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1、 在家就能锻炼全身肌肉 大全 1 站立下蹲 训练部位 臀部 腿部1 双脚打开与肩同宽 踩住弹力绳 双手将弹力绳拉高到与肩同高 2 做下蹲动作 注意膝盖不要超过脚尖 动作进行20次 2 弓箭步下蹲 训练部位 臀部 大腿前后侧1 前脚踩住弹力绳 将弹力绳绕到手臂后侧 双手举到肩膀上方 2 做弓箭步下蹲 注意脚尖朝正前方 保持身体中心平衡 动作进行10次再换脚操作 3 单脚侧抬 训练部位 臀部1 左脚踩弹力绳 并将弹力绳固定再右脚 2 右脚保持脚间向上 并向侧边上抬 动作进行20次 再换边操作 4 背部划船 训练部位 阔背肌1 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳 身体微向前倾 保持下蹲动作 2 做划船姿
2、注意手臂弯曲到达约90度 动作进行20次 5 站姿胸推 训练部位 胸部1 双脚站立与肩同宽 将弹力绳绕过背部 双手与肩平行张开约90度 2 作推胸动作慢慢往前推进 动作进行20次 7 肱二头肌弯举 训练部位 肱二头肌1 呈站姿 右脚踩住弹力绳 右手紧贴身体 2 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作 注意放下后需完全伸直 动作进行20次再换边操作 6 坐姿肩上推 训练部位 肩膀 三角肌 1 呈坐姿 臀部坐在弹力绳上 双手上臂置于脸前方 并举弹力绳至耳朵的高度 将手肘弯曲90度 并注意手肘完全向下不外展 2 双手慢慢向上推举 动作进行20次 8 肱三头肌伸展 训练部位 肱三头肌1 左脚踩住弹力绳 右手贴耳际并保持上臂水平 右手从身体后方拉住弹力绳 2 右手向上拉至完全伸展 做三头肌伸展动作 动作行20次再换边操作 谢谢观看
