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1 肌肉牵伸技术图谱上肢肌肉牵伸技术一、肩部肌肉1.肩部前屈（仰卧） 2.肩部后伸（俯卧） 3.肩部外展 4.肩部的内旋、 5.外旋6.肩关节水平外展 自我牵伸：肩前屈 肩后伸 肩外展二、肘部肌肉1.伸肘 2.屈肘 3.前臂旋前和旋后 自我牵伸： 屈肘1 伸肘（自我牵伸） 屈肘与伸肘（自我牵伸） 肩外展2 三、腕及手部肌肉1.腕关节伸展 2.腕关节屈曲 3.手腕桡侧偏 4.手腕尺侧偏（自我牵伸）屈腕 伸腕 桡侧偏 尺侧偏掌指关节屈 掌指关节伸
