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1、各章提要与作业题第一章 运动处方的基本理论本章提要： 通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。作业题/思考题： 对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。第二章 预防健身性运动处方制订的依据本章提要：制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平
2、。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。作业题：一、游，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180，运动后3次心率分别为51次/30、39次/30、37次/30握力：43.8 Kg俯卧撑：49次纵跳；13.8 cm坐位体前屈：- 3.8cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：70.9 2：24 3：5
3、、2、5、0、1、二、宋， 女，25岁，身高160.1 cm，体重83.8 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107，运动后3次心率分别为42次/30、41次/30、35次/30握力：16.1 Kg仰卧起坐：7次纵跳；22.1 cm坐位体前屈：- 7.1 cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180，运动后3次心率分别为 79次
4、/30、70次/30、68次/30。作业要求：计算台阶指数并进行评定。答案： 41.7 及格四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：女，体重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg男，体重67 Kg，握力 37.2 Kg作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。答案：女：46.2 良好 男：55.5 良好（四舍五入）五、，男，23岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。作业要求：1. 计算 BMI2. 计算 体脂3. 计算肥胖指数4. 你认为该男子是否需要进行减肥？ 并请说明理由。答案：1：24.97 2
5、： 21.95 3：130.87 4：是六、34人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照国民体质测定标准，或学生体质健康标准，或普通人群体育锻炼标准为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。第三章 耐力运动处方本章提要： 除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C. 心脏功能能力、E.C. 运动能力、THR 靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C. 的确定
6、、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。作业题：一、 在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，蹬台阶频率均为30次/分。请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。答案：10.92 9.90 8.87 7.84二、 体重为62 Kg的受试者，蹬车功率为50 w、100 w时，运动强度为多少MET？体重为75 Kg的受试者，蹬车功率为60 w、120 w时，蹬车功率为多少MET？答案：4.4
7、9 6.98 4.47 6.94三、，女，54岁，身高155 cm，体重70.4 Kg。二次台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。二次台阶试验姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg测定日期：台阶高度 cm蹬阶频率次/分MET心率 次/分第一负荷151591第二负荷1525109心率 次/分220200180160140120100806040 3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs运动强度： - 运动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10测试者：答案：10.1 6.08.0 1211
8、43（高强度） 或 4.76.3 106123（低强度）四、，男，54岁，身高176.5 cm，体重75.1 Kg。二次功率车试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。二次功率车试验姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg测定日期：功率 watts体重 KgMET心率 次/分第一负荷45104第二负荷90117心率 次/分220200180160140120100806040 3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs运动强度： - 运动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10测试者：答案：12.7 7.610.1 130148（高强度） 或 5.57.3 115128（低强度）五、，男，21岁，身高 182.5 cm，体重79 Kg。二次跑台试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。二次跑台试验姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg测定日期：速度 Km/h坡度 MET心率 次/分第一负荷2.71098第二负荷5.514157心率 次/分220200180160
