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1、 向锻炼要 健康 运动使生命更精彩 危险因素的变化 缺乏体育锻炼 黄帝内经 曰 夫形生愚智 天也 强弱寿夭 人也 天道自然 人道自己 3502健身方案 3 每周锻炼三次50 每次持续五十分钟2 每次锻炼两大内容力量有氧运动 WHO警告 缺乏运动危险 黄帝内经 中的 形与气 形 筋骨隆盛肌肉若一老而全形 男人有四处肌肉很重要 黄帝内经 强调 肌肉若一 女人一生的变化 2 关注躯干锻炼 伸展操 现今人是 局部使用过多 整体使用过少 3 腕管综合征 现今流行 三手病 健手六字法 腰部问题 扭伤 劳损 椎间盘突出 膨出 滑脱等 每天早晚 左侧2 3分钟右侧2 3分钟 扶椅后抬腿 一操三练颈部背部腰部
2、小半蹲 膝关节锻炼 扎马步 防控高血糖 大步走 防控高血糖 走跑 力量 控制饮食 适度少吃 跑步运动 打扫血液卫生 1 低饮食负荷 2 适度饥饿 3 定期放假 怎样保持血液健康 适度节食 有氧运动 有氧运动可改善血液品质 提高红血球品质 改变血黏状态 维护血液功能水平 定时定量定强度 维护血压平衡 中央的领导都吃啥个个都高寿 1 并非山珍海味应有尽有 样样俱全 恰恰相反 他们甚至吃着更多的粗粮 更少的肉类 2 每天都吃25至30种食物 每种吃一点就够 早上 半杯牛奶 一盘小菜 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹 中午 什锦砂锅 一两左右的红豆焖饭或薏米饭 晚上 汆萝卜丝鲫鱼丸子 小米粥 此外 还会额外加些水果或酸奶等零食 3 领导人们吃 四条腿动物 的肉比较少 4 上午十点和下午三点左右补充一些零食5 烹饪方法以蒸 煮 焖 拌 汆为主 食品中的污染问题 来自人为化学污染 苏丹红 色素 防腐剂 激素类等 饮食习惯 口重的问题 高盐血管功能问题 高血压 高血黏 细胞老化加快等 引起动脉硬 大鱼大肉的问题 高动物蛋白 引发的内脏高负荷肝功异常 胆囊问题 肾功能问题 高脂类食品的问题 高脂肪 引发代谢性疾病高胆固醇 高甘油三脂症 高血糖症 四高 高残留 高致癌 高畸形 高突变 多谢 多谢
