平和 可以滋养血脉 强健脾胃 既可生吃 亦可做枣粥 枣糕 以及枣米饭 山药也是春季饮食佳品 有健脾益气 滋肺养阴 补肾固精的作用 膳食养生 养肝 多饮水饮水可增加循环血容量 有利于养肝和代谢废物的排泄 可降低毒物对肝的损害 此外 补水还有利于腺体分泌 尤其是胆汁等消化液的分泌 春季饮香气浓郁的花茶 可有助于散发冬天积在体内的寒邪 促进人体阳气生发 郁滞疏散
13、 而适量饮茶 还可提神解困 但春季不宜贪冷饮 膳食养生 营养摄取 多吃蔬菜经过冬季之后 人们较普遍地会出现多种维生素 无机盐及微量元素摄取不足的情况 如春季人们多发口腔炎 口角炎 舌炎和某些皮肤病等 这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调 因此 春季到来 人们一定要多吃蔬菜 以当地和当季的蔬菜为主 春季的汤 应以红胡萝卜 白萝卜 海带 冬瓜 番茄 春笋为主料 配以鸡肝 猪肝 瘦肉丝等 汤以清淡 味鲜为宜 蔬菜含有番茄红素 类黄酮 花青素等 通过不同的途径来抑制癌细胞 如果要得到蔬菜的健康好处 就应当广泛摄取不同的蔬菜 特别是那些颜色浓重的蔬菜 因为它们正是含保健成分和营养成分最多的品种 大
14、红色的蔬菜含有番茄红素 番茄 怎样煮 紫红色和紫黑色的蔬菜含有花青素 黑木耳 橙色或黄色的蔬菜含有胡萝卜素 绿色的蔬菜富含胡萝卜素和类黄酮 常吃五色蔬菜 对预防癌症和多种慢性疾病都有好处 膳食养生 饮食清淡 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡 饮食宜温热 忌生冷 在动物食品上 应少吃肥肉等高脂肪食物 因为油腻的食物食后容易产生饱腹感 人体也会产生疲劳现象 胃寒的人可以经常吃点姜 以驱寒暖胃 有哮喘的人 可服点生姜蜂蜜水 以润燥镇喘 有慢性气管炎的人 应禁食或少食辛辣食物 其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物 以免助火伤身 膳食养生 春季抗敏 花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应 中医认
15、为 花粉症是春天多风 气候干燥造成的 通过膳食可以帮您防治花粉过敏症 1 每天喝一勺蜂蜜 蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒 会对花粉过敏产生一定的抵抗能力 2 经常食用金针菇 金针菇菌柄中含有一种蛋白 可以抑制哮喘 鼻炎 湿疹等过敏性病症 3 红枣中含有大量抗过敏物质 环磷酸腺苷 可阻止过敏反应的发生 4 胡萝卜中的 胡萝卜素能有效预防花粉过敏症 过敏性皮炎等过敏反应 膳食养生 营养平衡 从饮食科学的观点来看 春季强调蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质要保持相对比例 防止饮食过量 暴饮暴食 避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常 我们可以用这样一句顺口溜来概括 春天里来日渐暖 厚味饮食应转淡 时鲜蔬菜要
16、多食 酒肉辛辣要少吃 健康长寿有保障 药物养生 春季养生 药物养生是一个重要组成部分 中医认为 春季适时适量服用一些中药 可以调节机体 预防疾病 古人还有立春服 蔓青汁 的习俗 所以药物养生是不可忽视的 药物养生 药膳为先 俗语说得好 药补不如食补 所以春季不防自制一些养生药膳 药膳一般宜采用益气升发 养阴柔肝 疏泄条达的药物 配合相应的食物来调制 在选用药物时应避免过于升散 也要避免过于寒凉 春季养生药膳常用的药物有 首乌 白芍 枸杞 川芎 人参 黄芪等 配用的食物有 鸡肉 蛋 鹌鹑 蛋 羊肉 猪肉 动物肝 笋 木耳 黄花菜 香菇 鲫鱼等 常用的养生药膳有 鹌鹑肉片 姜葱鲩鱼 首乌肝片 拌茄泥等 药物养生 药膳为先 荠菜鸡蛋饺鸡蛋用油剪熟切碎 荠菜洗净切碎 搅和均匀加盐 麻油 葱等 色黄绿相间 味清香扑鼻 用其为馅包成饺子 用油煎或水煮即可 荠菜不仅味美 而且含有丰富的维生素 纤维素 能开胃助消化 减肥美容 并能治疗乳尿 肾结核 血尿 赤白痢疾等疾病 药物养生 药膳为先 夏枯草蒸面掐取夏枯草嫩苗洗净 加水面粉拌匀 欲咸加盐 欲甜加糖 蒸熟 食之清香软糯 高血压患者食之最宜 芹菜粥来源
