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1、小腰美女养成计划拥有一个迷人的小蛮腰是美女最起码的标准。羡慕小腰美女之余，赶紧开始你的训练计划吧!腰于人体中起承上启下之作用，因为它，人体呈现蜿蜒施展之妙，予人以无限的遐思和幻想。细腰成为美人一大要件，古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰之柔软、纤弱，婀娜细腰如垂柳，因此，美人腰也称柳腰。 美人腰大致分为纤细和肥嫩两种形态，古有“环肥燕瘦”及“杨妃樱、赵妃柳”的比喻。柳腰迷人，在于腰细能很好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人。故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。“小腰美女”必知3真理1.“小腰精”难度系数拿出布尺量量你的腰围和臀围。若腰围和臀围比大于0.8时，成为“小腰
2、精”的难度系数可就大了，估计你离“水筒腰”不远了； 以手轻捏腰侧的脂肪，如果能轻易捏起赘肉，就表示已有脂肪囤积的现象，但这并不妨碍你做个“小腰精”的计划。2.“小腹婆”养成原理不知道你有没有注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起来的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，如腿部、手部、臀部等，惟一例外的就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群很少运动，所以不能及时消耗的热量容易在腹腰部转化为脂肪囤积起来，成为名副其实的“小腹婆”。3.“纤纤柳腰”一尺六“纤纤柳腰”是时下美女们追求的终极目标，古人所推崇的柳腰是一尺六，纤
3、纤柳腰，盈盈一握，这一原则古今不变。国际审美委员会将身高与腰围比例的标准公式是标准腰围（厘米）身高（厘米）l2-20。“纤腰妙舞萦回雪”、“佳人缥缈腰肢约”，细腰是女子形体美的一大特点，饱含着柔软腰肢的动态、静态曲线美，洋溢着富有青春活力的健康美和弹性美。如果你现在还不是“小腹婆”，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧；很不幸，如果你已经是“小腹婆”了，没关系，只要能努力也会有成果！A.上腹聚脂上腹聚脂的原因是因为你身体的新陈代谢率下降，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，导致脂肪积聚在上腹部位。对策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难挨，甚至会情绪低落，其实开始瘦腹时你可以
4、给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。B.下腹赘肉日日坐在办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！对策：不要忍便。因为忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长壮大！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。C.“水桶腰”造成“水桶腰”的原因主要有两个：一是女性荷尔蒙失衡；二是脂肪吸收过剩。一旦生活作息不正常，比如说经常熬夜、饮食时间混乱的话，女性荷尔蒙就会失调，
5、很容易形成脂肪超标。同时，脂肪吸收过剩也会导致腰腹内脏器官超标。一旦内脏细胞吸收的脂肪过多，就会造成细胞活力下降，无法将脂肪排出，囤积在腰间，自然形成“水桶腰”。对策：慢嚼食物多吃菜每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮食。居家炼“腰”术 家居瘦肚法每日饮水8杯。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。 变形的仰卧起坐 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大
6、腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 按摩法 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩3050下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。责编:霜叶Email：
