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1、2010 年考研冲刺阶段考生作息安排及饮食营养指导 漫漫考研路 披荆斩棘 一路走来 坚持到冲刺实属不易 在离考研越来越近的日子 很多 学生开始紧张 焦躁 害怕 恐惧 他们在日以继夜不停歇地和时间赛跑 一天恨不能当两 天用 早起 不午睡 熬夜 开夜车 匆忙应付一日三餐 不运动 不休闲等等 弄得精力 疲惫 无精打采 但仍然拼命地坚持着 但殊不知 人体是一部生命机器 机器的运转是有 规律和自身极限的 科学的规律才能保证一直平稳 越到最后 科学的作息和营养就会尤为 重要 时间不是决定考研胜利的决定因素 犹如武器不能够决定战争胜利一样 人是铁 饭 是钢 饮食营养是精力的源泉 一定要注意 别要在最关键时刻
2、掉队 下面让我们来看下冲 刺阶段科学合理的作息安排和饮食调节 一 冲刺阶段作息安排 冲刺阶段的时间很宝贵 也最为引人注意 但是越宝贵 越关注就越要保证和往常一样 千万不可因为熬夜 拼时间在最后时刻掉队 正所谓 休息和营养很重要 现在起不来不要硬 起 起早贪黑累坏身体 每天保持八小时睡眠 晚上十一点钟准时躺下 最晚不过十一点半 对于考前备考时间的规划 其实并不用过分重视 心中对剩余时间 剩余任务有一个大体 的把握就行 因为这个时候关键在于坚持 冷静 沉着 踏实 而不在于完成大量的剩余备考 任务 备考任务是灵活的 可能看起来很多 但真正创造效益的可能并不多 所以务必抓住 重点来突破 一般遵循 要事
3、第一 原则 优先温习巩固重难点 数学 专业 英语以总结归纳 的笔记为主 强化突破重难点 主要是政治 每天紧张而有序地备考 争取每天做的工作都 是重要工作 把时间用在刀刃上 我们在和一百多名名校高分研究生的沟通和调查中 总结 整理出了一份普遍性 较合 理的冲刺时间表 供学生参考 7 00 前起床 7 30 11 30 学习 基本上这是一段复习最黄金时间 你可以把复习的科目分配在这段 时间 正所谓 最差的科目给的复习状态 11 30 13 30 午餐 休息 注意 12 00 1 00 睡午觉 这个会一定程度上缓解上午 的疲劳 不过注意不要睡过头 把下午时间都睡过去了 14 00 17 00 继续安
4、排学习 18 00 晚餐 休息 18 30 23 00 晚间学习 八点左右 可以适当休息一下 可以趴桌上小睡 也可以出 去溜达转悠 23 30 休息 记住 12 点之前要入睡 别熬夜 另外 每周适当安排一天用作休闲娱乐 可以运动 看电影 也可以逛街等等任意一种 自己喜欢的放松方式 从上表可看出 1 不提倡熬夜 首先熬夜会拖垮身体 其次熬夜会影响第二天复习状态 得不偿失 2 冲刺阶段更需要注意运动和放松 时间再紧也要腾出时间休闲 忙里偷闲对身 心都有帮助 二 冲刺阶段营养调节 经过了漫长的奋斗之后 现在考研进入了最后的冲刺阶段 这时候 不论从身体还是心 理 都已经进入了紧张的时刻 因此 考生在不
5、断坚持学习的同时 一定要合理调节饮食和 营养 为最后的考试做好保障 1 饮食定量 有的考生喜欢暴饮暴食 心情好的时候大吃一顿 心情不好也要借大吃来排解心中的郁 闷 在考研复习中奋斗的考生们由于压力大 更容易走上这条道路 但是暴饮暴食对身体和 心理都是有害无益的 它会导致胃部压力过大 间接影响记忆和情绪 让紧张的心情更加严 重 建议 三餐一定要定量 而且要定时 定时定量是为了让身体处于一个稳定的环境 调 节各方面的运行 每天适度的饮食调整还会改善睡眠和稳定情绪 降低考生复习期间因为压 力引发的烦躁 喜怒无常 2 合理搭配 考研是个脑力劳动 但对体力的消耗也是不容小视的 因此对饮食搭配也要注意 保
6、证 每天的身体需要的同时 增加饮食营养还会改善记忆力 提高精神状态 建议 1 每日三餐都要进食适量的主食 如米饭 面食 不能因为要保证体型只吃蔬 菜和水果 人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的 适量进食不仅不会长胖 还 会通过正常的代谢促进身体正常运转 保持良好体型 2 早餐可以搭配面包 饼干 点心 粥等 午餐和晚餐配点米饭 面条 花卷等各式面食花样 记得一定要吃早餐 一天的营养 开始于早餐 3 随时补充多样副食品 除了要吃主食保证足够的热能需要外 还要补充足 够的 多样的副食品 一般每人每天平均供给肉类 75 克 2100 克 豆类 50 克 2100 克 鸡 蛋 1 2 个 牛奶
7、250 毫升 蔬菜 500 克及水果1 2 个 基本能满足一天各种营养素的需要 膳食中的蛋白质以动物蛋白为主 优质蛋白应占蛋白质1 3 22 3 并应平均分配在一日三 餐中 4 注意搭配蛋白质和脂肪 蛋白质营养的缺乏 可使大脑蛋白质量减少 发生神经 系统功能紊乱及失调 因此 考生要在三餐中 供以充足的蛋白质和必需的氨基酸 在众多 含有蛋白的食品中 大豆蛋白赖氨酸含量高 它对脑的营养有特别意义 蛋 奶 鱼等动物 性蛋白质生物学价值高且易于利用 应优先供给 考生早餐时可配点儿牛奶 鸡蛋 豆浆 豆腐脑 豆包等 午 晚餐配点儿清蒸活鱼 酱牛肉 香菇炖鸡 脆皮豆腐等 而且应尽量 用植物油炒菜 因为植物油
8、中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸 3 适当调节 当然 除了以上基本的饮食调节以外 特殊人群还要根据自己的身体和生理特点 调整 自己的饮食搭配 比如 女生因为生理周期的原因 很容易产生缺铁症状 如果不及时补 充铁质 就会引发缺铁性贫血等症状 不但对身体无益 还会影响精神 对考研复习产生负 面影响 这时候 就要注意补充猪肝 瘦肉 木耳 红枣 海带等食物 确保铁的吸收 有 的男生因为运动量比较大 在考研复习期间也会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力 这 时候就需要加强补充钙 避免因为钙质的流失产生的身体伤害 鸡蛋 牛奶 鱼 虾米皮等 富含钙质的食物是首选 如果记忆力不是很好 考生还可以吃一点瓜子 花生 核桃 腰果 等干果 补充大脑所需要的氨基酸 如果想通过药物 也可以适量吃一点鱼肝油 总之 良好的饮食习惯在最后冲刺阶段是很重要的 考生要根据自己的实际情况 合理 搭配饮食 调整情绪 保障身体不给考研拖后腿
