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1、时间 2013年09月02日 主讲 李世源 天罡 1 NLP Neuro linguistic programming 简快疗法执行师 心理资本开发实战专家清华大学应用心理学硕士上海交大 浙江大学 深圳大学客座教授国家二级心理咨询师高级企业EAP执行师深圳电视台 第一调解 节目心理评论员深圳市关爱办特邀员工心理辅导师深圳市都市阳光心理咨询公司咨询师 2 情绪与压力管理课程目录 模块二压力管理的基本策略 模块一了解自己的压力状况 模块三解读情绪 管理情绪 模块四通向心灵旺盛之路 3 我们今天所拥有的一切 4 不但没有身体的缺陷和疾病 还要生理 心理和社会适应能力的完满状态 世界卫生组织 WHO
2、将健康定义为 什么是心理健康 从狭义上讲 是指人的基本心理活动的过程内容完满 协调一致 即认知 情感 意志 行为 人格完整和协调 能顺应社会 与社会保持同步 5 1 有足够充沛的精力 能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张 2 态度积极 乐于承担责任 不论事情大小都不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 适应外界环境的各种变化 应变能力强 5 能抵抗一般性的感冒和传染病 6 体重得当 身体匀称 站立时 头 肩 臂的位置协调 7 反应敏锐 眼睛明亮 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无空洞 无痛感 无出血 齿龈颜色正常 9 头发无光泽 少头皮屑 10 肌肉和皮肤富有弹性 走路轻松均匀 世界卫生组织定义
3、了健康10项标准 6 1 充分的安全感 2 充分了解自己 对自己的能力做出恰如其分的判断 3 生活目标切合实际 4 与外界环境保持接触 5 保持人格完整与和谐 6 具有从经验中学习的能力 7 保持良好的人际关系 8 能适度地表达和控制自己的情绪 9 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 10 在不违背社会公德和团体利益下 个人的基本需求得以适当满足 能做有限度的个性发挥 美国心理学家对心理健康提出10项标准 7 工作压力 家庭压力 社会压力 环境压力 追求完美 不能自我肯定 关爱自己生命质量促进员工心理健康提升人力资本价值 压力情绪管理的三大目标 9 小练习 压力 这个词让你联想到什么 压力也叫应
4、激 stress 是一种心理上被压迫的感受 是促使一个人的精神 思想及躯体处于紧张状态的条件 弗兰克尔的解释 人们对压力的八大误解 有压力 我一定知道 压力是心事 不会出人命 压力不用打针吃药 压力是负面的 有害的 越少越好 下班不会把压力带回家 改变生活方式 压力就可以完全消除 压力管理与勤奋工作是对立的 压力管理是组织的一项责任吗 11 字源定义 STRESSSocialisolation 缺乏人际支持 Thinkingunrealistically 想法不切实际 Rigidbody 身体紧张 Emotionsrepressed 情緒压抑 Self neglect 忽略自己的需要 Sens
5、oryoverload 感官刺激过度 1 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2 压力是对未知事件悲观解释的结果 3 压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭 案例 压力来自内心庞大的自我期待 14 关于压力的调查数据 压力奔向身体 90 的初级治疗人是与压力有关的问题 生气 伤心 忧郁 内疚 埋怨 愤怒各种莫名的疼痛高血压 心悸 肥胖 哮喘 白癜风压力奔向心理 各种表现 用怪异行为满足需要或回避痛苦 迷恋网络 呕吐 购物综合症抽烟 酗酒 工作狂压力奔向心灵 我国每年约有28万5千人死于自杀 尝试自杀的人是自杀成功者的8倍以上 无法派遣工作的压力 抑郁症常见吗 现患率男性1 9 女性为3 2
6、 年患病率男性5 8 女性为9 5 终身患病女性10 25 男性5 12 女性是男性的2倍 心理衰竭状态的人 就像一个不断往外倒水的杯子 压力类型简易测量表 简易 第一步 了解你的压力水平统计你的答案 按下列公式计算出你的得分 完全相符 的个数 3分 基本相符 的个数 2分 基本不符 的个数 1分 完全不符 的个数 0分 总分 18 压力是一种心理感受 19 预防性压力管理曲线 快乐 厌倦 剥夺 沉重 负累 威胁 表现 要求 更宽更高更粗 适应能力 压力管理自助餐 发展一个爱好 回忆当天最开心的三件事 金圣叹练习法 享受慢生活 跟当下的自己在一起 海绵与水 进行体育运动 运动能使身体产生内啡呔
7、 令幸福感增加 允许自己休息 很多卓越的人养成了不允许自己休息的习惯 一旦休息了 心中充满罪恶感 改善办公室环境 不仅是客观环境 更重要是人文环境 有笑声吗 有红颜或蓝颜知己吗 有人关心吗 有事做 有希望 有人爱 宣泄 幽默 转移 对比 求助 养猫 讲粗口 做义工 极端性反推 旅游 倾诉 感动 流泪 发呆 记日记 看老照片 换发型 美服 音乐 冥想 想像性放松 21 案例 压力面前 你是哪个 22 案例1 对1000名美军战俘使用心理技术 案例2 日本为何在中国培植大量的汉奸 压力管理第一步 接纳自我 1 对待压力最好的办法就是接纳和正视压力2 所有的情绪都是有意义的 接纳自我 接纳自己的正性
8、及负性情绪 接纳自己的优点及缺点 接纳自己的过去及现在 接纳自己所遇到的一切 23 压力管理第二步 理性思维 塞翁失马 焉知非福 站在对方的立场去理解问题 24 不一样就是不一样 被领导批评后 有人 正向情绪 负向情绪 中性情绪 25 压力管理第三步 发现潜能 小练习 手大手小 26 压力管理第四步 增强心理防御机制 小练习 小报告 27 压力行动管理配方 心理分析 催眠疗法 意义疗法 短程焦点 认知疗法 叙事疗法 森田 沙游 艺术 NLP简快疗法 香薰 经络 气功 针灸 推拿 太极 瑜伽 呼吸法训练 禅修 禅定 科学饮食与营养EAP员工心理帮助计划 28 总有几款适合你 2020 4 7 2
9、9 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 对情绪的误读和谬见 30 情绪反应的关键 同样的事 不同的人反应不同看法改变 情绪就会改变人是观念动物 观念可以自我调整人类调整情绪具有最自由的主动性 2020 4 7 31 情绪的四大作用 情绪影响 情绪影响 情绪决定 情绪可以 32 不同的负面情绪会伤害不同的脏器 万病逃不脱 浊气 二字 思则气结 怒则气上 恐则气下 惊则气乱 喜则气缓 悲则气消 黄帝内经 案例 多年偏头疼一朝痊愈 怒伤肝 恐伤肾 喜伤心 悲伤肺 思伤脾 33 1 基因论 她天生就多愁善感 2 不可控论 无故寻愁觅恨 有时似傻若狂 贾宝玉3 排他论 我告诉你 你不要把情绪带回家
10、4 因他论 一见他我就烦 5 是非论 不准在客人面前这幅德行 真丢人 6 宿命论 跟他这种脾气在一起 我这辈子别想过好 对情绪的误读和谬见 34 情绪管理第一步 身体调适 关照自己的内在活动 压力会使人体产生某些化学物质 导致身体疲倦 痉挛 对某些人来说 尤且是如此 你的压力主要累积在身体中 因此要得到放松 就应当特别注意你的身体 至于具体用哪种方法 则取决于你的身体感觉 身体好 是情绪好的基础 推荐 床上八段锦 让你青春永驻 35 A 你感觉身体沉重 肩膀很沉 肌肉紧张 呼吸困难 经常心跳加快 方法 放松自己 除了瑜珈 身心修炼术外 你还可以进行呼吸练习 遇到红灯或排队时 呼吸练习可以让你不
11、再急燥 平静下来 B 你感觉身体疲乏 觉得没力气 没精神 常常疲惫不堪 即使经常睡觉或打盹 却总是犯困 这是因为压力使身体时刻处于紧张状态 如果让身体保持静止 反而会阻碍它释放压力 方法 去运动吧 别相信你的疲倦 去运动吧 不仅在周末的时候 每天都可以进行半个小时候的匀速步行 走楼梯而放弃电梯 走路去购物 C 身体没有任何感觉 大量的脑力活动会让你觉得自己已经快 忘了 自己还有身体 方法 宠爱自己 在日常生活中 通过一些简单的行为宠爱自己 按摩你的手 腿 足 用大毯子把自己包裹起来 再抱个热水袋 或者找个周末去海边放松放松 这些能唤醒你的感官 身体的各种感觉能帮助你排空大脑 36 互动游戏 猎
12、人与五个驯养的动物 老虎 大象 猴子 孔雀 狗 在森林里迷路了 几天后弹尽粮绝 猎人要放弃动物了 如果你是这个猎人 你最先放弃哪种动物 最后放弃哪种动物 为什么 提示 37 情绪管理第二步 认知调适 压力让人觉得不舒服 因为它会导致一些负面情绪的产生 恐惧 愤怒 咀丧 这些负面情绪对人的身体是有害的 你会发现要疏通自己的情绪非常困难 同时 它也会影响你的世界观 你爱用批评的眼光审视一切 你的想法总是悲观的 所以 现在 你需要学会控制自己的情绪 给自己的生活注入一些积极的情绪 38 你看见了什么 换个角度看会怎样 39 情绪处理ABC法则 A C B 指不断发生变化的环境所引发的事件 事件发生了
13、 人们用不同的看法就会产生不同的反应 即情绪 人们对这个事件的信念 看法 或观点 40 为什么我们经常在工作中听到抱怨 我们在公司内网 外网上经常看到抱怨 并且看到负面情绪容易被传染 往往一人跟帖抱怨 后面就开始评论 骂声不断 导致群体非理性的情绪发泄 这些现象反映了什么问题 从心理学或社会心理学的角度怎么看待抱怨及其影响 某公司的集体抱怨 41 四种基本情绪及正面意义 分享的能量 结束的能量 保命的能量 守护的能量 42 换框法 意义换框 常见模板 因为上司挑剔 所以我工作不开心 改良模板 因为上司挑剔 所以我工作不开心 反义词 43 为什么要打破局限而换框 找出一个负面经验中的正面意义 一
14、件事情 可以有其他的意义 也可以有更多的意义 可以有不好的意义 当然也可以有好的意义 因为意义是主观的 解析 阿Q精神是意义换框吗 44 比赛前 退赛后 把恐惧留给对手把惊喜留给看台把终点留给自己 爱荣誉 爱挫折爱运动 即使它会伤你的心 刘翔2008年奥运会退赛前后广告词的变化 45 做个小测试 问题一 如果你知道一个女人怀孕了 她已经生了8个孩子 其中有3个耳朵聋 2个眼睛瞎 1个有智障 而这个女人自己又有梅毒 请问 你会建议她堕胎吗 问题二 现在要选举一位领袖 而你的一票非常关键 下面是关于三位候选人的几个基本事实 候选人A 他经常跟一些不诚实的政客来往 会星相占卜学 还有婚外情 是一个老
15、烟枪 每天喝8 10杯马丁尼 候选人B 他过去有过两次被解雇的记录 经常睡懒觉睡到中午才起来 大学时吸食鸦片 每天旁晚会喝一大夸脱威士忌 候选人C 他是一位授勋的战争英雄 素质主义者 不抽烟 只偶尔喝点啤酒 从没有发生婚外情 他哪有资格来教我 失去学习机会的信念 平淡是真 知足常乐 留在原地放弃成长的信念 木秀于林风必摧之 限制自己发挥的信念 现在的下属太不懂事了 把责任一推了之的信念 我天生就笨 没办法 把原因归结于不可控因素的信念 我永远没那么幸运 维护 没资格 身份的信念 非理性信念 局限性信念 47 工作中问题太多太多 非常烦 领导不采纳我的意见 以后就不提了 目标客户是无法找到的 老
16、员工动力不足是常态 我也无能为力 业绩指标过大超过我的能力范畴 无法完成 业绩指标任务分配欠失公平和科学预测 离谱 局限性信念 导致不恰当的情绪和不合理的行为 48 情绪管理第三步 标本兼治 情绪管理的根本方法 治本1 管理压力情绪 先要具备识别压力的能力 很多时候 我们老想减压 分压 化压 就是不想增压 了解自己对于压力的反应 压力反应是个体在某些方面过分紧张的预警性指标 有效管理的第一步是 觉察 身体和情绪会有什么反应 49 情绪管理第三步 标本兼治 情绪管理的根本方法 治本2 寻找你的支持系统 真我角色 50 情绪管理第三步 标本兼治 情绪管理的根本方法 治本3 发挥显著优势 将压力转化为动力 自我调整 激励 挑战 51 练习 天堂之巅 我心中的你 1 2 3 4 5 52 自我谈话练习 断言 我是怎样的一个人 1 2 3 4 5 53 情绪管理第三步 标本兼治 情绪管理的根本方法 治本4 积极有效的心理暗示 自我实现预言 54 朴胜贤 55 唐劳绮 56 原理 作用 通过反复练习 让自己逐渐成为积极自我暗示的人 并识别他人的消极暗示 阻隔和转移外来消极暗示 57 未曾生我谁是我
