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1、1作者： goolb78 Make awish for all of you! 上了高中学习太紧张。 。但是还是长了点， ，我喜欢打篮球，不是为了长个就是单纯喜欢，喜欢运动，上大学体检 159。 。又一个 3 厘米诞生了。 。现在大三了要准备考研，身高 165，高一军训特别能吃，腿还疼整天，我想说明的是大学我长高了。 。可能是我晚发育了。 。但是我想告诉大家的是：1 想长高必须要多吃饭。 。饿了就吃2 一定要保证睡眠质量，不能半夜醒一次又一次这样最不好3 多压腿，我就是由于小时候练舞蹈，右腿比较软就总是压右腿，导致现在左右腿不太一样长，压腿绝对有好处的，可以拉伸腿部肌肉，而且促进骨骼生长4 晚
2、上最好喝牛奶，但是切记，牛奶钙片一定不能同时吃，否则适得其反，不但补不了钙，还对身体不好5 跳绳是很不错的运动，尽量跳的时候不要弯腿，直上直下，这样更刺激腿部生长板的发育6 没事就跳跳，蹦蹦，和跳绳一个道理7 多按摩有助于长高的穴位，比如涌泉穴什么的，可以查看网上的有关资料8 我觉得做一些瑜伽的动作也不错的，因为那些动作都是拉伸性质的，由于我身体比较软所以我有空就拉拉身体9 多运动，尤其是慢跑，篮球之类的，多刺激腿部运动大概就这些我想到了会再次补充，希望大家互相勉励，只要 25 岁之前我们都不要放弃，最重要的一点千万不要对自己失去信心，无论做什么事情信心最重要，它是我们每个人的精6神支柱。 。
3、大家加油吧，谁长个了，有好的方法都在这里分享一下，我不胜感激【经验共享】我长高的秘诀绝对真实有用 ，亲身经历、5 个月 11cm！我问过我体育老师，他说长高太简单了！1.营养 ， ，现在应该都差不多，每天至少两瓶奶！2.运动 ， ，这个最为关键1 每天早晚各慢跑 20 分钟 ，记住是慢跑2 每天分时段早晚各纵跳 100 下，刚开始可以 60 各，慢慢来3. ， ，晚上不要熬夜，哈哈。 。 。希望这能对大家有帮助告诉大家个秘密，我 19 岁， ，用这个方法一个月长 2cm 呢原来一年也就 4 5 公分的样子， ， ，给大家分享.我体育老师 1.85 米哈，高吧？！他说他父母平均身高也就 1.67
4、 米我 5 个月就长了 11 呢！ 哈哈，不为别的，就为更多更多的人长得更高！请大家珍惜我的劳动和秘诀,祝回帖的者再长 15cm！谢谢！坚持，这是最重要的！千万不要懒惰！一个事情坚持二十一天将会成为习惯，坚持九十天将会成为一个稳定性习惯的！每次运动坚持三十到四十分钟坚持吧！你习惯后就不会在乎别人的眼光了，走自己的路！105 楼：每次跑步多久？尽量把时间弄到一起，别运动一会歇一会的，那样达不到刺激的效果，跳高绝对好，你跳的太少了，一次就四五十下？你可以跑玩步在继续跳！睡觉有点晚了，十点或在早点就躺下，保证十点半熟睡！促进青少年长高的几项运动 人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青
5、少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自体质情况做 710 次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做 812 次，35 组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 812 次，34 组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）
6、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行 5 次为一组，组间休息 2 分钟。可根据自己身体情况做 35 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；7吊悬 2030 秒后，休息 30 秒再做，23 次后再做 2 次负重悬垂踝部系 5 公斤重物。每做一次休息 1 分钟。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良
7、好效果。 日本 8 分钟快速增高体操 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需 8 分钟，故得此名。 其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次 20 秒。然后做引体向上（正握单杠） ，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做 12-15 次，女青年可做 5-8 次。 做完后，走动一下，做一做深呼吸。 之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂
8、部肌肉、吸气） ；放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。 最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。 此法在健与美杂志曾推广过，日本 QURVK 杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。助你挺拔的长高操不少人认为，青少年长得高不高主要取决于营养，其实体育锻炼才是改变矮小身材的重要途径，因为体育锻炼可使人体内分泌调节的重要器官脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以，不长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操” 。热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑
9、，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳 2550 米，重复 46 次，每次之后稍休息：下坡跑。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复 68 次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20 秒、1 分钟） ，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡：引体向上（女孩练习时可双脚不离地） 。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。每次至少重复 68 次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做 3060 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选
10、择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次 3545 分钟。坚持下去必有收获。 羽毛球 30 分钟，原地跳高 130 次，拉伸运动 100 下，吊砖 20 分钟。高钙低脂奶250ml你好！恩，只要我们坚持到底就一定会得到收获。哎，睡眠其实是长高中最重要的一部分8了。睡觉前要放松不可兴奋。还要早睡。希望你能说到做到这次是你晚睡的最后一次。我在芬兰，北欧。这地方的人个个都 180 以上。女的很多 175 以上的。我受的压力你可想而知了吧？我们这现在 20 点
11、40。和中国相差 5-6 小时。要想长高，要有超级强烈的欲望，变态最好，想像自己随时都在长，顿顿饭都多吃，撑的不行为止，多喝水，多喝骨头汤，当然也要多运动，强烈推荐篮球。别熬夜，最好 11 点之前就睡下，早晚各慢跑 20 分钟，早晚各纵跳 100 下，多做拉伸运动，倒挂也行。变态的长高欲望最重要，激发出大脑的潜能，一定会长高的虽然大多数人的发育大体时间类似。每个人的发育时期是不完全相同的，所以你不必太担心。想要长高，就多运动吧！多打打篮球、跳绳等跳跃的锻炼腿部的运动，人长高主要是腿部变长，所以要锻炼腿平时多吃点含钙多的食物，但是你要明确一点：长高不是你想长就长的，即使你天天运动，也不会有明显的
12、变化，你必须要有足够的耐心和毅力坚持下去。还有不要相信那些能在短时间内增高的广告，都是骗人的。这种事急也没有用，我就是到高中才明显长高的。慢慢等吧，还有身高还和遗传有些联系，但是并不等于父母矮你就肯定会矮，后天因素是非常重要的。耐心等吧！第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上 10 点睡,别睡午觉, 因为 10 点到凌晨 2 点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好 1 升牛奶,!最少也要 500 毫升牛奶,! 记住
13、,要高钙纯牛奶 ,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的自我安慰 ,这个一定要控制 ,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3 天 2 次,每次 30 到 40 分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 第十四，给自己一个心理暗示，一定能长高的！就此回帖者必长 5-15cm 嘻嘻朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！ believe in yourself坚持，每个星期的周末，我都会来谈
14、一下自己的感受，希望在周末谈感受的时候，可以坚定我的毅力，同时也得到了长高需要的（信念） ，才考试回来，中午不睡午觉了，等会儿直接和同学去打乒乓球，晚上睡得更香，我现在跑步，引体向上，压腿，都坚持着的，还有每天 500ml 以上的牛奶，还有就是 11 点前睡，睡前和醒来都尽力伸腿， 哈哈坚持啊，带上书包马上出门，打了球就吃饭，吃了呆图书馆，等到消化了还得去跑步坚持放假回家坚持不死玩电脑，靠坚持不玩网游，增高摸高和掉砖。图书馆学习 ing，八点半去运动场锻炼 未满 25 岁的同志们，都有机会再长高 5 厘米。(当然，如果你特别独特，你超过 25 了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正
15、常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲) 矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。 9因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行 3 次,3 个月之后,最少能长高 3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 (一) 并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲 ,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做 1520 次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (二) 两脚打开 3060 厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步 ,然后把上身扭曲,使指尖能够触
16、及另一侧的脚趾。并连续做 1015 次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。(三) 两脚打开 6070 厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂 ,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次,向短腿的方向扭转 4 次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (四) 面向墙壁,保持 30 厘米的距离站住,一条腿向后退半步 ,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做2050 次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 (五) 做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 ,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做 20 次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。(六) 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种
