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1、 中医养生方法学 1 经络养生 中医经络穴道学概论常用保健穴道介绍常用家庭保健方法简介针刺灸法按摩 2 十二经络者 人之所以生 病之所以成 人之所以治 病之所以起 灵枢 经别篇 3 经络学说 经络的概念 运行全身气血 联络脏腑肢节 沟通上下内外的通路 经 路径 主干 循行于里 有一定的循行路径 络脉 网络 分支 循行于较浅的部位 或显现于体表 4 经络系统简介 经脉 正经十二 气血运行主要通道 同内在脏腑有直接络属关系 奇经八脉 统率 联络和调节十二经脉的作用 十二经别 从十二经脉别出的经脉 加强十二经脉相为表里络脉 十五别络 加强表里两经在体表的联系和灌渗气血的作用 孙络 细小的络脉浮络 浮
2、现于体表的络脉十二经筋 十二经脉气结 聚 散 络于关节的体系 连缀四肢百骸 主司关节运动 十二皮部 十二经脉的功能活动反映于体表的部位 5 正经十二表里循行示意图 6 手太阴肺经 手阳明大肠经 7 手厥阴心包经 手少阳三焦经 8 手少阴心经 手太阳小肠经 9 足阳明胃经 足太阴脾经 10 足厥阴肝经 足少阳胆经 11 足太阳膀胱经 足少阴肾经 12 奇经八脉循行 13 八脉中的督脉 任脉 冲脉皆起于胞中 同出于会阴 其中督脉行于背正中线 任脉行于前正中线 冲脉行于腹部会于足少阴经 奇经中的带脉横行于腰部 阳蹻脉行于下肢外侧及肩 头部 阴蹻脉行于下肢内侧及眼 阳维脉行于下肢外侧 肩和头项 阴维脉
3、行于下肢内侧 腹和颈部 14 任脉 督脉 15 经络穴位养生出发点 以中医经络学说为基础 以调整经络 刺激腧穴为基本手段 以激发营卫气血的运行 从而起到调和阴阳 养脏腑的作用 16 作用 通经络 调虚实 和阴阳经络是人体全身气血运行的通路 经络与体表交会之处即是经穴所在 内脏若有疾病 在身体表面上的相关部位就会有所表现 呈现出异状 内经 记载人体有365个经穴 依附在14条经络上有秩序地排列着 但并非所有经穴均须加以灸治 如欲治疗耳鸣时 到底须灸在何种经穴上才好 这便要靠多年的临床经验了 17 穴位寻找方法 轻抚所示经穴周围的皮肤 如此将可发觉在其附近 有肤质粗糙 肤色苍白 偶尔带有红色或有灼
4、热感的异样部位 正是反应力强的经穴所在 用拇指及食指捏起那个部位 摸摸看 将会感到刺痛 再以指头轻轻压按其他部位 找出点状的硬块肌肉 触摸看看皮肤表面的反应 然后捏起轻压看看 皮下组织较硬的部位 就是施治的部位 就是施治的经穴所在 18 经穴的位置 经穴的位置以分 寸为表示单位 但并非一般尺寸单位 经穴疗法所指之寸 乃为受治者的 大拇指最宽部分 中指大拇指指尖触接成轮状时 中指第二节皱纹两端之间的距离 一寸之即为五分 同身尺寸 患者指宽度来寻找穴道 其中 以拇指同身寸为常用 即患者拇指指关节的横纹做1寸 为计算穴位的基准 19 常用保健穴位 20 三丹田 内丹术语 两眉间上泥丸宫为上丹田 心绛
5、宫为中丹田 脐下三寸为下丹田 见 洞真太上素灵洞元大有妙经 21 头部穴位 人中太阳精明百会 百会穴位于人体头部 头顶正中心 可以通过两耳角直上连线中点 头痛 头重脚轻 痔疮 高血压 低血压 宿醉 目眩失眠 焦躁风池 22 上肢外侧穴位 曲池养老合谷 手背 第一 二掌骨间 第二掌骨桡侧的中点 牙疼痛 牙龈疼痛 青春痘 赘疣 三叉神经痛 眼睛疲劳 喉咙疼痛 耳鸣 面部神经麻痹 口眼歪斜 打嗝等 23 上肢内侧穴位 内关 曲泽与大陵的连线上 腕横纹上2寸 孕吐 晕车 手臂疼痛 头痛 眼睛充血 恶心想吐 胸肋痛 上腹痛 心绞痛 月经痛 呃逆 腹泻 精神异常等神门劳宫 24 下肢外侧穴位 足三里 位于
6、膝下三寸 胫骨大筋内 为全身性强壮要穴 可健脾胃 助消化 益气增力 提高人体免疫机能和抗病能力 梁丘昆仑 25 腿内侧 三阴交 足内踝高点上3寸 胫骨内侧后缘 可增强腹腔脏器与生殖系统的健康 涌泉 足底部 在足前部凹陷处 神经衰弱 精力减退 倦怠感 妇女病 失眠 多眠症 高血压 晕眩 焦躁 糖尿病 过敏性鼻炎 更年期障碍 怕冷症 肾脏病等 26 胸腹部 气海 肚脐下1 5寸 为保健要穴 有强壮作用 可与足三里穴配合 关元 肚脐下3寸 为保健要穴 有强壮作用 泌尿 生殖器疾病 如遗尿 尿血 尿频 尿潴留 尿道痛 痛经 闭经 遗精 阳痿 此外 对神经衰弱 失眠症 手脚冰冷 荨麻疹 生理不顺 精力减
7、退 太胖 减肥 太瘦 增肥 等也很有疗效 27 背面穴位 大椎肾俞 腰部 当第二腰椎棘突下 左右二指宽处 腰痛 肾脏病 高血压 低血压 耳鸣 精力减退关元俞 28 传统中医保健方法 29 传统中医保健方法 针刺 有补有泻 可获近期效果灸法 长于温补 温通 对于禁针穴位 与不宜施针者可用 效缓而持久 按摩 侧重于筋骨关节 不宜针 灸者可用 30 针刺 运用不同的功率刺激人体的经络腧穴 通过实施提 插 捻 转 迎 随 补 泻等不同手法 激发经气 调整人体机能的目的 所用工具 针使用方法 刺手法变化 31 灸法 采用艾绒或者其他药物 借助药物烧灼 熏等温热刺激 以温通气血 多用于慢性病的治疗 使用物
8、品 艾绒等药物 方法 点燃后 热力持久而深入 温热感直透肌肉深层 停止施治后 无遗留感觉 以局部温度的刺激来达到调整机体的作用 32 艾灸 利用艾草给予皮肤热刺激 艾为温辛阳热之药 味苦微温 为多年生菊科草本植物 33 线香灸 最简单的灸疗法是线香灸 准备一根线香 点上火 将线香头靠近穴道 一感到热 便撤离 一个穴道反复5 10次 34 保健灸法作用 温通经络 行气活血 脉中之血 凝而留止 弗之火调 弗能取之 素问 刺节真邪论 培补元气 预防疾病 夫人之真元 乃一身之主宰 保命之法 艾灸第一 扁鹊心法 健脾益胃 培补后天 脾胃病者 宜灸中脘 升举阳气 密固肤表 陷下者灸之 素问 经脉篇 35
9、保健灸的方法 艾柱 艾条 温针灸三种直接灸 间接灸 悬灸三种艾灸时间 3 5分钟 最长到10 15分钟 健身灸时间可略短 病后康复施灸时间可略长 春夏施灸时间可较短 秋冬宜长 四肢 胸部治疗时间较腹背部时间短老妇儿童治疗时间较青壮年时间长体弱者用小炷 体强者用大炷 36 常用保健灸穴位 足三里 艾条灸5 10分钟健脾益气 强壮身体 中老年人可预防中风 改善人的免疫功能 神阙 盐填脐心 灸7 15炷 调和荣卫 安魂定魄 寒暑不侵 涌泉 脚趾卷曲 在前脚掌中心凹陷处 补肾壮阳 养心安神 37 现代研究 有研究者指出 艾灸燃烧过程中辐射出的近红外线可激励人体穴位内生物大分子的氢键 产生受激相干谐振吸
10、收效应 通过神经 体液系统传递人体细胞所需要的能量 进一步的研究显示 艾灸的热辐射效应和艾和间隔物的药理效应之外 间接灸和穴位的红外共振辐射可能为临床疗效取得的作用机制 隔附子饼 隔姜 隔蒜等3种传统间接灸与人体穴位辐射光谱有一致性 38 按摩 用手指 掌或辅助的按摩器械对人体的经络 腧穴 肢体 关节等处施以按 点 揉 搓 推 拿 打 压等手法 以舒筋活血 调和表里 39 保健按摩方法 按摩是一种搓揉身体的刺激方法的人也许很多 可是 真正的按摩 五指并用 有 捶 搓 揉 压 等各种按摩法 其中 所谓 压 的手法 就是上面所提到的指压 一般来说 捶或用力压的是泻法 应用于神经痛等疼痛厉害时使用
11、轻轻搓 揉等是补法 用于手脚发麻等 按摩时间为5 15分钟以内 40 指压 利用施力容易的大拇指 或食指 中指 利用指腹部分按压 可加重压力 而且长时间按压也不致疲倦 因慢性病等因素而导致身体衰弱时 一般仅予以轻压 这称为 补法 神经亢奋 有强痛时 则予以重压 这称为 泻法 41 熨目 鸡鸣以两手相摩令热 以熨目 三行 以指抑目 左右有神光 令目明 不痛病 诸病源候论 功效 养睛明目 可使眼睛明亮有神 不生病痛 42 按双眉 用双手拇指关节背侧按摩双眉 自眉头 眉廓 经鱼腰 鱼尾 丝竹空等穴位 做时可稍稍用力 自己感觉略有酸疼为适度 可连续按摩5 10次 功效 明目 醒神 43 摩耳 两手掌按
12、压耳孔 骤然放开 连续做十几次 双手拇指 食指循耳廓自上而下按摩20次 再用同样方法按摩耳垂30次 以耳部感觉发热为度 功效 增强听力 清脑醒神 44 摩腹 用手掌面按在腹上 先以顺时针方向 再以逆时针方向 各摩腹20次 立 卧均可 饭后 睡前均可进行 功用 饭后摩腹 有助于消化吸收 临睡前摩腹 可健脾胃 帮助消化 并有安眠作用 45 捶背 自己捶打 两脚开立 全身放松 双手半握拳 自然下垂 捶打时 先转腰 两拳随腰部的转动 前后交替扣击背部与小腹 左右转腰一次 可连续做3 50次 他人捶打扣击部位 先下后上 再自上而下 46 捏脊 受术者取俯卧位 腰背肌肉放松 施术者双手中指 无名指 小指成半握拳状 食指半曲 拇指伸直 拇指罗纹面对准食指的第二指关节 虎口向前 从尾骶骨长强穴开始 把皮肤捏起 至大椎穴为1遍 捏3 4次为1次 捏完后双手拇指在肾腧穴上按揉30下 功效 调理脏腑功能失调引起的胃肠疾病 肥胖证 高血压 等 47
