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1、中老年人健康保健知识讲座 主讲人 祝康健2016年4月西北工业集团北郊分厂医院 主要内容 第一中老年定义第二心理 生理特点第三养生保健 中老年龄界定 WHO 年龄划分44岁以下为青年45 59岁为中年60 74岁为年轻老人 75岁为老人 90岁为长寿老人 全世界平均寿命 61岁 欧洲人 72岁非洲人 49岁中国人 71 8岁日本人 78岁 最高 人的自然寿命 指若无环境的干涉如 患病 被其他动物伤害 意外死亡等情况 生物能生存的时间 周易提示 人80岁开始衰老 160岁是天寿 1衰老 指人体成熟以后 随着年龄的增加对内环境适应能力减退的一种生命现象 它是继胚胎发育 分娩 生长 发育 成熟后的必
2、然连续过程 衰老的结果是死亡 但死亡不一定经过衰老阶段 衰老具有普遍性 必要性 进行性 有害性 个体差异性和可干扰性等基本特征 2衰老的原因 遗传学说损害学说免疫功能下降代谢失调 3中国老龄化现状 我国是老年人口最多 世界上增长最快的国家之一 60岁以上的老年人口平均每年以3 的速度持续增长 80岁以上高龄老人已高达1100万 并以年均5 的速度递增 到2050年 60岁以上的老年人将约占亚洲老年人口总数的36 约占世界老年人口总数的22 3 四老年人的生理特点 1老年人的形体开始出现老态2身体成分变化3老年人各脏器和系统功能的衰退4老年人代谢功能减退5老年人免疫功能明显下降 十老年人心理特点
3、 失落 退休 丧偶 孤独 空巢 恐惧 对衰老的恐惧 对疾病的恐惧 对死亡的恐惧 1心理孤独 造成老年人孤独的最普遍原因是 退休在家 离开了工作岗位和长期相处的同事 终日无所事事 孤寂凄凉之情油然而生 儿女分开居住 寡朋少友 缺少社交活动 丧偶或离婚 老来孑然一生 老年人最怕孤独 因为孤独使老人处于孤独无援的境地 很容易产生一种 被遗弃感 继而使老人对自身存在的价值表示怀疑 抑郁 绝望 2心理空虚 这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人 他们从长期紧张 有序的工作与生活状态突然转入到松散 无规律的生活状态 一时很难适应 可能会像无头苍蝇一样 东碰碰 西靠靠 使他们感到时间过的很慢
4、难以打发 伴随 空虚感 而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安 这种恶劣的心境如果旷日持久 甚易加速衰老 有时可以达到使人想死的程度 对老年人的身心健康威胁很大 人的衰老有哪些表现 我国自古以来称60岁为花甲之年 而且规定这一年龄为退休年龄 现实生活中也以60岁作为老年人的区分年龄 外观的老化 皮肤 牙齿 脊柱 头发循环系统 心血管 内脏的老化 内分泌系统器官 三目前老年人的基本情况 从流行病调查资料得知 白内障患病率 68 4 糖尿病患病率 4 5 骨质疏松症 60 90 老年痴呆症患病率 1 5 3 住院率 7 6 残疾率 19 5 是生活方式和饮食营养不合理造成的 4健康长寿 唯有健康才
5、能长寿 这是众人皆知的道理 身体健康 硬件 心理健康 软件 健康长寿 目的 养生保健 第一 养心 健康认识第二 养身 5健康长寿决定因素 人的健康长寿 60 取决于生活方式 15 取决与遗传 10 取决于社会安定 8 取决于医疗条件 7 取决于气候环境 三级预防原则 预防和控制疾病的三道防线 不仅仅预防疾病的发生 还包括疾病发生后组织其发展 以及疾病治疗过程中的康复防残 最大限度减少疾病造成的危害 适用于所有的疾病 第一级预防 又称病因预防 是通过各种措施消除或控制影响健康的因素 从而预防疾病的发生 保护健康 第一级预防是预防疾病发生的根本措施 第二级预防 又称临床前期预防 或三早预防 早期发
6、现 早期诊断 早期治疗 第二级预防是防止或减缓疾病发展重要措施 早期发现的措施主要有普查 筛检 定期体检等 第三级预防 临床前期预防 对患者采取积极有效的治疗 防止疾病恶化 预防并发症 防止病残 促进康复 降低死亡率 延长寿命 目的措施 第一级预防 增进健康预防疾病 健康教育 改善环境卫生 合理营养 戒烟 限酒 进行体育锻炼 加强心理卫生 预防接种等 第二级预防 早期发现早期诊断早期治疗 定期体检 自我检查 普查 筛查 高危人群重点项目检查 目的措施 第三级预防 防止病残促进康复 防恶化 防伤残 防后遗症 防复发 防转移等 功能性康复 心理康复等 不同的疾病 三级预防侧重点不同 对于病因明确的
7、疾病 应以第一级预防为主 对于病因尚不够明确的疾病 在尽量做好第一级预防的同时 重点做好第二级预防 对所有已患病的中晚期病人 要尽量做好第三级预防 临床表现 举例 高血压的防制 高血压的危险因素 吸烟 酗酒 高盐饮食 情绪激动 第一级预防 病因预防 针对高血压发生的危险因素采取措施 消除或控制导致高血压的危险因素 预防高血压的发生 1 不吸烟 2 限制饮酒 3 减少盐的摄入量 4 保持情绪稳定 第二级预防 定期测量血压 以做到高血压的早发现 早诊断 早治疗 第三级预防 对高血压患者采取正确有效的治疗 防止并发症 防止病残 提高生命质量 老年人良好健康状态 首先做到十六个字 合理膳食适量运动戒烟
8、限酒心理平衡 中国居民平衡膳食宝塔 2007年12月卫生部公布 5油 25 30克 盐6克 4奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30 50克 3畜禽肉类50 70克 鱼虾类50 10克 蛋类25 50克 2蔬菜类300 500克 水果类200 400 1谷类薯类及杂豆250 400克 保证饮水1200毫升 六老年人膳食指南 1少食多餐 老年人进餐应定时 定量 防止 饥一顿 饱一顿 或暴饮暴食 高龄老人应少吃多餐 以防止肥胖症的发生 2食物多样 谷类为主 粗细搭配 软食为主 有些老年人牙齿松动或脱落 消化功能减退 故应以易咀嚼消化的食物为主 如牛奶 豆浆 稠稀饭 馄饨等 要少吃油炸食品和干硬食品
9、 如油饼 火烧等 3多素菜 少油腻 新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质 油腻食物不仅不易于消化 而且所含脂肪高 为防止老年人高血压和冠心病的发生 最好不食油腻食物 少吃荤油 肥肉 油炸食品 甜点心 内脏 鱼卵等食品 4多淡食 少过咸 老年人吃菜不要过咸 以免加重肾脏负担 还能防止高血压等症 5饮食尽量多样化 老年人不应偏食 否则将会因某种营养缺乏而导致患病 6饮食要热 老年人胃口多喜暖怕凉 故应食热食 不可过多食用冷 凉的食物 每天足量饮水合理选择饮料 7适量饮茶 限量饮酒 切勿吸烟 适当饮茶能增强血管弹性和渗透性 还能防止高血压 但茶不宜过浓 以防失眠 老年人往往患有呼吸系统疾病 因
10、此还须忌烟 8多吃粗粮 大豆 蔬菜 水果 特别注意以植物性食物为主 这些食物对延缓衰老有利 9坚持一天一杯牛奶 一个鸡蛋 适量吃鱼 禽 瘦肉和海产品 对调节机体代谢有重要作用 10注意食物的色 香 味 形 以促进食欲 并适合老年人的咀嚼和消化功能 走路是最好的运动 三个字 三 五 七三 最好一次三公里三十分钟以上 五 一个礼拜最少运动5次以上 七 是运动的适量 运动到你的年龄加心跳等于170 三个 三十秒 三个 三十分钟 夜间 白天起床 坚持三个先后 三十秒 以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒 坐起三十秒 扶着床边站上三十秒 再行走 老年人一定要戒烟限酒 吸烟的害处 对身体各器官的重要影响
11、引致多类严重的肺部疾病 包括肺癌 肺气肿 慢性支气管炎 令心脏血管闭塞及收窄 导致冠状动脉心脏病 令血管收缩 减少各器官 包括脑部的血液供应 导致中风 导致骨质流失更快 令骨骼脆弱易折 癌症 吸烟可提高肺癌 肝癌 食管癌 胃癌 胰腺癌和膀胱癌的患病几率 可以引起肺癌 喉癌 口腔癌 咽癌 食管癌 胰腺癌 肾癌和膀胱癌 对男性及女性的影响 影响男性的性能力及男女性的生育能力 对胎儿及儿童发育的影响 孕妇吸烟或接触二手烟影响胎儿成长 严重的可导致流产 婴儿出生的体重会较轻 对他们的体能及智力发展均有所影响 二手烟的影响 亦会令被迫吸入二手烟人士增加患上肺癌 心脏病及其他与吸烟有关疾病的机会 增加儿童
12、患上支气管炎 肺炎 中耳炎的机会 引发哮喘病 八老且人运动与健康的益处 1活动筋骨关节 增加肌肉对葡萄糖的摄取 从而得到锻炼 2促进血液循环 强化心脏脏功能 防止外科并发症的发生 3改善肺功能 增加抵抗力 4减轻体重 降低血压 增加肌肉的强度和耐力 增强机体抗病能力 5松弛神经 消除精神压力 增加体内的新陈代谢率 6增加胰岛素的敏感性7降低血脂 运动会增加体内对血脂的利用 使甘油三酯 胆固醇有所下降 8保证良好睡眠 增时食欲 使生活规律化 9令人脑筋灵活 提高工作效 九老年人运动的管理 老年人运动的追号方法按一 三 五 七进行 1每天运动 2根据年龄的高低 每天步行距离不同 时间在三十分钟以上
13、 3每周运动五次以上 4运动后的心率加年龄不超过170 这样的运动量属于中等运动量 5老年人晨练前需少许进食 晨练中常见有老年人感觉头晕 严重的会感到心慌 腿软 站立不稳 有心脏病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故 老年人晨练前的进食 应以松软 可口温热的食物为宜 如热豆浆 热牛奶 点心 藕粉 发糕 粥 鸡蛋饼 燕麦片等等 如能有一两碟可口小菜佐餐或素炒胡萝卜丝 白菜丝等青菜更好 量不必大 但吃得要有营养 要感到舒服 3情绪变化 老年期是人生旅途的最后一段 也是人生的 丧失期 例如 丧失 工作 丧失权力和地位 丧失金钱 丧失亲人 丧失健康等 一般而言 老年人的情感趋于低沉 这与他们的历史
14、经历和现实境遇是分不开的 另外 由于大脑和机体的衰老 老人往往产生不同程度的性情改变 如说话罗嗦 情绪易波动 主观固执等 少数老人则变得很难接受和适应新生事物 怀恋过去 甚至对现实抱有对立情绪 老年人的性情改变 常常加大了他们与后辈 与现实生活的距离 导致社会适应能力的缺陷 4记忆力减退 不少老年人都时常为自己的记忆力不好而深感苦恼 例如 出门忘记带钥匙 炒菜忘了放盐 刚才介绍过的客人 转眼便叫不出人家的名字 一会儿找不到手表 一会儿找不到眼镜一老年人记忆力减退的特点是对新近接触的事物忘得很快 医学上称 近事遗忘 而对过去的往事却记忆犹新 记忆力减退是大脑细胞衰老 退变的常见现象 过于严重则可
15、能是老年痴呆的一种表现 5睡眠问题 老年人大多数睡眠减少 睡眠浅 易惊醒 有的老人同时有入睡困难和早醒 这也是脑功能自然现象 医学研究发现 老人在睡眠过程中醒来的次数较多 女性入睡比男性慢 由于老年人睡眠的质和量都发生了明显变化 因此许多老人常感到睡醒后不解乏 白天精神不济 甚至有昏昏欲睡之感 有些老人可表现睡眠过多或睡眠倒错 日睡夜醒 或在白天频频打盹 打呵欠 即使在很重要的场合也难以自制 这也是脑功能削弱的显著标志 十一老年人心理健康的注意 1具有充分的安全感 2充分地了解自己 3生活目标切合实际 4与外界环境保持接触 5保持个性的完整与和谐 6具有一定的学习能力 7保持良好的人际关系 心
16、平气和 勿焦躁 8能适度地表达与控制自己的情绪 9有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 10在不违背社会道德规范情况下 个人的基本需要应得到一定程度的满足 11培養生活情趣 维持心境的年轻 高血压的危害 1 高血压病引起动脉粥样硬化由于高血压的影响 血液中胆固醇和其他碎片容易沉积在冠状动脉上 造成动脉粥样硬化同时由于高血压造成的血管肌肉变厚也可以使血管狭窄2 高血压病危害心脏人体长期血压增高 左心室逐渐发生肥厚 心肌肥厚引起和加重心肌缺血 心绞痛 心肌梗塞 心律失常高血压病是引发冠心病的主要危险因素之一 高血压病人患冠心病的危险是正常者的2 4倍长期高血压会导致心力衰竭 与没有高血压的人相比 高血压患者发生心力衰竭的危险性至少增加6倍 3 高血压病危害脑高血压使脑血管狭窄 造成脑部动脉血管的阻塞 引起瘫痪和语言问题 甚至死亡由于长期高血压的作用 增加了脑血管壁的脆性 易引起血管破裂 发生脑出血脑卒中的发生与血压的数值呈正相关 如果血压降低6mmHg 中风的发生则减少34 4 高血压病危害肾肾脏的主要功能是滤除人体内有毒的废物和调节体内渗透压力长期高血压会使肾功能逐步减退 表现为血肌酐 血尿
