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1、体 育 课 教 案 课 型：体育保健课 任课教师： 授课班级： 学年 学期一年级保健体育课第一学期进度周次教 学 内 容时数1简介大学体育的目的、任务，介绍太极拳运动的渊源、特点及学练注意事项，本学期的任务，课堂常规。2224式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 身体素质练习23学习24式太极拳1-3式 身体素质练习24学习24式太极拳4-6式 身体素质练习25学习24式太极拳7-9式 身体素质练习26学习24式太极拳10-12式 身体素质练习27学习24式太极拳13-14式 身体素质练习28学习24式太极拳15-16式 身体素质练习29学习24式太极拳1719式 身体素质练习2
2、10学习24式太极拳20-21式 身体素质练习211学习24式太极拳22-24式 身体素质练习212配音乐复习完整套路 身体素质练习 21324式太极拳考试 素质测验214大学生体质健康测试2体育保健课程理论讲稿（太极拳）一、大学体育的目的、任务二、太极拳运动的源流及特点三、太极拳运动的基本要求四、学练太极拳注意事项五、本学期的任务六、课堂常规一、源流1、长拳：动作似长江之水滔滔不绝2、绵拳：取绵绵不断之意3、十三式：八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）4、十八世纪末，山西王宗岳用周子全书中阴阳太极哲理解释拳义，著太极拳论，从此，普遍采用“太极拳”这一称
3、谓。据说太极拳创始人有南北朝梁拱月唐代许宣平元末明初张三丰明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。二、流派及特点1、陈氏太极拳创始人：陈王庭特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。2、杨式太极拳创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。3、吴式太极拳创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。4、武式太极拳创始人；武禹襄（1812-1880）特点；动作轻灵、步法
4、轻捷、紧凑缠绵、开合明显。5、孙式太极拳创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。6、新编太极拳以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。三、基本要求1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。2、姿势正确：头部躯干四肢练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右1
5、5-30厘米。手臂要求：保持弧形，五指放松。3、内外结合，完整统一四、学练太极拳的注意事项1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力2、须知：动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)循序渐进运动量适中持之以恒3、卫生常识练习时选择环境好的地方精神不佳，生病发作时不宜练穿着宽松得体心平气和，用鼻呼吸保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼（一）太极步伐：指双脚移动的方式1、上步：双脚前进一步； 2、退步：前脚后退一步；3、跟步：后脚向前移动半步； 4、开步：脚平行横移一步；5、并步： 6、侧行步：重心平移，点起点落。（二）太极步型：指完成动作的定势动作1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。2、虚步：
6、重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。（三）太极手型：1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独立，勾住手腕，从下方出击。2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。（四）太极手法：1、掤：为了保护自己挡住对方。2、捋：向右后牵引对方。3、挤：双手挤压对方。4、按：后引对手，突然反击。5、云手：双手交叉划圆，或划平圆，左右拨开对方，然后进攻。6、穿掌：顺手（腿、身体）穿出。7、挑掌：由下向上侧掌挑起。8、架掌：由下向上架开。9、插掌：向前下方插45,身体斜30,力在指尖
7、,（如海底针）。 （五）电教片：二十四式太极拳体 育 课 课 时 教 案 第二次课课的任务1、24式太极拳基本功：介绍手型、步型、外摆手，基本步法。 2、身体素质练习。3、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 一、学习太极拳的基
8、本功1、拳：四指屈握，半握拳拇指压在食指上 2、 掌：掌心内含，五指自然分开3、勾：五个手指的第一指节捏在一起4、左弓步：两脚屈膝下蹲，抬左腿向左前方迈步，脚跟先着地；重心前移，左脚跟至脚尖依次着地，重心移到左腿，右膝关节同时伸直成左弓步。5、右弓步：与左弓步相反6、左右外摆手：左掌由面前向左侧运转；掌心渐渐转向左方；右掌由右下，经腹前向左上划弧至左肩前，掌心斜向后；同时左掌经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后；右掌向右侧划弧，掌心翻转向右。50教法：1、教师示范讲解2、学生模仿练习3、学生集体练习，教师集体纠正4、学生分散练习，教师个别辅导练习队型：要求：练习认真，动作准确。左右外摆手，眼看
9、方向、身体与手臂协调一致。步法连接要匀速进行，重心平稳过渡，不能有起伏。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分80 7、左、右弓步连接练习左弓步完成后，重心后移，左脚尖离地，要带动身体微右转，左脚尖外展，重心前移，做脚尖匀速落地；同时，右脚离地，收至左脚内侧，在出右腿。要求与左弓步相同，方向相反。重点：基本步法 云手 进步跟步 并步难点：云手动作两手的协调，重心的移动。二、素质练习原地间歇高抬腿跑 原地做高抬腿跑练习。301、 教师示范讲解2、学生模仿练习3、每组50次，6组，每组间歇3分钟，强度为5560%要求：动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成。结束部分5一
10、、放松活动二、总结本次课的完成情况三、布置下次课的任务四、收器材下课51、放松整理活动2、横队集合队形：要求：课后认真复习器材课后小结体 育 课 课 时 教 案 第三次课课的任务1、复习前次课所学内容2、学习24式太极拳1-3式，基本掌握太极拳的第1-3式。3、素质练习。4、培养学生的锻炼意识，增强学生的体质。部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数准备部分15一、课堂常规1、体委整队报告人数2、师生问候，宣布本次课的任务及要求3、安排见习生二、准备活动1、绕田径场慢跑2、原地徒手操510队形：横队集合要求：见习生随堂听课队形：绕田径场慢跑队形：横队散开的体操队形 要求：教师口令指挥，学生集体练习部分时间教 学 内 容练习分量组 织 教 法时间 次数基本部分60 一、 复习太极拳的基本功1、手型2、左右外摆手3、步法连接二、学习24式太极拳第1-3式动作要领：（一）起式：1、预备势2、两脚开立3、两臂前平举4、屈膝下按（二）左右野马分鬃左野马分鬃1、丁步抱球2、转体上步3、弓步分掌野马分鬃1、 转体撇脚2、 抱手收脚3、 转体上步4、 弓步分掌左野马分鬃1、 转体撇脚2、 抱手收脚3、 转体上步4、 弓步分掌（三）白鹤亮翅1、跟步抱手2、后坐转体3、虚步分手10
