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1、浅析柔韧性对拉丁舞的重要性提高拉丁舞柔韧性，同时让学习拉丁舞的学员体会到柔韧性的改善不仅能提高动作幅度，技术水平、促进运动后恢复、减少对拉丁舞伤病的发生，更能激发学员的自尊心和自信心还有激发学员对拉丁舞的这一项运动和对拉丁舞学习的兴趣。反之，柔韧性不好不仅会影响拉丁舞的动作的娴熟度，还会限制舞蹈的力量、速度及动作协调能力的发挥，同时也容易造成肌肉、韧带的损伤。因此，在拉丁舞教学训练中，要重视学员的韧带的柔韧性问题，探讨柔韧性及拉丁舞训练方法对学员及其表演有着重要的作用。 柔韧性；拉丁舞；重要性Latin Dance improve flexibility while allowing stud
2、ents to learn Latin dance experience to improve the flexibility not only to improve the range of motion， the technical level， and promote recovery after exercise to reduce the incidence of injuries Latin dance， can stimulate students self-esteem and self-confidence heart also inspire students to thi
3、s sport and interest in learning Latin dance Latin dance. Conversely， poor flexibility will not only affect the degree of skill Latin dance movements，but also to limit the power of dance， play speed and movement coordination， but also likely to cause muscle and ligament damage. Therefore， in the Lat
4、in dance teaching and training， the students should pay attention to the issue ligament flexibility to explore the flexibility and Latin dance training methods and student performance plays an important role. flexibility； Latin dance； the importance of引 言4一 柔韧性的概念与分类4（一）柔韧性的概念4（二）柔韧性的分类4二 柔韧性素质在拉丁舞运
5、动中的作用5（一）柔韧素质可以提高拉丁舞运动能力5（二）柔韧性素质能最大化的发挥其他各项身体素质5（三）柔韧性素质能够防止拉丁舞训练中受伤5（四）柔韧性练习能够促进拉丁舞训练后的身体快速恢复6（五）柔韧性素质能够有助于恢复损伤6（六）柔韧性素质能够增大动作范围6三 怎么训练拉丁舞学员的柔韧性7（一）解决腰腿柔韧性的最佳时段7（二）柔韧性训练要因材施教7（三）柔韧性训练的方式方法71.内力与外力结合，开掘柔韧性潜力72.在动中解决柔韧性，在动中展现柔韧性8（四）科学把握柔韧性训练与力度训练的关系8（五）桑韧性练习可以加快肌肉疲劳的恢复进程9四、结语10引 言柔韧素质是十分重要的人体运动素质。柔韧
6、素质不同于力量、速度，以及其它运动素质，因为虽然它不能直接引起运动，但却是完成运动所必不可少的条件。柔韧性的好坏决定了体育运动中的其他几个素质的效率。柔韧性素质好在体育运动中的动作会更有力、速度更快、动作更优美。在运动中，力量、速度和耐力的任何一个素质的发挥都需要的良好的柔韧素质的参与。一 柔韧性的概念与分类（一）柔韧性的概念柔韧性是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。拉丁舞学员的柔韧性，不是指一般的软和硬，主要是指拉丁舞学员身体各关节的活动幅度。良好的柔韧素质不仅能防止拉丁舞学员训练中的损伤，而且能使肌肉更健美、身体更匀称，完成动作的灵活性、协调性更好。我们知道，
7、肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大。而镜关节由于构造上与肩关节的差异，使他的运动范围受到限制，因而远不及肩关节灵活，这是一般人的正常情况。各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直。而过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终生遗憾。（二）柔韧性的分类柔韧性分为“一般柔韧性”和“专门柔韧性”两种。一般性柔韧是指学员们在进行训练时，为保证训练的顺利进行以及学员们不出现伤害事故时所必需的柔韧性力量。例如：健美操运动员在进行准备活动中的(基本步伐、基本手臂)的训练
8、时所用到的脚腕关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、手腕关节等部位的训练所需要的柔韧性。专门性柔韧是指在专项运动训练中所必需的特殊柔韧性。例如：体操运动员在进行平衡木“交换腿跳”练习时所需要的髋关节大幅度活动的柔韧性；后手翻转体180度动作练习时的腰、肩、腿各关节的特殊柔韧性；拉丁舞运动员在舞蹈成套中出现的难度动作所需要的特殊柔韧性等。专门性柔韧的练习是建立在一般性柔韧练习的基础上的，只有在一般性柔韧训练达到一定的基础时才能进行专门性柔韧的训练。二 柔韧性素质在拉丁舞运动中的作用（一）柔韧性可以提高拉丁舞运动能力在拉丁舞运动中，柔韧性有利干提高拉丁舞学员的运动能力。人体的动力系统除了控制简单的
9、肌肉收缩与放松之外，还要完成肌肉群内部的协作、技术的发展和技能的获得等任务。位于肌肉、肌腱和关节内的本体感受器能够感受肌肉的长度、压力以及关节角度。这些本体感受器是向动力系统提供信息的重要环节。而柔韧性不仅能够促进肌群内部的协作和运动技术的提高，还能够改进本体感受器接受刺激的能力。在舞蹈界，柔韧性素质训练越来越受到萤视，训练的方法也小断的得到改进和提高。（二）柔韧性素质能最大化的发挥其他各项身体素质人体在运动中是一个有机的整体，按照木桶原理，任何一项身体素质的缺陷，都会限制人体整体运动能力的水平。从参与人体运动的整体来看，柔韧性素质不直接为体育运动提供力量、速度、耐力、灵敏等运动能力，但柔韧素
10、质能为这些运动能力提供帮助。力量是肌肉收缩的结果，根据肌肉收缩的原理，相同肌肉在一定范围内肌肉初长度长的肌肉收缩力量更大，肌肉本身又是一个弹性体，存在弹性力量。所以所柔韧素质好的肌肉，收缩的力量更大，收缩的速度也更快，纯力量素质为主的拉丁舞运动中更容易发挥力量和速度力量。速度是神经支配肌肉快速收缩的结果，良好的柔韧素质，有利于神经冲动的快速发放和肌肉快速收缩，有利于快速收缩过程中对抗肌肉的放松。能够最大化的发挥人体的动作速度和反映速度。（三）柔韧性素质能够防止拉丁舞训练中受伤绷紧的肌肉和肌腱之所以极其容易受伤，在拉丁舞大运动量训练后，肌肉会变得更大、更强壮。但是，与此同时，也会变得更紧、更短，
11、是因为拉丁舞训练负荷集中在肌肉很小的范围内，而不是最适宜的范围内。这就意味着你会失去柔韧性，在下次进行训练时，会感到僵硬和不够放松、舒适。在拉丁舞训练中，或试图改变技术的时候，很容易受伤。如果肌肉、肌腱和四肢具有良好的柔韧性，那么就可以减少在拉丁舞训练过程中因超过它们的承受极限而产生损伤的可能性。许多舞蹈专家和运动医学专业的医生都指出，提高柔韧性练习能降低训练损伤的机率，减少肌腱和关节损伤的严重程度。可以从两个方面来解释肌肉柔韧性与其易损伤性之间的密切联系。第一，是以柔韧性对关节动作幅度的作用为依据；第二，是以柔韧性与肌腱单元的弹性之间的关系为依据。而且，肌肉柔韧性还可以减轻肌肉酸痛和放松肌肉
12、。肌肉酸痛发牛在运动之后，并持续几个小时或24小时，在某些情况下还会持续更长时间。柔韧性练习作为训练后放松活动中的一项常规练习，可以防止肌肉变紧，同时保持柔韧性，防止拉丁舞训练中损伤。（四）柔韧性练习能够促进拉丁舞训练后的身体快速恢复拉丁舞学员在训练后，人体内环境会产生很大的变化，产生身体疲劳。良好、正确的柔韧性练习有利于身体的快速恢复。一次大的训练负荷容易产生“延时性肌肉疼痛”。“延时性肌肉疼痛”一般出现在力量训练或者其它比较激烈的肌肉运动后2448小时之内。“延时性肌肉疼痛”是在没有适应训练之前的一种正常的生理反应。总觉得肌肉在绷紧，动作受到了限制，这会影响到他们运动质量。如果利用正确的柔
13、韧性，在两、三天后，疼痛会消失，肌肉变得更加强壮，并且下次再做类似的练习时，疼痛会减轻。（五）柔韧性素质能够有助于恢复损伤经常参与拉丁舞运动就不可避免运动损伤，而柔韧性练习还是受伤后恢复过程中很重要部分。受伤总会导致肌肉和肌腱逐渐紧绷，或者变得僵硬，使动作范围受到限制。柔韧性练习能够解除这种僵硬状态，同时加速损伤肌肉的恢复。合理的柔韧性练习训练能保持连接处组织和肌肉间的整体性，发展柔韧性素质的“储备”能力。存修复肌肉组织的过程中，小心地进柔韧性练习能够促使肌肉改变其状态，使肌肉慢慢地恢复到原来的长度，并因此减少交叉粘连。与此同时，在这一过程中，肌肉张力和本体感受也得到恢复。（六）柔韧性素质能够
14、增大动作范围在拉丁舞训练中，我们经常需要四肢和躯干进行弯曲、延伸、扭转、推拉等动作。这些动作的完成取决干能否改变身体动作的范围，即从较小的动作范围改变到处于“全部拉仲”的、较大动作的范围。柔韧性练习可以使四肢具备更好的杠杆作用，从而增加身体动作的幅度。在许多情况下，这些姿势不但伴有高难技巧性表演，而且赏心悦目。如果拉丁舞学员没有较好的柔韧性，就不可能同柔韧性极佳的对手抗衡。三 怎么训练拉丁舞学员的柔韧性（一）解决腰腿柔韧性的最佳时段如何解决好舞蹈演员的腰、腿、肩、胯、脚等各部位柔韧性是有时间、年龄限制的。人体中骨骼的组织不断地生长和代谢，儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。这个时期，他
15、们的关节面充满着骨脂和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克柔韧性，又会为其它身体素质的增长起推动作用。舞蹈人才的培养要经过一个相当长的时期，经过许多专业课目长期不懈的艰苦磨炼才能脱颖而出。所以，解决舞蹈演员软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。（二）柔韧性训练要因材施教柔韧性训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉能力的训练，这就要求教师要精通教材，熟知他们的训练意和目的，还要熟悉每一个学员的自然条件和现时的软开程，制定出科学的训练计划和步骤，因为每个训练柔韧性动作进展速度，又都和学员的自然条件及现时柔
16、软程度有着密的联系，而每一个学员的情况又不可能是一样的。教学过程中，对学员的具体情况因人、因材、因课不断地变换教学方式。只有长期的辛苦训练才能在腰腿软开度的素和运动中控制力、弹跳力、爆发力、协调性等方面取得良好的效果。（三）柔韧性训练的方式方法1.内力与外力结合，开掘柔韧性潜力内力主要指学自己的力量；外力是指学员本身以外的老师或别人的力量。在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等方法。这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以学员自己不助外力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。通常条件较差的同学，多采用“撕”的办法来解决问题，这种靠外解决柔韧性的方法现在看来有很多矛盾:一是时间不够，学员老师少，照顾不过来;二是靠外力进行撕腿，学生往往产生种恐惧心理和老师“较劲”
