《中医体质养生参考幻灯片》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医体质养生参考幻灯片（82页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、中医体质养生 1 一 什么是体质 是人体在遗传性 先天禀赋 和获得性 后天调养 基础上表现出来的功能和形态结构上相对稳定的固有特性 体质 2 这就是我们通常所说的体质 由于我们的性别 年龄 性格 生活环境等不同 所以我们每个人的体质都是不的 即所谓的有的人体质好 有的人体质弱 人各有质 3 4 体质决定健康 是人的健康之本 5 影响体质因素有哪些呢 先天禀赋 来自父母 为体质形成的第一个因素 遗传因素 胎育因素 后天因素 决定体质的发展与差异性 6 不是一成不变的 结论 先天禀赋决定了体质的相对稳定性 但后天调养又使得体质 7 二 中医体质分类 中医体质分类是以临床所见的形体 症状 脉象 面色
2、等特征为依据 以临床功能变化为主 结合形体与代谢特征进行分类 北京中医药大学王琦教授将人体体质分类分为9种体质 阐述如下 中医体质分类包括平和质 阴虚质 阳虚质 气虚质 湿热质 血瘀质 痰湿质 气郁质 特禀质九种 8 辨识体质 9 血瘀质 平和质 正常质 湿热质 气虚质 阳虚质 特禀质 气郁质 痰湿质 阴虚质 中医体质分类表 10 平和体质 肤色润泽 唇红润 精力充沛 饮食睡眠良好 二便正常 舌淡红 脉和缓 一种理想体质 11 一动就气喘吁吁 气虚体质肌肉松软 声音低 易出汗 易累 易感冒 12 夏天吹不得空调 阳虚体质肌肉不健壮 常感手脚发凉 衣服比别人穿得多 夏天不喜欢吹空调 喜安静 性格
3、多沉静 内向 13 皮肤干燥总想喝水 阴虚体质体形多瘦长 不耐暑热 常感眼睛干涩 口干咽燥 总想喝水 皮肤干燥 常大便干结 易失眠 14 形体肥胖大腹盘盘 痰湿体质体形肥胖 腹部肥满而松软 易出汗 且多黏腻 经常感觉脸上有一层油 15 闷闷不乐无故叹气 气郁体质体形偏瘦 常感到闷闷不乐 情绪低沉 常有胸闷 经常无缘无故地叹气 易失眠 16 总是发生过敏 特禀体质这是一类体质特殊的人群 其中过敏体质的人易对药物 食物 气味 花粉 季节过敏 17 满脸粉刺还有口臭 湿热体质面部 鼻尖总是油光发亮 脸上易生粉刺 皮肤易瘙痒 常感到口苦 口臭 脾气较急躁 18 皮肤粗糙牙龈出血 血瘀体质皮肤较粗糙 眼
4、睛里的红丝很多 牙龈易出血 19 如果您有以上的症状 体质偏颇 20 体质和健康的关系非常密切 如果我们的健康出现问题 通常就是体质出现了问题 是体质出现了明显的偏颇 什么是体质偏颇 21 如果体质偏颇了 会怎么样呢 如果您的体质出现偏颇了 就会感到身体明显的不适 但是 体检的结果却又是一切正常 因此体检机构或医院往往没有针对性的药物或治疗方法 22 难道我们身体不适的反应是 假的 23 结果当然是否定的 人类的身体是一个极其精妙和复杂的系统 对于任何细微的变化身体均能做出相应的反应 只是这种变化的复杂和精微程度远远胜过世界上任何一种高精尖的仪器 所以 您需要对偏颇体质进行适当的中医调理 24
5、 三 如何对体质进行调理 1 精神调养 2 环境调摄 3 运动处方 4 生活指导 5 饮食建议 6 药膳调补 7 体质美容 8 药物养生 25 1 精神调养 精神调养是指通过参加娱乐等有益的活动 摒除有害的情绪 以保持乐观开朗的最佳状态 26 2 环境调摄 环境调摄即通过改善住宅 工作或学习的居住生活环境来调和体质平衡 27 3 运动处方 运动是维持和促进人体健康的基本因素 运动锻炼可增强机体功能 适当的运动锻炼 可以达到增强体质和改善调整偏颇体质的目的 28 4 生活指导 即通过对您日常生活中起居习惯的指导 来顺应四时阴阳 劳逸结合 选择有针对性的运动锻炼项目等 逐渐改善体质 29 5 饮食
6、建议 是指遵循一定的原则和法度 辨证施 摄 食 根据个体体质 生活环境与习惯 以及四时阴阳的更迭等具体情况 灵活选择适宜的药食 以达到养生和保健的目的 30 6 药膳调补 即通过食用有针对性的药膳 来改善体质 31 7 体质美容 是将中医体质学与美学相结合 来研究医学人体美 改善与塑造人的形神美 让美由内而外散发 32 8 药物养生 药物养生是以药物为辅助作用 强壮身体 益寿延年 从各个不同方面 对机体进行全面调理保养 使机体内外协调 适应自然变化 增强抗病能力 避免出现失调 偏颇 达到人与自然 体内脏腑气血阴阳的平衡统一 便是综合调养 33 四 体质分类调理 34 平和体质 气虚质 阴虚质
7、阳虚质 湿热质 痰湿质 气郁质 血淤质 特禀质 35 精神调养 平和质的个体 由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定 一般表现为精神愉悦 乐观开朗 平时注重调养 防止偏颇和病理体质的出现 平和质的调摄 36 饮食建议 平和体质日常养生应采取中庸之道 吃得不要过饱 也不能过饥 不吃冷也不吃得过热 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 37 药膳调补 原料 茯苓20克 大枣10克 山药20克 粳米50克 枸杞少许 红糖适量 做法 大枣去核 与茯苓 山药 粳米 枸杞同煮成粥 加适量红糖调味即可 茯苓大枣山药粥 功效 健运脾胃 渗湿止泻 38 运动处方 运动上 年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步
8、打球 老年人则适当散步 打太极拳 适度运动即可 39 起居顺应四时阴阳 劳逸结合 生活 指导 40 气虚质的调摄 精神调摄 气虚质者多性格内向 情绪不稳定 胆小不喜欢冒险 应培养豁达乐观的生活态度 不可过度劳神 避免过度紧张 保持稳定平和的心态 41 饮食建议 如食用小米 粳米 糯米 扁豆 红薯 猪肚 比目鱼 菜花 胡萝卜 香菇 豆腐 马铃薯等补气调养 健脾益气 42 药膳调补 原料 苡仁15克 杏仁5克 冰糖适量 做法 1 将苡仁洗干净 杏仁洗干净待用 2 取沙锅加水适量 倒入洗干净的苡仁 先用武火煮沸后 再改用文火煮至半熟 放进杏仁 继续以文火煮至粥成时 再将捣碎的冰糖放入 待溶化后即可
9、功效 补肺益气 杏仁薏米粥 43 运动处方 气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法 很适合气功和太极拳 太极剑 八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气 补气 改善呼吸功能 44 生活指导 脾为生气之源 肺为主气之枢 气虚质者卫阳不足 易于感受外邪 应注意保暖 不要劳汗当风 防止外邪侵袭 劳则气耗 气虚质者尤当注意不可过于劳作 以免更伤正气 45 阳虚质的调摄 精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向 常常情绪不佳 易于低沉 应调节自己的情感 和喜怒 去忧悲 防惊恐 要善于自我排遣或与人倾诉 宽宏大量 以愉悦改变心境 46 饮食建议 肾阳为一身阳气之本 故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物 以温补脾肾
10、阳气为先 如羊肉 带鱼 狗肉 麻雀肉 鹿肉 黄鳝 猪肚 虾 刀豆 核桃 栗子 韭菜 茴香等 47 药膳调补 原料 瘦羊肉80克 做法 取煮熟的瘦羊肉 用刀背砍成泥状 置碗中 注入60毫升羊肉汤 放少许鲜姜汁 蒜泥 料酒 味精 盐 淀粉 拌匀后置笼上蒸45分钟 热食 功效 温补阳气 羊肉羹 48 运动处方 阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼 不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体 如水中游泳易受寒湿 一般不适宜 根据中医理论 春夏养阳 秋冬养阴 的观点 阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天 一天中又以阳光充足的上午为最好的时机 其他时间锻炼则应当在室内进行 运动量不能过大 尤其注意不可大量出汗 以防汗
11、出伤阳 49 生活指导 阳虚质者耐春夏不耐秋冬 秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气 尤其要注意腰部和下肢保暖 夏季暑热多汗 也易导致阳气外泄 使阳气虚于内 要尽量避免强力劳作 大汗伤阳 也不可感意贪凉饮冷 在阳光充足的情况下适当进行户外活动 不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活 50 阴虚质的调摄 精神调摄 所以我们建议您应循 恬淡虚无 精神内守 的态度 五志过极 易于化火 情志过极 易于加深阴虚质的偏倾 51 饮食建议 肾阴为一身阴气之本 故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物 以滋阴潜阳为法 常选择的食物如芝麻 糯米 绿豆 乌贼 龟 鳖 牛奶 鸭肉 猪皮 豆腐 甘蔗 桃子 银耳等 阴虚火旺
12、之人 应少吃辛辣之品 52 药膳调补 原料 猪心1个 沙参 玉竹各20克 红枣8粒 盐适量 做法 1 猪心挤出血水 洗净 氽烫备用 药材冲洗干净 红枣泡软 2 炖盅内加水 将全部材料放入 煮开后改小火炖煮约1小时 加盐调味即可 功效 滋阴宁心 沙参玉竹炖猪心 53 运动处方 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少 运动时易出现口渴干燥 面色潮红 小便少 只适合做中小强度 间断性身体练习 可选择太极拳 太极剑 八段锦 气功等动静结合的传统健身项目 也可习练 六字诀 中的 嘘 字功 以涵养肝气 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 不宜进行剧烈运动 避免大强度 大运动量的锻炼形式 避免在炎热的夏天 或闷热
13、的环境中运动 以免出汗过多 损伤阴液 54 生活指导 阴虚之质 由于阴不制阳而阳气易充 阴虚质者应保证充足的睡眠时间 以藏养阴气 工作紧张 熬夜 剧烈运动 高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向 应尽量避免 特别是冬季 更要注意保护阴精 55 痰湿质的调摄 精神调摄 痰湿质者多性格偏温和 稳重恭谦 和达 多善于忍耐 适当增加社会活动 培养兴趣爱好 增加知识 开阔眼界 合理安排休闲 度假 休假活动 以舒畅情志 调畅气机 改善体质增进健康 56 饮食建议 痰湿质之人 在饮食上 既要科学合理 摄取饮食 又要充分注意 饮食禁忌 57 药膳调补 原料 生姜10克 炙枇杷叶6克 粳米100克 做法 枇
14、杷叶用纱布包裹 加水烧煮去渣留汁 加粳米和生姜煮成粥食用 功效 理气祛痰 和胃止呕 生姜枇杷叶粥 58 运动处方 痰湿质者 形体多肥胖 身重易倦 故应根据自己的具体情况循序渐进 长期坚持运动锻炼 如散步 慢跑 乒乓球 羽毛球 网球 游泳 武术 以及适合自己的各种舞蹈 运动时间应当在下午2 00 4 00阳气极盛之机 运动环境温暖宜人 痰湿质的人一般体重较大 运动负荷强度较高时 要注意运动的节奏 循序渐进的进行锻炼 保障人身安全 59 生活指导 平时应多进行户外活动 以舒展阳气 通达气机 衣着应透湿散气 经常晒太阳或进行日光浴 在湿冷的气候条件下 要减少户外活动 避免受寒雨淋 保持居室干燥 痰湿
15、质之人以湿浊偏盛为特征 湿性重浊 易阻滞气机 遏伤阳气 60 湿热质的调摄 精神调摄 湿热质者性情急躁 外向好动 活泼 常常心烦易怒 故应节制安神定志 以舒缓情志 学会喜与忧 苦与乐 顺与逆的正确对待 保持稳定的心态 61 饮食建议 湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态 宜食用清利化湿的食品 如薏米仁 莲子 茯苓 红小豆 蚕豆 绿豆 鸭肉 苦瓜 芹菜 莲藕 空心菜等 62 药膳调补 原料 沙参 山药 莲子 薏苡仁 白茅根各20克 知母10克 糖适量 粳米50克 做法 先将山药切成小片 与知母 白茅根 沙参一起入净布包起 再加入所有材料 加水用火煮沸后 再用小火熬成粥 功效 益气养阴 清热利湿
16、 沙参知母粥 63 运动处方 湿热质是以湿浊内蕴 阳气偏盛为主要特征的体质状态 适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 湿热质的人在运动时应当避开暑热环境 秋高气爽 登高而呼 有助于调理脾胃 清除湿热 64 生活指导 湿热质以湿热内蕴为主要特征 不要长期熬夜 或过度疲劳 要保持二便通畅 防止湿热郁聚 注意个人卫生 预防皮肤病变 嗜烟好酒 可以积热生湿 是导致湿热质的重要成因 必须力戒烟酒 65 血淤质的调摄 精神调摄 瘀血质的人常心烦 急躁 健忘 或忧郁 苦闷 多疑 可导致孤独的不良心态 有时不能参与正常的人际交往 在情志调摄上 应培养乐观 欢乐的情绪 精神愉快则气血和畅 营卫流通 有益于瘀血质的改善 66 饮食建议 瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞 应选用具有活血化瘀功效的食物 如黑豆 黄豆 茄子 油菜等 67 药膳调补 原料 丹参15g 田鸡250g 红枣4枚 做法 将田鸡去皮爪和内脏 红枣去核 与丹参一起放入沙锅 加水旺火烧沸 改文火炖煮2小时 加调料即成 功效 活血化瘀 清热解毒 丹参炖田鸡 68 运动处方 瘀血质的人心血管功能较弱 不宜做大强
