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1、运动与健康 中国居民体育锻炼现状 运动频率 背后拉手测柔韧 运动小测试 坐下来站起来 运动小测试 生命是一种平衡 工作友情营养家庭健康 找到平衡 减少压力 你的身体就像银行 如果身体失去平衡 将会发生什么 只剩下空壳 身体就会垮掉 找到属于你的平衡 学会听身体说话每日摄入高质量的营养抽时间做运动 每日摄入高质量的营养 常量营养元素 蛋白质 脂肪和碳水化合物微量营养元素 维他命和矿物质植物营养元素 植物及天然营养素纤维素水 每日摄入高质量的营养 微量元素 水份 膳食纤维 植物营养素 主要营养素 运动能改善 力量心肺功能灵活性耐力 举重练习200米跨栏篮球赛1小时自行车2小时马拉松 蛋白质 碳水化
2、合物 脂肪 运动能量消耗来源百分比 设定聪明的健身计划 设定聪明的健身计划具体可衡量可达成结果导向时间限制 健身 你没有借口 个人健身计划 你需要先问自己几个问题你爱好什么样的运动 你能花多少时间做运动 你的个人需求是什么 如何做到对自己负责 准备好记日记了吗 请记住 一切都为了你自己 不要操之过急 成功没有捷径持续渐进才能成功 循序渐进建起你的房屋 打地基 柔韧训练筑墙 力量锻炼盖房顶 有氧运动一次一步 每天一次 柔韧训练 伸展运动 长时间对着电脑屏幕会造成颈部和背部肌肉紧张每天在办公室里做做伸展运动 放松一下通过柔韧训练增强韧带和肌肉的伸展能力加大关节活动范围 力量锻炼 无氧运动 通过训练
3、增加肌肉力量 缓解肌肉紧张度增加肌肉力量增强心肺功能增加新陈代谢建议至少30分钟每天每周2 3次 耐力锻炼 有氧运动 定期做一些简单的有氧运动 锻炼心肺功能 并消耗更多脂肪 心率达到最大心率的60 75 时 最大心率 220 年龄 结合自我感觉来判断 轻度疲劳感 有效有氧运动的标准 运动时间 每次至少30分钟 每周5次 常见运动方式推荐 跑步骑自行车瑜伽拳击举重混合式运动平衡是成功的关键 良好的营养是运动的后盾 你知道吗 肌肉是由蛋白质组成的器官是由蛋白质组成的你需要摄取蛋白质来修复在运动中受损的肌肉 满足饥饿维持肌肉量供给能量 蛋白质的重要性 为了补充损失的水分 一天中你需要补充的水分应为流
4、失汗水的1 5倍 自行车运动员在一个小时内就可能流失多达两升的汗水 一场90分钟的足球比赛中运动员平均流失两升的汗水 你知道吗 水是人体的主要成分占到体重的60 70 帮助排出体内废物维持耳朵 鼻子和咽喉组织湿润度将营养元素输送到细胞 水分的重要性 我们必须补充水分 一般人应该喝8杯水体重超重者喝水量适度增加如有运动或天气炎热或干燥 喝水量便应适度增加 8x 80 营养加上20 运动的哲学没有良好的营养做后盾 你的身体无法达到最佳状态我很积极 但还缺高质量的营养康宝莱核心营养产品帮助我获取良好的营养 高质量营养 运动 让我们动起来 健康5K跑 康宝莱悦动时刻 萨曼莎 克莱顿的健身小诀窍 视频地址 找到平衡 健康方程式 运动 营养 健康 后续课程预告 本周X下午X点 NC中的邀约与缔结 期待与各位再次相聚
