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1、浙中天地和专业瑜伽会馆内部教材浙中天地和专业瑜伽会馆内部教材 TTYogaTTYoga 专业增高瑜伽教程专业增高瑜伽教程 3 03 0 版版 20022002 年年 8 8 月月 2002006 6 年年 0 01 1 月月 本资料由浙中天地和专业瑜伽会馆提供本资料由浙中天地和专业瑜伽会馆提供 内部资料内部资料 仅在仅在 销售销售 严禁翻印严禁翻印 前言与目录前言与目录 感谢大家使用本 专业增高瑜伽教程 相信它能指导您进入神奇的瑜伽世界 并带给您终身受益的好处 瑜伽是一种静态的有氧运动 因此练习瑜伽不易感到疲劳 效果却非常神奇 做瑜伽有助于你 增强自我价值和 信心 调理肌肉增强耐力 集中精力
2、改善血液循环 恢复身体的能量与活力 减少脂肪和体重 纠正骨骼合 体型 创造良好的感觉和平和的心态 瑜伽最大的财富 让你感觉良好而自信 瑜伽瘦身和增高作用常被发现 但是却没有规律 因为瑜伽的分支很多 呼吸 冥想和姿势均不同 在印度 仅 瑜伽姿势就有八万种之多 而对于瘦身增高有作用的非常少 我们天地和瑜伽馆通过两年多的研究实践 吸收了数百 种专业书籍和国外收费资料的精华 发现整理了对瘦身和增高有针对性的姿势 结合正统有效的瑜伽呼吸 冥想编著 了 TTYoga Thine如果钙含量太多 我们便会昏昏欲睡 无精打采 因此 副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能 都有很重要的影响 4 胸腺 胸腺位于
3、心脏附近的胸骨后面 于胎儿时期最为活跃 以建立起身体的免疫系统 出生后分泌胸线生成素来增强 免疫系统 其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号 防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞 使身体能 够抵抗疾病的传染 5 肾上腺 与脐轮有关联 肾上腺正位于肾脏的上方 它能使身体突然产生热和能 肾上腺在紧急事情发生时 尤为重要 当一个人面临危险或急迫的事件时 如和敌人作战 解救即将溺死的小孩 逃避火灾 地震等 脑里便会送一个信号 给肾上腺 而肾上腺立即运送它的分泌物 即肾上腺素 至血液中 肾上腺素能使心跳加速 血管扩张 且随着血液流入 肌肉 因此肌肉能从陡增的血液中 获得更多的活能 而充分发挥工作效
4、率 肾上腺素还会刺激汗腺 因此虽是突然 的用力使身体变热 也能借着出汗来排热 此外 肾上腺素也在同时送信号到肝 使肝送出它储藏的糖到血液中 以 供身体所需的额外热能 如果肾上腺素分泌过少 那么在危险 急迫时的适应能力就大大地降低了 反之 若分泌过 多 则身心将一直处于紧张的状态中 6 胰腺 与脐轮有关联 胰腺散布于胰脏消化腺泡之间 它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素 胰岛素可减低血液中糖的 成分 如果胰岛素缺乏 血糖增高 部份则随尿排出 成糖尿 即所谓的糖尿病 反之 如果胰岛素分泌过多 则会 重生血糖过低的病症 人体会有虚弱 头痛 发抖 昏眩 神经紧张 和心绪不宁的症候出现 7 性腺 与生殖轮有
5、关联 性腺 卵巢或睪丸 不仅能产生卵子和精子 而互相结合繁衍后代 同时它还能分泌性荷尔蒙 性 腺素 即男性激素和女性激素 性荷尔蒙能增加男 女 性的性特征以及调整性行为的发展 男性激素能增加肌肉的能 量 且使人富创造力 及积极性 而女性激素能增加身体脂肪的成份 使人富于情感 思绪细密 不论男女 在他们 的体内均会产生男性激素和女性激素 不过是男性产生的男性激素多些 而女性产生的女性激素多些 当然性荷尔蒙 的比例 直接关系着男子与女子的体态 思想 情绪及心理方面 如果这些性荷尔蒙的比例失常 则女性会变得男性 化 而男性也会变得女性化 8 瑜伽动作对腺体的影响 人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌
6、所控制 每一个器官 细胞都直接受这些荷尔蒙的影响 所以 荷尔蒙 分泌正常时 人体才能正常地成长 若有任何一种腺体分泌不平衡 就会引起身心两方面不同程度的疾病 瑜伽动作 能使各个腺体的分泌作用趋于平衡 瑜伽动作的扭转或弯曲姿势 通常需停顿相当一段时间 在这段时间中 所给腺 体的压力 正是要强化这些腺体 使其分泌正常 第六节第六节 瑜伽的小结瑜伽的小结 瑜珈是来自印度的古老健身法 瑜珈是梵文 YOGA 译音 YOGA 源自两个字根 一为 yuj gham YOGA 意为 加法 有 结合 连接 的意思 它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态 把生命和大自然结合到最完美的境界 瑜珈使得内平和与身体健康更
7、为和谐统一 它用最自然的疗法驱走身体的不适 伴随着身体的放松 心也就变得 柔软放松 近年来 瑜珈风靡全球 尤其是西方国家 无数的瑜珈爱好者通过练习瑜珈姿势保持和塑造青春体形 消除精神 紧张 经常的练习简单的瑜珈姿势 可以使身心达到平衡 内脏系统也因此得到了调理 瑜珈其实并不复杂 一般的体育锻炼 往往注重的是外在的美丽 而内在的东西却很少顾及 瑜珈则不同了 它 在雕塑你外在的形象的同时 还给你一种来源内心的力量 经过一段由内而外 由外而内的锻炼后 你会惊奇地发现 心态已经变了个样子 你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己 你会因为快乐而美丽 因为美丽而快乐 瑜珈的安全性 肉体和精神上的治疗是瑜珈练
8、习的一个最重要成就 它不会给你带来副作用 没有强迫性 每一个人都可以练习 不管是年轻人 年老人 还是身体有疾病的人 都可以通过不断的练习达到一个良好的状态 瑜珈的有效性 瑜珈练习对于患有失眠 抑郁者有镇定作用 练瑜珈还可以消除压力 调节内分泌系统并能改善不良饮食习惯 对于注重形体美的人们来说 瑜珈又是一种立竿见影的健身 塑身运动 它非常有针对性的塑造身体 通过针对性的 练习可以有效增高瘦身 同时瑜珈对于肌肉的恢复作用也是不可忽略的 瑜珈的趣味性 练习瑜珈是一个自然 愉悦的过程 因为瑜珈姿势大部分是模仿动物或植物的姿势 人们认为 这些姿势可以帮助练 习者获得健康 瑜珈练习不同于体操和舞蹈 也不同
9、于一般的有氧练习 只有当呼吸 意识和姿势结合成统一体时 才是真正的瑜珈练习 附附 感受瑜伽感受瑜伽 7 日计划日计划 可以在阅读本教程期间尝试进行可以在阅读本教程期间尝试进行 不是必须课程不是必须课程 只需花一周的时间 就能感受一下瑜珈的神奇功效 为何不试试呢 练习 Tips 场地 只要找一个宁静地方 比如打开窗扇的小屋 安静的办公室都可以 年龄性别更没限制 时间 只要避开吃饭前后那段时间 清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择 盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都 行 至于着装 衣服宽松就得了 这还不简单 动作要领 不可带一颗浮躁的心来锻炼 更不可象街舞一样的快速挥动肢体 瑜珈讲究的是心灵的修为 凝神
10、静 气才是功法的要领 瑜珈的动作有难有易 暂时无法做到的姿势 需要你循序渐进地掌握 但意念和呼吸一定要跟上 反过来 有些看似容易的动作 却需要你保持一定的时间 还要尽量延展韧带和肌肉 没有毅力是完不成的 七日计划 第一日 用呼吸营造心灵氧吧 找一个你感觉舒服的姿势 躺着坐着都可 但一定要让全身放松 轻轻闭上你的 眼睛开始做深呼吸 吸气时 使腹部收缩 呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 呼吸的过程中 要感觉自己 心情好极了 抛开一切杂念 臆想记忆中最美妙的画面 持续时间在五分钟左右 然后睁开眼 眼前的世界是不是清 爽多了 第二日 颈上运动唤醒脑部活力 双手干洗脸 想着是亲人的手在轻抚自己 意
11、念随手而动 然后用手指从前往 后梳头 动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛 让双肩放松 头部向左向右各转动三次 再前仰后仰 每次尽量做 到位 反复三次 最后 全力吐出胸中的浊气 保证你变得神清气爽 第三四日 Double 瘦身训练 平静思绪后 先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉 然后两腿略分站立 两手向后交叉 相握 由背部挺直变成上身向前尽量弯曲 保持 15 秒的时间 一天两次 两天四遍后 看看自己 有没有身轻如燕的 感觉 第五日 找回睡梦的香甜 没想到呼吸也能治失眠吧 在睡觉前 双腿交叉坐在床上 脊柱挺直 然后拇指按住 右鼻孔 通过左鼻孔呼吸 1 至 2 分钟来放松 待心中感觉洁净一片时 再躺下用右
12、侧身体入眠 记住 是用右侧的身 体 只要坚持 相信你一定能甩掉失眠的苦恼 第六日 让你成为信心十足的人 平躺于床 双脚并拢 脚趾冲前 将双臂伸展过头 保持与肩同宽 顺着指尖 伸展双臂 肘部挺直 顺着足尖再伸展双腿 保持 10 秒后 调回正常呼吸状态 这样的动作可以刺激体内循环和呼吸 也能你的提高自信 试试看你就知道了 第七日 猎手般的注意力 平躺在床上 双手搁前并且掌心相对 伸手过头后 屈右脚直抵左腿内侧 保持 10 秒 运动过程中不要有强迫身体的感觉 这样可以舒展你的肩膀 胳膊和背部 也有利于提高你的注意力和外在形象 短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会 如果感觉好 千万要坚持下去 希望
13、瑜珈让你的生活涣然一新 你由此会成为一个活力超人哦 完全瑜伽呼吸法完全瑜伽呼吸法 瑜伽呼吸法是瑜伽重要组成部分 用来配合瑜伽姿势的一种呼吸方法 与瑜伽姿势相互协调 更好的调整身体与 脏器的功能 促进冥想与姿势 而且瑜伽呼吸本身就有按摩内脏 调节大脑的作用 本章会有详有略的为您讲述瑜伽 的呼吸法 只要您看到底 就是明白瑜伽呼吸的方法 在学习瑜伽姿势之前 你必须学会瑜伽呼吸法 不掌握瑜伽的呼吸法 修习的就不是真正的瑜伽 它的功效也不 能完全的反映 瑜伽呼吸的学习并非很难 稍稍习惯一段时间即可 但是它带来的益处是长久而广泛的 第一节第一节 呼吸法的科学原理呼吸法的科学原理 瑜伽的体位法 阿萨拉 促进
14、整个身体的血液循环 锻炼手脚的体位法 增强泥八系统的活力 肌肉的富有节律的伸缩 刺激了平时不使用的身体部分 使动脉 毛 细血管 静脉以及淋巴管的作用更趋活跃 其结果是 能量的供给和消耗能在效进行 体内产生强大的抗病能力 瑜伽的体位法 阿萨纳 和呼吸法 普拉纳雅玛 都给人体带来同样的良好效果 但瑜伽呼吸法是使肺脏发生有节率 的收缩的锻炼 因而它不仅促进身体表面的血液循环 而且促进各个内脏的血液循环 使体液的流动正常化 肺脏的作用在于排除静脉中的二氧化碳 防止阿莫尼亚和酮类芳香氨基酸变为毒素 应通过加强血液和淋巴液的 循环来保护肺脏 不使它受到细菌的感染 瑜伽呼吸法的锻炼在这里能够起到重要作用 肝
15、脏使体内不需要的物质起化学变化 随胆汁和尿排出体外 肝脏还通过门静脉从胃和小肠获取血液 排除营养 物中的毒物和细菌等 肝脏中的淋巴液 在淋巴管中流动 产生巨噬细胞 瑜伽呼吸法的锻炼有助于上述作用的发挥 肾脏过滤流经肾脏皮质的大量动脉血生成尿 在一般的情况下 肾脏皮质的血液流动不是畅快的 肾脏周围的小 动脉内的血流自发地补偿了这种肾脏功能上的局限 这一过程是在适宜的肾脏内压力下进行的 它帮助肾脏保持正确 的位置 形状 使其伸缩自如 在进行瑜伽呼吸法的训练时 腹肌和背部肌肉都被调动起来按摩内脏 这就促进了肾 脏内的淋巴液的活动 这对于保持肾脏的健康是极其重要的 瑜伽呼吸法的训练有节奏地活动横膈膜和
16、肌肉 达不仅促进肠内的血液循环 而且直接刺激肠的蠕动和分解运动 强化排泄功能 脾脏位于左横膈膜之下 其作用是清洁运送氧气的红血球 流经脾脏的血液多 脾脏又为淋巴系统之一部 瑜伽 呼吸法刺激脾脏 使它把更多的氧气供给身体的各个部分 瑜伽呼吸法能有效的强化血液循环 所以它能调整神经 血 脊髓 心脏肌肉的功能 提高其效率 汗腺能补充肾脏作用之不足 瑜伽呼吸法刺激汗腺 使其功能更加活跃 瑜伽教科书指出 反复进行瑜伽呼吸法的训练 能预防和治疗疾病 但是加入做法不正确 则会适得其反 出现 哮喘 高血压的症状 或心脏 眼镜和耳朵的疼痛 或舌头发干 细支气管出现异常紧张 瑜伽呼吸法净化纳弟 保护内脏 维持细胞的正常功能 中和乳酸 所以它能迅速消除疲劳 瑜伽呼吸法帮助消化 增强人体活力 提高感觉的灵敏度和记忆能力 此外 它还能消除因身体紧张而引起的思 维迟钝 有助于智力的自我开发 瑜伽呼吸法的实践使欲望消减 感情平和 思想活跃 身体安定 头脑聪颖 瑜伽经典指出 只有实践瑜伽 瑜伽才会给人带来力量和知识 每天的瑜伽实践 使人的意识状态变得健全 从死亡 的恐惧中摆脱出来 瑜伽经典写道 瑜伽练功者能体验到安乐
