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1、快速阅读与记忆的训练项目与要求一、训练时间安排与注意事项 每天训练一小时，总时间设定为30天60天。之所以把时间定为3060天之间，是考虑到年龄等方面的差别，每个人所取得的效果也会不同的原因。训练前的准备主要是调整好心态：“我能行” 要绝对相信自己能够达到速读的目标，在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的兴趣前提下开始训练。二、注意事项 1，为了提高训练的效率，最好是集体训练；若自己训练要选择安静的地方，有噪音及其它声音的地方，容易使精神分散。2，用隐形眼镜的人，请换上普通眼镜。因为进行扩大视视野训时，需要眼球急剧转动，眼睛就会和镜片发生摩擦，有损眼睛的健康，或使隐形眼镜脱落。3，严格遵守一天1小
2、时的训练时间（不包括辅助时间）。如一天的训练时间过长，眼角肌和神经系统就会疲劳，引起头痛或眼痛。4，练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上，回忆当天训练的内容，越详细越好。三、训练内容、方法与要求：按照四大内容齐头并进，分三个阶段方式训练。（一）集中注意力并激活“”脑电波的训练 有项目1、2项目1，丹田呼吸法。训练方法和要求：1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。2，全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可改变姿势。3，鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。4，频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒
3、钟（意味着呼气还要缓慢）；腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。5，就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑充氧，并自律神经，安身养神。6，每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30的新鲜空气留在下丹田部。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。项目2，固定
4、点凝视训练。方法：睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟，应随着凝点放大和缩小。 也可自己在眼睛前方，确定 一个点，来自己训练。（二）扩大视野训练项目有：项目3，4、5训练中不要眨眼。训练时间间隔1020秒，休息时要多眨眨眼和做些轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。项目3，视点扩展图形训练法。动点作上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练 其要求：坐姿端正，利于眼、脑功能的正常发挥。在丹田呼吸并集中注意力下，专心致志投入训练。 训练中记住三句
5、话：1）凝神定睛少眨眼；2） 快速上下转眼头不动；3）点线看清为前提。训练时最初每个动作要求10秒钟，在头不动并凝神定睛少眨眼时训练眼睛视野的扩大和眼睛的定力。随着训练加深。时间可缩短到一分钟两次。项目4，视点（焦点）图形移动法。要求：从下至上和从上至下缓漫移动视线。这时，视线滑过两个焦点之间，大约需要5秒钟，并在焦点上停留1秒钟。共计2分钟。全部注意力集中在看焦点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。 暗示自己：“点与线都清晰入目“。这是训练眼睛的定力。项目5，视点连页移动法。要求：从图的左上方开始，随波形线移动视点。眼睛运动时，尽量灵活滑润。头不要随之摆动。其间尽量多次反复。这是为快速翻页训练。
6、（三）视知觉开发能力训练。项目有6、7、8、9项目6，视知觉图形闪现训练法，项目7，视知觉文字闪现训练法，项目8，视知觉符号整体速度训练。项目9，视知觉文字、数字整体速度训练6，7，8三项的要求：1）上身挺直，坐势端正，进行丹田呼吸使身心放松下训练。2） 视点从左上角开始向下移动，然后接下一行。这时，要特别注意把圆、五角星、雪花等在每一行、几行甚至一页作为统一的整体，而不要分开来看。3）训练过程中，视线的移动要有流动感，不能在中途一点上凝视不动。4）前几日要逐行地看。刚刚开始的时候，也许一次只能看见半行符号，但是，经过反复训练，渐渐就会达到一目一行。5）训练三四天后，将会做到一目23行。由于各
7、人的视觉功能有差异，每人的情况不一样，但一般来说，都能够逐渐地达到一眼就能真真切切同时看一页的13或12内容。训练大约二周之后，就可以一眼看清一页书的全部内容。6）8项、9项的后面天数以4500字符，逐渐达到一分钟或21秒钟为止，那么，这项训练就可以告一段落。随着训练的加深，时间就能缩短。除了眼睛活动以外，还需要快速的翻书。因此，请尽量养成快速翻页的习惯。项目9，文字、数字整体速度训练的要求与项目8的要求基本一样。训练材料的文字（包括中文、英文、日文和数字是可以读出音来的。但是，它并不表达一个完整的意思。在训练时，若在心里出声地念也毫无意义。所以，要用眼睛“看”，而不是“默读”。在看清的前提下
8、，只要用眼睛扫而过就足够了。这个训练的目的在于，改变以往逐字逐句、边思考边阅读的读书方法，而变之为，先使大篇幅的字符，一下子跃入眼帘，只看一眼，就在右脑中对它形成映像，进行感知的阅读方法。请毫无顾忌地广泛使用汉字、英语、日文、阿拉伯数字等多种文字来训练， 使眼球转动灵活滑润，以便适应看字符这种“看”的感觉。这是训练的关键所在。请一定坚持训练，直到可以一目(或一眼)读一页，如果从符号到文字、数字的变化，使眼球的运动也发生变化，或者，又恢复了在心里读音的习惯，那么就请再返回符号训练。掌握了文字及数字训练法，至少可以达到每分钟读几千字的水平。（四）脑功能的活性训练。 分：头脑反映训练，项目10、11
9、、12、13和记忆力训练，项目有14两大类 项目10，关键词寻找阅读。 先按舒尔特表练习，最初要6-7分钟，当达到十个表在三分钟以内完成为结束；然后在实际文章中寻找关键词练习每天一篇文章，每次3分钟。 舒尔特表的练习程序如下： 1）按照数字或字母的递增顺序点数，在心里默数由一到二十五个数或AY（不能有遗漏）。 2）开始用表做作业前，视线应集中在表的中心（只能这样做） ，以便看清表的全貌，就像看着定点练习那样。 3）若是用纸质材料的表，表和眼睛之间的距离，和阅读普通读物一样，大约二十五到三十厘米。 表样：55的25个方块的表，表中填上125个数字，或AY的25个字母。 确定的关键词或短语的原则是
10、：所确定的关键词或短语，当你看到时能够回想起全部的内容；同时，看到关键词或短语时能够产生生动的图像。 项目11，图形辩识训练。每天二图，按照下面要求： 1） 主题或题名； 2） 描述内容（写得愈详细愈好）； 3） 传达的意思，或表达的意境。 去审视图画一分钟；然后，再用一分钟写出上述三个要求。 做到看画时：反映敏捷、构思清晰；表达时：言简意赅。 项目12，反映能力训练。每天三个训练题材。采用日产业教育研究所一书材料进行训练。 项目13 文字闪读训练（又叫阅读速度训练）：发挥右脑阅读能力，必然涉及视野的宽度和眼睛的眼跳和眼停，特别是视野的宽度和眼停（或叫注视）对阅读材料的识别与记忆能力。本项目就
11、是通过逐渐扩大视野阅读的宽度和眼停，来训练你达到快速阅读与记忆的目的。从3、4、5、7、10、12-13、15、19、23、28-29字，到一行、三行、五行、十行、十五行直到一页。以渐进和循环的方式按照一分钟间隔休息5-10秒钟，一共三至五分钟来训练。 训练要点：在丹田呼吸下，用整体视野来看，尽量不要眨眼，一定要克服“音读”的习惯。每天进行三种文字宽度的训练。 项目14：一分钟阅读记忆力训练。 训练要点： 1） 要求用丹田呼吸，要逐渐训练。 2） 读1分钟书，然后合上书。原样写出文章中出现的文字、字符和标点符号等，能想起多少写多少。总之，要尽量多写。不是原样字符在计数时不算。 3） 最初可能写
12、得少，经过反复训练，可以逐渐增多。每次训练后坚持记录写出的字数。4）根据每人情况不同，若三十天的训练达不到80%以上，就需要加时间到40天或50天、60天。直到达到80%以上。 每天五分钟以上（即五次以上）的训练，训练要求： 一阶段能将材料写出50%；第二阶达到70%以上 ；第三阶段达到80%以上。（材料要由大号字逐渐到五号字） （五）实际读书训练：项目有15、16。 项目15，整篇文章理解力训练。英语单词部分原样照写，中文文章每分钟阅读后分两种：采用阅读后立刻背诵，完成后再检验理解程度，采取填空或选择题方式答卷。 要求达到80%以上的理解力。 项目16，整篇文章综合练习。一篇文章按照1分钟尽
13、量阅读，可分几次阅读完，每分钟阅读后立刻背诵，记不住还可以查看；文章阅读完后写读后感，要求： 1， 文章标题（或书名）； 2， 作者（或材料来源出处）； 3， 写作时间（或出版时间）； 4， 主要内容（或基本内容）： 1） 说明对象； 2） 对象特点； 3） 明方法和说明顺序。 5， 评价（指对作者陈述事实、观点或对陈述方式的看法即读后的感想） 1） 内容方面的评价； 2） 语言表达方面的评价。 6，阅读后知识的整理与存储（指根据阅读将材料中有价值的内容加以提炼、归纳，使之条理化以便笔记，（外储）或内储在脑海中）。 四、具体训练项目和时间安排： （一）前十天项目：1、 2、 3、 4、 6、
14、7、 10、 11、 12 13、 14 时间/次数：1/4，2/2，2/2，2/1，2/2，2/1， 6/1，4/2画，6/三题 3/1，1/5 注：项目10 后三天为3/1；项目13，从第六天开始；14和15从第四天起。总计时间为7090分钟。 （二）二个十天项目： 1、 3、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 14、15，16 时间（分）/次数：1/4，2/1，1/1，1/1，1/1，2/1，2/1， 3/1，4/2画 ，6/3题，3/1，1/3-4，各一篇 注：项目13在前五天；项目15和16 在后五天，每天各五分钟； 8，9缩小到4,2秒；每天总计90分钟。 （三）第2130天项目： 1、 3、 8、 9、 12、 15 、 16、 14 时间（分）/次数时间： 2/2， 1/1， 21秒/1， 21秒/1，6/3题 中英各一篇，10/一篇，1/5 注：项目12前五天作；每天共计90分钟。 另注：（一）（二）（三）中具体在每讲还有小变动要求。
