体育保健与伤害预防.doc

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1、体育保健与伤害预防讲授 万 朝 顺 目 录第一章 绪 论 3第二章 发展身体素质的方法 6第三章 体育准备活动与整理活动 9 第四章 大众体育 12 第五章 竞技体育 14第六章 体育运动伤害 17 第七章 体育运动伤害原因分析 20第八章 体育组织工作与运动伤害 24第九章 运动猝死 24第十章 体育运动项目的伤害特点 27第十一章 体育运动与饮食 33第十二章 近视患者与体育运动 34第一章 绪 论第一节 身体素质的内容一、 什么叫身体素质 人体在运动中表现出的力量、速度、耐力、弹跳、柔韧、协调、平衡、灵敏等称为身体素质。它能直接反映人体运动，内脏和神经调节的功能。 身体素质是人体活动的一

2、种能力表现，受到先天和后天因素的影响。二、对学生体育素质的评价：体育素质显性指标：体能、运动素质、体育知识和技能。体育素质隐性指标：体育态度和习惯、自我健身管理和能力、自我休闲创新能力。体质与健康状况的内容：形态发育、生理机能、身体素质、健康状况。身体发育的三种类型：匀称型、粗壮型和细长型。对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节 身体素质的分类一、力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力（运动时肌肉收缩或紧张产生的力量。）。分动力性与静力性力量。人体有206块骨和400余块肌肉，肌肉约占体重的40%（女性约35%），四肢肌肉约占肌肉总重量的80%。力量素质的增强从生理上取决于肌肉

3、横断面的变化。力量素质的表现（内容）：最大力量、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）骨骼肌：附着于骨骼上的肌肉。这种肌肉的两端附着在骨骼上，它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。平滑肌：附着于内脏器官中的肌肉。平滑肌特点：收缩缓慢，伸展力较大。运动系统：骨、肌肉、关节等。二、速度素质（一）定义 速度是人体在快速运动时表现出的一种能力。包括反应速度、动作速度和位移速度。（二）速度的内容1、反应速度：接受指令到开始动作时间。2、动作速度 ：完成动作的时间长短及周期练习中的位移速度。3、位移速度：是指周期性运动通过一定距离的时间；位移速度包括加速度和最高速度。（三）速度的应用 三

4、、耐力素质 （一）什么叫耐力素质： 耐力也称耐久力，是机体长时间工作克服疲劳的能力。人体 的一种综合体能素质，包括长时间肌肉的运动能力，心血管和呼吸系统耐力。耐力的分类耐力的运动生理学理论分类：有氧耐力、无氧耐力和肌肉耐力。耐力的运动训练学理论分类：专项耐力与一般耐力。（二）耐力训练的作用： 耐力训练能改善心肺功能，增强抗疲劳能力。使中枢神经系统的兴奋和抑制比平时集中，肌肉的运动有较强的节奏感，动作协调、准确 。（三）耐力素质的评定方法12分钟慢跑评定法四、柔韧素质柔韧素质：韧带、肌腱、肌肉等组织的运动能力。柔韧素质的衡量指标：是人体进行骨骼肌活动时其运动的灵活性和活动幅度的大小。柔韧训练的作

5、用：发展运动员运动器官的柔韧性，增强关节的灵活性及肌肉的弹性、韧性，增大活动幅度，有利于掌握运动技术。能有效避免运动伤害。柔韧素质差的人容易出现肌肉、韧带受伤，运动系统协调能力弱。针对我国学生体质特点，柔韧素质已纳入最新体育锻炼标准（身体素质测定，2001年实施）五项测试标准之一。五、平衡素质平衡是指人体在运动中的稳定能力。主要有三种表现形式：稳定平衡、随遇平衡、不稳定平衡。体育运动中的平衡多属稳定平衡，受前庭分析器官和运动分析器官控制。提示：在反映身体素质的柔韧性、平衡性、握力、爆发力方面，大部分是随着年龄的增长而增长，男性在20至34岁之间，握力和臂力达到最大值，随着年龄增大变化不大，40

6、岁以后呈下降趋势。爆发力、柔韧性没有最大值的保持期，从20岁就开始降低，柔韧性和平衡性下降显著。六、弹跳素质反映人体的弹跳能力。运用腰部、腿部肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度。属力量素质的一种。主要有纵跳、立定跳远、急行跳远、跳高等。决定弹跳素质的因素在下肢爆发力。七、协调素质一个人整体的协调能力和灵活性。人体在完成反射活动的过程中，肌肉群之间，肌肉与内脏活动之间出现有机配合。运动习惯与协调有最直接的联系。八、灵敏素质 人体迅速改变体位，转换动作，变换身体姿势和方向的能力。一般灵敏素质 表现在运动 锻炼各方面的基本的身体方位、动作变化极其适应能力称为一般灵敏素质。专项灵敏素质第三节 身体素质

7、测定一、体质与健康状况测定内容 身体素质测定相关法二、我国的体质测定标准抽取反映体质状况的主要指标，身体素质。这就是我们通常说的国家体育锻炼标准，并以相关法规保障实施。 体育法19条：学校必须实施体育锻炼标准。我国目前的 国家体育锻炼标准 （ 学生体质健康标准，2002年实施 ） 测试项目有5类：力量、速度、耐力 、弹跳、柔韧。测试年龄为9至19岁以上。国际组织体质测定项目大学生男子体质测定标准（学生体质标准）大学生女子体质测定标准（学生体质标准）第四节 健康的概念一、什么叫健康1、健康的定义： 躯体的 健康、心理健康和良好的社会适应能力。（世卫组织对健康的评价） 这一定义，摆脱了生物健康观的

8、束缚，由医学生物的范畴扩大到了心理社会学领域。身体、心理和社会三种属性越大，在自然和社会中所占的位置也越高，与社会的接触面也越大，显示出的个体生命质量也越高。 2、健康的具体表现：（1）性格开朗，心情愉快，精力充沛，生气勃勃，生命充满活力。（2）应变能力强，能适应环境的各种变化。（3）有较强的抵抗力和免疫力，不容易生病。（4）一旦染上疾病要有较快的恢复力。二、健康的支柱与生命质量测定1、健康的四大支柱：戒烟限酒、合理膳食、科学运动、心理平衡。（WHO ）2、生命质量测定的6大方面：身体健康、心理状况、独立能力、社会关系、生活环境、宗教信仰与精神寄托。（WHO ）当今人们对健康的认识（健康的内涵

9、）体力、技能、形态、卫生、精神、保健、环境 。3、人体健康的三种状态 第一状态，真正健康 （ 5%)。 第二状态，患病状态 (20%)。 第三状态，健康和患病之间 (75%)。三、亚 健 康（一）什么叫亚 健 康（二）亚 健 康的具体表现：身体容易疲劳或长期处于疲劳状态，且不易恢复。难以坚持持久性工作。对大众健康造成严重威胁。（三）亚 健 康的起因 亚健康是国际医学界定20世纪80年代医学新理念。由于世界经济高速发展，社会节奏互相间日益加快，物质条件的改善，合理运动的减少，心理压力不断加大，环境危害严重，导致全球人类大多处于 亚健康状态。（四）改变亚健康的方法1、克服不良的生活习惯2、积极参加

10、体育锻炼3、讲究心理卫生，调整好个人心态4、及时消除疲劳增进健康5、合理补充营养第二章 发展身体素质的方法第一节 身体素质训练一、力量训练（一） 基本要求（二）不同锻炼目的训练方法1、以健身和保持形体为目的2、增加体重增强体质为目的3、以减轻体重减少脂肪为目的（三）发展爆发力的方法 在不减低速度 的情况下增加力量，或在不减小力量的情况增加运动 速度 。也可以同时 增加力量和速度 。爆发力属速度性力量的一种。爆发力发展要注意恢复训练，避免练成“死肌肉”（静脉曲张是由“死肌肉”引起的运动病） 。提示：力量训练中的慢举与快举（四）腹部肌肉训练应注意的问题 每天训练可导致过度训练，如果能采用一天练下肢

11、，一天练腹肌的训练方法，会收到最佳效果。属高级训练技巧。腹肌肉训练不能单一化，应注意对抗肌，背肌的训练，以免形体失调。肌力增长特点：4872小时再训练有持续增长效果。可采用隔日训练法。爆发力：速度力量（爆发力等于速度乘力量）二、速度、耐力与弹跳训练1、速度、耐力二者的运动生理机制不同。2、速度（力量）、耐力训练的规律性 耐力素质增长特点。耐力素质有持续增长的特点。耐力训练，次数越多提高越快。每日与隔日训练有较大区别。速度（力量）训练，隔日与每日训练无太大的区别。耐力锻炼的方法：3、弹跳训练应注意的问题：（1）速度与腿部力量训练是发展弹跳力的基础（2）同时应加强专项训练（3）培养协调能力根据运动

12、时能量需求不同的三类运动项目 1、有氧运动人体在整个运动中吸入氧气与需求大体相等。特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长,以交替运动为主，大范围的肌肉参与活动，动作简便易行，时间应在30-60分钟，心率为最大心率的6080（大学生一般为每分钟120-140次）。是大众体育最普及的运动方式。 靶心率（有氧运动正常心率）：170 - 年龄有氧运动心率与年龄人体心率：心脏搏动的频率。平均为75次/分。正常变动范围一般为60100次/分。人体每分钟呼吸次数，16-20次。2、无氧运动无氧运动是在缺氧状态下进行运动，心率每分钟140次以上。以强身训练为主，对发展单项与整体素质有积极效果。通常不适宜作为

13、大众健身锻炼。3、混合运动有氧与无氧两者不规则而混合的运动。如长跑比赛，跳高 ，投掷，篮球运动，足球运动。三、柔韧训练 在体育活动中，韧带、肌腱、肌肉等最容易受伤。在社会体育人群中，针对性训练不容易引起人们的重视。柔韧素质有应用广泛，训练方法简便，增长速度快的特点。应作为运动训练的基础内容之一。柔韧素质已纳入最新体育锻炼标准（身体素质测定）五项测试之一。训练方法，主动练习和被动练习，可以采用静力和动力性两种方式。常用方法是做拉伸练习。训练中要应把柔韧训练作为专项运动，基本训练原则是：经常、适度、渐进。四、灵敏、协调与平衡训练（一）灵敏素质（二）协调素质（三）平衡素质前庭分析器官：位于内耳，主司

14、位觉（方位感觉）。第二节 发展身体素质的总体要求一、发展身体素质的基本原则1、自觉性原则 。 明确体育锻炼的目的。认识体育健身的重要性与科学原理。把体育锻炼动机与树立正确的人生观结合起来。只有运用科学的方法才能收到最佳效果。形成锻炼兴趣，调动健身的积极性。注意选择适宜的运动项目与安排科学的运动量。项目要有利于培养锻炼兴趣。2、全面性原则。运动训练应注重整体效果。身体锻炼要注意各个部位、器官的锻炼，不同身体素质运动能力的提高。3、经常性原则。体育锻炼应成为自己日常生活中的基本内容。要有持之以恒的精神。每次锻炼间隔时间安排要合理。4、运动适度的原则。科学的运动量是运动训练的基础。运动量太小，不能促进机体功能的变化，运动量太大会损害健康。应结合自己的身体条件与运动水平采用科学的运动量。 5、针对性原则。针对个人的实际情况，有目的地实施体育锻炼，要有自己的锻炼计划，有明确的运动量要求，克服怕苦怕累的思想。不求高、求快，以在原有基础上提高健康水平为宗旨。6、循序渐进的原则。身体锻炼必须按照人体自然发展，机体适应性规律和超量恢复的原理，使健康逐步提高。要注意准备活动和放松训练。预防运动损伤。二、发展身体素质应注意的问题（5个方面）（1）抓住主项身体素质。力量、速度、