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1、仙人揉腹法方法及功效仙人揉腹法又称“延年九转法”、“揉腹保健法”、“内壮法”，即通过整套简单有序的轻柔按摩法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法与一般局部揉腹不同，该法可全面打通中、下二焦，联通整个腹部经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。据雍正年间长白人颜伟记载：燕台（即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南），清代康雍年间安徽新安（歙县）著名养生家方开发明此法，其高妙之处在于治病不用药物，体察易经的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，妙合于阴阳的道理而又极有分寸，对保养身心、消除疾病有奇效。
2、仙人揉腹方法：预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右上左下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次（图1）第二式：回环按摩腹中线及腹两侧（图2、图3）以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。图2：
3、以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下骨为度。图3：以一，两手中三指由高骨处向两边分揉面上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。第三式：推按腹中线部位（图4）以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）第七式：推按右侧胸腹 右手做叉腰状
4、，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。第八式：盘坐摇转 改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称“握固”,图8），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、 向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转幅度宜大，如摇转向左时应将胸肩摇出左膝；摇转向前时宜将上身摇伏膝上；摇转向右时应将胸肩摇出右膝；摇转向后时上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速,着意急摇。练习次序：将一至七式依次作完
5、为一遍，每次应连作7遍。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。（图7）注意事项：1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。2 揉腹时须凝神静虑，动作轻松柔软、缓慢运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。3 依次做完前七节为1度，每次可做23度，最后以第八节摇身毕，初练者早晚各一次，不可间断，持之以恒，必见成效。每次如认真做大约需30分钟，越慢越好。早晚两次必不可少。4 练功期间由于胃肠臑动增强等生理变化，常出现肠鸣、嗳气、腹温热或易饥饿等，属正常效应。5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹
6、壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。揉腹效验：1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后会出现胃肠蠕动之感，这是内气汇聚后运行通畅的表现。3 头脑清爽愉快：会感到明显的头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可使中焦气健运，清气上升。4 排除宿便：出现大便黑臭、或拉肚子、肚子疼等，是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。5 食欲改善：消化吸收功能增强。瘦弱者增重；虚胖者结实，肚子赘肉消失弹性，元气汇聚充沛。6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛自然面色红润。敲带脉减肥、美容、调经血带脉，是奇经八脉之一，
7、有“总束诸脉”的作用。人体其他经脉都是上下纵向而行，惟“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉法来调节疏通，且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名）、“五枢”、“维道”，又全都压在胆经上，所以敲此处有同于敲胆经之妙。取“带脉”为名有两层含义：一是此经脉像条带子缠腰间，二是因与妇女经带关系密切，按现代话说，是专管调月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉主要功效：1、可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。 2、可以快速减肥和美容。 3、治疗便秘的妙方。 敲带脉的方法很简单，平躺在床上（无条件站着也可），然后用
8、手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意，敲时会有打嗝放屁的现象。一般三天就见效，便秘消失，食欲降低，每天都感觉身体更轻松了，而且脸上的痘痘也扁下去了，疖子渐渐消失，一举两得!”，非常神奇。从解剖位置来看，带脉的位置是结肠部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的，配合揉腹法，可能效果更佳。若是孕妇，一定不要做。 用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。办公室养生松肩（用于脾胃虚弱，面色晦暗者）不经常运动的人，特别是办公室工作，因用电脑的缘故，双肩易紧张而不能松沉，乃至影响颈
9、椎和整个后背，好像背着重物。从外表看，双肩习惯性上耸，即所谓 “架肩”，长此下去，脾胃之气易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所致。因双肩为中焦气血流通的要津，明代李橚的医学入门中保养导引的方法中，“开关法”和“起脾法”，均是用松肩法以调理脾胃之气。一般人上肢用力，往往力量锁在肩关节而透不到双手，但传统锻炼法则要求松肩，力量在肩关节不停留，直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。介绍一种锻炼双肩法，打通肩部滞涩，恢复气血流通。1预备式：坐椅子上或放松站立，两手交叉抱胸。2 摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“”字形，大约10
10、0次。3 转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后上前下后）；之后由前向后各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂自然下坠放松，像挂肩的钟摆，丝毫不用力。4 开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。动作效应：锻炼10分钟后，一般会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈
11、椎，都有温热感，说明阳经气血通畅，颈椎、肩周、失眠、头痛等会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。本法长期锻炼可增进食欲，健脾胃，强体格。晕车本是脾胃病，用此法也会有良好效果。建议：遇精神压力大，长时不活动，心情郁闷，脾胃功能弱，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香等，可饭前饭后、睡前十分钟松肩，使气血通畅，持之以恒，食欲渐旺，睡眠香甜。三种保护腰椎的动作燕子飞、鹤回眸、雀开屏第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬为止，同时双腿也尽量往上抬，并尽量
12、保持这个姿势一段时间，像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。此法对于肺部锻炼，预防感冒和上呼吸道感染也有一定的效果。第二式：鹤回眸。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头，顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。第三式：雀开屏。双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势约15秒，每回锻炼做十次左右。改良燕子飞，增加腰部小肌肉群锻炼燕子飞是常见的护腰锻炼法，但在具体的做法上，稍加改良，可增加对腰
13、部小肌肉群的锻炼。欧洲一家脊柱研究中间的专家研究发现，人的身体腰椎、脊椎的稳定，是由椎旁的小肌肉群完成的，因此改良后的燕子飞的锻炼法是：趴在床上，单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等枢纽关头部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每一天坚持做3050次。刚开始做的时候，确实有些吃力，可量力而行，但只要坚持循序渐进，效果显著。2分钟去掉水果蔬菜残留农药蔬果残留农药，简单祛除法只有多泡水，但蔬果多泡水会造成维生素流失。朝阳科技大学陈耀宽博士最新研究，发现小苏打粉能去除残留农药、自来水中的氯气，还能洗碗，烫青菜时防叶绿素流失。方法：小苏打粉一汤匙泡水，水变成微黄色，再把水果蔬菜放进去，浸泡2到3分钟即可。再看看
14、它怎么去除自来水中的氯。小苏打粉其实就是碳酸氢钠粉，化学式是NaHCO3，Na是钠带正电，放到自来水里，会跟水中带负电的氯结合变成氯化钠，也就是盐，解决了自来水氯毒问题。再来就是氢，氢带正电加入水中会结合带负电的水分子O 2 ，变成OH弱碱水，一般大部份的农药都是酸性，因此这样的弱碱水，在中和酸性之外，还能加速去除附着在蔬果上的农药。专家强调，小苏打粉还有一个妙用，烫青菜前加一点，可防止叶绿素流失，烫好的青菜比较不会变黄。另外，用洗洁精洗碗，残留在碗上的洗洁精不易清洗干净，既不环保，又损害健康，用小苏打粉泡水洗碗，容易去除油污又健康环保。面壁蹲墙助腰肾面壁蹲墙功，来源于杨氏太极拳门秘传的松腰法
15、。练时应当循序渐进，不急不躁，慢慢自会掌握要领，效果也会不期然而至。功法原理：通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经从被动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉骨骼坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机
16、走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频等；蹲墙功是全身运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇效果。尤其对减肥效果非常明显（肥胖乃多种疾病之源，且本身就是一种疾病）。动作要领：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖
