《心理健康教育课 提高自控力》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理健康教育课 提高自控力（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、学习自控力 请同学门看一则调查资料如果将时间分为四类 1 工作学习时间 正常工作 加班 非本职工作时间等 2 生活必需时间 睡眠 用餐 个人卫生等时间 3 家务劳动时间 购物 做饭 缝补 照料老幼等时间 4 闲暇时间 视听欣赏 旅游和锻炼 教育子女 探亲访友等时间 那么根据调查 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3分 加班时间17分钟 做兼职时间为13分钟 上下班路途时间为61分钟 睡眠时间为7小时41分钟 用餐1小时16分钟 做个人卫生和其他时间1小时46分钟 做饭时间为50分钟 购物 做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分钟 闲暇时间中 看电视为3小时6分钟 健身为
2、12分钟至13分钟 读书看报听广播约半小时 娱乐活动22分钟 根据以上的调查资料 请同学们算一算 一年里大体上我们能用在学习和工作的时间 假如我们能活到70岁 我们可用在学习和工作的时间大概又是多少 调查表明 中国城市男性的平均寿命为72岁 女性为75岁 以此计算 男性工作学习时间为13年7个月 生活必需时间为32年5个月 家务劳动时间为5年 闲暇时间为21年 而女性工作学习时间为12年 生活必需时间为33年8个月 家务劳动时间为7年6个月 闲暇时间为21年10个月 在平时 很多同学尝试去改变但难有成效 因为大家长期把快乐与看电视 上网等连接在一起 把学习与痛苦连在一起 于是一想到要改变 就觉
3、得很痛苦 以致改变失败 所以 如果要改变拖延行为 就必须把痛苦与拖延行为连接起来 而把所希望的新行为和快乐连在一起 帮助大家认识到不改变的痛苦和改变后的快乐 从认知层面上去增强自控力 你在面对学习任务时 是否有拖延习惯 拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼 高二时 如果你仍然没有改变 你会因此付出哪些代价 会给关心你的人带来哪些影响 请详细描述你那时看起来会怎么样 情绪怎么样 高考时 如果你仍然没有改变 你会因此付出哪些代价 会给关心你的人带来哪些影响 请详细描述你那时看起来会怎么样 情绪怎么样 1 请同学们诚恳地回答下列问题 请大家拿出一张白纸把答案写在纸上 1 请同学们诚恳地回答下列问题 请大
4、家拿出一张白纸把答案写在纸上 第二组问题 高二时 如果你成功改变 你将会得到什么样的回报 会给关心你的人带来多大的好处 请详细描述你那时看起来会怎么样 情绪怎么样 高考时 如果你成功改变 你将会得到什么样的回报 会给关心你的人带来多大的好处 请详细描述你那时看起来会怎么样 情绪怎么样 请第一小题回答否的同学回答下面的问题 如果你有拖延这种坏习惯 它会给你带来哪些烦恼 因为你没有有拖延学习的行为 高考时你将会得到什么样的回报 会给关心你的人带来多大的好处 请详细描述你看起来会怎么样 情绪怎么样 2 想像活动 请同学们回答完问题 再认真看几遍对每个问题的回答内容 接下来让我们开始一次体验之旅 请同
5、学们注意仔细听老师的指导语指导语 请大家以一个舒服的姿势坐好 轻轻地闭上双眼 做几次深呼吸 吸口气 屏住 慢慢地呼出 吸 屏住 呼 再来一次 吸 屏住 呼 请从头到脚 放松身体的每一个部位 放松 先做一分钟练习 请保持这种宁静和放松的状态 下面伴让我们伴随着音乐开始我们的体验之旅 下面开始想像自己不去改变拖延行为所导致的痛苦情景情境 让你懊恼 自责 内疚的情境 想得越痛苦越好 接下来让我们换一种情景 随着非常轻快的音乐继续我们的体验之旅 请同学们再想像如果自己改变了拖延行为后所带来的的快乐情境 想得越快乐越好 通过两次情境想像 现在你们内心里有怎样的想法 总结 在平时 很多同学明明知道应该去学
6、习 可就是没有行动 而是对着电脑 发发电子邮件 上网聊聊天 打打游戏 浪费了很多时间 不少同学痛下决心去努力改变但难有成效 就是因为你们把快乐与上网等连接在一起 而把学习与痛苦连在一起 于是一想到要改变 就觉得很痛苦 以致改变失败 所以 如果要改变拖延行为 就必须把痛苦与拖延行为连接起来 而把所希望的新行为和快乐连在一起 请同学们保存这一份对问题的答卷 从现在开始 最好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容 不断去想像拖延导致的痛苦情境 以及改变拖延行为后的快乐情境 3 制定拖延行为改变方案 1 分组让我们行动起来 一起来制定拖延行为改变的计划 下面我们进行小组 四人一组组 比赛 分组讨
7、论制定方案 看哪个组的计划最可行 有奖励哦 2 分组讨论 小组制定行为的自我监控方案 情景 当老师留了很多枯燥的作业时 你多次下定决心 少看电视 要留出点时间来做作业 可是 当电视开了后 虽然没有什么好看的节目 但拿着遥控器来回换台就花掉了不少时间 直到最后一刻才奋笔疾书 于是就带着内疚的心情和明天一定不能看电视的决心去睡觉 但第二天依然照旧 这是你以前的行为 一想到拖延行为所导致的痛苦情境 你要努力去改变 如果这个周末你同样有很多枯燥的作业时 你计划要怎样行动 以克服你的拖延行为 选择一个小组长 请各小组长分享讨论结果 总结 1 制定学习目标 学习计划2 及时进行自我反思和修正 自我反馈 3
8、 自我奖惩3 进行积极地自我暗示 同学们可以先为自己制定一个学习计划 当自己拖延着不去行动时 可立刻去回顾自己刚才所写的内容 不断去想像拖延导致的痛苦情境 以及改变拖延行为后的快乐情境 并通过内在言语来控制自己的行为 使用积极的自我对话来指导自己的行为 比如 不能看电视 这是在浪费时间 我现在该做作业了 我要立即行动起来 当自己按计划完成了学习任务后 可以自我奖励一下 为自己买件喜欢的东西 或看自己爱看的电视节目 总之 就是做一件你非常喜欢做的事情 请同学们在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容 保存好刚才所做的问卷答案 不断去想像拖延导致的痛苦情境 以及改变拖延行为后的快乐情境 并将你所做的情况写在心理日记本上 每星期上交一次 内容具有真实性 4 布置作业 请多指导 谢谢大家
