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1、 主讲人 长顺县委党校巨海娇 专业技术人员心理健康与心理调适 1 心理健康问题 话题一 美国每年0 6 的人进入精神分裂队伍 89 的人经历过沉重的精神压抑 中国现有抑郁症患者三千多万人 全球抑郁症患者高达2亿人 未来10年将达到5亿人 因此抑郁症被称为 世纪病 中国近年每年有近三十万人自杀 一 心理健康问题 世界性课题 2 世界卫生组织对心理病患者在人群中比例的估计 心理健康问题 人群 3 联合国教科文组织的一份调查报告中曾预言 从现在到21世纪中叶 没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦 中国学者断言 随着中国社会向市场化变革 心理问题对自身生存的威胁 将远远大于身体疾病
2、 成为人们面临的重大危机 4 1 心理健康水平直接影响人的生理健康水平 研究1 美国心理学家赛利格曼测试了70个心脏病人 17个被测试为最悲观的病人中 有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了 而19个被测试为最乐观的人中 只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命 乐观是抵抗疾病的第一道防线 话题二 心理健康维护的意义 青蛙效应及其启示 5 研究2 美国两位心理学家招募了124名大一学生 给他们注射了一种能引起免疫反应的无害物质 同时就他们对学业的乐观程度作调查 两天后测量注射处皮肤鼓起来的程度 肿得厉害则表明免疫力比较强 抗击外来细菌侵袭的能力也较强 反之则弱 这样的测验在6个月内一共进行
3、了5次 有意思的是 结果表明 免疫力随着心态的变化而变化 当学生对未来乐观时 他的免疫力就强 而悲观时 免疫力也随之下降 6 2 心理健康水平直接影响人的生活质量3 心理健康水平直接影响人的工作绩效健康乐观 积极向上者工作效率高 工作绩效好 相反则差 心理学研究的结果表明 乐观向上的小学生将来很少得抑郁症 走向社会后 在工作成绩和社会地位方面均超过悲观和不思进取者 4 心理健康水平直接影响社会的和谐与发展 7 整章概述 第一部分专业技术人员心理健康概述第二部分专业技术人员的情绪管理第三部分专业技术人员的压力与心理健康第四部分专业技术人员的职业倦怠第五部分专业技术人员的心理障碍与心理危机第六部分
4、专业技术人员的自我悦纳与适应第七部分专业技术人员的职业适应 发展与规划第八部分专业技术人员的人际与家庭关系的和谐与适应第九部分专业技术人员的心理健康及其维护系统 8 第一部分专业技术人员心理健康概述 9 什么是心理健康 判断心理健康的标准是什么 怎样正确理解心理健康 10 一 心理健康的概念根据1946年第三届国际心理卫生大会提出的观点 心理健康是指 身体 智力 情绪调和 适应环境 能在人际关系中彼此谦让 有幸福感 在工作和职业中 能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 心理健康包括两层含义 1 无心理疾病2 具有一种积极发展的心理状态 11 二 心理健康的标准 对自己有充分的认识和了解 并能
5、恰当地评价自己的能力 悦纳自我 信任自我 了解自我 对自己有充分的信任感 能克服困难 面对挫折能坦然处之 并能正确地评价自己的失败 对自己的外形特征 人格 智力 能力等都能愉快地接纳认同 12 控制自我 能适度地表达和控制自己的情绪和行为 调节自我 对自己不切实际的行为目标 心理不平衡的状态 与环境的不适应性 能做出及时的反馈 修正 选择 变革和调整 完善自我 能不断完善自己 保持人格的完整与和谐 13 发展自我 具备从经验中学习的能力 充分发展自己的智力 能根据自身的特点发展自己的人格 调适自我 对环境有充分的安全感 能与环境保持良好的接触 理解他人 悦纳他人 能保持良好的人际关系 14 设
6、计自我 有自己的生活理想 且理想与目标切合实际 满足自我 在社会规范的范围内 适度地满足个人的基本需求 15 三 怎样正确理解心理健康 1 正常和异常之间的区别主要是量的差异 问题的关键在于健康 异常与异常方面行为发生的频率和程度2 心理健康不是某种固定的状态 它是动态的 变化的 因社会的 心理的 生理的或家庭等方面的变化而发生变化 3 在人的心理健康上存在着一个广泛的灰色区域 具体地说 如果将人的精神健康比作白色 精神不正常比作黑色 那么 在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域 灰色区域 世间大多数人的精神状况都散落在这一灰色区域内 4 灰色区又可以进一步划分为浅灰色与深灰色两区域 浅灰色
7、区的人只有心理冲突而无人格变态 深灰色区的人则患有种种异常人格和精神病 浅灰色区与深灰色区之间无明确界限 16 5 心理出现问题 接受心理咨询 心理辅导或心理治疗是很自然的事情 6 浅灰色区的人应进行心理咨询 全面 深刻地认识影响正常生活的内外矛盾 积极地适应和解决 最终缓解由此产生的心理冲突与压抑 获得内心的和谐 增强自信心和自主能力 积极地适应生活 完善自己的人格 深灰色区的人 应进行心理治疗 改变影响正常生活的行为与思维方式 以消除或减轻心理上的痛苦与压抑 控制或摆脱变态的行为 正常地生活 17 健康人格自信心高适应力强 各种由生活 人际关系压力产生的心理冲突 各种变态人格 人格异常与障
8、碍 精神病患者 纯白 浅灰 深灰 纯黑 心理健康 灰色区示意图 我来告诉你 18 7 浅灰色区的人应进行心理咨询 全面 深刻地认识影响正常生活的内外矛盾 积极地适应和解决 最终缓解由此产生的心理冲突与压抑 获得内心的和谐 增强自信心和自主能力 积极地适应生活 完善自己的人格 深灰色区的人 应进行心理治疗 改变影响正常生活的行为与思维方式 以消除或减轻心理上的痛苦与压抑 控制或摆脱变态的行为 正常地生活 8 心理出现问题 接受心理咨询 心理辅导或心理治疗是很自然的事情 19 第二部分专业技术人员的情绪管理 20 第一节情绪概述 一 什么是情绪情绪是一组织复杂的主观因素和客观因素之间的交互作用 受
9、到神经系统和荷尔蒙系统的调节 它可以 1 引发情感体验 诸如警觉 愉快或不快乐等情感 2 产生认知过程 诸如情绪有关的知觉作用 评价和分类的工作 3 活化一般的生理适应为警觉状态 4 导致行为 这些行为通常是 但不一定是 表达的 目标导向的及适应的 21 情绪 是一种看不见 摸不着 来无影 去无踪 却时刻感觉得到而挥之不去的存在 人 包括一般动物 有时避之唯恐不及 如 痛苦 有时则趋之若鹜 如 快乐 这就是情绪的行为 22 二 情绪的成分和两极性通常我们认为 情绪心理主要由情绪体验 情绪生理 情绪行为三因素组成 情绪具有两极性 情绪的两极性可以表现为积极的或增力的 消极的或减力的 积极的 增力
10、的情绪可以提高人的活动能力 如愉快的情绪驱使人积极地行动 消极的 减力的情绪则会降低人的活动能力 如悲伤引起的郁闷会削弱人的活动能力 23 一 情绪的识别1 何为正常情绪 符合下列三个条件的则为正常情绪 第一 它是由适当的原因引起的 该原因并为当事人所知觉 第二 情绪反应的强度应和引起它的情境相称 第三 当引起情绪的因素消失之后 反应会视情况而逐渐平复 2 何为不良情绪 所谓不良情绪是指两种情形 一是过于强烈的情绪反应 二是持久的情绪反应 二者对人的健康和社会适应都是有害的 3 何为负面情绪 是人们因某种让自己不满意的生活事件发生之后所产生的不舒服感受 基本上是一种主观的状态 同时也会造成情绪
11、水位 第二节情绪的识别与表达 24 二 情绪的表达情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式 其功能就是在纾解情绪水位 使水位下降 25 第三节情绪管理与心理健康 一 情绪对健康的影响情绪的好坏与人的寿命长短是很有关系的 无论遇到什么情况 都使自己保持乐观 开朗是长寿的秘诀 我们生活中难免会遇到各种不尽如人意的事情 职位的升迁 同事在领导面前打小报告 工作付出大量努力却没得到领导认可 这些都难免会让我们的情绪产生波动 要学会修心养性 有效驾驭自己的情绪 把它看成是我们养生的重要手段 良好的情绪能促进食欲 改善睡眠 能使我们心情舒畅 精神焕发 呼吸循环有力 血压平稳 恶劣的情绪会使我们食不甘味 眠
12、不安宁 或垂头丧气 或暴跳如雷 从而头昏胸闷 呼吸不畅 心跳加快 血压升高 情绪的激烈变化将导致植物性神经功能紊乱 内分泌活动失调以及免疫功能下降 从而发生高血压 高血脂 动脉硬化 心电生理紊乱 心律失常 冠心病 中风及至癌症的形成 26 南迪 内森的一项研究发现 一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态 哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者 发现他们中经常有焦虑 抑郁和脾气暴躁等不良情绪表现的是普通人的三倍 27 生气对健康的影响 美国心理学家爱尔马 为研究生气对人健康的影响 进行了一个很简单的实验 把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里 然后收集人们在不同情绪状态下的 气水 结果发现
13、 即使同一个人 当他心平气和时 所呼出气变成水后 澄清透明 一无杂色 悲痛时的 气水 有白色沉淀 悔恨时的 气水 有淡绿色沉淀 爱尔马把人生气时的 气水 注射在大白鼠身上 不料只过了几分钟 大白鼠就死了 这位专家进而分析 如果一个人生气10分钟 其所耗费的精力 不亚于参加一次3000米的赛跑 人生气时 很难保持心理平衡 同时体内还会分泌出带有毒素的物质 对健康十分不利 28 二 日常情绪的管理1 愉快情绪的培养途径 1 有积极的生活目标 2 建立良好的人际关系 3 善于倾诉和积极情绪的表达 4 学会总结和寻找快乐体验 5 身体健康是快乐的源泉2 不良情绪的调节方法 1 学会察觉自己的情绪 2
14、适当控制 3 适当表达 4 合理宣泄 5 身体健康是快乐的源泉 29 三 预防情绪障碍 焦虑症 抑郁症1 焦虑症 是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍 病者的焦虑与惊恐并非由实际威胁或威胁所引起 或其紧张不安与惊恐程度与现实处境不相称 焦虑情绪的心理体验主要表现为担忧 害怕 焦灼不安 生理反应主要是一系列与植物性神经活动特别是交感神经兴奋相联系的活动异常 如心跳加快 血压增高 呼吸改变 出汗等 主要特征 惶恐不安 自我失控 自我怀疑 自我虐待 高度警戒 高度关注 高度疲乏 无能为力 无法自拔 无病呻吟 预防与治疗 主要采用心理治疗 辅助药物治疗 30 2 抑郁症 是
15、一种以持久的心境低落为特征的神经症 抑郁是一种特殊的心境 它是低沉 灰暗的情感基调 可从轻度心情烦闷 消沉 郁郁寡欢 状态不佳 心烦意乱 苦恼 忧伤到悲观 绝望 常感觉生活没有意思 高兴不起来 心情沉重 提不起精神 做事缺乏动力 对外界的兴趣减退或消失 自信心下降 抑郁症的主要表现 坦途无悦 似病非病 不良暗示 要换环境 自杀行为 预防与治疗 以抗抑郁药物与心理治疗相结合的原则 31 第三部分专业技术人员的压力与心理健康 32 实验1 美国麻省Amherst学院关于南瓜的实验 试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住 以观察当南瓜逐渐地长大时 对这个铁圈产生的压力有多大 最初他们估计南瓜最大能够
16、承受大约500磅的压力 在实验的第一个月 南瓜承受了500磅的压力 实验到第二个月时 这个南瓜承受了1500磅的压力 当它承受到2000磅的压力时 研究人员必须对铁圈加固 以免南瓜将铁圈撑开 最后当研究结束时 整个南瓜承受了超过5000磅的压力后瓜皮才产生破裂 他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用 因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维 试图想要突破包围它的铁圈 为了吸收充分的养分 以便于突破限制它成长的铁圈 它的根部甚至延展超过8万英尺 所有的根往不同的方向全方位地伸展 最后这个南瓜独自地接近控制了整个花园的土壤与资源 有关压力的心理实验 33 实验2 美国科学家摩德尔丝对两只小老鼠的实验 把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中 并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出米 结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的 在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面 灰老鼠一连生活了十几天 没有出现任何意外 它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食 也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影响它的仿真空间 而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴奋之中 它的好奇心远远
