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1、点点滴滴,让我们在起居中拥有健康肠道人们常说“伤风感冒是万病之源”。其实不只是感冒，从某种意义上讲，我们的身边还潜伏着比伤风感冒更要可怕的“万病之源”。那就是便秘和腹泻等等来自肠道的毛病。 有不少人平时就受到便秘的困扰。最近，“我好像有点便秘”这句话，是极为普遍的话题。此外一般人在肚子咕噜咕噜叫时，顶多只是说，“午餐的火锅太油腻了”而不以为意。大多数的人都认为，“吃些止泻药就好了”;就像便秘时，大部分的人都说，“吃些泻药不就行了嘛”一样。便秘或腹泻时，服用药物后，经过很短暂的时间确实可以痊愈。正因为如此，一般人都不认为便秘或腹泻是一件严重的事，于是意外地隐藏着可怕的疾病。我们的肠内被污染了专家
2、认为，因为不良细菌的增加，肠内的“腐败”现象就会加剧，造成肠机能无法发挥原有的作用。肠机能如果失去原有的作用，就会引发大肠癌。10年前美国就有科学家指出，乳腺癌的间接原因是便秘。每周排便二次以下的女性，占乳房拥有异常细胞(是指容易转化为癌细胞)之女性中的绝大多数。另一方面，一天排便一次以上的女性，仅占乳房拥有异常细胞的5%。证明了慢性便秘的女性，导致乳腺癌的可能性比较高。肠内栖息着大肠菌、双歧杆菌(好细菌)、威尔斯菌(坏细菌)等超过一百种一百兆个细菌。其中的“坏细菌”会因为便秘而大量繁殖，以致引起大肠癌或乳腺癌。这种坏细菌如果在肠内扩张势力，肠内环境就会迅速形成腐烂现象，大便也会发出恶臭，结果
3、导致身体老化和消化机能衰退。除此之外，便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等疾病而使身体提早老化的元凶。如果置之不理，这种恶性循环会一直持续下去;反过来说，若能用某些方法来制止肠内环境的恶化，就可以防止身体的老化。现代人经常负荷过多的压力，而且饮食不正常，生活又不规律，很少有人能够完全与便秘绝缘。可是，如果想每天过着健康的生活，不管怎么说，必须先解决便秘的问题才行。让我们来抵抗便秘A食用酸奶在饮食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶比较好。因为早上胃里空无一物，食用冷的酸奶，可将强烈的刺激传至结肠(称为胃结肠反射)，以促进大肠蠕动排出大便。整体来讲，应多摄取谷类、薯类、豆类、海带、蘑菇等含有大量食物
4、纤维的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效；具有使双歧杆菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纤维相同或更好的效果。在酸奶中加入食物纤维、大豆低聚糖制成的酸奶饮料更有效。B.让肠子做做操1.将两脚放松与肩同宽，然后深呼吸后慢慢吐气，尽量放轻松。2.将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次。3.因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠道有帮助。4.早上在棉被中可做轻微腹部运动。为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。5.在公交车抓住吊环时，坐在办公室时，都可以进行刺激腹部运动。6.如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。C
5、. 养成为腹部按摩的习惯腹部按摩对预防和治疗便秘也非常有效。但是，腹部是极纤弱的部分，不能施以强烈的刺激。1.平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部。2.姿势不变，手指施加力量揉捏腹部，反复做三至五分钟。3.脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约十厘米的圆周为范围，绕圈式地按摩。接着，揉捏下腹部的左右。4.最后用手掌，以直径二十厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行一二分钟。D.用饮食排毒古人云“欲得不死，肠内无滓；欲得长生，肠内常清。”脸上长斑，肤质粗糙，脸色灰暗，究其根本原因就是肠内毒素常存，宿便堆积所致。排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两公升水可以通过水分冲洗
6、体内的毒素。出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮也可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。对治腹泻针对急性腹泻的情况，治疗的基本原则很简单，就是“绝食”!为了让胃肠获得休息，不消耗体力，不刺激肠的运动，最重要的是保持肠子的安静。事实上，轻微的腹泻只要一二餐不吃，就可以治愈。不过必须注意的是，过度绝食会消耗体力，反而拖延身体恢复健康的时间。绝食是让胃肠休息，目的是准备进行食物疗法。其次，腹泻时大量排泄了水分，所以在绝食当中，必须补充水分，最好用热茶补充水分;另外在口中含点酸梅，补充所需盐分。也不能一下子就恢复平时的饮食，应细嚼慢咽地喝些菜汤、稀饭。
7、养成良好的生活习惯1.规律排便每天在固定的时间排便，并且从大便的颜色、形状、硬度、量、气味，来检查饮食方式是否适当。2.尽量不要抽烟喝酒饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力进入最佳状态。香烟中的有毒物质更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。3. 忌马上吃水果饭后马上吃水果，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。所以，水果最好在饭后23小时吃。4. 忌马上洗澡饭后洗澡，四肢、体表的血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，从而降低肠胃的消化功能。5.充分休养和睡眠充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则。虽说精神压力也会影响健康，但如果不注意此原则，就不可能获得真正的健康。责编/梅子
