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1、中医养生与重大疾病预防 郑晓东 香港康丽中医药研究所广东省保健行业协会 主要内容 中医养生的要领中医养生与重大疾病的关系中医养生的常用方法 中医养生的要领 基本方法天人相应形神合一动静互涵正气为本辨证施养 内经 对养生基本要求 余闻上古之人 春秋皆度百岁 而动作不衰 今时之人 年半百而动作皆衰者 时世异耶 人将失之耶 岐伯对曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 今时之人不然也 以酒为浆 以妄为常 醉以入房 以欲竭其精 以耗散其真 不知持满 不时御神 务快其心 逆于生乐 起居无节 故半百而衰也 重大疾病是怎么来的 为什么
2、生活条件改善 人们还是经常生病 为什么得癌症的人越来越多 为什么高血压 糖尿病 高血脂的人越来越多 看看我们生存的环境 大气污染 水土污染 化工毒品 吃的 用的都有毒 看看这些糟糕的生活习惯 吃 吃饭不专心 吃的太饱 饮食结构不平衡 脂肪 油腻过量睡 饭后睡觉 熬夜精神 过度紧张 劳累长期生闷气炒股玩心跳外界 烟酒不离口手机 电脑的辐射化妆品的化学伤害过度性生活一年四季空调不停 卫生部新闻发言人毛群安指出 中国人一生中在健康方面的投入 60 至80 花在临死前一个月的治疗上 这一反常现象提示 我国医疗卫生事业必须从过去重治疗转为以预防为主 而老百姓也要转变健康观念 更加注重防病 看看我们的健康
3、状况 中国卫生部官方数据 每三个人当中就有一个睡眠有障碍 中国人的精神亚健康发病率为17 广州各大医院的门诊量在过去五年翻了5 养生与重大疾病的关系 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 此之谓也 夫病已成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸锥 不亦晚乎 四气调神大论篇 恬惔虚无 真气从之 精神内守 病安从来 上古天真论 我们怎么办 既然改变不了社会 那我们只好改变自己 改变自己的习惯 改良自己的饮食 改善自己的体质 养生宗旨仰观天文俯察地理中知人事 释义 天是一个大天地 人是一个小天地 换句话说 人与自然相通相应四时气候 昼夜晨昏 地理环境等对人体都有影响 天人相应 体现在疾病有明显
4、的四季分布规律 如夏季易中暑 秋冬易感冒等 天人相应 天人相应 天人相应顺应四时 不同季节用不同食物养生 中医有五季 五色 五脏相对应 春天补肝 肝色是青色 多吃青笋 青菜 青豆 菠菜等青色食品 夏天养心 心色是赤色 多吃山楂 红果 西红柿 红苹果 红桃子 胡萝卜 红辣椒等红色食品 秋天补肺 肺色是白色 多吃白果 白梨 白桃 白杏仁 百合 秋梨膏等白色食品 冬天养肾 肾色是黑色 冬天应适当多吃黑桑葚 黑芝麻 黑米 黑豆 何首乌 熟地等黑色食品 长夏属脾 脾色是黄色 四时皆养 长夏及四时都可吃山药 土豆 黄小米 玉米等黄色食品 冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方 春季 肝脏当令 春三月 此谓发陈 天
5、地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 夏季 心脏当令 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为痎疟 奉收者少 冬至重病 秋季 肺脏当令 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飧泄 奉藏者少 冬季 肾脏当令 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏
6、若匿 若有私意 若已有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 要求 遵循自然界正常的变化规律 如 春夏养阳 秋冬养阴 慎防异常自然变化的影响 如预防SARS 甲流等 天人相应 明辨体质 全面了解 亚健康 中医虽然无 亚健康 之名 但是 中医在几千年前就认识到 治未病 的重要性 素问 四气调神大论 云 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱 此之谓也 治未病 就就包含 亚健康 在内 孙思邈亦说 上医医未病之病 中医医欲病之病 下医医已病之病 由此可见 古人在病情较轻的未病阶段 强调及早诊治 未雨绸缪 防患未然 以防止疾病的传变 反映出古代医家对 亚健
7、康 治疗的高度重视 提出了治疗的潜规则 伏案时间长 超负荷工作 心理调适差 饮食不科学 生物钟紊乱 睡眠不足 电脑综合症 缺乏运动 我没时间 我没精力 我顾不上 是什么原因在改变我们的体质 肥胖33 9 BMI 25 不运动率33 90 总吸烟率31 61 酗酒率11 46 精神压力62 7 越来越多的人群暴露在强度不断上涨的健康危险因素之中 北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果 平人体质 1 和于阴阳 法于数术 天人感应2 人生三宝 精 气 神3 认清体质 因人而异 26 体质分类 阳盛 阳盛体质 凡强壮的 声高气粗的 好动的人 属于阳盛体质 此类人平素喜凉怕热
8、 神旺气粗 口渴喜冷饮 尿黄便结 病则易发高热 脉洪数有力 舌红苔薄黄 预后 本体质之人不易患病 一经患病 多为急性病 暴发病 如心脑血管类疾病 阳盛体质药食 可以用 菊花 苦丁茶 常喝 大便干者 麻子仁丸 润肠丸 口干舌燥 麦冬汤 心烦易怒 丹栀消遥散 饮食调理 可多食水果 蔬菜 象香蕉 西瓜 柿子 苦瓜 番茄 莲藕 可常食之 酒性辛热上行 阳盛之人切戒酗酒 忌辛辣燥烈食物 如辣椒 姜 葱等 对于牛肉 狗肉 鸡肉 鹿肉等温阳食物宜少食用 体质分类 阳虚 阳虚体质 形体白胖 或面色淡白 平素怕寒喜暖 手足欠温 小便清长 大便时稀 唇淡口和 常自汗出 精神疲惫 腰膝冷痛 形寒肢冷 小便不利或小便
9、频数 男子阳萎早泄 妇子宫冷不孕等症 预后 阳痿 老年痴呆 神经官能症等 阳虚体质药食 常用的有 鹿茸 海狗肾 蛤蚧 虫草 巴戟天 仙灵脾 肉苁蓉 补骨脂 胡桃 杜仲 续断 菟丝子等 成药 金匮肾气丸 右归丸 全鹿丸 偏心阳虚 桂枝甘草汤 脾阳虚 理中丸 附子理中丸 脾肾两虚 济生肾气丸 补阳养颜 32 体质分类 阴虚 阴虚体质 这类人形多瘦小 面色多偏红或有颧红 常有灼热感 手足心热 口咽干燥 多喜饮冷 唇红微干 冬寒易过 夏热难受 五心烦热 潮热盗汗 男子遗精 女子梦交 舌红少苔 或无苔 脉细弦或数 预后 糖尿病 骨质疏松 骨质增重 抑郁症 咽喉疾病 胃癌等 阴虚体质药食 女贞子 麦门冬
10、天冬 黄精 玉竹 枸杞 龟板方药有 六味地黄丸 大补阴丸 肺阴虚 百合固金汤 心阴虚 天王补心丸 脾阴虚 慎柔养真汤 肾阴虚 六味地黄丸 肝阴虚 一贯煎 34 体质分类 痰湿 痰湿质 平素身体肥胖 或嗜食肥甘 嗜睡恶动 口中粘腻 觉得时常有痰想咳 食量较大 多汗 既畏热 又怕冷 适应能力差 预后 三高 心脑血管疾病 癌症等 体质分类 气郁 气郁质 此类人形体消瘦或偏胖 面色萎黄或苍暗 平素性情急躁易怒 容易激动 或忧郁寡欢 胸闷不舒 时欲太息 病则胸胁胀痛或窜痛 或乳房小腹胀痛 月经不调 痛经 或咽中梗阻 如有异物 或气上冲逆 头痛眩晕 或腹痛肠鸣 大便泄利不爽 舌淡红苔白 脉弦 预后 精神病
11、 肝癌 胃癌等 体质分类 气虚 气虚证是由于正气不足所引起的全身或某一脏腑功能减退的病变 临床以肺 脾之气不足为多见 神疲乏力 头晕 自汗 易于感冒等 肺气虚可见面色白 呼吸气短 少气懒言 语音低微等 气虚可见面色萎黄 四肢无力 纳差 腹胀 大便稀溏等症状 舌淡胖嫩 脉濡无力 预后 驼背 颈椎病 腰椎盘突出等 体质分类 血虚 血虚证是指机体内血液亏虚所引起的证候 面色苍白 唇甲色淡无华 头晕眼花 心悸 失眠 乏力 手足发麻 舌淡 脉细无力等 预后 低血症 贫血症 心脑血管疾病 系统性疼痛等 体质分类 血瘀 面色晦滞 口唇色暗 眼眶暗黑 肌肤干燥 舌紫暗或有瘀点 脉细涩 预后 癌症 肌瘤 心脑血
12、管疾病 循环障碍 等 全面膳食 谷类 荞麦 三降 降血压 降血脂 降血糖 荞麦里含有18 的纤维素 预防胃肠道癌症 燕麦降血脂 降血压 薯类 白薯 紅薯 山药 土豆 三吸收 吸收水份 潤滑腸道 吸收脂肪 糖类 不得糖尿病 吸收毒素 胃和腸健康 小米 除湿 健脾 镇静 安眠 老玉米 黄金作物 含有大量的卵磷脂 亚油酸 谷物醇 VE 所以不发生高血压和动脉硬化 全面膳食 动物 肉类 总原则 越小的东西越好 海洋的比陆地的好 虾米比小鱼好 小鱼比大鱼好 大鱼比鸡肉好 鸡肉比羊肉好 羊肉比猪肉好 猪肉比牛肉好 动物越小蛋白越好 营养价值 大小 中医学特别重视 正气正气盛 则康健正气虚 则疾患固护正气贯
13、穿中医学治病 防病始终保护脾肾脾为后天本 肾为先天本 正气为本 提高免疫力 养生保健的常用方法 正气为本合理膳食动静相宜 正气为本 常用保健灸的穴位 神阙穴定位 脐中明代张景岳 类经图翼 若灸至三五百壮 不惟愈疾 亦且延年 方法 艾条灸 艾炷灸 隔姜灸 隔盐灸 隔药饼灸 治疗 腹泻 腹痛 脱肛 虚脱 水肿等 简便易行的固护正气的方法 每天灸灸足三里胜吃一只老母鸡 灸足三里 足三里定位 外膝眼下三寸 胫骨前脊外一横指 治疗 理脾胃 调气血 助消化 补虚弱 强壮保健要穴 肚腹三里留 若要安 三里常不干 外台秘要 三里养先后天之气 灸三里可使元气不衰 故称长寿之灸 方法 艾条灸 艾炷灸 正气为本 常
14、用保健灸的穴位 气海 腹部正中线 脐下1 5寸 丹田 关元 腹部正中线 脐下3寸 脐中至耻骨联合上缘为5寸 主治 腹痛 腹泻 遗精 阳痿 遗尿 尿频 尿闭 月经不调 痛经 不孕 子宫脱垂 虚劳羸瘦 强壮保健穴 正气为本 常用保健灸的穴位 中脘定位 腹部 正中线上 脐上4寸 脐中至胸剑联合为8寸 主治 胃脘痛 反胃 吐酸 呕吐 腹胀 肠鸣 泄泻 痢疾 脾胃虚弱等 方法 艾条灸 艾炷灸 隔姜灸 正气为本 常用保健灸的穴位 五 常用保健灸的穴位 膏肓俞定位 第四胸椎棘突下 旁开3寸 治疗 肺痨 咳嗽 气喘 咯血等 孙思邈指出 膏肓灸无所不治 此灸讫 令人阳气康盛 方法 艾条灸 艾炷灸 三阴交定位 内
15、踝尖上三寸 胫骨内侧面后缘 治疗 肠鸣 腹痛 腹泻 消化不良 遗精 阳痿 月经不调 闭经 痛经 崩漏 滞产 小便不利 遗尿 失眠 下肢痿痹等 三阴交是肝脾肾三条阴经相交会的一个聚合点 艾灸此穴有从阴引阳之意 补益阴精 长期灸这个穴位对肝脾肾都有补益固摄的作用 三阴交对于女性朋友来说更是 健康益友 妇科病的 灵丹妙药 有人就把它称为 女三里 女性的养生的秘密武器 常揉三阴交方法 艾条灸 艾炷灸 注意 三阴交有引发流产的危险 孕妇禁针 正气为本 常用保健灸的穴位 合理膳食 预防作用 合理安排饮食可保证机体的营养 使五脏功能旺盛 气血充实 预防疾病 内经 正气存内 邪不可干 如大蒜预防腹泻 绿豆预防
16、中暑 葱白生姜预防风寒感冒 中医学早在一千多年以前 就有用动物肝脏预防夜盲症 用海带预防甲状腺肿大 用谷皮 麦麸预防脚气病 用水果和蔬菜预防坏血病等记载 滋养作用 难经 人赖饮食以生 五谷之味 熏肤 充身 泽毛 药补不如食补食补方法平补法 粳米 玉米 扁豆 白菜 鹌鹑 猪肉 牛奶 山药 蜂蜜等 清补法 萝卜 冬瓜 西瓜 小米 苹果 梨 黄花菜等 以水果 蔬菜居多 温补法 核桃仁 大枣 龙眼肉 猪肝 狗肉 鸡肉 鳝鱼 海虾等 峻补法 羊肉 狗肉 鹿肉 鹿胎 鹿尾 鹿肾 甲鱼 熊掌 鳟鱼 黄花鱼 等 延缓衰老作用 养老奉亲书 高年之人真气耗竭 全仰饮食以资气血 清代养生家曹廷栋认为 以粥调治颐养老人 可使其长寿 他指出 老年有竞日食粥 不计顿 饥即食 亦能体强健 享大寿 芝麻 桑椹 枸杞子 龙眼肉 胡桃 蜂皇浆 山药 人乳 牛奶 甲鱼等 都含有抗衰老物质成分 都有一定的抗衰延寿作用 合理膳食 春季饮食养生 天人相应 夏季饮食养生 天人相应 秋季饮食养生 天人相应 饮食养生原则 天人相应 冬季饮食养生 天人相应 饮食养生 谨和五味食宜清淡粗茶淡饭 全麦食品 益于消化 吸收和排泄食戒偏嗜合理搭
